【2015最火的8分钟腹肌马甲线训练】马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有get 男女均适用
同时转发到微博　　马上要拍婚纱照啦，可是小肚子很大……这小肚子从高中开始就有，坐下来就是一圈，不敢穿裙子，怎么办？？前段时间网上看那个八分钟腹肌锻炼法，练完肚子没什么事，脖子疼得要命。有没有练出马甲线的女神，秀一秀，给我点刺激，顺便提点建议。
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　　等评论　　
　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧@穿格子的猫小某 3楼
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧@穿格子的猫小某 3楼
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　
　　我也不知道是不是你说的八分钟的腹肌撕裂者，类似动画的一个视频，脖子疼得要死，应该是方法不对吧
@穿格子的猫小某
18:54　　八分钟的腹肌撕裂者？你用力点没对，而且应该先减脂再塑形，去健身房练练应该可以　　-----------------------------　　@9876543ll
17:27:57　　-----------------------------　　腹部用力，不是脖子用力。。。。
　　腹部撕裂者不是17分钟吗
　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～
　　36岁。前几天请教练帮忙拍的照片。建议就是做运动，注意一下饮食。有闲有钱的话，就请个私教，每天泡在健身房，请教练帮你制定运动计划和饮食计划，一个月之后不用私教了，自己有规律的坚持做运动。　　
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。
　　@希望永远幸福
18:40:29　　36岁。前几天请教练帮忙拍的照片。建议就是做运动，注意一下饮食。有闲有钱的话，就请个私教，每天泡在健身房，请教练帮你制定运动计划和饮食计划，一个月之后不用私教了，自己有规律的坚持做运动。　　　　-----------------------------　　层主身材好棒，如果我36也能有这么好身材也就知足了。可惜现在的收入水平请不起教练呢，只想自己找不怎么花钱的办法把肚子减下来。
　　/v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html我看的是这个视频，可能没掌握要领，光脖子用力了。
　　同求剪小腹方法　　
　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　
　　　　　　喜欢健身
　　@小猪banana
18:51:47　　跑步减脂可以减小肚子，马甲线要针对腹部进行肌肉训练　　-----------------------------　　请问有好的腹部肌肉训练的方法吗？视频什么的。
　　@一亿颗星星-10 18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　(*@ο@*) 哇～流口水中,教教方法
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑多燕力度太小 不要指望这个减肥了。　　怕减肥皮肤松 可以结合紧实霜 或者减肥霜。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。
　　@一亿颗星星2014
18:53:00　　　　喜欢健身　　—————————————————　　这个层主长的也很美的样子啊　　
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:32:26　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢　　-----------------------------　　我经常是在健身房练的 跑步机 椭圆机 楼梯机等等。或者就去跳操 爵士 搏击 肚皮舞等等，条件不允许的话可以在小区内跑啊快走 郑多燕 ins都可以的。
　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:09:56　　其实我还没达到我理想效果 我还在练 主要是体脂率还是不低的 身高163 体重有104斤。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:18:56　　已经不错啦，不过应该还可以再减一点点。你说的拉伸是哪些动作啊？每天都要锻炼这么久会不会体力不支？　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:27:17　　不知道你的体能。我是每天锻炼2个小时没问题。拉伸可以百度。　　-----------------------------　　@9876543ll
19:32:26　　好有毅力啊，我一想到痛苦的腹部运动就害怕。你做的什么有氧运动呢　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:36:15　　我经常是在健身房练的 跑步机 椭圆机 楼梯机等等。或者就去跳操 爵士 搏击 肚皮舞等等，条件不允许的话可以在小区内跑啊快走 郑多燕 ins都可以的。　　-----------------------------　　多谢层主，明天开始减肚子！
　　楼主跟我一样。准备七八月份拍婚纱照。 为身材发愁　　
　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　
　　回复楼主，@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　打错，是腹部用力而不是手和头　　
　　@大羊羊ABC
20:07:41　　楼主跟我一样。准备七八月份拍婚纱照。 为身材发愁　　-----------------------------　　握手，我也准备那个时候拍~
　　回复楼主，
@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　@泽绍光蓉天韵
20:22:51　　打错，是腹部用力而不是手和头　　-----------------------------　　哦，明白，但是那能起得来吗？
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　@9876543ll
18:44:53　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。　　-----------------------------　　秘诀就是一定要坚持啊！这照片是我年前拍的 　　现在感觉体脂率比之前又低了～～～　　看着自己也很有动力！对啦楼主几岁呀
　　回复楼主，
@泽绍光蓉天韵　　不要抱头，手放在耳朵旁边，是腹部用力而不是肚子，或者做plank也可以　　-----------------------------　　@泽绍光蓉天韵
20:22:51　　打错，是腹部用力而不是手和头　　-----------------------------　　@9876543ll
20:46:04　　哦，明白，但是那能起得来吗？　　-----------------------------　　plank和腹肌撕裂都是必须要长时间坚持才有马甲线和瘦小腹的效果　　短时间…会悲剧的粗腰的…　　上面推荐的缩腰大法呀～～楼主看到我啊啊啊
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　　　　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星-10 19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你～～～
　　没有马甲线的飘过　　
　　坐等好身材
　　@季北岭南
18:10:15　　不不不！！短时间的腹肌撕裂是没用的　　我是被一个楼主安利去看了微博上的缩腰大法 感觉真的有用　　你可以试试～～～　　　　这是我最近一年坚持跑步后的成果～～请楼主激励自己！！坚持下去就会有好身材～～　　-----------------------------　　@9876543ll
18:44:53　　哇，身材真好，啧啧啧~~~~羡慕啊，我肚子上好大一圈肉，以前大学也每天跑步啊，那坨肉一直都在呢。　　-----------------------------　　@季北岭南
21:13:41　　秘诀就是一定要坚持啊！这照片是我年前拍的　　现在感觉体脂率比之前又低了～～～　　看着自己也很有动力！对啦楼主几岁呀　　-----------------------------　　我就是那种不容易坚持的，三天打鱼两天晒网，我今年都27啦，话说大姨妈的时候也运动吗？
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　/img/static/2011/imgloading.gif　　/img/static/2011/imgloading.gif　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　@季北岭南
21:24:36　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你......　　-----------------------------　　今天练了腹肌撕裂的动作，超累……好佩服那些人，能全部做完。臀桥倒不怎么累，坚持……
　　@一亿颗星星2014
18:53:59　　/img/static/2011/imgloading.gif　　/img/static/2011/imgloading.gif　　喜欢健身　　-----------------------------　　@9876543ll
18:58:54　　(*ο*) 哇～流口水中,教教方法　　-----------------------------　　@一亿颗星星2014
19:08:18　　首先把零食戒掉，少淀粉和脂肪 肚子上肉多多是淀粉和碳水化合物摄入太多了，急着减肥的话 最好每天中的一餐改为代餐，饭后喝茶。　　运动方面 有氧运动要做足 每天不要低于一小时。 节食＋有氧会瘦的比较快，有氧运动完后，每天找一个部位锻炼 不低于半小时，想练马甲线可以多做卷腹 仰卧起坐 臀桥 网上有腹肌八分钟 腹肌撕裂者 ins可以多做，运动完后一定拉伸 不低于15分钟的拉伸 可以每周加入一次瑜伽 拉伸塑形＋放松 郑......　　-----------------------------　　@季北岭南
21:24:36　　排此层主　　我的方法差不多 但是学生党不能每天 所以是隔一天一次四十分钟跑步9.5匀速　　然后腹肌撕裂的三个动作＋仰卧起坐＋plank　　（坚持一年了所以短时间确实不知道有没有效果 我是听一个楼主说的短时间腹肌撕裂和plank会粗腰这个说法 不过我这一部分的时间很短 差不多只有十分钟。。）　　然后去steam room蒸一下…肌肉体质伤不起 要各种按摩拉筋　　如果楼主打算长期瘦身健身减脂 这位层主的方法很适合你......　　-----------------------------　　@9876543ll
21:37:16　　今天练了腹肌撕裂的动作，超累……好佩服那些人，能全部做完。臀桥倒不怎么累，坚持……　　-----------------------------　　加油加油～～　　姨妈期我不运动的。。。因为痛。。。经。。。＝^＝
　　楼里好多身材好的。。 口岁- -！
　　之前有一点点马甲线 （内衣什么的别吐槽了）　　　　
　　@不吃宵夜睡不着
16:42:46　　之前有一点点马甲线 （内衣什么的别吐槽了）　　　　-----------------------------　　嗯，还是蛮厉害的，腰线很明显，感觉健身要坚持好难啊
　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过 　　　　—————————————　　这是什么鬼 　　
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　这是晒胸的吧
　　练腹肌　　锻炼没有几个月是看不到效果的哦
　　现在网上有种广场减肥健身操，全身运动的，做完全套大概58分钟，我是一周前晚上散步看到小区有人跳参加的，现在跳了五天，朋友说身形小了一圈，我自己感觉肚子小了，一起跳操的有个妹妹说她跳了一个月，肚子都平了。
个人感觉这操锻炼很全面，刚开始跳很累，跳20分钟就不行了，现在跳了一周，基本能坚持跳完整场，准备一直坚持下去。　　
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　。。。
　　@失恋的小丑
17:38:32　　@唉就这么地吧
21:25:34　　没有马甲线的飘过　　　　—————————————　　这是什么鬼　　-----------------------------　　@mnhh520
14:59:08　　这是晒胸的吧　　-----------------------------　　。。。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规&&&新闻热线：021-
怎样才能瘦肚子？5招瘦腹练出马甲线
原标题：怎样才能瘦肚子？5招瘦腹练出马甲线
　　短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线。这是不少胖妹纸们或有过的想象。想让想象成为现实，消灭小肚腩练出马甲线？下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。
　　动作一
1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。
　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
　　动作二
1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。
　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。
　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。
　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。
　　动作三
　　1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
　　动作四
1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。
　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　动作五
1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。
　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。
　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。
　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
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声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007
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怎样才能瘦肚子？5招瘦腹练出马甲线
日 05:52 来源:39健康网
原标题：怎样才能瘦肚子？5招瘦腹练出马甲线
　　短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线。这是不少胖妹纸们或有过的想象。想让想象成为现实，消灭小肚腩练出马甲线？下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。
　　动作一
1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。
　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
　　动作二
1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。
　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。
　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。
　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。
　　动作三
　　1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
　　动作四
1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。
　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　动作五
1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。
　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。
　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。
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电话：021-962007如何练出平坦腹部 四招打造性感马甲线
时间： 17:53:54&&|&&来源：&&|&&编辑： 小小chou&&
提要：什么是马甲线？马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉，还要有肌肉线条，看起来很像马甲，如何练出来的呢？
马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，如何练出平坦腹部？简单四招拥有至IN腹部。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，这也是练习瑜伽和练发声的基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
平时走路或者站立的时候，我们可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹，要坚持哦！
第二招：足尖沾地法
1、身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下，上身绷紧，后背紧贴地板。
2、分两步放低左腿，从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地，然后呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作，这样交替重复做这个动作，每条腿做12次。