腹肌最上面两块变形这是变形了吗?

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妹子变性成英俊男模迎娶女神 八块腹肌帅掉渣
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英俊男模Aydian Dowling
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妹子变性成英俊男模迎娶女神 八块腹肌帅掉渣
日 15:51 来源:东北网
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电话:021-962007湖南卫视,变形记里的李锦建是不是发帖子秀腹肌的那个?_李毅吧_百度贴吧
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湖南卫视,变形记里的李锦建是不是发帖子秀腹肌的那个?
前途无量了~
第四坑了 虽然删了两坑 ...
我真的特别喜欢喜欢运动...
还会有找不到女朋友的烦...
你却已不在...
却是个没故事的人 … … …...
什么不说,上图!楼层提...
装个分流器 连个线 一个...
谁能给一下链接 跪求
但是你缺我一个道歉,不...
你那么牛叉,你家人知道吗。
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或-->练好腹肌?这三个动作最有效!  腹肌其实并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。  大家比较关心的人鱼线、马甲线其实指的是腹肌的形态,人鱼线是指腹内外斜肌,马甲线则是指腹直肌。专门针对腹内外斜肌的训练容易粗腰,所以我们今天,就先来说说腹直肌。  一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌,你都应该好好地训练它们。  事实上,腹直肌的生长潜力并不强,所以它的显现与否,并不能完全由训练程度来决定,而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观,让它们看起来更有型有格。  小贴士  清晰明显的人鱼线、马甲线,除了加强相关的腹肌锻炼外,控制体脂也很关键。  此外,腹直肌还是重要的核心肌群,它的发展,决定着你的健康和体态。过弱的腹肌可能会导致你的骨盆前倾、腰背疼痛等,甚至还会影响到肝肾内脏。  另外,由于腹肌的生理作用是让躯干卷曲,所以在腹肌的训练过程中,要保证腹部卷曲。一定不要采取身体硬挺、直上直下的训练方式,不然不仅不能让腹肌发挥作用,可能还会导致腰痛。  卷曲腹部才能有效训练到腹肌  腹直肌是一整块肌肉,不过在健身训练中,我们一般把腹直肌分为上部、下部和整体来训练。所以下面我们就分别来介绍一下它们的最优训练动作。  腹肌上部,怎么练最有型?  腹肌上部应该算是腹肌中被大家看的最多的一个部分了,无论男女,只要对身材有所追求,就算不喜欢大胸、翘臀,也必然追求肉眼能见的腹肌线条,一般男女的差异只在是否需要清晰而已。  悬腿卷腹(手臂伸直)是腹肌上部的最优训练动作。  悬腿卷腹,这个动作是超级经典的腹部训练动作之一。  固定下半身和直腿动作,容易借助更多的腿部力量。悬腿卷腹要求动作过程中保持双腿屈膝不固定,相比传统的仰卧起坐,可以更好地刺激腹肌。而手臂伸直可以对腹肌形成更大的负荷,让腹肌上部得到更好地刺激。  不过有一点我要强调一下。手臂伸直的卷腹会让腹直肌没有那么强的人动作完全变形,所以对于初学者,我建议先从双手置于头两侧的卷腹开始做起,注意是扶哦,不是抱(回复 仰卧起坐01 查看为什么做仰卧起坐脖子疼)。(来源:硬派健身微信公众号)
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