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关于体育锻炼外加减肥
今年15岁了,因为学校中考体育男生有引体向上,所以需要减体重外加锻炼肌肉。现在1.70m高,快130斤。可能是经常坐在电脑前,腹部囤积了肥肉,尤其是大腿里的骨头的上面,肋骨的下面。现在每天的锻炼是:上午第二节课下课后学校会组织学生一起跑1200m,晚上6点放学回家后连续做300个仰卧起坐,拉力器(3根)70下:分两次,第一次40下,第二次30下。休息3分钟后再抱头蹲起50下,紧接着用手拄腿做蹲起50个(因为没力气了)到了晚上10点半写完作业再锻炼一下,先是连续500个仰卧起坐,然后拉力器80下,分两次。休息3分钟后高抬腿(手放胸前下方腿高抬)100下,休息2分钟,抱头蛙式跳15下不知道这样的锻炼对于我的健身能不能起到作用呢?有什么不足的地方呢?还希望大家可以帮我提一下意见。总感觉做这些运动下来才刚比体育课上跑完800后老师让我们做热身累一点。另外我的锻炼里没有俯卧撑,因为感觉那个太辛苦了,所以没有加入,因为要锻炼胸部,不知道是不是应该加入俯卧撑呢?应该做多少呢?或者拉力器可以起到锻炼胸部的作用吗?还有两个多月就要中考。。。不知道之前能锻炼好吗?
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其他2条回答
两个月效果不大的··170高 65KG 的体重 是很健康的体重啊··确实看起来不瘦··不过属于健壮类型啊·这很好啊 ·瘦不等于健康··健壮才是健康!!你属于臂力不够··练习臂力就行了 ··两个月有一定效果·不过不大··你坚持练吧··
两个月。。。。。。效果应该不是很大不过,你不属于超重,只是缺乏锻炼,多运动,注意休息,适当调整饭量 多练臂力
应该没问题的。
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