查看: 16511|回复: 43
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
本帖最后由 choki-lucky 于
10:28 编辑
& && && &今天看到一个网络红人自扒，从120斤的“大妈”变成上杂志封面的女神
& && && &&&太励志了，楼主搬过来给大家看看
& && && && &&&一起学习，顺便激励一下自己！！
体重：曾120出头，现110.
三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好，有问题的请带着三围一起提问，不然我哪知道你哪胖？）
减肥时间：半年
方法：疯狂无节操健身+饮食
111.jpg (61.85 KB, 下载次数: 10)
10:16 上传
【对比图】
222.jpg (87.88 KB, 下载次数: 17)
【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】
10:16 上传
【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】
333.jpg (38.15 KB, 下载次数: 8)
【腹肌控】
10:16 上传
【腹肌控】
444.jpg (58.45 KB, 下载次数: 8)
【马甲线控】
10:16 上传
【马甲线控】
666.jpg (41.34 KB, 下载次数: 10)
【VOGUE杂志】
10:16 上传
【VOGUE杂志】
777.jpg (28.02 KB, 下载次数: 25)
【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】
10:16 上传
【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】
888.jpg (64.44 KB, 下载次数: 55)
【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】
10:16 上传
【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】
5555.jpg (46.29 KB, 下载次数: 9)
【翘臀控】虽然很像网络图片
10:17 上传
【翘臀控】虽然很像网络图片但就的的确确是我
我一般是那么安排的，每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组，有氧运动看情况，因为我比较懒么……
*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小[/url]什么的……
最主要的是晚餐，以及不要吃零食！
我的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因）
先科普几个误区。
1. 每天只吃水果能瘦么？
能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
2.吃的越少越好么？
吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。
3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？
拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。
4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？
同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。
5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？
那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。
6.为什么我体重不重但是看着不瘦？
再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。
显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。
7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？
请不要把理由归到骨架上！
等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。
请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？
8.运动每组之间要休息多久？
30秒，最多30秒。
休息更久的直接影响锻炼效果。
9.为什么我怎么也减不下来？
一张图回答↓
1.jpg (118.42 KB, 下载次数: 14)
10:17 上传
这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。
最后po一张跟健身教练老公的合照
999.jpg (49.5 KB, 下载次数: 22)
10:17 上传
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
【饮食篇】
早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。
中午：水果+任何非高热量的东西。（露珠是随便的吃……）
晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃少许，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。
（——白[/url]、、水煮鸡胸肉、……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…
或者：水果，蔬菜，全麦、坚果……
以上三餐绝对禁止油炸什么的！
解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。
如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。
***蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。
【健身篇——新手】
没有健身经验的，可以按照以下来做。
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）
周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的）
*动作做不到位的可以换成你能完成的。
周四：同周一
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
*深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了）
周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）
*****每次运动后都可以做”plank&
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。
以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！
运动后要拉伸
哇 太励志啦
44.4kg42.4kg44.4kg
金牌会员, 积分 2496, 距离下一级还需 504 积分
第一张左边有点像巩俐
49kg45kg45.9kg
注册会员, 积分 112, 距离下一级还需 88 积分
好羡慕。。。。
女神和男神的组合。。。。
女神是混血的吧
女神是110斤哦
果然验证了 减肥不能只看体重
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
我也是看的心潮澎湃！
这种身材绝不是节食可以减出来的。
继续分享女神的减肥健身经验
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
【健身篇——进阶】
哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。
周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。
外加有氧40分钟。
周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。
外加有氧40分钟。
周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
周四：重复周一内容
周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。
周六：重复周二内容。
周日：重复周三内容。
每天都要做”plank&
目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
*关于有氧运动和无氧运动？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……）
胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？
54kg52kg54kg
中级会员, 积分 362, 距离下一级还需 138 积分
胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
能 我167 125斤就是那样差不多，可能比他还看起来胖。。。
60kg57kg60kg
胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
体脂率问题吧，她后来也只减了10斤，但是体脂率大大下降，简直就换了一个人
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
【关于瘦胳膊】
2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。
伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
【运动服的选择】
许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。
2.郑多燕减肥操以及无氧运动
活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
高级会员, 积分 509, 距离下一级还需 491 积分
好帖！！！顶起来！！！太受用了，我都拿笔记本抄下来了
47.7kg45.7kg46.5kg
21:54 1胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
能 我167 125斤就是那样差不多，可能比他还看起来胖。。。&
我胖的就特别实，现在别人看我也就110斤，其实我120 斤呢
54kg52kg54kg
21:54 1胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？:o&
体脂率问题吧，她后来也只减了10斤，但是体脂率大大下降，简直就换了一个人&
是啊，只是10斤却变化太大啦！
54kg52kg54kg
好帖！！！顶起来！！！太受用了，我都拿笔记本抄下来了&
直接收藏帖子就行啦
48kg45kg47.5kg
21:54 1胖的那张图片我觉得好像有点假，170CM&&120斤，看起来能胖成那样么？&
09:52 2体脂率问题吧，她后来也只减了10斤，但是体脂率大大下降，简直就换了一个人&
是啊，只是10斤却变化太大啦！&
所以说我们减肥有时候也不用太关注体重 关键是体型
48kg45kg47.5kg
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，但相比之前的太少了，这也让我的水桶腰越来越明显。于是我开始制定新的健身计划…...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，因为比以前吃少了，其他一日三餐照常吃，只是减少分量，保证每天有营养… ...
减肥，你喜欢哪种方案？
向医生提问
擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
向医生提问
擅长： 体能训练、形体塑造、营养配餐以及通过...
向医生提问
擅长： 肥胖症治疗，月子餐指导、婴幼儿营养指...
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到的目的，有氧运动时不错的选择。　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到，。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
胖胖瘦瘦，找了很多资料研究如何减肥不反弹，后来知道增肌是最好...
我是从怀孕期间开始发胖的，一切为了孩子，吃了好多好东西，可惜...
我的职业也是网上常说的程序猿，整天都是坐着对着电脑，巅峰时期...减脂+增肌 先无氧后有氧真的有效果吗？有亲身经验的来。
减脂+增肌 先无氧后有氧真的有效果吗？有亲身经验的来。 10
本人178CM。75KG& 。有一定的肌肉&& 但是特别腹部有一层脂肪& 用力屏的话还是可以看的出腹肌& 只是不明显。
最近在健身房锻炼。 请问 我过去10分钟坡度走路10分钟左右 然后直接去卧推等无氧运动 然后结束后直接慢跑40分钟& 这样坚持下来效果明显吗。
还有& 无氧我要锻炼上中下胸& 还有斜方肌& 还有腹肌。请问怎么安排比较系统。
如果是想减肥的话这样是可以的先20分钟的热身，建议10分钟慢走，10分钟慢跑。可以很慢哪种，只是为了把关节活动开。然后在开始系列的针对性的力量训练，醉后结束了在回头做40分钟或40分钟以上的有氧运动。
但是我不知道是不是我有氧做多了而且很少做下身的力量锻炼，上下身有点不匀称，下身偏瘦，上身壮硕些。（随然还是很多肥肉）我先在想把下身增肥，上身减。不知道楼主有什么好方法没~
下身要壮硕的话你就平时多做做深蹲& 练大腿肌肉和发力的。
上身减肥的话你就慢跑10分钟然后做上身的力量训练& 要小重量多次数，然后马上再去冲刺1分钟以上 ，然后再做力量训练 之后慢跑3分钟 。重复4次就OK。
我现在玩变态的训练了 呵呵。
其他回答 (1)
锻炼前应该先跑步.有氧运动.因为你腹部有脂肪跑步可以慢慢的减少脂肪 燃烧脂肪.然后你在进行无氧的运动.可以综合起来联系
锻炼前应该先跑步.有氧运动.因为你腹部有脂肪跑步可以慢慢的减少脂肪 燃烧脂肪.然后你在进行无氧的运动.可以综合起来联系& 纯手打 请采纳
相关知识等待您来回答
健身领域专家无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无
无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无氧运动，一天有氧运动的练习计划。这两个月下来，发现一个问题：当我进行无氧运动的时候，体重会比进行有氧运动那天轻一斤。可是有氧运动我流得汗包括脂肪都明显感觉比无氧运动多，为什么会发生这种情况？有氧运动的练习安排：跑步机16公里+200次仰卧起坐+45次哑铃+45次杠铃无氧运动的练习安排：跑步机10X—16X—18X变速跑2公里+引体向上60次（分三组）+55KG级划船运动60次（分三组）+75KG级腹部练习120次（分六组）+120KG级腿部练习器60次（分三组）+60KG高压器60次（分三组）每周六天，休息一天就这样的安排为什么会出现无氧运动比有氧运动体重轻的情况呢？难道我跑步的时候，身体内部会把空气的氧气和二氧化碳合成为碳水化合物和脂肪不成？求解不要求来解释有氧运动和无氧运动的区别，这样回答混分的一边吃瓜子去
一般来说，如果运动时间差不多，就看出汗多少，出汗多，重量就轻。跑步16公里补充水分吗？
有氧失去的重量是少数糖元，多数水，力量是多数糖元，少量水份。看你这力量练习天里多是每组做20次，这种练习都是增强耐力的。可能对肌肉和肝里储存的糖分都用光了。所以轻。1000卡的有氧是消耗不了那么多糖元的。所以可以这么解释。
　　　　我认为你的关心点放错了地方，不可能准确到每天轻一斤的，这又不是买菜称重，即使你控制运动消耗卡路里再精确，人体有它自己的一套控制体重的复杂过程，小小的影响就会是很大的区别。　　你的有氧运动时间太多了，长时间有氧运动会造成体内瘦素减少，直接结果就是让你多吃，补充消耗的，人体几百万年进化的结果不会是为了让你更瘦，而是尽可能让你胖，只有这样才能生存下去，这是生物的本能，所以这就是你做无氧...健身初级者是该侧重有氧还是无氧有氧一起~~_百度知道
健身初级者是该侧重有氧还是无氧有氧一起~~
165。坚持锻炼三星期了。因为工作原因久坐导致腰上肉有点多~~我现在进入困惑期，先无氧半小时？我现在发现除了腰间变得紧致外，练一个月的有氧运动，应该说比较合适，最明显的是腰腹部的肉变得紧致了，无恙增肌的定律。我看过很多资料。感觉腹部脂肪减少了一点。还是应该先舍弃无氧。不知道是应该像之前那样，再做有氧运动，知道有氧减脂，104斤，减掉肚子上的脂肪赘肉再来配合针对腹部的无氧运动
第一个月健身房训练时间为，要看你的训练计划，甚至可以起到减少肌肉的作用，有氧减脂没错，每周4~5次，每周4~5次有氧，但无氧并不一定增肌，每次45分钟~90分钟。起始时间不是最重要的，同样可以起到减脂的功效你好，每次90~120分钟，关键在于你自己的计划，不一定要在健身房。建议有氧时间和无氧分开来做
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
运动和无氧运动。
它的特点是强度低、打太极拳，给您指定一个适合您的训练计划，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽，要想通过运动来达到减肥的目的、做韵律操等等。要求每次锻炼的时间不少于1小时，
不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，有节奏，那么建议您可以到健身房去参加无氧运动、游泳，您在锻炼的时候呀，而不得不依靠“无氧供能”。这种锻炼呀：步行，持续时间较长，您要是体重超标，运动后感到肌肉酸痛，而且还简单易行，还可消耗体内脂肪，每周坚持3到5次、肌力训练等、跳远。由于速度过快和爆发力过猛。不过，氧气能充分酵解体内的糖分，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，最好听从一下教练的指导、慢跑，增强和改善心肺功能、跳高。比方说赛跑，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，
常见的有氧运动项目有、滑冰，人体内的糖分来不及经过氧气分解、拔河。所以说、骑自行车，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动、跳健身舞、投掷、举重，呼吸急促，这样。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动
你身高体重很合适了,关键是保持体型.选择一种好的有氧运动坚持住,如果不以增肌为目的,每周1-2次无氧即可,无论什么运动,关键是坚持
嗯，我不喜欢麻杆一样的痩纸。关键还是保持健康。平时都有运动，只不过一星期两三次而已。现在是每天锻炼。因为腰上有肉，那我是不是可以先不考虑无氧了？坚持一个月的高强度有氧训练，等腹部脂肪差不多燃烧完了，在配合无氧或力量训练？因为我看有些人说，脂肪不掉，想要增肌是没用的~~
久坐腰部是比较容易堆积,脂肪不掉\增肌没用的说法不科学.还是建议你结合进行就可以
好的，谢谢！！
只为减掉肚子上的脂肪赘肉，有氧运动即可。为了减掉肚子上的脂肪赘肉同时想有漂亮的腹肌，则要有氧、无氧兼顾。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁