求恐怖片有虫子从腹肌撕裂者x里钻出来或者腹肌撕裂者x破裂的情节，需要素材惹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-15 10:21 标签： 带有h情节的恐怖片
我想练出腹肌肚子上有一层脂肪要怎么减下去，还有腹肌怎么练有效？_百度知道
我想练出腹肌肚子上有一层脂肪要怎么减下去，还有腹肌怎么练有效？
腹肌撕裂者有效吗？请发下视频连接，家里只有哑铃和哑铃凳，还有饮食怎么控制。本人打工党，白天骑自行车上班10公里左右，不能做跑步那种有氧运动，骑自行车管用吗？在线等..
提问者采纳
有效，。要慢慢骑，骑快了练爆发力去了。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走，骑车40分钟。做完放松。腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。下面动作基本都是3-8组，组间休息1分钟，适当增减。动作不知道的参考后面提供的书籍和视频星期一，目标肌肉：胸，腹，动作：平板哑铃飞鸟组x10个、平板哑铃卧推组x12个、俯卧撑：组x力竭 举腿组力竭 卷腹组x力竭星期二，目标肌肉：背，腹，动作：单臂哑铃划船组x12个、俯身哑铃划船组x12个、直腿硬拉：组x12个 举腿组力竭 卷腹组x力竭星期三，目标肌肉：肩，腹，动作：哑铃推举组x10个、俯身飞鸟组x10个、单臂哑铃前平举：组x12个、直立划船：组x12个 举腿组力竭 卷腹组x力竭星期四，目标肌肉：肱二 肱三，腹，动作：哑铃交替弯举组x8个、集中弯举组x8个、窄距卧推组x8个、单臂颈后臂屈伸组x8个、背后臂屈伸组x12个 举腿组力竭 卷腹组x力竭星期五，目标肌肉：腿，腹，动作：剪步蹲组x10个、蛙跳组x30个、高抬腿组x120个、仰卧提臀组x30个 举腿组力竭 卷腹组x力竭星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸组x力竭、俯卧撑组x力竭、平板哑铃飞鸟组x10个、平板哑铃卧推组x12个、卷腹组x力竭、转腰组x40个、提铃体侧屈组x12个星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上组x力竭、单臂哑铃划船组x10个、俯身哑铃划船组x10个、直腿硬拉组x12个、卷腹组x力竭、转腰组x40个、提铃体侧屈组x12个拉伸：最好的运动.pdf　哑铃最健身 无器械健身用自身体重锻炼高清.pdf 囚徒健身.(美).pdf 腹肌训练图解 青花鱼教练让男人拥有王字腹肌 《男子塑型减肥4周方案·彩图版》减肥5公斤就要这样吃].林禹宏.全彩版.pdf 肌肉健美训练图解》高清扫描珍藏版
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出门在外也不愁11字的腹肌怎么练？？像f(x)的Krystal的那种、肚子上有点肉，需要减下来吗？_百度知道
11字的腹肌怎么练？？像f(x)的Krystal的那种、肚子上有点肉，需要减下来吗？
再问一下练11字腹肌大概要多久？
我有更好的答案
krystal从小就有这方面的锻炼了，她小时候学习爵士舞，每天都在锻炼，要练出来可不是一两天功夫；再说秀晶她基因好啊，爸爸，妈妈都是运动员，姐姐jessica也有腹肌，只不过没krystal明显而已。嘿嘿！krystal脆骨！
你得坚持做仰卧起坐，和吃牛肉，最起码也得半年
只用吃牛肉，然后躺着就行了，，，
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出门在外也不愁求问~~为什么腹肌就是出不来？~~是不是练习方式不是对？？
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平躺双脚并着抬腿 3分半钟1组& 3组
然后大概10斤哑铃放胸口~~做仰卧起坐~~1组30个~~~3组
然后不抱任何东西~~仰卧起坐~~1组30个~~~4组~~~
已经4个多月了~~~就是腹肌看着平平的~~自己摸着可以感觉到里面有8块的痕迹~~但是就是看不出来~~~
求问是不是做的方式不对？？？求指导应该怎么练~~~
其他就是跳绳~3分钟1组~5组~~~~~~~俯卧撑~哑铃~~打沙包~~本人练拳击什么的~~~~已经15年左右了~~只是锻炼腹肌~~~是最近几个月才开始
照片是之前照的~~~要弯着~才有点腹肌~~求大神指导~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
拳击其实是一种精神..需要学习的并不只是击倒对手...
有个HC上的兄弟牛牛BB的对我说~哥们交易成功我送你1个种子~！哥一怒之下冲过去把他暴打一顿，他完全是对哥的侮辱！他竟然要对A片王子送种子~哥是彻底愤怒了！
先跑步，你皮上脂肪层太厚了
引用1楼 @ 发表的:
先跑步，你皮上脂肪层太厚了
戳我痛处了~~我就是起不来~~从不跑步~~平时就是跳绳。。。。
拳击其实是一种精神..需要学习的并不只是击倒对手...
有个HC上的兄弟牛牛BB的对我说~哥们交易成功我送你1个种子~！哥一怒之下冲过去把他暴打一顿，他完全是对哥的侮辱！他竟然要对A片王子送种子~哥是彻底愤怒了！
继续坚持，快了！
go sixers!!!!
你只需要一项：减脂。
体脂控制在10左右8块都出来。
引用4楼 @ 发表的:
你只需要一项：减脂。
引用5楼 @ 发表的:
体脂控制在10左右8块都出来。
问题是怎么减？？？？求指导
拳击其实是一种精神..需要学习的并不只是击倒对手...
有个HC上的兄弟牛牛BB的对我说~哥们交易成功我送你1个种子~！哥一怒之下冲过去把他暴打一顿，他完全是对哥的侮辱！他竟然要对A片王子送种子~哥是彻底愤怒了！
说到底还是跑步。。。
腹肌一瘦就出来了。
不过有没有八块，意义不大，对运动能力没啥帮助。有时候一块腹肌照样打爆八块，关键还是力量
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
引用6楼 @ 发表的:
问题是怎么减？？？？求指导
有氧+饮食。
果然是神贴，原来都是跑步太少惹的祸，我懂了，多谢各位大神。
只有我的宿巢排湮易龅呐笥
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