怀孕之前怀孕初期可以练瑜伽吗对顺产有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 09:43 标签： 怀孕可以练瑜伽吗
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产前瑜伽好处多多：减轻孕妇压力 有助顺产
核心提示：美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。
　　是探索你身体新变化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作，同时能促进宝宝的健康成长。美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。 　　产前瑜伽何时练习最佳　　“瑜伽”（yoga）一词，又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。，准妈妈在练习瑜伽的时候，也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽，那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议，如果孕前你没有瑜伽经验，那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为，只要注意身体，随时练习瑜伽都可以。　　根据英国最大瑜伽机构BWY的建议，在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，最好等到20周以后再开始。　　孕期练习瑜伽的好处　　产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。　　由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。　　怀孕期间，身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙，它有助增强身体的灵活性，特别是在臀部。不必做太大幅度的扭伸动作，重要的是强身健体。做下蹲有助顺产，而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力，以为将来抱孩子做准备。　　孕妇练瑜伽应该注意的事项　　无论什么时候，安全都是最重要的。以下为你介绍一些安全提示：　　1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽　　2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。　　3、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。　　4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。　　5、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。
　　刚开始练习时，要保持柔慢的动作，并及时调整姿势，使得与你的孕期阶段一致。此外，要量力而行，超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记，瑜伽的姿势是缓慢伸展，不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适，建议你立刻停止练习。　　孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习，如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰，还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习，以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时，待产妈妈应穿宽松舒服的衣服，且需是浅色的、天然纤维材质的。
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台湾明星刘若英昨日她在微博上晒了一张坐在瑜伽垫上的运动照，孕期做瑜伽是有利于身体健康的，但是并非每位孕妇都适合做瑜伽。那么，哪些准妈妈不能做瑜伽呢？当前位置：
如今准妈妈流行啥？瑜伽！ 患妊娠疾病的孕妇别练
中安在线-安徽商报
　　&吸气&&呼气&&让自己的内心逐渐平静下来。&昨日中午，省城一家瑜伽教室里，怀孕33周的准妈沈红玲带着肚里的宝宝做孕妇瑜伽。为了产后更好地恢复身材、增加顺产机会，越来越多的准妈妈除了吃好喝好之外，纷纷练习孕妇瑜伽。
　　瑜伽馆里有几个大肚子学员
　　在省城长丰路附近一家瑜伽教室里，正在导师指导下练习瑜伽的沈红玲身材修长，除了高高隆起的腹部，几乎看不出来她是一个孕妇。呼吸、树式、凯格尔训练&&一连串的动作流畅到位。沈红玲告诉记者，从去年底准备要宝宝，就开始坚持练瑜伽。除了怀孕初期的3个月外，一直没有间断过。沈红玲觉得瑜伽的效果特别明显，&脸色红润了，怀孕到现在没吐过一次。 &
　　做了8年瑜伽老师的汪思语介绍，像沈红玲一样，选择孕期练瑜伽的女性最近越来越多。孕妇瑜伽大部分是一对一授课，目前在瑜伽馆同时练习的准妈妈就有4个。
　　据称孕妇练瑜伽有助于顺产
　　静坐呼吸、树式站立&&看似普通的瑜伽动作，对于身怀六甲的准妈妈们来说却有不同的意义。汪思语说，妊娠是女性一个非常特别的阶段，谁也不知道在这个阶段，不同的人身体会发生什么样的变化，因此孕妇瑜伽跟普通瑜伽有很大区别。 &孕妇不能做挤压到腹部的动作，像沈女士是从怀孕前就开始练习的，所以能完成一些难度稍大的动作。但怀孕后才开始练习的学员，只能练习一些简单动作。 &
　　同时，孕妇瑜伽必须借助辅助道具，瑜伽垫、泡沫瑜伽砖，还有一些平衡动作要靠墙完成。汪思语介绍，孕妇瑜伽每节课1个小时，一般每周2~3次就可以。汪思语介绍，孕妇瑜伽不仅可以增强体力和肌肉张力，缓解怀孕过程中的失眠、腰疼等不适，对控制体重、产后恢复也非常有好处。 &很多人认为怀孕了就该多躺着休息，其实孕中期必要的锻炼很重要，不仅能让身体更好，也利于分娩。 &
　　医生提醒患妊娠疾病不能练
　　沈红玲做各种瑜伽动作的时候，老师汪思语一直在旁边辅助指导，不断告诉她，只要感觉到不舒服，就马上停止。她说，尽管练习孕妇瑜伽有各种好处，但也不是所有人都适合。 &怀孕前3个月，胎儿不稳定，不能进行瑜伽练习。第4个月开始是不是可以练，动作做到什么程度，也要因人而异。如果怀孕后想参加瑜伽大课，一般我们不会接受。 &
　　练习孕妇瑜伽有风险，因此目前省城开办孕妇瑜伽课的瑜伽馆不多，不少开课瑜伽馆都会与孕妇签订一份风险协议书。
　　合肥市妇幼保健院妇产科副主任医师孟祥莲认为，孕中期适当做一些运动对孕妇肯定是有好处的，至于是否适合练瑜伽，一定要根据自己身体状况决定。尤其是患有各种妊娠期疾病的孕妇，一定要非常谨慎。(简雅洁、刘媛媛)
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