100kg－70kg　两年减肥经验
核心提示：从178cm 100kg 到 184cm 70kg。这是我努力的结果……
　　刚刚萌生减肥想法是在初三，那时好象自己是100kg。也就是刚到两百大关，身高是178cm，那时候对减肥也没有什么概念，只知道自己是个喝水都容易胖的人。那次减肥是以自己没恒心失败告终的。
　　第二次尝试减肥是在高一暑假，自己在家里开始用健身器开始锻炼，我把锻炼的时间安排在晚上或是晚饭前，因为我觉得在晚上把晚饭时吃下的热量消耗掉一部分，这样至少不会在睡觉时候积累脂肪，而且我也看过一份关于饿肚时运动对体内的褐色脂肪有很好的消耗作用，所以就采取了这种方法。在饮食方面也开始控制起来，只是在每餐的时候都有意少吃一点，只是稍微留意一下，不会去用复杂的热量计算去衡量自己摄入的卡路里。当然那时也不是抱很大希望。也许是我先天的“条件”比较好。因为200斤的体重，做任何事都要比别人消耗更多热量。所以那两个月的成效很明显，主要是在体重方面，减了8斤，这八斤无疑是给了我继续减肥的信心。
　　之后的高二上半学期。除了继续在健身器上锻炼外，还在学校里有意识的多参加体育活动。对了，前面我所提及的健身器锻炼是以前电视直销有介绍的一种骑马机。我用那种器械锻炼至少有四个月。四个月过后，我开始发觉自己以前的牛仔裤已经开始宽松，这种感觉很棒，因为衡量减肥的效果只要穿穿以前的衣服，看看是否合身就知。那时候觉得整个人都很有精神，我的梦想是不再让人看作是个大胖子，虽然我不是好吃懒做的人。但是，人一旦肥胖起来就很容易和好吃懒做联系起来，即使你不是。四个月后我减了15斤。
　　自此我下了更大的决心。主要是在控制饮食方面。我看了很多资料。在此我想大家推荐一本《健与美》的杂志，上面有介绍减肥的片段。我从那时候开始，对饮食有了正确的了解。知道了什么是真正的饥饿，什么是热量计算，虽然后者很难把握，但是大概计算一下自己摄入的卡路里是可以的。合理的饮食结构是金字塔型，按脂肪的含量递减。
　　之后的过程。说实话，在我脑子里没有多少记忆，只知道那是一段很美好的阶段，人们开始认识到我变瘦了，我很喜欢这感觉。因为我的努力为人所接受，这是对我最大的奖励。一年后。不，是到了那年的春节。也就是八个月后，我的体重是160斤，我减了40斤，所以很久不见的亲戚都说我变了，不认识我了。而且看上去更有气质，不在向以前那样委靡，一副不健康的样子，而且，人一胖就很容易看老。因为以往肥胖的我别人一直以为我已经是大学生了。那个春节过的很开心，当时我听说有个v26。很想试试效果，好象那个冬天并没有减去多少，我每天都有坚持锻炼，放假期间只要一有空就开始锻炼，我以其为乐。虽然v26并没有帮我减去多少体重，但是我服用时候感觉很好，总觉得自己的肠胃很舒服。
　　开始了高二的下半学期。我开始调整我的锻炼方式，开始用有氧和无氧结合的方法，时间还是在晚上（虽然那时候我这样定制时间表，但是我现在不主张别人这样做，原因我会在后面说到），我用跳绳和举哑铃的方法，跳绳跳三组，每组20分种，组间休息2-3分钟，到了后来就可以坚持60分钟不间断。有时候用无氧有氧结合的方法，在组间安排一组哑铃的无氧训练。那段时间以后，自己手部的肌肉线条明显清楚了许多，而且脚也有力量，为以后的慢跑打了很好的基础。
　　到了第二年的夏天。也就是我减肥整整一年，我的体重是150斤。减去50斤。很容易发现，减肥的幅度开始减小，这是很自然的现象，因为自身体重开始减少，消耗热量也相应减少，虽然肌肉增加，但是人体在突然少去那么一大快fat以后总要做出必要的生理调整。所以，只要坚持锻炼下去，保持很高的新陈代谢率，突破停滞期只是时间问题。即使是永久停滞，运动对减脂的作用还是存在的，你会发现身上的脂肪还是在慢慢的消失。这是很棒的感觉。
　　如今，又是一年过去。在原来的基础上，我又减了10斤，这十斤用了一年时间，但是我感觉好极了。现在我的体重是140斤。而且在这个期间我服用了一些增高药物，很有效。在北京有卖，对于17岁的我，服用三个疗程就能张5-6厘米，现在的身高是184cm，可以说，我现在对自己的身材很满意，我现在所要做的就是要保持它 ，同时还是要坚持健康的饮食和体育锻炼。现在我每天五点起床，慢跑4公里，早上是新陈代谢刚刚开始上升的阶段，只要在这个时候。把握时机，用运动方式来刺激它上升，就能在一天之中使新陈代谢保持很高的水平，那么就是说，你在坐着写字的时候也比没运动过后的你消耗更多的热量，这就是早上运动的最大好处。并不在于运动时候你消耗了多少热量，可以说所有非长时间的运动，对热量的消耗都没有很大的帮助，主要在于它可以提高新陈代谢，这是最关键的。
　　两年过去了，从豪无自信的我到如今受人欢迎的我。自己也为此付出了比常人更多的代价，但是很值得，谁叫自己小时候就长那么胖呢，没什么好埋怨的。
　　从178cm 100kg 到 184cm 70kg。这是我努力的结果。
（责任编辑：甘甜）
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饭后坐一坐，吃点水果，喝杯酸奶，这些在人们看来有益健康小习惯不仅是“健康杀手”，还是“身材杀手”。
对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
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数据研究显示，成功的减肥经验其实就是一些减肥成功的人都会有的减肥好习惯，具体有以下5个，想减肥的话，就赶紧学起来吧。卧推一百公斤究竟是怎样的一个水平？
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引用17楼 @ 发表的:
每次这种健身贴都会出现一堆赛亚人。。
不算杆子卧推能到100kg，还能做组的，这种人一个中等规模的健身房一般就5个左右能做到（不包括教练）。楼上动不动就卧推100kg以上的，建于上个图吧，起不起桥什么都无所谓，你能推起来就行。
我06年在健身房健身的时候 有俩个卧推110KG的 一个是健身房老板 身高190 体重200 还有一个牛了 170不到 马戏团出身 还有个狼头的纹身 这是我第一次在生活中见到象施瓦辛格这样的身材 当然是缩小版 记得他来健身的时候 大家都不练了 看他练 还让他脱到只剩内裤 看他大腿线条
引用1楼 @ 发表的:
这么说吧。卧推100公斤基本在野球场上如果不碰到超级大胖子。一般卡位是没有卡的过的。当然前提是全身经过系统训练的。别光练上肢下肢不练的。
练力量这个也分天赋。所以不要可以的去练。如果你只是单纯打球的话。。。力量提升的如果特别快会导致投篮手感直线下降。
其实吧。。。卧推100公斤到120公斤也就足够了。无论篮球还是格斗或则什么其他的运动项目。都不需要那么大的卧推数据。下肢力量跟核心力量才是最重要的。
打篮球卡位主要就是看下肢力量。。。我在野场卡位基本不输靠的就是88公分的腿围。当然了，也遇到过体重超过150公斤的大胖子。。190左右。跟他卡位，不是腿没力量站不住。是球馆的地板滑，姿势不变鞋抓不住地被顶着走了。。。体重差50公斤真的是压不住啊。
88公分是 88CM的意思么？ 我买牛仔裤就是买88CM的！nmb 穿的什么裤子
life does not wait for anyone,and your life isn't later ,life is right now.
引用160楼 @ 发表的:
我06年在健身房健身的时候 有俩个卧推110KG的 一个是健身房老板 身高190 体重200 还有一个牛了 170不到 马戏团出身 还有个狼头的纹身 这是我第一次在生活中见到象施瓦辛格这样的身材 当然是缩小版 记得他来健身的时候 大家都不练了 看他练 还让他脱到只剩内裤 看他大腿线条
我100极限重量了，我们一起练的一个大神，卧推能推倒170公斤，状态好能推175公斤，当然最后他腰伤了，因为大重量的时候腰借力太多了
引用2楼 @ 发表的:
就大多数的人来说 卧推做的都不标准 腰都没有牢牢的贴在凳上
哥
，卧推下落的时候上身不该是弓形的吗，怎么贴着凳子
我能说我140公斤做组吗？
引用159楼 @ 发表的:
100kg的卧推其实还好，普通人里算不错，对举重运动员的话也就一般水平吧。
举重主要练腿，真练上身的是体操。你看巅峰李小鹏的上半身，各种爆血管。
引用1楼 @ 发表的:
这么说吧。卧推100公斤基本在野球场上如果不碰到超级大胖子。一般卡位是没有卡的过的。当然前提是全身经过系统训练的。别光练上肢下肢不练的。
练力量这个也分天赋。所以不要可以的去练。如果你只是单纯打球的话。。。力量提升的如果特别快会导致投篮手感直线下降。
其实吧。。。卧推100公斤到120公斤也就足够了。无论篮球还是格斗或则什么其他的运动项目。都不需要那么大的卧推数据。下肢力量跟核心力量才是最重要的。
打篮球卡位主要就是看下肢力量。。。我在野场卡位基本不输靠的就是88公分的腿围。当然了，也遇到过体重超过150公斤的大胖子。。190左右。跟他卡位，不是腿没力量站不住。是球馆的地板滑，姿势不变鞋抓不住地被顶着走了。。。体重差50公斤真的是压不住啊。
开什么玩笑，奥尼尔当年也才一百五、六十公斤，这可是身高七尺的巨人。
我舅舅40岁多了我看过的最多推了一个130kg的~
认识的人越多
就越喜欢狗
狗一直是狗
人有时不是人
真不知道你们在说什么。人家说的是卧推100公斤，结果亮贴都在说100公斤做组。
还有说不算杆100公斤的。
这能是一回事吗？？这都什么水平啊？？？
事实是健身房能推100KG的大有人在，每个健身房说10个都是少的，见过不少练一两年就能推100KG的。
不是吹NB，我力量练了一年半了，当然之前也断断续续练过几个月，体重也稍大，但现在95公斤能推5个，100公斤根本不是问题。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用160楼 @ 发表的:
我06年在健身房健身的时候 有俩个卧推110KG的 一个是健身房老板 身高190 体重200 还有一个牛了 170不到 马戏团出身 还有个狼头的纹身 这是我第一次在生活中见到象施瓦辛格这样的身材 当然是缩小版 记得他来健身的时候 大家都不练了 看他练 还让他脱到只剩内裤 看他大腿线条
恩，这才是大神。那种吹嘘推100kg不算什么的一般都是自己想象的。他们估计连瓶颈期是什么都不知道，以为普通人练一个月能多推20kg就以为练半年就推100kg了。
想从一般人练到100kg，两三年就算天赋好的了。
引用162楼 @ 发表的:
我100极限重量了，我们一起练的一个大神，卧推能推倒170公斤，状态好能推175公斤，当然最后他腰伤了，因为大重量的时候腰借力太多了
说出来不怕笑话 我当时第一次练习卧推 只能光推那根杆子 练了一个月也就50KG好像
算杆的话，我最好的时候推过115KG，推了一组8个好像。
平时也就是80-90KG。我的头像就是本人
引用5楼 @ 发表的:
空杠就20啊兄弟
空杆的10kg吧？没有专门看过，但是感觉不沉呀
我是詹黑，但是却喜欢那个穿詹3的詹姆斯。
PS：家里闲置11传奇蓝 45.5全新无试穿 全网最低原价出 长春地区面交，没有比这更便宜的了
引用1楼 @ 发表的:
这么说吧。卧推100公斤基本在野球场上如果不碰到超级大胖子。一般卡位是没有卡的过的。当然前提是全身经过系统训练的。别光练上肢下肢不练的。
练力量这个也分天赋。所以不要可以的去练。如果你只是单纯打球的话。。。力量提升的如果特别快会导致投篮手感直线下降。
其实吧。。。卧推100公斤到120公斤也就足够了。无论篮球还是格斗或则什么其他的运动项目。都不需要那么大的卧推数据。下肢力量跟核心力量才是最重要的。
打篮球卡位主要就是看下肢力量。。。我在野场卡位基本不输靠的就是88公分的腿围。当然了，也遇到过体重超过150公斤的大胖子。。190左右。跟他卡位，不是腿没力量站不住。是球馆的地板滑，姿势不变鞋抓不住地被顶着走了。。。体重差50公斤真的是压不住啊。
看了看自己的啤酒肚，都没有88cm，吓尿了。。。
我就做10kg不带空杆儿
而且特么一组十个不到
体重70kg，身高178，卧推65kg
promise a better tomorrow
引用1楼 @ 发表的:
4连MR.O菲尔西斯，腿围32寸大概81CM这个效果。真想见识一下88的腿
现在健美界也不行了？感觉比罗尼库尔曼差远了啊
@松岛独自枫 撒泼打滚耍无赖赖赌约，本来输我1000元不给反而诬陷我输它1000元 //blog/6650585.html
引用170楼 @ 发表的:
说出来不怕笑话 我当时第一次练习卧推 只能光推那根杆子 练了一个月也就50KG好像
不笑话，握爪。
在健身房待了三个月了 卧推100Kg以上的 只见过四个 一个是业务散打爱好者 能推120
一个是健身房最诺慕塘 最大110kg 一个是我同事的老公 痴迷于练胸肌 卧推最大110kg 还有一个外国人 最大100kg
本人很菜 最高推到55.。。。。好累好累。。。
风湿性J8炎。这病怎么治。
引用168楼 @ 发表的:真不知道你们在说什么。人家说的是卧推100公斤，结果亮贴都在说100公斤做组。
还有说不算杆100公斤的。
这能是一回事吗？？这都什么水平啊？？？
事实是健身房能推100KG的大有人在，每个健身房说10个都是少的，见过不少练一两年就能推100KG的。
不是吹NB，我力量练了一年半了，当然之前也断断续续练过几个月，体重也稍大，但现在95公斤能推5个，100公斤根本不是问题。
我相信主贴里的哥们说的卧推100kg肯定不是极限重量，不会有人拿极限重量当自己卧推重量的。。真要100kg推起一两个，那80kg做组的甚至更低的也能做到。。。但是这种“卧推100kg”水分也略大了点。
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论坛里的阿诺德施瓦辛格说自己体重70kg时能100kg卧推连续做25个！
本帖最后由 锻练肌肉 于
10:14 编辑
自身体重的1.4倍能做25个，不是深蹲而是卧推真是太神奇了！170-175kg也能推1个吧！？
这种豪言壮语见得多了&&见怪不怪了～～
我朋友60KG卧推140KG,1-2个,标准动作,上我们这报纸的
我给他带过杠,一点不着力,他自己推一个是完全可以的,推第二个要适当保持下平衡
我相信他能做到，人与人是不同的，一份耕耘一份收获，湖州大力王付出了许多汗水得到了很大的力量。
不知道70kg和60kg的两位身高多少？
本帖最后由 锻练肌肉 于
10:26 编辑
70kg估计1.60米以下，60kg没过1.65米。
我等凡夫俗子只能望其项背。
要看身高和体重的比例.如果你只有160CM,那70KG的体重也算是大块头了
想飞的水456 发表于
说的太对了。
我以前看到健身房里一米四的壮汉，没练多久就力大如牛。是健身房力气最大的。
是不是刚才有个人发的视频？我看了，吗的，原来是卧推极度不标准，根本没推上去。像弹簧上下弹几十下，没事使到多大力，每个人都会搞几十下。我17岁，体重68公斤，身高178，怎样锻炼全身肌肉如题 谢谢了_百度知道
我17岁，体重68公斤，身高178，怎样锻炼全身肌肉如题 谢谢了
提问者采纳
饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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您好， 我给您个系统的训练计划。 您好， 以下是我给您的训练计划， 希望您能坚持下去。 周一、胸肌和腹肌。 哑铃平板卧推， 上斜卧推。4*8 哑铃飞鸟，4*8 俯卧撑4*力竭 负重仰卧起坐4*力竭 悬垂举腿4*力竭 仰卧卷腹4*力竭 周二、背肌和前臂 哑铃俯身划船4*8 引体向上4*12 负重耸肩6*10 站姿背后哑铃弯举4*力竭 隔凳正握背屈4*力竭。 周三、三角肌和腹肌 哑铃颈后推举3*8 哑铃侧、前平举4*8 俯身飞鸟4*12 腹肌同上。 周四、肱二、三头肌，前臂 哑铃窄距卧推4*8 哑铃弯举4*8 锤式弯举4*8 前臂同上。 周五、腿，腹肌 负重深蹲4*12 半蹲*12 跪姿后踢4*20 腹肌同上。 建议每周5天充足的训练， 周末给肌肉休息的时间。 如果对您有帮助， 谢谢采纳。 希望您能坚持下去。
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