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问：听朋友说，快走不错，可以有效减肥，同时运动量和运动强度也不是很大，于是我就实施了，坚持了一个月了，却没有多大的效果，我迷茫了，甚至怀疑快走能减肥吗?到底要坚持多久才能减肥啊?
瘦身美胸专家
你好，快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。但对于快走有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。 指导意见： 一是要保证速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话　　二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上　　三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。　　只要掌握方法，快走也有非常不错的减肥效果，还有一定要坚持，这项运动短期的效果并不是很明显的!
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每晚跑步二十分钟多久能看到减肥效果？谢谢
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每晚跑步二十分钟多久能看到减肥效果？谢谢
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医生回复区
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
帮助网友：120027称赞：5649
&&&&&&你好，这个跑步的话，要求心率在120~150之间，时间不短于20分钟的话，是有减肥效果的，但是具体到个人身上有多大效果，还要综合考虑饮食情况，睡眠情况等等，一般运动减肥的话，都是要以月为单位的，所以你也别指望运动个1周或者几天就立刻减几斤，那不现实。
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参考价格：暂无报价　　以前体重下不去，又是条PUMP IT UP 又是健身操的，一直找不到原因。自从看了很多减肥贴，发现原来是运动的时间不够。所以，买了台跑步机，看看20天，保持跑一天休一天的频率，每次运动至少1小时，20天以后能瘦几斤？　　不过没瘦也没关系，至少觉得自己身体的到锻炼，燃烧了脂肪，肺活量也增大！所以心态比较轻松。　　PS 很多朋友和我差不多高，只有85-90斤 而我 159 104斤，比她们胖了十多斤，一照相脸就是圆的。。　　马上就要25了，很想自己可以瘦到95斤看看自己的瓜子脸。　　计划20天里，吃饭每天3餐，早餐和午餐都要吃得比较饱，有肉或者蛋，下午4点多吃零食，例如水果或者饼干。晚上7点吃7分饱，主打米饭和青菜。上周天气冷，吃了一周的青菜煮米粉，没运动也感觉肚子小了一点呢。其实最好是5点多吃饭，无奈6点多才下班，回到家都七点了~　　日的身体数据　　身高159 体重104 胸围86 腰围67 臀围91 大腿围51 小腿围35　　看看，这腿，有点粗　　日　　晚上运动一小时，6KM/H快步走30分钟，10KM/H和12KM/H交替跑30分钟。　　出了很多汗，能把衣服汗湿2趟，尤其是跑到12KM/H的速度时，都快呼吸不了了，听的音乐让人有点烦躁，坚持了5分钟，又鼓励自己突破一下，最后坚持8分钟！力争20号晚上可以以这个速度跑10分钟。　　日　　今晚继续运动一小时，6KM/H快步走30分钟，10KM/H和12KM/H交替跑30分钟。今晚能跑完就上来打卡！　　求网友们推荐节奏快的 激情的曲子，跑步的时候听，谢谢！
楼主发言：26次 发图：
　　今天目标完成
运动65分钟,快步走30分钟,跑步8km/h,10km/h10,12km/h各10分钟,夜晚体重仍为104　　
　　保持运动一天休一天的频率，今天休息，饭量正常，没有刻意减少。明天上午运动完毕后来打卡。
　　我去年是跟朋友一起坚持了大概3-4个月的PIU +易海燕下
效果据说很好（因为自己看不出来瘦没瘦，反正体重是没怎么掉，家人和朋友说外形看起来小了至少一个型号）。　　这两个先做易海燕的无氧 然后是PIU04
加起来时间也有90分钟左右了。　　我也是大前天开始做运动的。　　加油，一起看成果！
　　每次吃饱饭后我才会想起减肥，很有罪恶感有木有？本打算今天开始过午不食来减肥的，又失败了有木有？想撞墙的赶脚。　　
　　@爱吃辣椒的小熊猫 3楼
13:16:41　　我去年是跟朋友一起坚持了大概3-4个月的PIU +易海燕下
效果据说很好（因为自己看不出来瘦没瘦，反正体重是没怎么掉，家人和朋友说外形看起来小了至少一个型号）。　　这两个先做易海燕的无氧 然后是PIU04
加起来时间也有90分钟左右了。　　我也是大前天开始做运动的。　　加油，一起看成果！　　-----------------------------　　这就是脂肪变肌肉的成果啊，O(∩_∩)O哈哈~
　　@注定路过人间521 5楼
13:28:55　　每次吃饱饭后我才会想起减肥，很有罪恶感有木有？本打算今天开始过午不食来减肥的，又失败了有木有？想撞墙的赶脚。　　-----------------------------　　不能不吃饭哦，你可以5点吃零食。6点多正式吃的时候一下就饱了
　　今天目标完成。　　中午11点开始运动　　快步走30分钟8km/h，然后跑了30分钟分别用 8km/h，10km/h，11km/h的速度，每档10分钟。　　花钱买了跑步机，不跑对不住自己的银子啊！　　运动完加休息，基本就1点半了，然后煮了麦片吃。也不饿，很奇怪？以前运动完了，感觉是前胸贴后背啊。
　　啊，我这几天改变策略了。因为看到了有人做Insanity效果太好了，于是跟风开始做了，正好去年朋友给我了一整套视频，现在把课程表贴在墙上了，已经坚持了3天了。我靠，真的是累成犭犭犭犭犭犭句句句句句句啊！！！！！每天都快不行了的时候 看一看人家坚持下来的成果就。。。。。　　　　不过这个东西貌似还是要有一定的体能基础的。　　加油！！！
　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 8楼
12:13:40　　啊，我这几天改变策略了。因为看到了有人做Insanity效果太好了，于是跟风开始做了，正好去年朋友给我了一整套视频，现在把课程表贴在墙上了，已经坚持了3天了。我靠，真的是累成犭犭犭犭犭犭句句句句句句啊！！！！！每天都快不行了的时候 看一看人家坚持下来的成果就。。。。。　　　　不过这个东西貌似还是要有一定的体能基础的。　　加油！！！　　-----------------------------　　我也跳了几集，对体能要求非常高啊！突然觉得跑步跟这个比起来轻松很多，而且还能边跑边听音乐。你坚持跑步是每天都跑吗？我觉得每天都跑时间不够。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 9楼
12:16:10　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。　　-----------------------------　　初中高中体育课要考800米，我永远都是倒数的~跑一百多米就难受。现在可以跑一个小时了，不过跑超过1小时的时候就觉得膝盖不行，好像有点磨损。跑完是要拉伸，否则肌肉会紧绷
　　@爱吃辣椒的小熊猫
12:16:10　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。　　-----------------------------　　@多长点心眼 11楼
15:08:38　　初中高中体育课要考800米，我永远都是倒数的~跑一百多米就难受。现在可以跑一个小时了，不过跑超过1小时的时候就觉得膝盖不行，好像有点磨损。跑完是要拉伸，否则肌肉会紧绷　　-----------------------------　　我小学时候才加运动会被迫参加了个800米，结果跑了500米左右的时候居然就晕！倒！了！　　跑步确实容易磨损膝盖，所以跑之前要做好热身运动，然后最好去网上找找跑步的正确姿势学一学，然后跑的时候要配合呼吸来，跑完之后做好拉伸运动（肌肉跑热之后拉伸很好塑性呢，原来我腿绷直手摸地基本是摸不到，我跑了2个月并配合拉伸之后站直朝下摸手腕触地都是很轻松的了）。那时候基本是一周至少跑5次。也不知道过量不过量，但是要减肥的人的心情，你懂的。。。　　那个Insainty我今天是第9天了，暂时没有看到啥效果，不过比第一天跳要稍微能跟上一点节奏了，俯卧撑什么的，之前完全撑不起来，现在也慢慢找到点诀窍要用腹部力量，好歹是能小幅度的俯卧撑了，但是依旧累成狗。　　不知道你现在情况如何。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 12楼
11:19:21　　我小学时候才加运动会被迫参加了个800米，结果跑了500米左右的时候居然就晕！倒！了！　　跑步确实容易磨损膝盖，所以跑之前要做好热身运动，然后最好去网上找找跑步的正确姿势学一学，然后跑的时候要配合呼吸来，跑完之后做好拉伸运动（肌肉跑热之后拉伸很好塑性呢，原来我腿绷直手摸地基本是摸不到，我跑了2个月并配合拉伸之后站直朝下摸手腕触地都是很轻松的了）。那时候基本是一周至少跑5次。也不知道过量不过量，但是......　　-----------------------------　　我。。。这几天偷懒了，没跑步，鄙视自己一下　　Insainty 你每天跳多少分钟？
　　跳完啊。。。虽然中间会休息几下。。虽然动作到第三个循环的时候就开始不甚标准了。。但是都做完了。。跳的时候真的就像那个教练说的“自杀”，真是想死的心都有了。但是跳完之后想着自己都坚持完了，很有成就感。我把课程表打印出来贴墙上了。每次做完都狠狠的打一个勾。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 14楼
12:43:12　　跳完啊。。。虽然中间会休息几下。。虽然动作到第三个循环的时候就开始不甚标准了。。但是都做完了。。跳的时候真的就像那个教练说的“自杀”，真是想死的心都有了。但是跳完之后想着自己都坚持完了，很有成就感。我把课程表打印出来贴墙上了。每次做完都狠狠的打一个勾。　　-----------------------------　　果然要对自己狠啊！这种完全让人觉得像是军训一样~~加油！
　　今天上午快步走30分钟,慢跑8km/h30分钟　　
　　今天下午
30分钟快步走
35分钟跑步
晚上体重102斤　　
　　我19天跑步减了7斤
不过我基数大 125到118
　　@零单 18楼
23:10:26　　我19天跑步减了7斤
不过我基数大 125到118　　-----------------------------　　有刻意控制饮食吗？我照吃照喝，基本没怎么瘦。这周来M又不能运动
　　3月17号　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步
平均8.5KM/H　　体重仍然是102斤
　　和楼主差不多高，160,体重也差不多，105，但我想说的是我的肉都长大腿上了吗？一条55,一条56，有多么不忍直视就不说了，女同学们竟然还说我不胖，但我不信啊，刚开始跑步，坚持！　　
　　3月26日　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步 平均8.5KM/H　　体重仍然是102斤
　　4月1日　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步 平均8KM/H　　体重仍然是102斤
　　@南子爱猪猪 22楼
16:52:47　　和楼主差不多高，160,体重也差不多，105，但我想说的是我的肉都长大腿上了吗？一条55,一条56，有多么不忍直视就不说了，女同学们竟然还说我不胖，但我不信啊，刚开始跑步，坚持！　　-----------------------------　　不胖的意思就是不苗条嘛。夏天要来了，为了穿短裙，必须要坚持啊！
　　日的身体数据　　身高159 体重101.8 胸围86 腰围66 臀围90.5 大腿围50.5 小腿围34.5　　一看3月份跑步的次数，完全没有达到10次~~效果不明显，不过感觉小肚子是小了些，围度变化不大，少了半厘米吧。正好这周末休3天，可以运动2次，加油！
　　我和楼主的维度，体重一样，不过我比楼主矮，只有155，最近一直跳insanity
　　4月6日下午　　快步走7km/h
8km/h 跑30分钟　　节日期间吃的比较多,所以晚上就吃了半晚米饭半碗青菜。早上体重101.7斤　　
　　4月7日晚上　　快步走7km/h
平均8km/h跑35分钟
　　4月9日下午　　快步走7km/h 35分钟 平均8km/h跑35分钟　　体重101.4
　　4月25日 下午　　快步走7km/h 30分钟
8Km-10km 变速跑30分钟　　最近晚上不控制饮食，体重又上浮了~~
　　4月29日 下午　　无氧运动10分钟，快步走7km/h 10分钟 8Km-10km 变速跑20分钟　　好神奇的无氧运动，只要十分钟，出的汗就和快步走30分钟加跑步10分钟的汗一样多
　　@xushuzi2012 28楼
22:20:29　　我和楼主的维度，体重一样，不过我比楼主矮，只有155，最近一直跳insanity　　-----------------------------　　跳过一次。。。太残暴了，体力不行，还是默默的跑步吧
　　5月1日 上午　　无氧运动20分钟，快步走7km/h 10分钟 8Km-10km 变速跑25分钟　　身高159 体重103 胸围86 腰围66 臀围90.5 大腿围50 小腿围34
　　之前都在忙工作的事情。终于转行成功,开始新的工作,压力很大,瘦到100了,明显觉得腰围小一圈。但是皮肤又不好了,早点睡才是王道!　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规跑步多久有减肥效果？如何坚持。
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一般去健身房，跑步25分钟左右就坚持不下来了，但是很喜欢跑步后的感觉。。。。据说，没有40分钟，是没有瘦身效果的。求问。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
你知道跑步有个极点吗
就是你跑步过程中有一段时间是很难受不想跑下去 特别累
但是坚持过了那一小段之后
你就不会觉得累了 理论上说 后面跑个一小时都没问题
最关键的在于你究竟有没有下决心坚持下去 恒心很重要
给自己树立个目标
然后循序渐进
给你个建议 不要去健身房跑跑步机
真正的跑着是跑陆地的
有条件去塑胶跑道 那里会有很多人跑 你会被那个气氛所带动 更容易坚持
再有
给自己订小目标 然后慢慢去实现
比如 第一周
不知不觉加到25圈的时候
你就已经是10里的水平了
长跑初期进步还是很快的
我一哥们儿
第一次跟我跑步
就喘的不行
可以一口气十公里了
最多一次40圈
也就是16公里
所以
放弃跑步机 到路上去
体重降到不损伤膝盖等关节时
在开始跑步
有氧运动 一般30到40分钟后 才真正开始燃烧脂肪
一定要达到那个时间之上
我一开始从快走到跑用了2个月
我体重那会大
每天争取走到爆表
然后开始慢跑
基本都维持在1小时到1个半小时
效果就会更好
如果大体重
还是不建议去室外
运动损伤很大
卖家要处处为买家着想
买家也要为卖家着想
先学会呼吸，五公里就没问题，我现在90KG，跑了三天，五公里就跑下来了发自手机虎扑
收鞋三思，折腾无益……。
我之前两圈都无法一跑到底，现在一个多月了差不多跑了15次吧可以跑到10圈，没有往上加了，一步一个脚印，慢慢来。
秋秋 ：一二一九七五二零五四
刚开始的时候连续跑十分钟就不行了 渐渐能跑20分钟 跑到一段时候后会很累 但一定要坚持 昨天一口气跑了45分钟 最后半小时后真的就不感觉累了 只是因为要早点回去才停下来
maybe tomorrow-maybeshewill
加油加油！！跑步真的需要坚持，1号就是我跑步第三个月的第一天，前两月成功减下7KG！
跑多久都没问题，关键要坚持，争取每次都30分钟，不用管速度。慢慢就会找到自己的节奏，然后越来越快的。
坚持跑下去，并且控制饮食，效果看得见
一次跑步时间不要超过60分钟, 一周锻炼4-5次。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。
[url=]跑步机[/url]
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每天跑步坚持在多久以上能够达到减肥效果.?
饮食控制、和运动是真的可以减肥，我也是这样减下来的
习惯等，计算每日所需总热量。成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量105～125.5M（25～30kcal），轻体力劳动125.5～146kJ（30~35kcal），中度体力劳动146～167kJ（35~40kcal），重体力劳动167kJ（40kcal）以上。儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使体重逐渐恢复至理想体重的&5％左右。
2．营养物质含量
糖类约占饮食总热量50％～60％，提倡用粗制米、面和一定量杂粮，忌食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品（各种糖果、甜糕点饼干、冰淇淋、含糖饮料等）。蛋白质含量一般不超过总热量15％，成人每日每公斤理想体重0.8～1.2g，儿童、孕妇、乳母、营养不良或伴有消耗性疾病者增至1.5～2.0g，伴有糖尿病肾病而肾功能正常者应限制至0.8g，血尿素氮升高者应限制在0.6g。蛋白质应至少有1/3来自动物蛋白质，以保证必需氨基酸的供给。脂肪约占总热量30％，饱
计算总热量
首先按患者性别、年龄和身高查表或用简易公式计算理想体重[理想体重（kg）=身高（cm）－105]，然后根据理想体重和工作性质，参照原来习惯等，计算每日所需总热量。成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量105～125.5M（25～30kcal），轻体力劳动125.5～146kJ（30~35kcal），中度体力劳动146～167kJ（35~40kcal），重体力劳动167kJ（40kcal）以上。儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使体重逐渐恢复至理想体重的&5％左右。
2．营养物质含量
糖类约占饮食总热量50％～60％，提倡用粗制米、面和一定量杂粮，忌食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品（各种糖果、甜糕点饼干、冰淇淋、含糖饮料等）。蛋白质含量一般不超过总热量15％，成人每日每公斤理想体重0.8～1.2g，儿童、孕妇、乳母、营养不良或伴有消耗性疾病者增至1.5～2.0g，伴有糖尿病肾病而肾功能正常者应限制至0.8g，血尿素氮升高者应限制在0.6g。蛋白质应至少有1/3来自动物蛋白质，以保证必需氨基酸的供给。脂肪约占总热量30％，饱和脂肪、多价不饱和脂肪与单价不饱和脂肪的比例应为1：1：1，每日胆固醇摄人量宜在300rag以下。
此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善糖、脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动、防止便秘。每El饮食中纤维素含量不宜少于40g，提倡食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等。每日摄人食盐应限制在10g以下。限制饮酒。
3．合理分配
确定每日饮食总热量和糖类、蛋白质、脂肪的组成后，按每克糖类、蛋白质产热16.7kJ（4kcal），每克脂肪产热37.7M（9kcal），将热量换算为食品后制订食谱，并根据生活习惯、病情和配合药物治疗需要进行安排。可按每日三餐分配为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3。
4．随访
以上仅是原则估算，在治疗过程中随访调整十分重要。如肥胖患者在治疗措施适当的前提下，体重不下降，应进一步减少饮食总热量；体型消瘦的患者，在治疗中体重有所恢复，其饮食方案也应适当调整，避免体重继续增加。
这是糖尿病的营养治疗 就是说看你每天的摄入量和消耗量 多的就变成糖原和脂肪储存了 你算算每天吃多少和固定的消耗，减一下就是你必须达到的运动量，当然你想减肥就要大于这个量，把已经储存的脂肪消耗掉
跑步消耗的热量可以这么算：热量=(体重*路程^2)/时间^2
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