求健身教练制定专业的减肥计划._百度知道
求健身教练制定专业的减肥计划.
提问者采纳
哦，不是针对女生的健身房减肥训练计划计划一：第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次
说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单 周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组） 第二天：练背 训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组） 第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组） 第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组） 第五天：练肱二头肌 训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组） 第六天：练肩 训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组） 第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。计划二：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望能够帮到你，愿你越来越苗条，身材越来越迷人。
有女生的吗
稍后 给你回答～
女生健身房减肥计划
二妞不胖为你回答1：正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长肌肉的。力量训练既能强化肌肉（使肌肉紧致有弹性），又能消耗体内糖分，为接下来的有氧训练做铺垫。2：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。3：适合你的健身动作
上身： 坐姿划船4*25
哑铃弯举4*25
钢线下压4*25
下身： 靠球蹲起4*25
肩桥挺身4*25
俯身后摆腿4*25
卷腹6*40两天循环，每次有氧训练以慢跑和椭圆机为主，也可以单车或者上下台阶4：高效的训练，科学的饮食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水5：俗话说“一口吃不成胖子”，当然也不可能一练就瘦下来。希望你能长期坚持，吃起来容易练下去难，饮食也得适当控制啊追问您好,非常感谢你的回答,我有下面几个疑问:1、一般都是先以热身的慢跑吗??2、慢跑完再做你说的健身动作?3、那些动作是一天做完还是怎么分?谢谢！！！回答1、进健身房2、慢跑热身5分钟3、力量训练30~45分钟4、有氧训练（慢跑、单车等等）20~60分钟5、回家第二天继续上身，下身分两天练，也可以一天练（大循环）追问我想知道做的那几个动作是针对哪些地方？1、坐姿划船2、哑铃弯举3、钢线下压4、卷腹5、靠球蹲起6、肩桥挺身7、 俯身后摆腿回答1、坐姿划船
练背部肌群
背部收紧 自然就挺胸抬头了
看着有气质2、哑铃弯举
练肱二头肌
3、钢线下压
练肱三头肌
（2、3动作练手臂，去除大臂拜拜肉）4、卷腹
最科学的针对腹直肌的动作
练腹不要做仰卧起坐
做 卷腹5、靠球蹲起
练臀大肌、股四头肌
靠球是为了保护膝盖
6、肩桥挺身
练臀大肌、腘绳肌 7、俯身后摆腿 练臀部二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望能够帮到你，愿你越来越苗条，身材越来越迷人。
力量训练是什么？有氧训练是什么
妹子，你的情况不太适合做专业健身，专业性太强，追求的效果比较高，同时，如果你做得不对，对身体是会有损伤的。请谨慎。下面二妞我总结出来的几条，看着没多少内容，但你做到了，一定有效，而且非常绿色健康：1.适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。2.针对性的运动是一定要做的，生命在于运动。每天最好能使身体因为运动而出汗30分钟以上，能有2个小时就更好了，如果不是像模特那样有苛刻的身体参数做为减肥标准，其实你做什么运动都可以……能坚持是最好的方法，对身体也是百利而无一害。3.如果要获得更快的效果，就选择好的减肥产品，一定要选好的，现在网上假货太多了。注意吃的量和运动的消耗之间的关系，吃得多，消耗得少，就不可能瘦。不在乎你吃什么，不吃什么，吃饭是必须的，别跟我说你已经修炼成不用吃饭的神仙，那样的话，我又多一个建议:你去非洲难民营吧，皮包骨的有木有？你想有肉都难，别说肥了。呵呵～二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望能够帮到你，愿你越来越苗条，身材越来越迷人。
你能推荐一下好的减肥产品吗 一定是好的哦
你回答的是什么啊
那个是.Q.Q.号，百度不让发链接的，请理解^_^
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
其他类似问题
3人觉得有用
为您推荐：
减肥计划的相关知识
其他1条回答
我有营养减肥方法
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁48小时点击排行为了不被骂伸手党，先声明一下，知乎下面的减肥，键身，私教，跑步相关话题都看过了，但还是问出了这个问题，所以请先别骂我手党。&br&&br&背景】女，90，163cm，75kg，上个月户外跑每天五千米，坚持了半个月，因每天去那个公园要半个小时，后自己偷懒停了一天，就没有然后了&br&&br&事件】前天办了键身卡，本来想办个半年给自己有个良好习惯的，结果被顾问说服办了一年的1500，就是普通的键身房，因为知道这个体重基数比较大，每天过去就是热身在跑步机上看着心率快走一个小时，跟着心率走的特别慢，一个小时才4km这样。教练测了脂肪率35%，然后教练推荐我买课，来之前通过在网上看到的相关键身知识，下定决心是不买课的，主要原因一是因为贵，二是觉的自己按照网上看到的知识综合一下，应该也是可以减肥成功的。教练今天跟我谈了半个小时的话，比如你这么胖自己就算在这里跑两个月也是没用的，再比如你这么胖万一生病了去医院花的钱比请私教花的钱要多的多，再比如如果你自己能瘦身成功的话，还要我们教练干什么，类似这些的话，导致我心里很难受，当时都快哭了，哎就是这么没出息，只知道吃，然后回来的路上想了以下的这些问题，希望有答主可以帮忙解答&br&&br&问题】&br&&br&一，教练说跑步减不下去脂肪的，吃的东西因为习惯会一直在胃里形成脂肪，然后把胃越撑越大，然后越吃越多，但运动的时候必定会配合着饮食，所以真的减下去的只是水份没有脂肪吗？&br&&br&二，优惠价30节课5k块钱，保证两个月减掉20J，减不掉全额退款不收钱，要签协议的，这样的文字协议有法律效应吗？&br&&br&三，我目前的计划就是每天快走一个小时，早中正常吃饭，晚饭不吃。这样真的没有效果吗？其它器械运动想等半个月后体重下了一点再练习，这个思维是错误的吗？如何改正或者更好？&br&&br&四，教练的话让我伤心又害怕，心理压力很重，如果我没办他的课，以后去键身房看到他就会觉的很不好意思，心虚，请问有什么好的调节方法吗？真的没钱买课。&br&&br&以上问题，希望有人解答，谢谢。&br&&br&PS，不会买课的，没有钱，但又怕他说的那些。
为了不被骂伸手党，先声明一下，知乎下面的减肥，键身，私教，跑步相关话题都看过了，但还是问出了这个问题，所以请先别骂我手党。背景】女，90，163cm，75kg，上个月户外跑每天五千米，坚持了半个月，因每天去那个公园要半个小时，后自己偷懒停了一天，就没有然后了事件】前天办了键身卡，本来想办个半年给自己有个良好习惯的，结果被顾问说服办了一年的1500，就是普通的键身房，因为知道这个体重基数比较大，每天过去就是热身在跑步机上看着心率快走一个小时，跟着心率走的特别慢，一个小时才4km这样。教练测了脂肪率35%，然后教练推荐我买课，来之前通过在网上看到的相关键身知识，下定决心是不买课的，主要原因一是因为贵，二是觉的自己按照网上看到的知识综合一下，应该也是可以减肥成功的。教练今天跟我谈了半个小时的话，比如你这么胖自己就算在这里跑两个月也是没用的，再比如你这么胖万一生病了去医院花的钱比请私教花的钱要多的多，再比如如果你自己能瘦身成功的话，还要我们教练干什么，类似这些的话，导致我心里很难受，当时都快哭了，哎就是这么没出息，只知道吃，然后回来的路上想了以下的这些问题，希望有答主可以帮忙解答问题】一，教练说跑步减不下去脂肪的，吃的东西因为习惯会一直在胃里形成脂肪，然后把胃越撑越大，然后越吃越多，但运动的时候必定会配合着饮食，所以真的减下去的只是水份没有脂肪吗？二，优惠价30节课5k块钱，保证两个月减掉20J，减不掉全额退款不收钱，要签协议的，这样的文字协议有法律效应吗？…
我也很胖，去年开始断断续续开始跑步和跳各种健身操，像insanity这种自虐型的操也跳了两轮。因为本身贪吃所以饮食方面正常吃，偶尔吃点零食。且体检过甲状腺功能低所以身体代谢比正常人较低（〒_〒请允许我哭下）。现在不时去去健身房举铁，要么就在压马路10公里，就这样虽然比身边的人更积极锻炼，但是效果不甚明显。
现在我运动已经不是像以前一样一定要瘦，只要身体健康就觉得很满足了。话说题主只要运动并且稍微注意下饮食，不要暴饮暴食，遵循消耗（身体基带和运动消耗）大于摄入这个原则的话答主肯定可以瘦的。至于健身房的那个态度恶劣的教练，你只要鄙视 他就行了。去健身房之前最好提前做好运动计划，这样才能不浪费时间。平时利用一些书籍和网络平台多了解健身方面的知识，这样虽然不专业，但是总比什么都不懂得好。
题主在不请教练的情况下可以根据一些健身软件上的课程练。健身房如果有其他的免费团操课或者舞蹈课，答主也可以跟着跳。
最后，虽然在健身方面不能给到题主专业的建议。但是题主一定要自信啊！我们不仅要拥有健康的体魄去享受生活，我们还需要强大的内心去抵抗外界带给我们的伤害。
题主加油↖(^ω^)↗！
一：早先，前两年的网络健身达人 比如泰拳刚猛某某某，喜欢用一些简单粗暴的理论普及健身知识，当然说复杂了小白就听不懂了。所以现在，这些说法被普及的很成功，多看几个健身微博的人都能说出一套一套的来，所以这证明不了什么。
如果以严谨的态度看，这些说法都是错的，比如 脂肪从来就不是在胃里形成的，而是肝。肝合成甘油三酯后利用结合成酯蛋白的方式 从血管里运到全身各处。所以 肥胖和高血脂是有直接关联的。跑步既 不是肯定能减肥，也不是肯定不能减的，减肥的是运动消耗和日常消耗和摄入的比值达到一个负热量平衡状态就能减。 简单说 用得多吃得少就能减。当然，极端的追求动得多，吃得少，会让你的生理机能进入“自保”状态，这个时候就减不掉了。二：不管这种协议有没有法律效力，到头来你的钱是肯定要不回来的，除非你有黑道或者权力机关的力量压制他。不过最大的可能是到后面他看你减得慢 用各种极端不健康的方法要求你减。给你偷下利尿剂都有可能。三：短期可能有效果，长期是负面效果。吃饭 后的消化活动是会消耗热量的，它大约占基础代谢的10%
如果你一顿不吃，就少了一顿的消化功能消耗了。所谓的器械运动，实际上叫负重训练，它对你的功能在开始这个阶段 是提供肌肉力量的增长以防止运动中受伤。四：减肥从心理建设开始，减肥从心理建设开始，减肥从心理建设开始。重要的话说三遍。任何长期执行做到成功的事，都是接受自己，变得更好的产物。这个教练这么打击你，毁灭你的自信，以骗取你的心理依赖，实际会让你远离健身。让他滚蛋。
一个大嘴巴扇过去！劳资不玩了！退钱！特么花钱来给你训！！！敢说半个不字马上打12315
兴趣广泛……泛……泛！自我感觉不应该做财务的啊╮(╯▽╰)╭求专业健身教练帮忙做个减肥计划！30分！_百度知道
求专业健身教练帮忙做个减肥计划！30分！
身高：1.73
体重：98公斤 健身条件是健身房。 每次健身可以3个小时左右。越详细越好~谢谢了~
提问者采纳
你好:你的标准体重应该在68KG左右，以下健身计划请参考。建议你刚开始不要练3小时，健身要循序渐进，对身体也是个保护。健身减脂塑形计划参考:（具体实施要根据要根据俱乐部器材情况调整） 一:有氧训练计划(参考):快走或慢跑 每周4-5次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% （可以边跑边说话的强度） 二：力量计划参考：（动作图片及视频百度基本上都有） (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒） 每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒） 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
减肥计划的相关知识
其他4条回答
你好 我是一名健身教练 我的提议是
你不是去健身房吗
那里应该有 健身教练那 你最好问他们 让他们帮你制定一个计划 因为 我不知道 你的 承受能力是 多些 所以在这里 不能乱说的 健身计划是 因人而异的如果条件可以的话 找个私人教练
效果会更快
健身时间 不要超过2个小时 对身体有负担也不是 好事情谢谢
你现在的情况，做不到专业教练给你的指标，先慢慢从自己喜欢的运动做起吧，只要能坚持住，等你觉得运动减肥真的适合你，再来找人做个减肥计划，不然你的计划贼容易流产。。。
和我体重差不多，有肌肉基础2个月大约减30斤左右，不算极端的。极端点1天1斤斗可以，不过不建议
我也是正在减肥的人～163CM，70KG…………
我把我的减肥方法发一下吧～你要觉得合适也可以试试～
不要运动的哦～而且我也是学生～
我用的是“21天减肥法”～很有用～就是特考验人的毅力～
坚持得了的话一般21天后可以瘦15～20斤～
我用了十天瘦了14斤～
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！
2. 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身教练推荐：冬季快速燃脂4运动
核心提示：健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
　　健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
　　热门1：拉丁操
　　来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
　　瘦身效果：3星
　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
　　教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
　　热门2：呼吸练习
　　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
　　适合人群：30岁以上的女性
　　瘦身效果：2星
　　瘦身部位：全身
　　教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
　　热门3：有健身操
　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性
　　瘦身效果：4星
　　瘦身部分：全身
　　教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
　　热门4：动感单车
　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
　　适合人群：年轻女性
　　瘦身效果：3星
　　瘦身部位：腰、腹及腿部
　　教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
（实习编辑：易美华）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
要想在约会上显瘦登场，靠不了身型，你可以靠造型！长裤、T恤、A字裙等百搭的单品合理搭配，就能轻松享瘦。
饭后坐一坐，吃点水果，喝杯酸奶，这些在人们看来有益健康小习惯不仅是“健康杀手”，还是“身材杀手”。
对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
到了冬天，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。所有爱美的女人都在为这个季节的瘦身计划发愁。别急，现在就来看看冬季完美燃脂计划，打造迷人S形体态。