跑步减肥，小腿会越跑越粗吗？
最近每天晚饭后一小时去跑步，小腿很酸胀，有点儿担心越跑越粗。。。求达人指点。。。同求～请问跳绳的注意事项～
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我小腿本来就是属于肌肉型，就是说，我有一坨肉在小腿部位。隔天6km左右，拉伸5到10分钟，现在那陀肌肉更明显了!!!可是跑步停不下来啊!!难道是我姿势不对?拉伸时间不够?总之，我只好每天拼命的没事就揉小腿
慢跑，30分钟以上，跑完做一些拉伸动作
补充一下，你的跑步姿势有关系。如果说慢跑每天坚持而且跑步姿势正确，应该不会有明显酸胀感。但是你的膝盖在跑步过程中抬起过高，那就变成变相的短跑了。跑步减肥，单次慢跑坚持越久消耗脂肪效果越好。人体需要大概20分钟以上的慢跑才会开始大量消耗脂肪。糖类，碳水化合物是短期能量储存方式，这些能力没用完之前。脂肪这种长期能量储备是很少用到的。有氧运动肌肉有明显酸胀感是不对的。或者说你没有试过无氧运动的酸胀感，没有办法对比什么叫很酸胀。
那是你没有做好跑后放松 肌肉里乳酸堆积太多了 我也经常跑个三四十分钟 但我的腿只有在慢慢变细 每次跑后要记得拉伸和按摩你的小腿和大腿 直到感觉所有肌肉都软软的就差不多了 通过按摩让肌肉里的乳酸随血液循环疏通 这样跑完第二天腿也不会酸痛
短跑 练习爆发力的 腿会越跑越粗慢跑 练习耐久力的 腿会越跑越细
通过慢跑进行减肥
小腿是不会粗的
运动员在进行降体重的过程中，每堂训练课都会进行30分钟以上的慢跑或匀加速跑，持之以恒可以打到减肥的效果，不过运动过后记得进行拉伸有助恢复，不要喝碳酸饮料 喝苏打水，每天的时间和长度要加长，对减肥很有帮助。收小腿还有方法，倒退走田径场抬起脚跟，会有收小腿的功能。
1.长跑最好不要看距离，看时间跑，以40分到1小时为最好。30分以前出的是汗，30分以后消耗的是脂肪。
王懊恼的是答案。有氧运动主要消耗糖类。无氧运动才会增长肌肉。并不以时间、出汗等等为标准。理论依据的话，无氧呼吸时肌细胞会转换为糖原与乳酸以获取能量。之后会在一定时间内“超量恢复”。当你持续无氧运动的时候，实际就是保证持续在超量恢复期间继续进行无氧运动，肌肉为了应对这种压力，必须使自己增大。所以，如果想消耗脂肪，运动后做一些按摩之类的休息会非常好，运动时间太长肌肉也会疲劳的。爆发增加肌肉的韧性，拉伸增加肌肉的长度，两者互相抵制不可兼得，所以可以用拉伸来缓解韧劲。如果想增大肌肉，除了坚持之外，也一定要摄入足够的“原料”。慢跑是一项非常好的运动，不需要带任何目的，亦不用听音乐，就感受着这最自然的夕阳的变化，每天用20分钟热身，跑20-40分钟，可以使人生活健康，食欲旺盛，睡眠质量好，消极情绪不知不觉中排解，缓解压力。耐力体力什么的是副产品。高三是我受长跑益处最大最深的时候。不过与题主不同的是，我从来不在运动前一小时内吃东西。p.s.至于以上那些理论，是我在大学时想健身于是维持长跑同时去练跆拳道、健美操结果四年后体重腰围腿围平稳下降获取的教训。当然了，我一年中不见得会关心几次自己的“数据”。这两年才把胸围臀围提上去了些，心态依旧是不急躁无所谓有的
会的，不管你是慢跑，还是快跑，都会粗，而且不仅是小腿粗，大腿也会粗。你看过哪个长袍运动员小腿是细的。
每周至少两次四十分钟的跑步，跑步过后记得努力压腿，每天都要压腿就会让小腿线条很好看。而这么小的运动量一定不会长肌肉的。不跑步也要常压腿 做一些拉伸运动
慢跑不会让小腿越跑越粗的。我自己跑过，小腿变细了，但是也结实了。主要都变成肌肉了。
负责任的告诉你，慢跑只会让身材越来越苗条，好看！不信？上图
得了吧，你以为是那么容易小腿就能够跑出“鸡肉”来的吗？多少屌丝男每天晚上苦苦绕着公园大汗淋漓的跑步都跑不出鸡肉，你跑几下子就能够长出鸡肉？长肌肉是需要持之以恒的，没有几年的累积，是不可能小腿变粗的。你就放心大胆的跑吧，在小腿没有变粗之前，估计你自己就放弃了。
女孩子我是不建议去跑步的，可以去散步或是瑜伽什么的因为以我长跑的经验，跑步腿变粗几乎是绝对的，要么小腿变粗，要么大腿变粗，或是都变粗（腿成藕了），具体怎样要看跑步姿势。哪里发力哪里就长肌肉，而跑步的话，腿是不可能不发力的PS：因为我一直比较瘦，所以腿上脂肪较少，如果之前脂肪多，跑步减了很多脂肪，估计也会变细的
亲身经历，只会瘦不会变粗，而且亲你能坚持每天跑1h，只要合理饮食，瘦下去的速度那是piapia的啊~当然，跑步前、跑步后最好能够留点时间做拉伸。酸胀应该只是暂时的。如果不放心，可以每天量一下小腿围；PS 以前看到过，只要你跑步速度不超过15km/h（我一般都不会超过10km/h的...），就不会变粗。
长肌肉是一件非常艰难的事情，而女性要想长肌肉是一件尤其艰难的事情。超过40分钟的有氧运动还消耗肌肉呢，随着人年纪的增长，肌肉也会逐渐消失的。。。普通人在不锻炼的情况下哪怕是想维持自己的肌肉，都是一件非常困难的事情。你因为偶尔过度锻炼带来的肌肉增长，也许还无法抵消你正常的肌肉消耗。
长跑不会使小腿变粗，而是线条会变细。力量训练和速度短跑会使腿部变粗。长跑属于有氧运动，跑步30分钟以后开始消耗脂肪和肌肉。
不会的 因为跑完感觉小腿变粗了 实际上是因为充血 过段时间久会消退
我以前跑完步之后都没有放松，现在小腿可粗了，都不知道该怎么办。
不会的。跑完拉伸，变美腿。前提腿要长~跑步粗小腿是因姿势不对 这几招让你腿型完美-跑步 最有效的减肥方法 腿型 小腿肌肉 姿势-东方体育-东方网
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跑步粗小腿是因姿势不对 这几招让你腿型完美
原标题: 跑步粗小腿是因姿势不对 这几招让你腿型完美学会这几招告别跑步粗小腿。　　跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。　　1.跑步姿势正确与否　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。　　2.热身运动不能忘记　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。　　4.跑后伸展运动　　跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。　　3.慢跑比快跑更有效　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
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跑步粗小腿是因姿势不对 这几招让你腿型完美
日 17:39 来源:VOGUE
原标题: 跑步粗小腿是因姿势不对 这几招让你腿型完美学会这几招告别跑步粗小腿。　　跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。　　1.跑步姿势正确与否　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。　　2.热身运动不能忘记　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。　　4.跑后伸展运动　　跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。　　3.慢跑比快跑更有效　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。减肥瘦身小窍门 敲打腿部可以减肥 腰粗腿细怎么办 最有效的瘦小腿运动 什么运动减肚子最好 怎么样瘦腿和瘦肚子 溶体瘦瘦身霜_妈妈活动会-爱微帮
&& &&& 减肥瘦身小窍门 敲打腿部可以减肥 腰粗腿…
【15天狂瘦21斤！】 2015年微信、天涯、微博最火减肥女神：首次揭秘！前段时间，无意间在微信晒了几张减肥前后的对比图，想不到引来大批肥友“热捧”，让我有点受宠若惊~！今天我索性把瘦身过程都公开，省的我把这个减肥方法一遍一遍的告诉不同肥友。文章结尾有联系方式，想减肥的最好耐心看完全文。我是超肥“女吊丝”，从小肥胖，长大缺爱~！尽管我现在有好几百号“粉丝”，但俺还是先介绍下自己吧，哈哈。我呢，叫吴晓琪，今年24岁。从小肥胖。别看我现在说话挺欢快的，瘦身之前，我可是非常“低调”的。不爱说话，不爱交朋友，所以都上高中了，也没人和我玩初恋ooo！但我内心比较叛逆的，高中1年级没读完就南下深圳打工了。但是天下乌鸦一般黑，工厂里面的男人虽然也不咋地，但依然那个鸟样ooo都喜欢漂漂亮亮的女生。你说我这肥样，找谁说理去~。瞧，我产后身材!圆乎乎的肥，赘肉超明显，朋友嘲笑呢看来再不减肥，恐怕要影响我以后的婚姻大事了ooo。所以当我领了休假之后第一个月的工资1800元的时候，我一咬牙一跺脚，买了一疗程718元的XX纤体一号。妈的，不是说一疗程就能瘦下去吗？这个纤体一号眼看就就用完了，可是大饼脸、水桶腰一点儿没见消，我不甘心啊！后来的一年里，我像抽风一样，凡是宣传的减肥产品，我都会买来使用。直接导致，年底回家没有一分多余的钱ooo。气的我老娘直跺脚oo。但是每次减肥都以失败告终，圆滚滚的我活脱脱像个试验田一样，可悲可泣！嫌我罗嗦？好吧，瘦身秘密立即揭晓！闲的时候，我就喜欢逛论坛。有一次逛了下腾讯的论坛，看到一个自称小玲义助1000肥友的帖子。她每天都更新减肥过程，看着我心直痒痒！我忍不住的联系了那个小玲，想了解她是如何减肥的。可是人家忙啊，对我爱答不理的，我心想大家都是肥友，帮帮忙有啥不好？我忍住我的暴脾气，耐心的问了好几遍，她才回答我。原来她是兼职义务推广的，并不是推销员或者商家。她使用的是一个台湾代购的减肥产品，减肥成功后，为了表示感谢、所以就利用自己的社交网络为它做免费推广。你以为，我了解薇小玲减肥故事后悔肃然起敬？NO，我第一反应是，这年头连董卿都是托，还有啥不可能？我已经上当太多次了，必须谨慎。这位就是小玲，给我第一印象还算靠谱。此后，我足足跟踪她两个月。她的微信号：ygwkzm (长按即可复制）陆续的更新了好多肥友成功案例。我就琢磨这，如果是假的，肯定不会有那么多案例，卖假药的，不都是打一枪换一个地方吗？而且说到韩国代购我又开始牙痒痒了，因为平常我用的东西大到衣服裤子小到化妆品护肤品都是台湾牌子的，说实话台湾的东西真心用着不错，不承认不行啊~所以我慢慢的开始说服自己信她。当时眼看着春节就来了，我那个着急啊，恨不得马上把肥肉减掉~！盼星星、盼月亮，产品终于寄来了，拿到手，包装挺好，还是很正规，很有“台湾”的模样，给人的第一印象很好！于是按照说明书上还有小玲给的指导开始使用！我期待奇迹，但是足足使用了一个礼拜了，还是没有见到小玲承诺的一个礼拜有燃脂效果。难道我又被骗了？看着剩余那么多呢，浪费是可耻的（主要大把银子买的，不用，我心疼啊）~！可是奇迹还是出现了，我大概使用了12天，才发现肚子上的肉开始变少了，真的变少了！那个心情真是忒好了，那几天吃嘛嘛香。坚持使用了30多天，肚子上的肉减掉很多，游泳圈都消失了，看来这次是真的减肥成功了。使用了25天，游泳圈消失的比较明显终于熬到了第50天，游泳圈完全看不到了，同事说我像“女神”，我说帮我减肥的小玲才是真正的女神。不服不行啊，这下我对那个小玲真的是感恩戴德。用丫蛋的话说，我这辈子都不会忘记她，我做鬼也不会放过她~哈哈~！但是话说回来，我这篇帖子既然是为我自己的粉丝服务，我就得实话实说。小玲人很好是真的，但是那个产品，我觉得还不完美。结合我使用中遇到的问题，我总结了以下几点：1、快递有些恼火，不知道是我家这边太偏僻还是什么问题，说好的快递三天之内到，结果拖到五天，2、小玲告诉我的是一盒之内就会瘦，我是用完第三盒一下瘦了十斤的，用完二个月瘦了四十斤。倒不是说小玲人品有问题，可能是使用第一盒的时候是在打基础。也可能这个是因人而异，每个人的体质不一样的嘛，这个我还是实事求是哈！3、这一点很重要，尽管我成功的减掉了游泳圈，但是瘦身后的那段时间，我个人还是觉得还是要多吃水果和蔬菜，还有要适量运动。大鱼大肉切忌哈，这样健康的减肥才是最好的！身体是革命的本钱嘛！4、因为我是过来人，如果肥友们在使用完一两盒的时候就觉得已经瘦到了自己想到的程度了，建议大家还是再稍微更近些，不要突然就停，这样让我们的身体有一个缓冲的过程会更好一些~最后晒晒我现在是啥样子？美不？嘿嘿好了，该说的我都招了，剩下的事，肥友们自己去解决吧。如果你们想联系小玲，可以加她微信：ygwkzm（长按微信号可以复制）这篇帖子，也就说了一下我的蜕变历程，说的都是事实，现在觉得减肥其实并不难，我们每个人都可以，选对减肥产品才是最重要的，还有就是一定要给自己一个机会。说的这些都是事实。如果你也和我一样“小心眼”，怀疑我是小玲的托，我也没话可说。大家都是成年人，都有自己的判断力。祝大家早日减肥瘦身成功哦！小玲的微信号：ygwkzm （长按微信号可以复制）
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34【慢跑减肥，快跑增肌】一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
同时转发到微博最近减肥跑步，问题是跑步能不能瘦腰和手臂？会不会把腿跑粗？浑身肌肉很难看的！
最近减肥跑步，问题是跑步能不能瘦腰和手臂？会不会把腿跑粗？浑身肌肉很难看的！ 5
家里姐妹们的瘦身秘诀：
1、每天早晨起床后第一时间喝一两杯白开水，做点体操或其他运动，例如小步慢跑。
2、不要总是呆在家里发霉，出去朋友约会或走亲戚都好。
3、什么东西都照常吃，但是注意米饭不要比菜肉少啊。
4、晚上千万不要超过12点才睡，正常身体自我调节是午夜1点到3点钟，超过这个时间段睡觉，油脂都会沉淀在身体里面的了。
5、保持乐观的精神，美好的心情，人都漂亮点。^_^
以上的方法是直接体验过的，虽然不会一下子就瘦很多，但是坚持下去，想胖起来，就真的很难了。
祝你成功~！！
的感言：谢谢哦！ 满意答案
跑步要持之以恒,每天要坚持慢跑1-2小时，才能起到减肥效果。腰部减肥最好做一下仰卧起坐、摇呼啦圈、转体运动、摆胯运动等，这些活动对腰部减肥效果很好。
的感言：谢谢！减肥的路好漫长！ 相关知识
其他回答 (3)
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

【简单版】： 

适当运动，合理饮食。 

【完全版】： 

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 
◆一、如何减去腹部脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 
1. 要改变饮食习惯。 
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 
2. 走姿和坐姿要正确； 
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
3. 要配合运动； 
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
◆二、如何减去肚子的脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 
◆三、平坦腹部秘诀： 
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 
进食时消除紧张感 
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 
食物要煮熟 
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 
食用健康食品 
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 
少喝带气饮品和少嚼香口胶 
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 
锻炼出结实的腹部 
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
走路、喝水、按摩 
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 
增加矿物质，避免经期前的综合症 
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 
控制呼吸 
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 
◆四、瘦身美人的肩背练习： 
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 
◆五、小腿练习 
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 
3．重复该套动作25次。 
◆六、对付你的下半身肥胖 
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 
◆七、让你的手臂没赘肉 ： 
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 
1、锻炼内臂，使之结实。 
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 
2、使双臂紧张。 
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 
3、改善内臂的松驰 
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。


我觉得跑步不太好 而且必须有毅力，要长期坚持
收手臂可以举矿泉水瓶，一天100下，不能多
腰的话 
可以试这个
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
饮食也要注意
最好不要喝汤
吃完要活动活动，不要立即坐下来，吃点苦瓜什么的也很好
如果有条件的话，去练瑜伽，会让你身材变得很好

跑步建议还是不要了，除非你有专门的教练为你设计训练方案
当然跑步对于很胖很胖的人来说减肥还是很有用的。

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