如何正确地做俯卧撑与仰卧起坐和仰卧起坐？还有深蹲？请教行家

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-08 09:44 标签： 仰卧板怎么做俯卧撑
我上班就在那坐着看着机器就行，总是没有运动，我想在家锻炼身体，做仰卧起坐和俯卧撑还有深蹲。做多少个_百度知道
我上班就在那坐着看着机器就行，总是没有运动，我想在家锻炼身体，做仰卧起坐和俯卧撑还有深蹲。做多少个
我上班就在那坐着看着机器就行，总是没有运动，我想在家锻炼身体，做仰卧起坐和俯卧撑还有深蹲。做多少个才有效果。请教一下专业人士怎么锻炼。
提问者采纳
我一般在健身房里是按组来做的 如果你是男生建议每天 跳绳10分钟 仰卧起坐5组 每组30个 俯卧撑5组每组20个 单手哑铃2组（左右手个两组） 每组15下 重量可以自己调节 最好在可承受重量上加2.5KG 如果你还想更完美最好先出去慢跑20~30分钟 运动前后可少量喝水 不能大量喝水
我还做不了这么多
能减少点吗
那就跳绳15分钟 仰卧起坐每组10~15个 俯卧撑10~15个 如果你想健身就加上哑铃 纯粹锻炼就无所谓了 每天要按量完成 如果一天少一点 以后就会越来越懒 我以前有段时间就这样 然后就没以前壮了
每天做一点，一天比一天做的多就好。
嗯 加油前面只要坚持下来 以后你一天不坐心里都痒
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我每天做100个俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，跑2公里路。多久能见成效？我才14岁
我每天做100个俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，跑2公里路。多久能见成效？我才14岁 10
14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (6)
两三个月吧
见什么成效？练肌肉？说明白点啊。
坚持住，很快就会见效
一般半个月可以见到效果，一个月后可以见到明显效果。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号知乎上关于增重的话题多如牛毛，但多提到需要上健身房，我没有这个条件。谷歌了一遍又一遍，也找不到对这三套动作进行科学合理的安排以达到增重目的的信息，所以想来求助知友，有没有通过对深蹲，俯卧撑，仰卧起坐这三个简单动作进行科学合理的安排达到增重目的的办法，如果有，能否提供一个较为详细的计划？本人身高1米70，体重不到110斤，就想用这种简单易行的方式增加点体重。
= =~!你先去看看医生，是不是脾虚胃寒什么的，因为健康的增重既要靠吃又要靠练

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