如何在健身房减脂塑形计划正确健身减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-13 01:49 标签： 女生健身房减脂计划
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怎么减肥 男士健身房减肥注意五点
　　现在的生活压力越来越大，许多的男性都没有太多的时间进行体育锻炼，很多的男性都开始出现了增肥的现象!你们知道男士该怎么减肥吗，生活中有哪些减肥小妙招是适合男性的呢?下面就和小编一起来看看男士们可以尝试的吧!
　　男士健身房减肥注意五点
　　男性和女性的身体素质不一样，还有不同的年龄段采取的也不一样!男性最容易堆积脂肪的就是腹部了，许多的男士们都会在周末的时候去健身房锻炼!那么健身减肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起来看看男士们减肥的时候需要注意些什么呢?
　　谎言一：肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
　　真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，&体重超人&们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
　　谎言二：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
　　真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
　　谎言三：热量器上所显示的热量消耗是精确的
　　真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
　　谎言四：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒
　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系-只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
　　谎言五：停止运动后，肌肉就会变脂肪!
　　真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会&变成&谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉&变成&了脂肪哦。
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家里就是健身房 减肥就怎么简单
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最适合女生的健身房减肥方案
现实生活中，越来越多的人在赶健身热潮，不少爱美MM们走进了健身房进行运动减肥。但很多刚开始运动的女生不大清楚怎么健身才是最好，今天就为大家制定一个女生健身房减肥计划。每个人可根据自身因素来使用女生健身房减肥计划。
　　走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。
　　自测指数
　　1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
　　2.健身到何时休息?每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　3.运动是否达到最佳效果?年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
　　健身提示
　　1.大量出汗与无关。在&多出汗就能多减脂&的观念误导下，人们心甘情愿&挥汗如雨&。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些&肌肉女&很多都是打了的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
　　5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
　　温馨提示：以上是为大家介绍的女生健身房，来教你健身房入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!
（实习编辑：钟丹圳）
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