怎么减大腿上的肉，运动后会变硬，不易减，有什么好办法让腿变细。_百度知道
怎么减大腿上的肉，运动后会变硬，不易减，有什么好办法让腿变细。
提问者采纳
但是这样腿就变肌肉了啊
对不起，我不是专业的，我只是在百度上查的，希望能帮上你
我知道，但看着你这么费心的份上，给你点32个赞
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
减大腿的相关知识
其他11条回答
长跑之后拉伸，线条就会变修长，就会变细
坐直，用拳锤击大腿两侧，这是胆经的位置，排毒
去爬山 坚持 效果非常好
如果家里有自行车最好每天骑
没有的话，就跑步。
还有一个很有效的方法
保证立马瘦
就是敲大腿外侧！
我就是这样
但切记，瘦归瘦。体重还是会增加的
可以给我评价了吗，
恩，我会多做运动，做完后多敲腿
不是这个。。
🐷……………………
是这个吗？
=_=我打字很累的说
T^T为什么把好评给别人
算了。拜拜。。
坚持跑步，或静走，要有恒心
尼玛，这个问题我早想知道了
可以尝试练瑜伽。
吃完就站着，别走也别跑。
这样有效吗？？？
晚饭后是不是就不吃了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想瘦小腿肚 但肉很紧很结实 怎么办？有什么方法适合我这个？_百度知道
想瘦小腿肚 但肉很紧很结实 怎么办？有什么方法适合我这个？
瘦小腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿减肥--告别小象腿 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或 是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢 咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身 体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。 六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之 间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。 打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可 瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有 行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又 可保暖。 七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 ，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 兵立大功。 谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不 妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。 八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 穴。 按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。 同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁初入健身房的我 身上肉很松 小腿很粗很结实 请问该做什么运动，真心求教 - 薄荷减肥论坛
初入健身房的我 身上肉很松 小腿很粗很结实 请问该做什么运动，真心求教[方法,交流]&
回复：11&|&浏览：9864&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
我小腿真的很粗：39cm
我不是很爱运动的尤其是最近几年几乎没怎么运动，但是小腿就像运动员一样壮
一绷着还有肌肉的线条，放松下来也是硬硬的
奇怪的是我身上其他地方的肉都超级松
刚刚办了一张健身卡
请教一下什么样的运动适合我？
我比较倾向于动感单车和快走两种，还有什么好的推荐？
我想这三个月至少减20斤
求大家帮帮我
日目标 67，日目标65，奖励：护肤品基金1000元。日目标63，奖励衣服基金1000元。日目标61，待定日目标60，奖励别人惊艳的眼光。
我也是相同症状啊。。。据说把小腿打松就可以瘦。。
我现在上班的时候没事就捏捏小腿
我想知道如果我照常运动运动后作20分钟的拉伸会不会把腿上的肌肉拉长啊？
日目标 67，日目标65，奖励：护肤品基金1000元。日目标63，奖励衣服基金1000元。日目标61，待定日目标60，奖励别人惊艳的眼光。
不管做什么运动都得拉身。
第一阶段：68KG--60KG 完成（5.31-6.28，耗时29天）第二阶段：60KG--55KG 超额完成（6.29-7.26，耗时28天，实际体重：54KG）第三阶段：54KG-52KG 超额完成 （7.26-8.15，耗时21天，实际体重：51.5KG）第四阶段：52KG--50KG 推后完成。（8.15-9.4，耗时20天，推后4天）第五阶段：50KG--47.5KG
正在进行中，计划（9.4-10.1）
奇怪 你竟然去的是健身房应该有健身教练给你安排的
我以前去健身房都是这样的
健身教练会安排的很好
我那时候很有效果呢
他会安排你的热身运动和器械拉伸的
同意楼上的观点，我也是小腿粗壮，刚生了孩子，就跟Lz签名里说的那样了，呵呵。
我到了健身房找了教练，跟他说明情况，教练给我开了运动处方。我先是做热身运动，拉伸和扭动一下肌肉和关节，然后开始跑步，最少跑30分钟，最高速度8。跑完后继续做拉伸运动（拉伸运动一定要做，让肌肉变结实和修长，这样才好看），接着就针对身体的各个局部作器械运动，瘦背，瘦手臂，瘦侧腰，大腿后侧内侧，提臀，还有胸肌以及腋下的脂肪我都不放过。
现在锻炼了两个月，整个人小了一个号，生孩子之前的牛仔裤都能穿上了，原来小腿穿不进的靴子也能拉上拉链了。
我还要继续努力，想要可以穿吊带，呵呵。
我去的这个地方不知道为什么是没有教练指导的。
不知道是不是地域原因
我的朋友去的别的健身房一般也都是没有人指导
要是想的话的自己花钱请私教。俺板着个健身2000多已经很破费了，囊中羞涩了。
我最近几天也是做运动然后认真的拉伸。
做20分钟以上的拉伸
日目标 67，日目标65，奖励：护肤品基金1000元。日目标63，奖励衣服基金1000元。日目标61，待定日目标60，奖励别人惊艳的眼光。
如果你小腿本来就很结实，建议你有氧运动不要选择动感单车和跑步，快走，游泳比较好。身体的肉松要具体分析，还是要做力量练习的呦。 私教是比较好的入门方式。
杨柳腰，蝴蝶背，平坦而立体的小腹，圆润的臀部，轮廓清晰的双肩。相信自己，悦纳自己，善待人生，不单纯追求体重。健身不仅能打造这样的体型，还让我获得强大的肺活量，紧实的肌肉，细致的皮肤，充满活力的人生。
我也是的，蝴蝶袖，后背，加上小腿那坨硬硬的肉。。。
很遗憾我最近得中耳炎一直没好，我也打算好了后就去游泳。
其实我最喜欢的是游泳，尤其是仰泳。整个人都是在拉伸。
我这两天练了一天单车，练了一天快走大腿竟然小了2cm呵呵，看来这不愧是黄金期啊
日目标 67，日目标65，奖励：护肤品基金1000元。日目标63，奖励衣服基金1000元。日目标61，待定日目标60，奖励别人惊艳的眼光。
这位姐姐~请问怎么做拉伸运动啊
这位姐姐~请问怎么做拉伸运动啊相似问答推荐
您可能关注的推广
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　粤ICP备号-3　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。52kg肌肉型的肉堆积在全身各个部位，特别是大腿和小腿肚还有手臂，肚子，有什么好锻炼的方法可以减掉_百度知道
52kg肌肉型的肉堆积在全身各个部位，特别是大腿和小腿肚还有手臂，肚子，有什么好锻炼的方法可以减掉
52kg肌肉型的肉堆积在全身各个部位，特别是大腿和小腿肚还有手臂，肚子，有什么好锻炼的方法可以减掉，求图解。不要吃药，不要手术的，
提问者采纳
少做力量训练，多按摩，做些形体运动，如瑜珈，普拉提
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
腿肚的相关知识
其他2条回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁