现在的AD腹肌板川子腹肌是不是马甲现很流行？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-08 07:44 标签： ad钙是不是哇哈哈
【初级和中级腹肌训练动作参考】前4张为较基础的腹肌训练动作，后4张则为较高难度的腹肌训练动作。大家根据个人能力进行，加入目前的训练计划来为腹部塑形，记住别忽视其它部位的训练和安排适当的有氧来燃烧脂肪。除了平板支撑尝试坚持越久外，其它动作可尝试一组15-20个，3-4组，组间休息30-60秒(转)
同时转发到微博弧型腹肌板和松骨功法
松骨功法十八式的操作方法看这里：
弧型腹肌板是一种简单的松骨法。弧型腹肌板是钢铁结构，是一头儿高，另一头儿低；高的一头儿也按装了两根铁棒；使用的时候，也是把双腘窝放在上部铁棒上，用双脚勾住下部铁棒；然后躺在铁板上，而且这个铁板是弧型的。高血压禁用。&
头朝下平躺于“弧形腹肌板”上，腿弯搁于上横杠，以两脚勾住下横杠一分钟，起身休息两分钟，合计3分钟，10次为一组。每天最好做两组
松骨功法的作用如下：
&①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩
“”“”“”& 705—85-8
“”单纯松弛脊柱关节的高低凳。　　刘纯说：“人的直立行走使得全身关节受压，是我们容易发生头疼、腰腿疼的一个原因；你要用高低凳去拉伸关节。”　　说动物都是爬行的，只有人类直立行走；当然有些动物，例如：袋鼠、狗熊、企鹅、猩猩等，偶然也会直立行走；但是姿态很不美观，因此人类看不起其它的动物。然而人类的直立行走，却给自身带来了三个麻烦：
　　刘纯在《短命条辩》里说：“人之立行而脊梁受累。必是短命而高低凳延寿。”　主动松弛全身关节的松骨疗法。　　也就是说，人的关节软骨及椎间盘，只有在平躺的时候，才不受压迫。也就是说，如果你不相信中国的古人，那么你应当相信现代医学；如果你谁都不相信，那么你应当亲自测量一下自己早晨和晚上的身高。　　更为重要的是，现代医学也发现如果一个人躺上6—8个小时，那么他的全身关节才能松弛；但是站起来就回缩了。也就是说，一个人的全身关节并不是躺下之后，马上就松弛了；进一步说，肌肉的紧张性，是造成关节不能立即松弛的原因；为此外科的手术时机一般要选择病人早晨醒来之后；否则在麻醉之后，要加用肌肉松弛剂，如筒箭毒碱等。又由于肌肉松弛剂的安全剂量极难掌握，因此除了急诊手术之外，麻醉科愿意早晨给病人施行麻醉手术，而不愿意随时手术。　　有人说，既然早晨醒来之后，关节囊因为肌肉的松弛而松弛，那么关节囊分泌的滑液，就会去滋养关节软骨及椎间盘；那么有必要再让关节囊增加血液循环，让关节囊分泌大量的滑液吗？是的，如果不锻炼关节囊，那么关节囊只是处于充血状态，而不是血液循环旺盛，自然不会分泌大量的滑液。　　我们在早晨醒来之后，经常有手足酸胀的感觉，这个感觉的原因就是因为关节囊的充血；但是在我们活动手关节、足关节之后，这种感觉就会减轻，其原因就是关节囊由充血状态，改为血液循环旺盛。也就是说，充血状态与血液循环旺盛是两个概念。　　这就是长期卧床的病人，尽管关节囊处于松弛状态，但是由于关节囊的血液循环不好，因此他的关节软骨及椎间盘，依然还要萎缩变性的原因。　　也就是说，只有在关节囊松弛的时候，锻炼关节囊，让关节囊分泌大量的滑液，才能保护关节软骨及椎间盘。　　当然刘纯与医官不知道什么叫关节软骨磨损及椎间盘损伤，他们只笼统地知道关节的损伤；然而他们研究出保护关节的方法，是非常简便有效的。　　《松骨功法》不仅仅是保护关节的方法，也是治疗一些关节软骨及椎间盘损伤的方法。对于一些轻微的关节损伤，后世骨科医生经常在对症处理之后，要嘱咐病人自己作松骨疗法，以促进关节损伤的快速愈合。松骨疗法对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生、不明原因的腰腿疼，也具有很好的疗效。　　《松骨功法》对于长期卧床的病人是非常重要的。因为长期卧床的病人，不仅会发生肌肉萎缩，也会因为关节囊的血液循环不好，而不能分泌大量的滑液，去滋养关节软骨及椎间盘。其结果就是病人越来越虚弱，最终导致病人只能卧床不起。在这种情况下，我们让病人作松骨疗法，是非常必要的。　　《松骨功法》对于老年人的身高越老越降低的现像，也具有减缓作用。随着年龄的增加，老年人的关节软骨及椎间盘萎缩变薄，脊柱也渐渐弯曲，使得老年人的身高渐渐降低。有人曾对500多名老年人作了8年观察，发现老年人的身高平均降低3—4厘米，最多降低达13—14厘米。但是如果让老年人每天作松骨疗法，去活动关节，以促进关节囊的血液循环，让关节囊分泌大量的滑液，就可以滋养关节软骨及椎间盘。《松骨功法》分为三个部分，十八个动作。依次为：　四个预备动作：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中。　十个局部动作：握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚。　四个全身动作：前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴。　　　　　　　　　　　
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 ad钙是不是哇哈哈 的文章

 

随机推荐