今年23 身高181 体重64kg 看上去较瘦 求一健美计划 请不要复制粘贴回答问题 谢谢_百度知道
今年23 身高181 体重64kg 看上去较瘦 求一健美计划 请不要复制粘贴回答问题 谢谢
提问者采纳
您好，我有3年的健身经历，当初我跟你一样。 17岁时我身高176，体重60kg.经过3年的锻炼。20岁70kg 初级健身每周一循环，也就是 每周身体上的每块肌肉锻炼一次要求： 练肌肉前，必须热身。最好跑步10-15分钟 慢跑+快走 新手切记超负荷，因为你身上的肌肉太小，负荷太大会让你在短时间内丧失力气。所以现在最重要的就是少重量多重复，这样可以保证你锻练围度，所以之后会介绍给你我自己的方法
请谨记：上快下慢！
发力时1.5秒完成动作。 动作还原时4秒完成动作 在负荷较高的时候每组6-8次就可以了。如果每组只能完成2-4次，那就减少负荷吧 在负荷非常低的时候希望你每组完成12-15次。这样会有效的让肌肉得到伸缩！ 谨记不能练到力竭。否则对肌肉伤害很大，不如不练，这个尺度不好掌握。慢慢感觉吧请 谨记每块肌肉最佳的锻炼方式：胸：卧推二头：杠铃弯举三头：双杠臂支撑肩：杠铃弯举腹肌：两头起背：颈前引体向上股四头肌：颈前深蹲 周一胸：杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟（每个动作3-4组，杠铃每组最少6.哑铃最少12）腹肌周二背引体向上单臂哑铃划船罗马式硬拉颈前下拉（引体向上每组能做几个做几个，但是要求质量。并且休息时间短。不能完成一个就换动作。划船4组最少12个。硬拉最少8，颈前下拉最少8）周3肩坐姿颈后推举（4组，最少8）前塑哑铃弯举（哑铃过头高，4组*12-15）哑铃侧平举（4组*12-15）后塑俯身拉力器（4组*15-20）后塑哑铃飞鸟（4组*8-12）腹肌周4二头杠铃弯举（4组*8-12）斜脱哑铃弯曲（4*8-12）重锤哑铃弯曲（4组8-12）周5三头双杠臂支撑（每组能做多少做多少。不能做到4次就换动作）坐姿臂弯曲（4组*8-12）附身臂弯曲（4组*12-15）拉力器下压（4组*12-15）腹肌周6股四头肌颈后深蹲（4*8-12）还有几个健身器
就是踹的那种。4组8-12个就好了，选几个动作 一定要记得：发力时候快，还原要慢！ 这是前期，等到2个月之后，就换动作吧，到时候我们有缘的话再交流
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身高181CM、体重64KG，在标准体重之下，23岁还有两三年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）
再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组...
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出门在外也不愁LZ是个身高1.65的江苏女子，目前正在积极减肥中，现在体重64KG,本来想再瘦10斤就收手，但是最近问了好多人，心里反而不确定起来，有人说115 OK，有人说110才好，有人说90 才行，所以想再这里问一下大家，大家觉得多少合适，然后集中一下大家的意见，小女子在这里谢谢了。　　-------------------------------------------------------------------------------　　LZ是个身高1.65的江苏女子，目前正在积极减肥中，现在体重64KG,本来想再瘦10斤就收手，但是最近问了好多人，心里反而不确定起来，有人说115 OK，有人说110才好，有人说90 才行，所以想再这里问一下大家，大家觉得多少合适，然后集中一下大家的意见，小女子在这里谢谢了。
楼主发言：1次 发图：0张
　　现在去吃早饭，回来看回复，呵呵
　　小于110吧
　　你是另一个我丫 同问 我也165 现在吃到128斤呢 狂吃狂喝害死人！
　　110~100吧，我认为的，太瘦了也不好
　　我165 体重116 我觉得最合适105左右 努力减肥中
　　我也是165，但是比你还重量级，加入我的减肥群吧，开了一年了，
　　我也是这个身高，以前90斤，别人都说太瘦了穿衣服不好看，现在长到96，我觉得正正好，穿衣服也开始撑得起来了。
　　100左右吧。我164，以前108，现在118，108的时候都觉得胖啊。。。瘦的时候有过92，不好看。96左右比较好，不过为了身体着想，还是100吧。估计瘦不到100-了。主要是要线条好。多运动。加楼上楼上的群。
　　我记得巴蕾舞演员的计算标准是：（身高（cm）-100）* 0.85，自己算下，但现在流行纸片人看你追求什么啦
　　如果身高是净身高，没穿鞋子量得165cm的话　　我觉得100斤就很合适，最好不要低于96斤吧　　
　　我165，98斤，不胖但是也从来没有人说过我瘦
　　我身高162cm ，，，多少合适？目前103斤。。。
　　105-110比较合适……　　　　
　　不一定非得多重， 体型匀称就OK啊（专业的男性角度） 哈哈
　　165的话 我觉得100最合适　　嘿嘿 不过110内都不胖
　　不一定非得多重， 体型匀称就OK啊（专业的男性角度） 哈哈
　　100左右。　　我90，肩这一块骨头分明啊。。。。很难看的。
　　和LZ同高，102
觉得还是肉肉的。我觉得要脸瘦，脸一瘦会觉得全身都瘦好多啊……
　　我165　　110斤　　很显胖的，我觉得100做左右就刚好
　　95以下 瘦　　95-100 身材好　　100-105 苗条　　105-110 匀称　　110以上，请减肥
　　我也是165高，现在胖得62KG了。。。哎。我觉得110以下105以上最好，我只有失恋的时候才那么瘦，最好看的时候是56KG左右比较OK
　　90以内
　　问体重多少合适不如问三围多少合适，身高体重相同的人，体脂含量区别大了去，身材区别也大了去。
　　@沅里 　11:36:33　　　　我身高162cm ，，，多少合适？目前103斤。。。　　-----------------------------　　
同高，最近在46和47之间徘徊，差不多44到45合适吧感觉，我上身瘦下身胖，所以要瘦些腿才能细，没办法啊。不过感觉咱跟湖北四川那边的比相对都要胖一些，是不是喜欢吃甜的缘故？那边喜欢吃辣?
　　167cm的同问
　　165的马克~　　我觉得还是45KG左右好点
　　这个东西不能这么说，要看你的体型，骨架等等。　　　　如果大骨架，105~115比较合适；　　如果小骨架，100~110左右吧。　　　　我觉得很多男的对体重的观念很模糊，而女人很多又一味的追求瘦。　　　　我167,110~115之间波动，大骨架，上次还有一个人男的问我有没有95斤，暴汗。　　曾经我有100~105过，但是我觉得不好，胸口上面，锁骨下面那块的骨头特别突出，挺吓人的。
　　我也这个身高　以前98斤　现在88斤　仍然有一小部分男生说我腿有点偏胖　一半女生说我偏胖　剩下人说刚刚好　楼主自己掂量吧　楼上怎么都说的体重都那么高　我98斤那阵儿男朋友成天笑我腿粗
　　同165~~目前98　　　　目标是95
　　穿衣服的话100斤体重的好看，仅供单身女子参考；　　脱了的话110斤体重的好看，仅供脱离单身的女子参考。
　　100斤~　　个人经验~~
　　100左右 比较偏瘦 但会很好看吧
　　我164，赤脚的身高~~　　目前大概98到100斤，脸肉肉的，呵呵，身材偏瘦~~　　我家人说不能再胖了，我也觉得，个人看呗
　　恩……很靠前
　　大家都好瘦啊～　　
　　我也165，以前140+，很胖，经过几年的减肥，现在110，不过觉得还是有点小胖，个人觉得100比较合适吧，准备继续减
　　165,71公斤，目前减到67公斤，目标减到100斤就停，最近邮过来巧克力，吃还是不吃……………………………………………………………………
　　说实话 减十斤后你会感觉较自信 但是如果别人第一次见你还是会觉得你有点胖得
　　　　本人光脚丫量的168.5CM 54KG
还是感觉穿衣不是很好看 腿不够细 胳膊不够纤细
　　　　我表姐跟我一般高 100斤不到 穿啥都好看 给人感觉就是一窈窕淑女
　　我就165斤，自信点，胖瘦不无所谓吗
前几天在一个什么健康册子上看到，理想体重是　　　　
身高—105　　　　
然后我突然释怀了。　　　　　　
　　最多不超过100斤　　我168,112斤浑身都是肉 TAT　　
　　@My佳印 　11:26:18　　　　我165，98斤，不胖但是也从来没有人说过我瘦　　-----------------------------　　泪奔啊
170，曾经98也被人叫胖子啊胖子胖子！！！！　　尼玛双下巴的女人伤不起啊，长了张130的脸啊！！
　　100.。。。　　
102的飘过。。。。。由于27的裤子死活塞不下。。。减肥中 - -。。。
　　我就是这个身高，105斤，从小到大没人说我胖过，买衣服也很好买，生孩子前90多斤，瘦，胸很平，上了100斤后好多了。
　　那得看身材，你别光减肥了，到头来就光胸上的肉少了可就悲剧了
　　@原为西南风moon 　15:22:41　　　　说实话 减十斤后你会感觉较自信 但是如果别人第一次见你还是会觉得你有点胖得　　本人光脚丫量的168.5CM 54KG
还是感觉穿衣不是很好看 腿不够细 胳膊不够纤细　　我表姐跟我一般高 100斤不到 穿啥都好看 给人感觉就是一窈窕淑女　　-----------------------------　　您表姐这是苗条淑女不是窈窕淑女.　　///　　不过话说回来,现在这么热,lz难道没上街去逛逛么,当你看到一水的小细胳膊小细腿的,就会觉得身高在这里已经是浮云了..肉得会长地方且骨架小真的好呀..　　　　　　 ╮(╯_╰)╭╮(╯▽╰)╭
　　毫无疑问100
　　光脚166,100斤　　但是但是，肚子还是有肉，胳膊看起来还是粗　　
　　泪奔…LZ我身高155，体重120。天啊！宇宙大爆炸的数据，身材比例好还说的过去，可是我的比例是上半身6，下半身4，头还很大…我是不是怪物，没人要啊！
　　我165 110斤额……属于上半身瘦，胖在臀部和腿的……哎 当年最瘦到102 ，真是太瘦了，胳膊什么的都很细了已经，会觉得自己很可怜……如果LZ只是追求协调，不是为了骨感美，我觉得106差不多……
　　165 120斤的娃悲催的路过。。。。。。。
　　162，快100的路过。
　　@越来越成熟了
10:41:00　　 LZ是个身高1.65的江苏女子，目前正在积极减肥中，现在体重64KG,本来想再瘦10斤就收手，但是最近问了好多人，心里反而不确定起来，有人说115 OK，有人说110才好，有人说90 才行，所以想再这里问一下大家，大家觉得多少合适，然后集中一下大家的意见，小女子在这里谢谢了。　　------------------------------------------------------------.....　　-----------------------------　　这个没有标准的，只有自己对自己的标准，我和楼主一样身高，46KG左右是我的标准　　
　　天涯全是165+……
　　报告楼主　　　　本人168.5，基本没肌肉，长也都是脂肪，骨架中等，手腕较细，体重51-53KG的时候，看起来会非常瘦，瘦到同事老板都叫喊“不能再瘦，脸完全凹进去，反而没有胖着好看”的程度。　　　　同事一个86年的姑娘身高163，是我羡慕的体质，53KG，看起来偏瘦，但胸大、腰细、肌理紧凑、有女人味。由于是警校毕业，结实但不露肌肉感。　　　　仅供参考！
　　我觉得体重这个因人而异的 最主要是看起来瘦 最简单的方法就是看衣服的大小　　　　如果你穿m号的上衣 26 27的裤子 非常合身 不觉得紧 那我觉得就是标准身材了　　　　如果穿s号的上衣 25甚至24的裤子毫无压力 还有点宽松 那就是瘦了　　　　我自己是这样觉得 我164 102斤时很多人跟我说要减减肥 我真的被逼的没办法 减到96 仍然没有人觉得我是瘦子 泪崩
　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　要看你的骨头多粗，
　　100最合适了，我朋友170，110看起来刚好。。。我就160哈。。。。。。
　　看骨架大小吧，我身高165，过年的时候穿衣服量57KG左右，朋友都说瘦了很多，可是身上其实还是很多肉，都在腰、屁股、腿上，可是朋友都说看起来身材还不错
　　165 曾经110 现在努力100 基本上是了　　　　但是很少有人说我胖 因为四肢细 肉全在肚子上！！！　　腰好粗！！！ 每次说减肥大家都bs我 汗
　　@zzaini88 　13:09:09　　　　我也这个身高　以前98斤　现在88斤　仍然有一小部分男生说我腿有点偏胖　一半女生说我偏胖　剩下人说刚刚好　楼主自己掂量吧　楼上怎么都说的体重都那么高　我98斤那阵儿男朋友成天笑我腿粗　　-----------------------------　　很想知道你周围都是些什么淫啊，165,88斤还有人说你胖？
　　我167 体重114斤
我周围的人 一见到我 就说 你又肥了吧。。还是减吧。。。减吧。。
　　不要过百，我现在是166，115，显得特别胖，走路大腿的肉都在颤动
　　我也是肚子肥 一圈的肉。
　　@某len 　15:54:31　　　　@原为西南风moon 　15:22:41　　　　　　说实话 减十斤后你会感觉较自信 但是如果别人第一次见你还是会觉得你有点胖得　　　　本人光脚丫量的168.5CM 54KG 还是感觉穿衣不是很好看 腿不够细 胳膊不够纤细　　　　我表姐跟我一般高 100斤不到 穿啥都好看 给人感觉就是一窈窕淑女　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　美眉啊！你可知道个子高的孩纸伤不起 稍微丰满点 看上去那叫一个壮 一个结实啊
偶表姐高高瘦瘦的
夏天的时候穿着个小连衣裙
披着一头柔顺的秀发
男的见了就流口水哦
　　　　不像偶
不敢穿高跟鞋
　　本人167　　54KG，适中吧　　52KG的时候才会有苗条的感觉　　165的我想不应该超过54KG
　　167 51KG 朋友些还说我肿 T.T 这是为毛啊~~~
　　95到100才能算美人 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　LZ哭了，大家对自己的要求都好高，决定了，减到112，说到做到。
　　165,100 + - 2斤，这个范围应该很完美了
　　@feiqiyijo 　12:01:28　　　　和LZ同高，102 觉得还是肉肉的。我觉得要脸瘦，脸一瘦会觉得全身都瘦好多啊…… 　　-----------------------------　　排！！！！！大脸杯具啊····不过我本来也胖 肚子和腿上胳膊上都是肉啊啊啊啊!!!!我不要拜拜肉···哭！！165 108的飘过~~~我觉得105以下OK 但是最好应该是96-102吧
　　@薇子看天涯 　12:38:52　　　　我也是165高，现在胖得62KG了。。。哎。我觉得110以下105以上最好，我只有失恋的时候才那么瘦，最好看的时候是56KG左右比较OK 　　-----------------------------　　=-=你应该有骨架的原因吧？可能你骨头比较重 我108胖的不行···觉得肚子比胸都大了 =-= 桑心 老娘胸有C啊！！男朋友没事嘲笑我有3个胸
　　@各种恐惧症 　15:33:30　　　　　　　　 前几天在一个什么健康册子上看到，理想体重是　　　　　　　　 身高—105　　　　......　　-----------------------------　　=-= 我看到的一个165最佳体重 按那个式子算出来是102额
　　@米娜酱 　16:49:21　　　　我觉得体重这个因人而异的 最主要是看起来瘦 最简单的方法就是看衣服的大小　　　　　　　　如果你穿m号的上衣 26 27的裤子 非常合身 不觉得紧 那我觉得就是标准身材了　　　　　　　　如果穿s号的上衣 25甚至24的裤子毫无压力 还有点宽松 那就是瘦了......　　-----------------------------　　=-=M号上衣 27 28裤子的飘过·····我梦想是S号上衣啊~~~囧
　　我165，,100斤　　但我腰和大腿上全是肉啊，怎么减都减不掉的那种啊%&_&%
　　@各种恐惧症 　15:33:30　　前几天在一个什么健康册子上看到，理想体重是　　身高—105　　......　　-----------------------------　　@呆呆崽崽 　20:09:00　　=-= 我看到的一个165最佳体重 按那个式子算出来是102额　　-----------------------------　　╮(╯▽╰)╭，自从我让我朋友看了那个小册子叫她去健身她都懒得去了，她165cm减去105刚好60公斤.现在她老说：老娘是165里面的理想体重，减个屁呀。　　　　
　　168cm,42kg.
　　100-110吧，我166，现在60，准备减到55。。。但是还没付诸行动。。。
　　105斤最好啦~不要太瘦。很难看~！
98斤的时候最正好　　这跟个人骨架也有关系的 自己看着好就好啊
　　减到100以下左右刚好
　　@各种恐惧症 　20:18:40　　　　@各种恐惧症 　15:33:30　　　　前几天在一个什么健康册子上看到，理想体重是　　　　身高—105　　　　......　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-......　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　=-=额····自己开心就好 o(╯□╰)o
　　163,目前113徘徊，别人说我脚太胖。
　　　　作者：丝素素　回复日期：　16:42:37　 回复
　　　　　　天涯全是165+……　　　　--------------------------------------------------------------------　　受不了，这有什么好骗的，赤脚165，嗤。。。。。。。。。。
　　　　作者：我是飞猪才怪　回复日期：　11:17:16　 回复
　　　　　　我记得巴蕾舞演员的计算标准是：（身高（cm）-100）* 0.85，自己算下，但现在流行纸片人看你追求什么啦　　　　
手机上天涯，随时围观热点：　　　　　　这是男演员还是女演员的标准啊亲- -　　如果166的身高按照你这个计算体重抹零也有56KG啊亲- -　　这是在选肥天鹅吗亲- -　　　　我脚得还要看人的吧
我166 体重51　　属于偏梨型身材
上衣买M偏松 但S又偏小- -　　裤子永远是26的腰27、28的腿- -　　现在26的裤子穿着偏大但是仅限腰围啊有木有……腿还是一样的粗ORZ　　　　所有人在我说我要减肥的时候都只会说你又不胖　　我脚的这是很含蓄的说法　　不胖 也就是其实你不瘦　　　　　　身高165左右的女生 体重在95左右最好穿衣服了吧
　　汗 我168 60吧 最近好像又胖了 L号得裤子穿起刚好 泪奔啊。。。。　　　　我也不追求骨感美 105~110合适吧　　　　太瘦了 穿衣服虽然好看 脱了不好看啊
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我平时吃东西很多，为什么没长肉，身高183cm体重64kg_百度拇指医生
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?我平时吃东西很多，为什么没长肉，身高183cm体重64kg，我是不是有瘦弱病呀，体型太细了
男25岁|科室：消化内科
威县人民医院（二级甲等）
你好，吃的很多就是不长肉，考虑是你的脾胃虚弱而引起的。脾胃虚弱，运化不良，影响消化吸收。建议你到药店咨询购买健脾理胃的中成药来进行调理。平时注意要爱护脾胃，不暴饮暴食，不吃辛辣刺激的食物。
和抽烟喝酒有没有直接关系
有一定的关系。尼古丁对胃肠道蠕动和吸收有一定的影响
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本人高二学生，身高183cm，体重64kg，想报考警校，希望各位能给予一份详细的体能训练计划
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因为我个人以前也是练体育的，所以对体能训练还是比较熟悉的礼拜一：300米快100米慢，一圈1组，跑8组 礼拜二：100米，一次1组，跑12组（主要练爆发力） 礼拜三：越野跑（）不等，如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯 礼拜四：素质训练，主要是各个部位的极度训练，譬如蛙跳操场一圈，腰腹肌 （四十次1组，4组）二头肌；三头肌5kg~20kg的哑铃不等（二十五次1组，4组）提踪（六十次1组，2组）负重下蹲 礼拜五：匀速跑5圈，然后做些放松的动作 礼拜六：30米启动跑5次，60米启动跑4次，100米启动跑3次 礼拜天：力量训练，主要是练四肢手脚肌肉的爆发力，抓举，高翻，还有负重起跳
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O(∩_∩)O谢谢
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看看你们本地省厅直属警校的前一年简章的体检要求，测试科目自己练习一下，警校体检项目很简单，不需要刻意大强度训练，注意锻炼，保持视力，同时不要只关注体能成绩一定要搞好。警校分数还是很高的
早中晚去跑步，“最好”超过几公里，早中晚150个俯卧撑，150个仰卧起坐，要条件可以做引体向上，营养要跟上！
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