我是初中生，最近一顿饭吃三碗，原来半碗都吃不下筷子咽不下碗，还会最近要练仰卧起坐，我也在练，是不是这个运动多这

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-16 05:22 标签： 孕妇吃不下东西怎么办
我是一个初三的中学生，想练一身肌肉，我一米七四，体重80公斤，食量较大一顿饭能吃三碗米饭，平常没有..._百度知道
我是一个初三的中学生，想练一身肌肉，我一米七四，体重80公斤，食量较大一顿饭能吃三碗米饭，平常没有...
我是一个初三的中学生，想练一身肌肉，我一米七四，体重80公斤，食量较大一顿饭能吃三碗米饭，平常没有充分时间锻炼，只有中午和晚上有时间，想在短时间内练出！请高人指点！万分感谢！！！
　　身高174CM、体重80KG，在标准体重之上，初中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个185CM以上、高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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如果你是在家锻炼，没关系我教你用一对哑铃雕刻全身的肌肉
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李?哈尼惯用的背部练习，不仅...
俯卧撑每天50练胸肌跟胳膊力量仰卧起坐练腰部力量每天不少于50蛙跳每天不少于200米练腿部力量以上运动连续一个月
呵呵，不知道你是要健美型肌肉，还是力量型，要练哪个部位的肌肉，建议找个健身房，可以有针对性的训练。
自己买个哑铃回来，在家练。方便、省时间。我建议你对著镜子练，最好是大大快的镜子那种，有你意想不到的效果
找个健身房，锻链一下相信过不了多久保证让你 满意。我就是那 样锻炼出来的。
多做运动，合理休息运用时间哦祝你开心
天赋加科学的健身方法，你可以到专业的健身房去试试的。
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出门在外也不愁你好 我是初三的学生 四月就要中考了 现在放假我每天都会训练做仰卧起坐和跑步 仰卧起坐是一天3组，每组50_百度知道
你好 我是初三的学生 四月就要中考了 现在放假我每天都会训练做仰卧起坐和跑步 仰卧起坐是一天3组，每组50
个，十分钟内完成，坚持做了几天后， 腹部没有那么痛了 但是一分钟总是做不到50个，第一次第一组最多做了48个，后来就总是在42左后徘徊，而且有时候感觉用力好像用在了大腿上，特别是最后15个的时候。不知道您有什么建议吗 还有跑步我是篮球场折返跑和2次200米跑交叉进行的，有时候是前者，有时候是后者，可是感觉每次训练完腿和屁股相交处总是会很酸痛，在学校训练也是，最后冲刺也总是没力，有什么办法吗？
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没是的,你一定是刚开始训练,长期训练就没事了,你这样的情况是肌肉之间的纤维排列更加紧凑了就是结实了,每天继续保持而且稍微加大运动亮,不做到不罢休,特别是所有力气都用完了,最后一个怎么使劲都上不去了的那一个,一定要上去,因为那是在突破极限,虽然特别酸疼,但是提升的绝对不是一点半点...谢谢,求打赏
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我喜欢你最后那句最后一个怎么使劲都上不去了的那一个,一定要上去,因为那是在突破极限,虽然特别酸疼,但
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每天至少做200个（一次性，不要停），坚持一个假期也就差不多了，我自认为比你的方法好用
呃，你确定 200个一次性？
其实我是这样的，我一天一组，然后第一天做42个，匀速，第二天做45个，还是匀速，没必要快，自己能够掌握就行，然后一天天五个五个的加，加到65个以后换成每天加一个，都要匀速，不用计时，一段时间，比如练到一天70个以后可以使用最快速度做，做到后来感觉没力气了没关系，可以放慢速度，但是一定要坚持做完（做完的感觉超爽）
至于跑步，你担心的是短跑还是长跑？短跑什么的，其实和长跑一样，都是重在坚持吧，其实这个我没什么感受，因为我们一般都不练短跑的，酸痛的话...作为初三，细胞的无氧呼吸总知道吧...不知道你练了多久，不过感觉你的时间不长啊，不会才几天吧，坚持下来肯定会慢慢有进步的（可能自己感觉不到）少年干巴爹赛- -
长跑什么的，我们学校每天有大课间，活动是让初三学生都绕操场（200...
这个不是两三天练成的
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁最近身材走形了（本人男的），想锻炼回去，于是我每天都做仰卧起坐来练腹肌一两百的做，而且每天都加5个_百度知道
最近身材走形了（本人男的），想锻炼回去，于是我每天都做仰卧起坐来练腹肌一两百的做，而且每天都加5个
有时候，腹肌疼，怎么解决？而且仰卧起坐的时候，怎么呼吸，有时候压得喘不过气来。求解！
提问者采纳
腹肌疼是正常的，属肌肉拉伤，一般运动损伤，做完仰卧起坐按摩热敷，过几天就好。一般深吸一口气，起。然后呼气。如此往复。做1-2百的话建议分几次做，做一次按摩放松一次。一般15-50次一组。
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仰卧起坐的相关知识
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光靠仰卧起坐减肥有点难度，少吃加运动
多锻炼就行了
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出门在外也不愁我是一名初中生，每天晚上我做一百个仰卧起坐，因为我之前练过，所以我做一百个一点都不累，像我这样每天_百度知道
我是一名初中生，每天晚上我做一百个仰卧起坐，因为我之前练过，所以我做一百个一点都不累，像我这样每天
我是一名初中生，每天晚上我做一百个仰卧起坐，因为我之前练过，所以我做一百个一点都不累，像我这样每天晚上一百个能练出腹肌吗？大概几个月？回答给好评哦。
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建议加上俯卧撑，而且跟仰卧起坐一样，分成若干组。30-50个仰卧起坐一组，20
个俯卧撑一组。都3-5组
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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这样做能练出来
但建议做俯卧撑 我就是做俯卧撑做出来的 明天晚上50个就行
如果你做一百个一点都不累的话，建议增加到300个，这样估计两个月左右就可以了
一个月差不多
坚持吧孩纸。。。
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