手臂肌肉拉伤多久能好？ 我久未做引体向上，我手臂连接肩膀处酸痛酸痛的！ 某个位置用力就痛点，半个月了还没好，这

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-13 16:50 标签： 肩膀肌肉拉伤
如何正确练引体向上_百度知道
如何正确练引体向上
一、引体向上训练方法：
1）引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2）平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3）屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4）斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量。二、参考资料：
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楼上说的一些方法，有些是可行的，但是比较繁琐。告诉你最直接的方法，就是在单杠上练，其他时候做俯卧撑，因为单杠需要胸肌，小臂上的前臂肌群，肱二头肌，背阔肌，大圆肌等等，甚至还有腹肌。但是胸肌和背阔肌的受力最大，其次是小臂的前臂肌群，为什么你总吊不了太长时间就滑落下来，原因就是小臂没力，前臂肌群太弱，但是这些都是可以通过引体向上来锻炼的，其余的根据你的条件，你只需做俯卧撑。听我的没错，我引体向上不间断拉50多个，别不相信，因为我是当兵的，而且练健美六七年了，太多的方法没必要用在引体向上上面，最直接的办法就是在单杠上练。每天不用多练 下午 或者晚上抽时间，你现在甚至一个都做不了，那你可以掉在单杠上，先利用打浪（即摆腹）借助惯性向上拉，刚开始没必要每次都下巴都要过杠，但是你要追求成效。 所谓成效就是 ：比如这次你拉了两个，但是下巴没过杠，明天你就要让你的上拉的高度有所提升，或者拉住以后可以坚持比前一天更长时间。每天（每几天）在数量或质量上有增长那么你的训练就有成效。毕竟你现在底子太差，要训练就得要坚持，能吃苦。 练到你感觉连一厘米都拉不起来了，也还要继续用力拉，这就是突破极限的锻炼。 锻炼要循序渐进，对于你来说，每个阶段能有点小成效，就是突破，要相信自己。
但是别过量，一周练4~6次方可， 我曾经在部队，每天练习拉单杠4~5次，最后造成的不良后果就是 肌肉拉伤，拧毛巾都拧不动，而且肌肉很酸疼。所以每天练1~2次方可。我说这些就是给你最实在的建议，你若觉得不合理可以不采纳，我只是看到你很困惑没有训练方法，而其他人给你的建议，多多少少会 不太正确，而且麻烦耽误事。
即使不采纳，你也可以试试我说的方法，绝对不会有问题。
提问者评价
谢谢了。我现在手不痛了，连俯卧撑跟双杆，能勉强做一个了（有点借助小跳）我一天练10次以上，没办法。
其他4条回答
给你搜了一些，我觉得还不错嘛。能帮上忙最好啦！还有一些哑铃练习的方法，看看吧！
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重...
其实引体向上有技巧的,首先肯定是要忍住痛啦...
双手抓住单杠时要先&甩一甩&:先是腰部向前,头和腿向后,然后向后&甩&.也就是屁股向后,身体和腿做出一个大于50度的角,因为是甩的所以你的身体会受到惯性的影响向上,手与与地面垂直的线形成一个30度左右的角,然后腰部和腿部交界的关节突然伸直形成180度的角带动胸向横杆方向推进,同时手用力拉(差不多就是向前拉的感觉),这样就不会太费力.
可能有点抽象...主要还是实践与理论结合,练的时候想一想是哪个力在推动你朝哪个方向前进(前提是悟性比较高).有兴趣的话可以画画力的图示.
这种技巧我练了3天才会的......昨天一个也做不起来的,后来想了一个晚上加上今天的实践我终于在放学的时候掌握了!一次就可以做4个了!(离中考满分还有一定距离..)
其实不难的.(不知道为什...
告诉你一个最快长力量的方法```听过单扛吊死猪嘛？
就是让你双手抓在单扛上``另一个人抱着你的双腿```让你坚持3分钟```坚持不到的话``就从单扛上面摔下来了``多摔几次保证力量就上去了``（我在部队就是这样练的）！！你的手酸说明你的肌肉力量不足``密度不强``背部没感觉是你没有用背的力量拉上去``所以感觉不到``手掌痛说明你没老茧``或练单扛时带上手套``还是先从吊单扛开始``等你小臂有一定的力量后，再试着用背的力量向上拉``最好找一个伙伴`脱着你的腰向上提``每天练到你练不动以止``拉单扛的时候一定要双手正拉``反拉的话练的就是二头肌的力量了``拉单扛要用着身上很多地方的肌肉``平时没事还要多做做腹肌``对拉单扛很有效果的！！
锻炼贵在坚持（很多事都一样）引体向上是一项很多的运动，可以把背练成V型谁挂在单杠上时间长了都受不了，不过你可以抹点粉镁之类的防滑粉，效果会好一些的 BTY，一楼的“吊死猪”怎样么听起来很别扭哩？谁发明的？
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最近双杠臂屈伸和上斜卧推做的比较多，在练引体向上的时候肩关节前侧疼痛，差不多就是二头肌长链的那头和三角肌前束的夹角的地方，每次一拉上去用力时候就疼，请问有什么办法恢复，手臂在做大回环的时候拉到后侧45时候肩膀疙瘩一下，请问要紧吗？如何修养？
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我原来刚练时也那样（其实现在依旧，只是不太严重了）咯噔一声的话，虽然我不太懂，不过应该是关节液不够多。你站在地上空手做一个引体向上的动作，看看能不能感觉到“咯噔”。你试试练之前准备活动，然后拉一个，下来过一会，再拉两个，下来再过一会，再拉三个。
身体就会作出反应“现在要运动，赶快分泌关节液”，再开始练，会好一些。也不要练太多了，我刚开始练那会太狠，终于tm能做引体向上了，然后就玩命练，结果肩膀就一直疼。那时候冬天，我旁边是暖气，上课就把手搭到暖气上，一节课下来不动，结果下课的时候一抬手就会听见清脆的咯噔声，伴随刺痛。
这个部位，关节韧带受伤的可能性不大，我看多数是肌肉轻微拉伤，使用有点过多了，要休息一段，很快好的。
减少重量，热身充分
楼主肩膀的问题如何解决的，我也是个这个问题啊，怀疑了好多肌肉，看了解剖书，如果单说肌肉位置的话应该是肩胛下肌的止点位置，要么就是些小韧带。但如果考虑筋膜的话似乎就复杂了许多，很多背部肌肉（比如冈下肌）都可引起疼痛。我是做卧推和颈后下拉时候弄伤的，而且做双杠臂屈伸也会很疼，不敢做。你现在什么情况？是否有所好转？
我做反手引体向上时疼，正手不疼。感觉像筋别了一下然后弹了一下，这种感觉。
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是软组织损伤
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出门在外也不愁骨科/外科专家请进来帮忙，手臂肌肉拉伤怎么治疗？_百度知道
骨科/外科专家请进来帮忙，手臂肌肉拉伤怎么治疗？
我岳父3月份干农活，可能是太多，太重。右手手臂就经常痛！一用力太大就痛，有时候痛的晚上睡不着觉，有时候早上起床那只手抬不起来，平常那只手不能往后面拐，一拐就痛！在家乡3月到现在看了不多医生，吃了不多中药都不见好。今天我带他去北大深圳医院看医生，医生检查后说是肌肉拉伤。开了个药，叫：西乐葆的塞来昔布胶囊。一盒共6粒，一天一粒。我想问一下，除了吃药，还有什么其他的治疗方法或者需要注意什么问题？小弟我在此先谢过！
今天重新北大深圳医院看医生，挂了个专家号，拍了片，拍片的结果是未见异常，但我们把片拿给医生，医生说是骨刺。
提问者采纳
肌腱拉伤必须锻炼，且现在是最好的时机，每天要锻炼，慢慢上举，用手爬墙缓慢向上伸展即可。禁止剧烈运动。多用热水袋热敷，增加血液循环。一般肌腱拉伤需要1—2年方能恢复，且日后还要注意保温。即使好了一受凉就会痛，会有凉飕飕的感觉。
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加...
要静休，再吃药，应该很快就能好，因为只是肌肉拉伤嘛，我也经常拉伤
要静休加吃药．这是最好的方法．
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