如何在短短3天内训练长跑多秒跑完，每天有大概15—40分钟训练。如今时间3分50_百度知道
如何在短短3天内训练长跑多秒跑完，每天有大概15—40分钟训练。如今时间3分50
如何在短短3天内训练长跑多秒跑完，每天有大概15—40分钟训练。如今时间3分50多秒到4分钟不等。求指点。不要复制。
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这位努力的朋友，有几点方案你需要注意：跑步的频率：秒频率乘以步幅=距离，首先你需要测量下你用80-90%力量跑出的步幅和频率，大概值就可以，然后用1010米除，10米是计算误差允许范围，以便算出应该提升的频率和步幅是多少。呼吸的频率：有意识地憋气，然后喘粗气练习　　　　在长跑练习中，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。　　　　步法与呼吸的节奏感差　　　　大部分健身者在刚开始长跑时，奔跑中的呼吸与步子配合不起来，动作不协调，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些人由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。比赛当天的食物（提前4小时吃的）：香蕉及葡萄糖液穿湿衣服（后背，或肩膀到袖子的布料选择有一定储水能力的衣服线衣或棉背心）前一阵探索频道经实验证明，快速降低核心温度，可以使人的体能，尤其是长距离耐力速度增加10-15%及以上，有专门的设备，但简易的湿衣服就可以做得到。坚韧不拔的意志，这个是运动的核心，有强大的意志，凡是都能有个好结果哦。& & & & 祝你成功。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我现在有1个月没有训练了，我是校队，加体校的人，我现在哪也不去了，我可以早上4：30起，训练1小时， 请 高人 帮我 如何3--5个月
打 国家 中长 二级 ！！ 训练 计划 给我 谢谢 ，
该怎么分配， 我现在800
2分30-40左右 左右
力量怎么量 ，
想交 中长 朋友的 加
备注 下 哦 ，， 我选不了200 只能100
好的追加!1200
本人可以吃任何苦，需要什么装备 ，可以给我 提下建议 ，
提问者采纳
以你目前的水平想在半年里达两级是不太现实的，差得实在太多了，在体校起码练个1~2年才有希望，如果完全靠自己练的话，我可以很肯定的告诉你，基本不可能~
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不用找建议了，你想在3~5个月内达到2级基本没希望。我小学毕业时都比你这成绩快点，到高一才过的二级。。。你算算时间
男子 1000米二级市2.03分
1500米是4.15分
你自己衡量一下你的成绩吧再者
建议你说说你的基本情况
比如有几年的底子，多大，性别，自己擅长什么项目，耐力好还是速度好等等。。。。练田径的最好的装备就是一双好跑鞋就OK
小学5年级开始的
男 。 15 中长， 耐力。 高165
其实长跑的时候呼吸和步伐一直就好 这样不会太累。一吸两呼。通常都有一个过渡期 有人的过渡期很长 有的很短 抗过去就没问题了。
弹力带不过还得要一个人看着，每天脚上绑沙袋，不用你带着跑，走路的时候坚持一天带着就行，还有最好不要光炼一个，不然会导致你长的不协调的，我有个朋友，一直炼的跑步，大腿炼的很粗，不过整个人脱了衣服看起来不协调
弹力带是什么？
为什么要一个人看着
，怎么不协调， 我会的 一天天坚持带着 谢谢你
耐力，而提升耐力最好的办法是呼吸、上肢和下肢的协调，要是单项中长的话，主要是训练下肢和心脏的承受力，建议反向训练和增加跑步姿势，比方你可以选择2个姿势跑完中长，一个直立一个半弯腰........
你好，我接受过专业训练。但是我不努力，训练强度也小。因为我们训练只是为了大学运动会，我的速度比二级运动员慢一点，主要是我只为了应付一下运动会，不像你有升学压力。看到你的这个问题有点觉得搞笑，训练计划不是对每个人都合适的，而且别人也不知道你的情况，网上说是说不清楚的，如果方案错误，那就害你一生了。即使专业教练也会根据你在训练当中的实际训练效果来不断调整你的训练方案。根本不可能网上听听你的情况就能给出很好的方案。我给你的建议是：一些初中或者高中的体校学生，会每天在教练的指导下训练，你可以找到这样的学校跟他们做朋友 一起训练，教练不指导你，你就跟着他们体育生跑，教练也拿你没办法，操场又不是他们的。尤其你能找到强者和他们交流对你的帮助是很大的。跑步最重要是不能一...
你这样的成绩想在半年里达两级是不太现实的，差得实在太多了，在体校起码练个1~2年才有希望，如果完全靠自己练的话，我可以很肯定的告诉你，基本不可能~你应该提供下你具体的年龄和训练年限
建议绑个沙袋腿上。到睡觉的时候在脱下来。
坚持一个月保证你能比你以前跑的快。这是真的。
现在国家二级 800米为 2分3秒 1500为 4分15秒
如果没记错的话应该是
把你身高体重 年龄 我也很多年写这个了
！ 中长跑力量可以先不用练！
我不是专业的，但是我比你能跑。当时学校男子1000m考试我只用3分5秒，校运动会10000m是33分56秒，5000m是16分出头吧
你多大了，现在100成绩怎么样，我觉得你应该多跑一点专项，多做腿部力量
推荐一种跑步方法（耐力）你先跑500米，时间控制在1分30--50以内，休息1分钟，在跑300米，时间控制在40秒以内，再跑100米，最后跑400米………………每天训练，对于耐力应该有点提高吧
你多大啊？2分30多有点慢吧。
永远跟在第一名后面跑，这样省力，最后超过他
坚持每天训练。。- -
800米的国家二级标准是2′03″00（男子），你距离这一标准还差30秒左右。要在5个月之内达到二级标准可谓是非常困难的。（因为我以前是跑5000的，后来跑的800，刚开始能跑两分三十一，练了一个学期才能跑两分二十。当然我不是天天练800.）要提高800可以练习一些变速跑，例如;快跑200米再走200或慢速跑200米，如此下去练三到四组。但快跑的速度一定要达到自己最快速度的80%以上.这样才能刺激身体的呼吸和肌肉的供能能力.练这个可以提高自己的跑步速度还能防止跑步的时候岔气，很有用的。此外你还可以试着练习跑300，500，1000米（全力跑，300米是有氧呼吸与无氧呼吸的交界点，1000可以锻炼耐力）。最后，也是最重要的一点，你在田径队，队里是否有800米跑的很快的（接近或达到800的国家二级标准），让他带着你跑，...
训练并不是刻苦就一定管用的，当然不刻苦是肯定不行的，你现在多大了？训练年限有多长，有没有服用过什么药物？起那么早没意义，你如果每天只有一个小时的训练时间也就能做做准备活动和专门性练习，你现在需要解决的问题还很多，训练需要专业的指导，并不是给你个计划就能解决问题的，田径的重点是赛前的调整。我看下别人的答案，都是放屁呢，一看说的就是外行话。你自己慎重点，别练伤了，任何事物主观上的努力，但是更要尊重客观事实
你跑步时，先保留实力，最后冲刺。
不需要吃苦，幸福的人不需要吃苦，只需要供奉一盏失明的灯泡，灯泡亮时，你即可夺冠，这是法，信不信有你，只看你心诚不，。这一招值一亿万，如果你打破世界纪录，必须捐出奖金的一半，你才能打破下次的世界纪录，心不诚者勿试，。
中长跑最重要一点就是匀速，忽快忽慢的跑还不如直接冲到终点
要买正规产品.祝君好运,
改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分...
谢谢你 我会的 速度为中心”的原则训练
祝你成功~！~
长跑练习包括练功、心法、营养和疗伤四篇，所谓练习，以其训练强度大而收效速也。
练功前首先确定阁下之程度（跑速），先试跑十公里，记下完成时间后，试由下表查得阁下之现有段数（功力程度），练习以后，可由段数之升降得知自己功力之进退，时间超过六十分钟或跑完十公里，则不入段数，须继续练习下去，二十多年前我曾练功一年而达至四段，惜因天资所限和俗务所累，再无寸进，希望后学者能坚持不懈下去，因为第八段已能争雄于本港，第十段则可名列世界级跑手。
练功之前先做一个心率平服指数（CRI）测试，方法如下:
1.全力跑两公里后，数十秒时间脉搏数=A。
2.休息或缓步一分五十秒后再数十秒时间脉搏数=B。
3.（A-B）X6=CRI。
经过多次练习后，测试你的CRI，若CRI越大，...
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。...
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长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难...
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