怎样锻炼弹跳力能力?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 18:44 标签： 如何锻炼弹跳
如何锻炼弹跳能力?_百度知道
如何锻炼弹跳能力?
大家好.我身高1米75..但是连蓝板都摸不到.所以我很自卑..........................而且我也不重130斤而已..我很喜欢打篮球....我的腿很细..为什么弹跳这么垃圾..??谁能让怎么样快速锻炼弹跳...室内的..每天都能练..
提问者采纳
有一个很简单很有效办法：平时走路时用一部分时间进有意识的用前脚掌着地小跑，特别是上梯子时用这个办法，轻放弹起，而且尽可能做到悄然无声。这种锻炼效果很好，而且不讲究场地，不使用任何器材，也不需要安排专门的时间。我以前训练学生的弹跳力就用的这方法，只要贵在坚持
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迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
小腿细是一个原因，腰腹力量也很重要啊。所以在家多练练俯卧撑，仰卧起坐。腿部力量在室内可能不太好练哦，有没什么健身器具。高抬腿……
蛙跳、蹲起
高抬腿 跳楼梯子 负重跑
加强力量联系
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如何练好弹跳力
我很喜欢打篮球
但是弹跳不怎么好。站立摸高225
原第起跳摸高265
爆发力也没什么！突破也还一般般。我想练好弹跳和爆发力！但是不知道怎么训练。。。。。我不怕苦不怕累。。。。。给个方案吧！打球一般般。。。。。。
提问者采纳
我觉得你的身高还是不够的如果你真的想加强弹跳能力 使自己能摸到篮板那你需要坚持的做有效的练习我来说说我个人的经验以前我也苦练滞空过首先，你肯定要保持适当的体重 太胖的话会很吃力 几乎没可能除非天生弹跳好其次 弹跳能力绝大部分是有基因即遗传决定的 后天的努力和训练很难对这种能力起到很大作用 但作用还是有 关键看你怎么练了我练的最多的动作很简单 就是每晚睡觉前找一个台阶状的 用两个脚尖站在台阶上（只有脚尖接触台阶）用力踮脚尖 在缓慢往下方 如此重复这个动作 天天做100个 20个一组 中途休息两分钟 休息时间不能长 就这样天天练 关键是要坚持不懈 等你努力2-3个月你会发现你弹跳的感觉都和原来不一样了 会轻松下来这个是我以前在扣篮杂志上看到的 然后我就试着练 3个月我就觉得感觉蛮不错的但是我也不确定这对你有用哟试试吧
什么绑沙袋之类的 完全没用的 （我试过）这个方法应该算是有效果的 祝你早日见效 ！！
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我也是个篮球迷，以前弹也不好，后来我也是自己去练的，现在就好多了。弹跳好不好主要看你的小腿爆发力如何，所以主要练的就是小腿。首先你可以做简单的深蹲运动，大概持续一个星期左右。然后你可以适当加压，做深蹲的时候腾出双手伸直与地面平行，手上握哑铃，或者施加重物，这样可以加大腰部力量，腰部力量对打篮球来说是至关重要的，你是个篮球爱好者也应该知道。做深蹲时你可以这样分配，50个作为一组，每天做两组，早晨起来一组，晚上睡前一组。只要坚持，两个星期之内绝对有收获的，我就是这样练的。加油！
你要选择一个可以让那个你坚持的而且又不乏趣味的锻炼才可以，最简单的是上楼梯每天坚持跳。
减轻你的体重，增强下肢力量，经常冲刺跑，经常跳高，你可以随便找什么树枝之类作为目标，天天跳起摸它，我就比较瘦小，我经常踢球，我可以跳50~60cm高
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等...
我可以很诚实的告诉你，我同学高三175，能扣篮。
为什么弹跳这么牛逼？因为他以前一直是踢球的。
美国最著名纵跳训练计画，自己搜索一下，按照上面的执行。
绑着沙袋跳楼梯。。括弧：往上跳
弹跳力是看全身的力量。我觉得练跳绳是练弹跳的最好方法。
每天去抓抓板这是个日积月累的过程
锻炼腰部和腿部力量
单脚互换着跳，但是脚跟别着地，实在不行了再放下来每天练习20分钟，一个月保准见效
不错了，听其自然呗，
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如何训练弹跳能力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！
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弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。
当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。
练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。
要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳...
在腿上绑着沙袋蹦！就这样练下去吧！ 等到比赛的时候蹦的就高了
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怎样锻炼弹跳能力?
1、超等长训练法----“跳深”超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。
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出门在外也不愁跆拳道中的弹跳力怎么练才简单有效？？_百度知道
跆拳道中的弹跳力怎么练才简单有效？？
我有更好的答案
不知道你喜不喜欢打篮球．．找个沙坑，腿上绑着小沙袋，拼命往上跳，记住前脚掌用力，久而久之，弹跳力就会上来！
国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把...
蛙跳楼道,登地起跳,蹬腿前跑等等,干倒多于男人,哥以后多娶几个妞
天天上楼练习。跳跳绳。
多做蛙跳和跳绳
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