1.keep软件上哪些属于有氧和无氧运动的区别 2.先无氧还是有氧 3.晚饭 水果 酸奶 运动 洗澡 这些时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-20 15:26 标签： 有氧和无氧运动的顺序
健身时为了增大肌肉，只是单纯的做无氧运动，还是要配合有氧运动
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我之前挺胖的，180cm，85kg。通过跑步我减到现在的66kg，现在想练的壮一些，所以我现在的锻炼流程差不多是每次练一个大肌肉和一个小肌肉，一次一个小时，再跑一个小时10公里，一周五次，但是又听别人说，跑步不能太长时间，要不然会减掉肌肉的，我是不是应该
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------分隔线----------------------------1，应该先无氧运动还是先有氧运动比较好？我每天只有早上六点至七点半有时间运动。 2，有氧运动多长时_百度知道
1，应该先无氧运动还是先有氧运动比较好？我每天只有早上六点至七点半有时间运动。 2，有氧运动多长时
1，应该先无氧运动还是先有氧运动比较好？我每天只有早上六点至七点半有时间运动。2，有氧运动多长时间才可以达到消耗脂肪的作用？我是肚子 胸 下巴有赘肉3，无氧运动我只是在家里做平板支撑，卷腹，哑铃的各种动作，无氧运动每天多久才可以起到锻炼肌肉的作用？4，我半个月前体重160，现在减到150了，请问我到底应该先减肥再练肌肉还是练肌肉再减肥？还是可以同时进行？健身前辈们，我是真的很迷茫了，求帮助呀！
提问者采纳
你的问题有点纠结，因为始终几点就是围绕一个问题。如果你的目的是增肌减脂，那应该是45分钟无氧 + 45分以上有氧，这个是比较科学的健身方法。通常有氧30分钟后，新陈代谢到达一定量就会燃烧体内脂肪，但是如果是瘦腹部，会麻烦些，因为如果燃脂是100%的话，能消耗到腹部的差不多是30%左右，所以需要一个过程和坚持。最好是有肌肉，再去做有氧，因为有氧除了会消耗你的脂肪外也会消耗肌肉，足够的肌肉也帮助你消耗你体脂，1磅肌肉平均一天会帮你消耗50-70大卡热量。要达到增肌的话，除了你所做的动作外，之前最好做个计划，比如每天量多少，完成多少，并以动作+组数的形式完成，比如：今天目标是背和二头，引体向上15个*3组，硬拉15个*3，哑铃弯举20个*4组，立式健腹轮15**3，任何动作尽量做到力竭为止。然后就是饮食了，少油无糖，多纤维多水果，加上8小时的睡眠保证，1个月左右体型会慢慢改变，心肺功能改善，新陈代谢加快。3个月-6个月体型开始发生变化，体脂减低，肌肉开始浮现。1年以后就有本质区别了。
你的意思是
先做无氧运动然后是有氧？就是这个顺序我搞不清
顺序其实都可以，只是如果要达到最大效果的话，先无氧再有氧效果最佳。
有氧运动一般都是以跑步为主吗？你推荐什么呢？还有卷腹这种方式能减肚子赘肉吗？
我推荐的有氧运动一般是跑步，游泳，单车。卷腹是健腹的并不是消脂的动作，只有体脂在12%左右或者以下，男性的腹肌轮廓也会显现出来，10%以下，棱角会分明。
那最快减掉肚子赘肉的办法是什么？还有下巴的赘肉
这是最苦恼的
如果你会蝶泳，这个是收腹最快的；其次是慢跑。当然还是想我说的，运动只能在100%中的30%作用到腹部上，所以只有坚持。下巴的话，记得网上有脸部运动操，你可以看下。我个人因为慢跑，呼吸节奏关系，脸部瘦的就剩皮了。
采纳你的回答了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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出门在外也不愁请问跑步能达到减肥健身的效果么？先有氧运动还是先无氧运动效果会好一些？先吃饭还是先运动？_百度知道
请问跑步能达到减肥健身的效果么？先有氧运动还是先无氧运动效果会好一些？先吃饭还是先运动？
本人性别女，身高160，目前体重49.5公斤，主要脂肪在腹部和腰部。现在坚持一礼拜跑步5-6天，每天30-40分钟，3-4公里，外加腹部专项运动8个动作每个动作15次为一组，每天3组。每天下午6点吃饭，只吃蔬菜和少量瘦肉，7点30分跑步，9点专项运动。请问这样大概多久能见效果，先有氧运动还是先无氧运动，怎样会腹部才会瘦的快一些？先吃饭还是运动完了之后再吃饭？能不能麻烦大家给个明确的食谱？好害怕吃到一些不利于瘦身的食物，而导致每天付出努力都白费了。
我有更好的答案
先做有氧运动再做无氧运动！减肥方法很多。减肥一定要在保证身体健康的前提下进行:1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想、没有副作用、大品牌的减肥药，譬如像法国进口的爱娃减肥胶囊等，可以起到比较明显的减肥效果。达到减肥目标以后，应该继续坚持合理的膳食，这样有利于长期保持苗条的身材。
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出门在外也不愁先进行有氧运动还是无氧运动
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& & 对于减肥增肌来说是先进行有氧运动还是先进行无氧运动？& & 目前有三种说法& & 1 先进行有氧运动，40以上的有氧运动才能有效的消耗脂肪 然后再进行无氧运动增肌& & 2 先进行无氧运动来消耗糖原，然后进行有氧运动才能更快得消耗脂肪& & 3 先进行短时间的有氧运动 再进行无氧运动~最后再进行四十分钟以上的有氧运动大家赞同哪种~~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑―速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
引用2楼 @ 发表的:本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑―速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
一般都是先有氧，然后回家练腹肌，俯卧撑，然后卧虎功四分钟，拉伸，结束。发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
求照片
呵呵
肥肉男一枚
等我系统练上半年在来
引用1楼 @ 发表的:
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
小菜鸟求教如何在训练前做有效拉伸？
如何拉伸？ 麻烦哥们解答一下啊
引用1楼 @ 发表的:
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
小菜鸟求教如何在训练前做有效拉伸？
如何拉伸？ 麻烦哥们解答一下啊
先有氧完了还有力气无氧吗
最近真的很忙??????
引用2楼 @ 发表的:
本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑―速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
我每天拉松5-10分钟，12的速度慢跑1.5公里-2公里，完事在慢走或拉松5分钟，再力量45-50分钟。总锻炼在1个小时。
力量锻炼的部位每天不同，2天以上步骤。
第3天，12的速度慢跑15分钟+动感单车30分钟
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