身高183体重70，骨头很细，能通过健身变成肌肉男么（80kg）？练了半年感觉效果不明显，主要是吃_百度知道
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要想长肌肉，一是要多吃，二是要多运动，运动促进食欲多吃，多吃是长肌肉的基础。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁15岁男生求健身方案。我身高有180左右，体重大概70kg左右，骨架比较大，上身没什么肌肉，脂肪还_百度知道
15岁男生求健身方案。我身高有180左右，体重大概70kg左右，骨架比较大，上身没什么肌肉，脂肪还
15岁男生求健身方案。我身高有180左右，体重大概70kg左右，骨架比较大，上身没什么肌肉，脂肪还好，有点婴儿肥，下身的话屁股比较大，腿比较粗。我想让上身壮，屁股翘，腿细一些，怎么练？
《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。一个从内而外真正的男人，至少要能做到： 　　一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼） 双手举起1块混凝土预制板（最好3块） 　　一个手单吊8块砖头（最好20块） 背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个） 　　独自装卸河沙2车（最好7车） 同时推3辆独轮车（最好8辆） 倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个） 　　一次性搬砖100块（最好300块） 1小时偷走1捆钢筋（最好3捆） 一手提一个井盖跑1km（最好6km） 扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山）一顿饭吃掉八个馒 头 （最好20个） ……工地之王二狗子正扛着工字钢站在高高的山岗上殷切的注视你
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每天跑半个
小步。做150个 俯卧撑
把腿放在高处，往前做俯卧撑，做引体向上
我要详细的
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出门在外也不愁本人现在大学在校学生一枚，身高180，体重175，想健身减肥，属于一吃就胖的，想减肥，想练肌肉，想球计划_百度知道
本人现在大学在校学生一枚，身高180，体重175，想健身减肥，属于一吃就胖的，想减肥，想练肌肉，想球计划
本人现在大学在校学生一枚，身高180，体重175，有个好媳妇，然后想健身减肥，属于一吃就胖的，想减肥，想练肌肉 ，重点是上半身的肌肉，手头有一对20公斤的哑铃，需求一个健身减肥计划，我是属于不自觉的类型的，所以需要一个计划监督自己，希望朋友们给我提个适合我的减肥计划！！！！！！！！
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根据我的习惯，分析一下你的身高体重。身高180，那么标准体重是80kg，这是普通人的，80kg多半是瘦子。你现在的体重约87.5kg，所以，如果你看上去不是赘肉颤抖，那么就是比较结实的了。从概率上说，你的体格应该很不错。 如果想练肌肉，重点应该是啥？没有重点，全身都应该好好练。如果非得有重点，我个人认为是腿。这是力量之源。所以，观念要对，要科学。 每一个人，都应该树立增肌减脂的观念。我看了很多人，其实都不是超重得非常离谱。你这个还好了。 虽然你现在的情况暗示，是家庭锻炼。但是，我建议有条件，应该去健身房。 那么针对家庭锻炼，应该怎么做？ 一周坚持3-4次跑步（或跳绳），每次时间长度为30分钟，通常做到这个量就可以了。强度不需要太大，自己把握适中就行了。健康，且不易因为跑步/跳绳膝盖受伤。 就你的设备而言，一对20公斤（也就是每只10公斤），如果是这样，你玩一段时间，这些重量对你来说就是儿科了。不过，你可以先练着，动作标准，对今后有帮助。训练之初，重量算是启蒙。 训练计划，很简单，尤其对新手，这个计划是通用的，这就是健美，需要的是你坚持，还有你的爱好，还有你各种的动力。总之，能让你有力量有自信！ 第一天：胸+肱三+腹肌；第二天：背+肱二+腹肌；第三天：腿+肩+腹肌； 把三天均匀分布到一周七天就行。 可以用哑铃和徒手做的：胸：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑；肱三：哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸；背：哑铃划船、引体向上（用单杠）；肱二：哑铃弯举；腿：持哑铃深蹲、自身体重深蹲；肩：哑铃上推举、哑铃侧平举；腹肌：仰卧起坐。还有书包（装满书）也可以锻炼的。 你体格不错，应该好好练健美！如果有什么不明白，需要查看资料，可以来百度贴吧-健美吧，吧友都很热情。 再一个，祝福你感情生活顺利愉快，体格健美强悍！
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原来是这样，感谢！
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我建议你去健身房练！你自己属于不自觉的类型的自制能力差需要在私人教练的督促下才能坚持！
边吃和边减？是不是平均了？ 要减肥就得控制饮食
先有氧运动，在无氧运动
去健身房吧 要么多运动 出出汗 一天3餐 都是半碗''' 很有用呢
你好，我是多年的健身教练，如果想要科学的减肥增肌，需要制定科学的健身计划和合理的饮食计划相结合，不是盲目的锻炼的，否则会伤到你自己的，你有哑铃其实就完全可以全面的刺激你的身体各个部位，达到增肌和减肥。想要适合你的健身计划，必须要根据你自己的实际情况来制定，你可以咨询我，以便了解你更多，才能更确切的帮助你
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出门在外也不愁身高176cm，体重84公斤，年龄28，想健身练肌肉。_百度知道
身高176cm，体重84公斤，年龄28，想健身练肌肉。
之前一直用长跑减肥。减到现在想要练肌肉的话是先把肥肉减没呢，还是可以开始吃蛋白质开始重量练习了？
最近开始减肥的时候是90公斤开始的，到现在每两天跑一次12公里，用1小时加15分钟到30分钟。跑之前会用加起来40磅的两个哑铃做4*10的肱二，4*15的肱三和4*10的三角肌的训练，然后再去跟一个8分钟6块腹肌的视频做。最近到84了就没有体重继续下降的感觉了。我的腿偏粗，所以不敢再练。背肌比较单薄，但是家里没有什么太好的器械可以帮忙练。
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我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
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同时吧，跑步增加心肺功能。然后用器械锻炼肌肉力量。。蛋白质来帮忙增肌、。效果举一反三。同时也要控制平时的饮食，不要吃过多的有脂肪的食品
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出门在外也不愁请问 去健身房进行肌肉练习是否影响骨骼发育 特别是身高 本人18周岁_百度知道
请问 去健身房进行肌肉练习是否影响骨骼发育 特别是身高 本人18周岁
我一般一个星期去四次 不练腿 只练上半身 例如卧推等高强度练习 无氧训练之后还伴随着一些有氧练习 请问会影响骨骼发育吗 特别是身高 本人今年18周岁 已经练了快5个月了
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你好：你已经18岁了，适当的力量训练对你只有益处，不但不会影响骨骼发育，还会刺激你骨骼增长，有利于增高的，同时使你变的更加结实 。训练建议：循序渐进，每次健身时间不要超过一个小时 ，选择器械的重量，是你最大力量的60-70%的重量。全身都要练，不然的话会造成身体肌肉力量的不平衡，这样既影响形体的美感，又增加了受伤的几率。腿部训练会刺激雄性激素的分泌。饮食建议：少食多餐，高蛋白低脂肪，蔬菜水果适量，多饮水（每天不低于2000毫升）
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没有太大的影响，而且已经18岁了，影响就更小了
根据你的年龄来讲
应该没什么影响
只要不是经常负重训练，像深蹬这样的，不会影响身高和骨骼的发育，不过还应该听从专业教练的指导
有针对性的训练！
应该不影响
怎么说涅，本人也18，体育生，高强度的一般对骨骼应该是没什么问题，但是各种各样的毛病应该是会出的，比如骨膜炎啊，腰椎间盘突出，等等吧。 建议要营养跟上，腿部也不能落下，不然难看死了，自己随时注意体形别变。
适量的运动，别过了，对身体造成伤害就可以帮助长高。
事实上负重可以刺激骨骼的生长，所以只要不过量，肯定不会影响骨骼发育不过根据你的锻炼方式我要劝你，加强腿部肌肉的锻炼，腿是一个人的根基，如果你不是想只练一个好看的外形的话，一定要把腿部肌肉练好，否则你在参与其他运动时会发现，你健壮的上身完全是摆设。锻炼身体请掌握3个原则：不要过量，有氧比无氧要好，全身要均衡发展
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