，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
有氧运动相关信息
热门有氧运动推荐
有氧运动阅读排行
热门健身动作推荐
跑步减肥要跑多久及如何控制饮食
12:45 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个数字的意义。30代表30分钟，也就是说，想要达到目的和效果，跑步最少30分钟才能达到。30分钟以上的跑步可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。
　　想健身减肥而跑步的话，跑一天休息一天，每次轻松跑（easyrun）30-40分钟，坚持2-3个月，就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观，如果能适当控制饮食则效果更好。控制饮食原则是：少吃碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点），多吃白肉、蛋、蔬菜粗粮，多喝水。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐→ 早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可
早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可
健康咨询描述：
早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可以达到减肥效果？晚上睡觉前几小时进行运动呢？
其他类似问题
3个回答1个回答3个回答2个回答1个回答
医生回复区
帮助网友：3506称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为您解答，您应该是要通过运动进行减肥，跑步，跳绳，做仰卧起坐等都是比较好的方式&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您早上早起跑步大约20-30分钟左走，晚上可以做做仰卧起坐200个左右，一定要注意坚持锻炼，日常的饮食中可以多吃一些青菜
帮助网友：11470称赞：140
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，现在提倡晚上运动好一些，早晨的话，空气中含有的二氧化碳比较多，不利于运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般晚上运动，在餐后的一小时开始，一般运动后2小时再睡觉，不要进食。希望对你有所帮助。
擅长: 妇科常见病
帮助网友：1182称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&分析：你好！对于减肥来说早上跑步效果好些，但傍晚跑步更有利于身体健康。不要离睡觉时间太近，因为运动可以刺激大脑皮层，引起其兴奋，不利于睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：根据以上分析，若是为了减肥，建议早上锻炼，每次到发汗为止，大约30分钟以上，但要坚持到底，才会有效果。一般睡觉前2-3小时就不要再做剧烈活动了。祝健康！
&&&&&&以上是对“早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您可能关注的推广
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
其他类似问题
1个回答3个回答3个回答2个回答1个回答
参考价格：0
参考价格：0
参考价格：90
您可能关注的问题
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价15公里的路程你需要用时多少？ --经过多次测试北京15公里的路程，早上6点半出发，15公里72v锂电急速跑用时27分钟，早上7点半出发，急速用时36分钟。中速慢慢骑需要45分钟。由此可见，短途同时间段急速比中速快不了太多。高峰期电动车平均时速不会超过30公里的。
15公里的路程你需要用时多少？ --经过多次测试北京15公里的路程，早上6点半出发，15公里72v锂电急速跑用时27分钟，早上7点半出发，急速用时36分钟。中速慢慢骑需要45分钟。由此可见，短途同时间段急速比中速快不了太多。高峰期电动车平均时速不会超过30公里的。
别说电动车了，四轮开了5w公里了，平均时速只有28，路段最快的地方可以到80，非市区，一大半可以平均60，只有5公里的市区就能把60的平均速度拉到28了，，你还得考虑2点，第一北京的塞车，第二北京的雾霾，第三北京的封路。。。如果是晚上你得考虑有木有路灯，你的自行车灯的可视范围。。。才能决定你的速度。。。不过30km还不错了是的，越是大城市越是电动车快.......大西北应该是汽车快些。。。。本人之前试过从医学院京沙快速路入口。。到北三彩虹桥，在沿北三环到中州大道。总长16.5KM。。最短一次用时9分15秒跑完。。在北京要想40以上的平均速度只能去郊区了。。。。我们海口也是电动车在大部分地区比汽车赶路快。走机动车道是快。。。。辅路非机动车道这时间绝对要翻倍的。。。。一多半是国道，车少路宽，但有十来个红绿灯。除了过路口都是满把跑的。。。今天下午刚出锅的数据，你这速度真的很快了，注意安全！73的急速看来是96V的功劳！最快也就这样了。标配车！我这边40的速度能持续20秒以上就很不错了，除非开汽车道在北京必须早晨很早的时候走快速公交专用道才能60多的速度持续几十秒的。。。。。。汽车道有时都比自行车道慢的，红绿灯太密集。。。。20多分钟一些 一档游街 30公里 呵呵不过长时间跑可以研究规律，就像北京展览路，北向南第一个灯绿灯的时候，那时候是电自极速30，一直保持30不减速情况下，可以一路绿灯骑到天宁寺中间大概四公里5-6个灯都是一两分钟一个的，如果中间有减速刹车那还得再来一次冲刺。等灯，等灯，等灯等灯。这个真不好说，以前一段时间去一个项目上班的时候，里程就是15KM，我老婆车子极速52这样，已经很赶了，基本都是满把，怕迟到，最快也要32分钟了，红绿灯也比较多。但是有时候，无聊自己骑电驴出去瞎晃的时候，15KM我用时1小时的时候都有，其实开慢，是为了看美女……:48:27公里路程，33分钟，76V电自我上班也就5公里，城区是开不快的，一般也就是30多10分钟开到我24公里单程最快43分钟，最慢1小时左右传媒大学到安贞桥，单程20公里左右，堵车等灯最慢70分钟，最快28分钟（凌晨1点多），一般情况下50分钟4.55公里我用15分钟跑完早高峰1小时跑到。自行车速前行！我上班24公里40-45分钟，极速也就45码，这么看来我吃的红灯比你少好多。:88::88::88:我和你的里程时间是一摸一样的，呵呵急速104.。。。好快。。。。你这速度与我差不多，20公里跑了38分钟。。。。数字哥的双龟配置很好:55:能跑1小时:55:你这速度绝对走的机动车道或灯很少。。。。。你这速度不快但等灯时间少。。。。。。凌晨1点多还出来。夜猫子:48:北京出租车也就20多公里的平均速度5公里就用用铅酸足矣，没必要锂电了。。。你的迅鹰800瓦超压速度与我原来联盟800瓦的超压速度一样怎么走了15公里电压还84.1V啊。。。。我是东北五环到中关村，27公里，最快用了48分钟，一般55分钟，最近喜欢开慢车了1小时5分钟2分钟 3公里 小城市还是很惬意的其实我的车也是96V，极速也能上70，可惜我还从没拉过极速.......塞车走走停停别吵了，我在等红绿灯真牛，一小时就能已经过10.0 了真是爱惜车子啊。。。。。起步电压87.2V ,15公里后84.1V,30公里后停车电压82.7V ,不知82.7V到没电还能跑多少公里是的，北京2-3环里红绿灯多，四环辅路红绿灯少些小城市真好，一小时能跑90公里:55:12公里，20分钟，二环主路满把跑折算也才一小时36公里。。。。。曾经一段30公里的路堵车也走了90多分钟那是在国道上啊，跑跑速度还行，但是市里就蛋疼啦!!签名里的急速19.9KM/H当真否？76V电自配置挺高的吧。。。国道。红灯少。大概7-8个我有一次赶时间，夜里10点走四环主路，22公里，18分钟到了，那次跑到了86时速，后来想想有点后怕8公里在南宁用时间13分钟！有点快了，慢点安全。。。。。我骑得慢，几年算下来我骑电动车速度市区里超不过15km/h，也就是需要1小时多一点。15公里我经常开 一般20多分钟15公里我只需要15分钟. 当然是不能特别塞车的情况下.你这速度太快了，估计是路上车少，红绿灯也少。。。。60V3000W瓦片平衡型+大30管控制器，超车档60V急速80KM/H，120V不知道，反正是超过100了··········签名的急速19.9KM/H是响应国家的号召，速度不超过20KM/H:36:从广渠门到东直门大概10分钟吧。再到三元桥10分钟！！不错，对比你的速度，我的签名只有14.0KM/H上班时间 10公里 没有40分钟跑不完的 路过你这速度够慢的，是电机小还是路况堵还是红绿灯多？15公里要一小时。。。。比我的车子慢了一倍还多。。。今天晚高峰，20公里的路用时61分钟。。。。之前中速也只需38分钟。。。能用50多点的巡航速度跑出42的平均速度控，电机，骑行很到位了20分钟15公里 6点钟起来跑过去执行赛事活动南宁平西村到李宁体育园 直接上快环内 一路彪 不看红绿灯的 （懂得人知道南宁周末早上少至少60%的车再加上那么早也就服务行业和货运人员多） 温情提示 路上保洁阿姨要注意避让！:37:你从福建园派出所出来走凌铁桥底 运气好一路是绿灯的 有时候不用看 反正基本没车 左转上白沙大道一路快环中间 新兴苑小区门口进入右转上青秀山 没有交警的 然后走凤岭隧道一路可以满把 大约在20-23就可以走完 我是一路40以上的多的 最后那一段凤岭南路都是80多跑！ 主要是凤岭南路被泥头车压了些陷阱！我在北京市区。。。。下次去南宁，按你说的跑一次。。。。你不会是南宁电车E族的山佬吧！！！是的话等你回来 带你一次 不过现在凤岭南路封路 难哦 ！240W电自，满把28公里。实在不好意出来冒泡，但因为正好单程15公里。用45分钟左右。不过说实话，联盟电摩的车架我没见过，不好评论。也不知道厚度是多少？我看了本地的彪牌电动（看外观像是仿RSZ），车架质量也一般，后叉我看了 也挺薄的。我的爱玛小锂电自行车倒是车架不错，铝合金粗管，鱼鳞焊。带上我媳妇，坑坑洼洼路跑了快小一年。没修过，但是就是轮胎不经使。换了2-3条了。当然锂电轻，车架能抗的主。我就是担心因为现在电摩是铁架子焊的，不知道抗不抗的主。是啊，城区代步，频繁起停的，高速确实比低速快不了多少。我15公里总也要30多分钟，没精确量过。偶尔混在机动车里全程走高架，一路不停，但是也不可能全程极速，总是要时快时慢的，20分钟之内可以到。不过一般还是不敢这样走。适当闯红灯，均速能到40，表示满意我是北京土著。。。。。。问过一的哥，一天下来平均时速20多点。。。。。在市区电动车比出租车要快。。。。。上班单程10公里，其中有一半路况是机动车、非机动车、行人混合，可以让我停下来的红灯有18个，8点多出门一般用30分钟。上班高峰，30到60速度，大概要30到40分钟，车多红灯多，刚提上来又到红灯了，限流小，提速慢
赞助商链接当前位置： 〉
跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。