楼主看了好多推荐空中蹬自行车瘦腿的方法，一直很心动啊很心动，可就是没有行动。终于。
在昨天晚上，楼主躺在床上玩手机，看到腿上的肉啊实在是忍不住了。当即下定决心，要坚持蹬自行车减肥。。。　　可素，楼主只坚持了不到5分钟，就感觉很累啊，腰还特别酸。想问问各位jms都是怎样坚持的。是不是我的方法不对啊（楼主就是不枕枕头躺在床上左右腿来回交替蹬）请问大家的方法啊。第一次发帖，不要沉不要沉。。 　　求救啊求救。。。。　　200字啊~~
楼主发言：1次 发图：0张
　　为毛没有人回复
为毛！！！　　为毛没有人回复
为毛！！！　　为毛没有人回复
为毛！！！
我不是毒药~ ~ 我不是毒药~ ~　　我不是毒药~ ~ 我不是毒药~ ~　　我不是毒药~ ~ 我不是毒药~ ~
　　我也是这种感觉，坚持坚持就好了吧。　　
　　@kabing92
10:29:07　　我也是这种感觉，坚持坚持就好了吧。　　-----------------------------　　可是当时感觉腰酸的坚持不下去啊。。　　难道大家都是这样？？　　求动力。。。。。。
　　啊啊啊
小广告都来了　　天涯的jms呢？　　表潜水呀~~
知道的都来说一说啊。　　表潜水呀~~
知道的都来说一说啊。　　表潜水呀~~
知道的都来说一说啊。
　　对啊，刚开始的时候蹬一会儿腰就酸了，我都是实在坚持不来就歇会儿再蹬，因为我也是懒人一个，今天想起来就蹬100个，明天想不起来就不蹬了，所以目前还没有效果，囧一个。。。　　
　　@Ginshine
11:19:10　　对啊，刚开始的时候蹬一会儿腰就酸了，我都是实在坚持不来就歇会儿再蹬，因为我也是懒人一个，今天想起来就蹬100个，明天想不起来就不蹬了，所以目前还没有效果，囧一个。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　额
应该坚持才有效的吧
楼主也是啊，就是坚持不下来
　　一起囧~
　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持
　　@_狐小狐
14:11:38　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持 　　-----------------------------　　可素可素
坚持不了5分钟啊　　方法是对的啊？
小狐是过来人咩？
你一次能坚持多长时间啊
　　我可以说我蹬了一个月，来大姨妈就停了，开始也跟楼主一样，后来坚持十分钟都没问题，一个月下来一点都没瘦么　　
　　@睡懒觉喵
14:33:08　　@_狐小狐
14:11:38　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持　　-----------------------------　　可素可素 坚持不了5分钟啊　　方法是对的啊？ 小狐是过来人咩？ 你一次能坚持多长时间啊　　-----------------------------　　我会告诉你我一天只一口气蹬到蹬不下去外加30个仰卧起坐在睡前然后定时跳郑多燕的收腹操就为了收水桶腰咩?　　大腿没仔细观察，不过每次蹬到小腹酸软外加大腿像灌了铅。　　感觉上腹部收了不少，然后皮肉也紧绷了哟。。。　　瘦大腿估计还要加大强度、、、、、、、、、　　LZ想美丽就得有毅力.....
　　腰酸的话在腰下面垫个枕头。
　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具
　　想知道一次到底要坚持蹬多少时间
　　我是在腰下垫个枕头，不然太伤腰了　　
　　我每次20分钟　　
　　@非洲小雏菊
14:48:23　　我可以说我蹬了一个月，来大姨妈就停了，开始也跟楼主一样，后来坚持十分钟都没问题，一个月下来一点都没瘦么　　-----------------------------　　后来能蹬多长时间啊？十分钟？一个月都没效果啊？会不会是时间太短了。　　我记得之前看一个帖子，里面楼主说她每天蹬半个小时呢。现在想想真的好佩服啊
　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。
　　@_狐小狐
15:14:30　　@睡懒觉喵
14:33:08　　@_狐小狐
14:11:38　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持　　-----------------------------　　可素可素 坚持不了5分钟啊......　　-----------------------------　　这
这样了还有增加强度啊。。。　　嗷~
我能坚持其中一样就了不得了。。。　　看来楼主缺乏坚持啊
　　美丽真是要付出代价的。
　　@翻翻新丁
15:22:54　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具　　-----------------------------　　那你是不是吃什么也都不会胖捏？？
　　酸就对了啊 说明你确实锻炼到了 做到自己觉得撑不下去的时候再坚持 就突破极限了 不过一开始还是循序渐进吧 画圈速度不要太快 我一般做十几分钟 现在改成仰卧起坐了　　
　　@茶到二道水才好喝
15:17:27　　腰酸的话在腰下面垫个枕头。 　　-----------------------------　　嗯~
晚上回去试试
　　我捧着PSP，一边打游戏一边做，因为是回合制的，所以打一次怪之后可以休息一下，打起来注意力集中在游戏上，就不觉得腰酸腿疼了。　　我隔壁的姑娘是看一集啦啦啦啦德玛西亚或者我是MT算一次，也就几分钟，撑下来就好。　　但是我觉得吧，我蹬了一个月，瘦不瘦的没看出来，倒是治便秘有奇效，基本晚上蹬过，早上准点去蹲马桶，可能因为膝盖落下的时候正好砸在肚子上？
　　@-10-08 16:28:48　　想知道一次到底要坚持蹬多少时间 　　-----------------------------　　是啊是啊
还有就是大家可以坚持多长时间
　　我是一边看IPAD一边蹬，转移注意力，但举着IPAD胳膊酸，网上有位童鞋拿纸箱子做了个看IPAD专用支架，准备学习之。。。
　　@非好不坏
16:30:59　　我每次20分钟　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　恩恩
垫枕头有用吧？？　　每次20分钟
星星眼~ ~　　好强啊
有什么好办法 教教我把
　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。 　　-----------------------------　　这个晚上回去试一下
　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。 　　-----------------------------　　额
躺床上 一条腿不停的蹬，另一条腿不动吗？ 　　蹬完再交换？
想想好别扭啊
你这样蹬坚持了吗？
有效果没？
　　@0金牛宝宝0
16:34:57　　酸就对了啊 说明你确实锻炼到了 做到自己觉得撑不下去的时候再坚持 就突破极限了 不过一开始还是循序渐进吧 画圈速度不要太快 我一般做十几分钟 现在改成仰卧起坐了　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　可素不是腿酸啊。是腰酸。。。　　为毛改仰卧起坐了？蹬自行车没看到效果吗？　　楼主悲剧的仰卧起坐做不了3个就起不来了。。。。
　　@爱恋BL
16:37:01　　我捧着PSP，一边打游戏一边做，因为是回合制的，所以打一次怪之后可以休息一下，打起来注意力集中在游戏上，就不觉得腰酸腿疼了。　　我隔壁的姑娘是看一集啦啦啦啦德玛西亚或者我是MT算一次，也就几分钟，撑下来就好。　　但是我觉得吧，我蹬了一个月，瘦不瘦的没看出来，倒是治便秘有奇效，基本晚上蹬过，早上准点去蹲马桶，可能因为膝盖落下的时候正好砸在肚子上？　　-----------------------------　　哈？
膝盖落下去的时候是砸在肚子上的？？　　看来楼主做的真是不标准啊，我就是像蹬自行车那样做的
幅度没有那么大，看来不对呀
　　@carol_999
16:37:49　　我是一边看IPAD一边蹬，转移注意力，但举着IPAD胳膊酸，网上有位童鞋拿纸箱子做了个看IPAD专用支架，准备学习之。。。 　　-----------------------------　　昨晚我边听歌边做的
当时的感觉是 这首歌肿么会这么长啊
一直没玩没了的 　　说不定我会对这首歌有后遗症的。。。。
　　去年开始骑自行车，今年骑着去了趟西藏，我想说我腿粗了，去年的牛仔裤变小了，巴特我是男的！　　
　　坚持下去就好了
　　@睡懒觉喵
16:34:57　　@翻翻新丁
15:22:54　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具　　-----------------------------......　　那你是不是吃什么也都不会胖捏？？ 　　-----------------------------　　我不胖的话干嘛要做运动啊？？？
　　@Ag_盛冢
17:12:48　　去年开始骑自行车，今年骑着去了趟西藏，我想说我腿粗了，去年的牛仔裤变小了，巴特我是男的！　　-----------------------------　　筒子
俺们说的事躺床空中蹬自行车
　　还有啊
你虽然骑车
但是如果吃得多也会长肉啊亲
　　@翻翻新丁
17:33:12　　@睡懒觉喵
16:34:57　　@翻翻新丁
15:22:54　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具......　　-----------------------------　　那你其他的运动有效吗？？
　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。 　　-----------------------------　　@睡懒觉喵
16:39:56　　额
躺床上 一条腿不停的蹬，另一条腿不动吗？　　蹬完再交换？
想想好别扭啊
你这样蹬坚持了吗？
有效果没？　　-----------------------------　　嗯，就是一条腿在空中蹬，另一条腿屈膝放地上，这边蹬多少下，就换那边蹬多少下，如此双腿循环。有效果的，效果跟双腿同时蹬是一样的。
　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　
　　@屋顶上的燕子
19:22:59　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。　　-----------------------------　　@睡懒觉喵
16:39:56　　额 就是 躺床上 一条腿不停的蹬，...........　　-----------------------------　　那这还真是一个好方法呢。
　　@放赵青的牛
19:42:47　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈？
你是不是没有在腰下放枕头啊？腰疼了一个月赶紧停止吧
　　木有人来吗？
楼主自己来签到喽　　木有人来吗？
楼主自己来签到喽　　木有人来吗？
楼主自己来签到喽
　　能翻一页我就心满意足了。。。　　快翻　　快翻　　快翻
　　@睡懒觉喵
09:38:00　　@放赵青的牛
19:42:47　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈？ 不是吧？ 你是不是没有在腰下放枕头啊？腰疼了一个月赶紧停止吧　　-----------------------------　　早就停了，我已经放弃瘦腿了，肥就肥吧，好歹站得稳
　　@放赵青的牛
11:31:18　　@睡懒觉喵
09:38:00　　@放赵青的牛
19:42:47　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------......　　-----------------------------　　唉
这个让胖子难以生存的世界呀。。。
　　深蹲瘦腿啊　　什么仰卧起坐，对瘦腰没用好吧，要卷腹
　　@我是lolica 47楼 　　深蹲瘦腿啊　　什么仰卧起坐，对瘦腰没用好吧，要卷腹　　-----------------------------　　肿么深蹲哇？？？？？？？
　　@淡淡的行走e 48楼 　　肿么深蹲哇？？？？？？？　　-----------------------------　　就是蹲下，像坐凳子一样，然后起来　　有视频，自己搜下　　保证你练完第二天腿酸
　　@屋顶上的燕子 18楼
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。　　-----------------------------　　握爪，我也是这样做的~感觉两条腿一块太累了，不是腿累，是腰累，酸疼。这样蹬，腿的感觉是一样的，腰也不累，能坚持下来。
　　我是边听歌边蹬，一首歌差不多四五分钟，一会儿就过去了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规睡前空蹬自行车100下可瘦腿 做完后勿立刻放下
来源：大河网-大河健康报
　　@MSN健康：1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。2.蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
(责任编辑：李扬)
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客服邮箱：空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作
空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作
时间： 20:27:18&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作空中蹬自行车瘦腿有用？　　可以，具体嘛，呵呵，我也做过耶，你手抓着一样可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做呗，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，祝你瘦腿成功。&　　要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得。&空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。　　正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。　　PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）方法建议：　　①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部【相关推荐】　　空中蹬车 - 腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程　　空中蹬车（cross-body crunch）动作图解教程　　仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解
标签：&&&&&已回答:1874条
你好。空中蹬自行车和倒立都能瘦腿，效果还不错，要坚持下去。倒立要注意时间最好在30分钟以上，结束后拍打一下大小腿。这两个运动最好等缓和下来了再练习另一个。
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