求一份适合求主改变我自己歌谱的健身计划和饮食计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-04 17:40 标签： 求主改变我自己歌谱
求健身大人提供一份健身和饮食计划表。
8回复 1978浏览
&&&&&&&&&&&&&&& 我身高172CM，体重只有57公斤。
&&&&&&&&&&&&&& 想问下怎样才能增强对抗，，怎样才能增重的同时不减少速度和弹跳。
&&&&&&& 主要是饮食饮食&& 具体点！！！[ 此帖被heyi-09-02 21:36修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
先补充蛋白质，牛肉之类的多吃，然后往死里炼
去健身房就可以了。
曾经志向很远大,如今肥肉减不下,做梦都想扣回篮,算了,一把年纪,还是洗洗睡吧.
健身不是马上就能出成果的
日复一日 年复一年的去锻炼 期间不能间隔长时间 不然以后的努力都是白费 注意自己的饮食
还有注意自己的态度 不能在女人身上过度的运动 慢慢发展吧
每个人的身材都是后天练习出来的
这要看态度和努力
喜欢尔康，喜欢诗歌，喜欢作死。CNM我是自慰
3楼 大亮！！！！！！万恶的字数限制
同求啊。我和楼主身高体重都一样。
同求计划。。
一天5-6餐，早上7点第一餐，隔三小时下一餐，依次类推， 早餐白煮蛋2-3个加水果/燕麦/无糖酸奶+蜂蜜， 午餐和晚餐间snack可以是腰果，杏仁，水果或者含糖的甜食，午餐和晚餐以鸡/牛/鱼等高蛋白肉类+不同种类的蔬菜为主。因为你不需要控制体脂所以尽量多次数少分量，这样有益吸收。每天最好喝3-4litres的水 另外要有条件就吃点增肌粉吧。坚持几个月再加上一定的力量训练，体重应该涨的很快
引用3楼 @ 发表的:
健身不是马上就能出成果的
日复一日 年复一年的去锻炼 期间不能间隔长时间 不然以后的努力都是白费 注意自己的饮食
还有注意自己的态度 不能在女人身上过度的运动 慢慢发展吧
每个人的身材都是后天练习出来的
这要看态度和努力
想减重的，就要在女人身上过度地运动哦
楼主别忘了休息，这很重要！
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& 允许多选
9人参加识货团购155.00元40人参加识货团购359.00元93人参加识货团购158.00元162人参加识货团购259.00元126人参加识货团购619.00元233人参加识货团购187.00元120人参加识货团购599.00元69人参加识货团购119.00元171人参加识货团购359.00元141人参加识货团购399.00元157人参加识货团购378.00元老师您好，我是一名女性，大专毕业，大学读的专业是机电一体化，目前已从事工作5年，主要工作经历有三份，第一份是在教育培训机构做招生，属于销售类型，第二份是在亲戚的工厂做跟单，第三份是在一个电商公司做客服，三份工作也在三个不同的城市，现在已经回到家乡省会城市也是我大学和第一份工作的地方，刚回来时很急切的找工作，想已经回到家乡了找份工作好好去发展，不过前几天经人提醒说：既然想稳定下来发展，就应该找份自己喜欢的然后好好去钻研发展，如果不是自己喜欢的或适合自己的。不一定做的开心做的长久，想想自己以前的选择，我觉得很对，我应该要在这个时候停下来看看自己。我出生在一个农村，父母为了我和弟弟上学吃了很多苦，上学填志愿时我填的是一个技术类的专业，当时没有人指导，只是在网上查的资料这个专业就业率比较高，上了学毕了业才发现这个专业的女生根本不好找工作，所以毕业后我就只想找销售类的，一方面是刚出学校想锻炼提升自己的能力，另一方面是希望能带来好的报酬，这份工作非常辛苦，没有底薪，家人朋友都不支持，但是我一直在坚持，一年后实在因为身体的不支和少的收入，我放弃了，去了我亲戚的工厂做跟单，一方面是休养身体，一方面是想存一点钱，在那里坚持了两年，后面自己觉得在那里和社会脱节刚好工厂因生意不好关门了，后面就去了同学的一个城市厦门，做了 — 、一苇网-职业测评专家
老师您好，我是一名女性，大专毕业，大学读的专业是机电一体化，目前已从事工作5年，主要工作经历有三份，第一份是在教育培训机构做招生，属于销售类型，第二份是在亲戚的工厂做跟单，第三份是在一个电商公司做客服，三份工作也在三个不同的城市，现在已经回到家乡省会城市也是我大学和第一份工作的地方，刚回来时很急切的找工作，想已经回到家乡了找份工作好好去发展，不过前几天经人提醒说：既然想稳定下来发展，就应该找份自己喜欢的然后好好去钻研发展，如果不是自己喜欢的或适合自己的。不一定做的开心做的长久，想想自己以前的选择，我觉得很对，我应该要在这个时候停下来看看自己。我出生在一个农村，父母为了我和弟弟上学吃了很多苦，上学填志愿时我填的是一个技术类的专业，当时没有人指导，只是在网上查的资料这个专业就业率比较高，上了学毕了业才发现这个专业的女生根本不好找工作，所以毕业后我就只想找销售类的，一方面是刚出学校想锻炼提升自己的能力，另一方面是希望能带来好的报酬，这份工作非常辛苦，没有底薪，家人朋友都不支持，但是我一直在坚持，一年后实在因为身体的不支和少的收入，我放弃了，去了我亲戚的工厂做跟单，一方面是休养身体，一方面是想存一点钱，在那里坚持了两年，后面自己觉得在那里和社会脱节刚好工厂因生意不好关门了，后面就去了同学的一个城市厦门，做了
提问于 4月23日 | 针对提问 | 2个回答 | 0个回复
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求一份男性健身计划，只需写出每天应该练习那个部位即可。谢谢！
顺便问一下，练完之后是应该吃鸡蛋，还是蛋白粉，还是牛肉之类的。
说那些都没用，给我一份健身计划
提问者采纳
1、下肢力量比较发达的话，容易激发出更多的力量，腿是人力量的根源。2、185CM，标准体重应该在80Kg左右，你体重很标准了。3、那这样说来确实应该加强上肢力量了。不过你有基础，相信很容易就达到效果。4、健身私教费用当然是相当贵的，如果经济允许的话还是可以考虑的。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
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其他4条回答
锻炼是 练前摄入高碳水，练后摄入高蛋白，这样增肌效果会比较明显。
给你一套方案，可以锻炼到你说的各部位肌肉。
本计划中两个动作为一组，分别标有a、b，把这两个动作连续完成再休息。休息1分钟，然后再重复一次刚才这一大组动作。这样一共完成3次。
　　其余三大组动作也是如此。
　　建议在一周中挑不连续的三天进行练习。
　　针对：强化肩部肌肉，增强上身爆发力
　　可替换硬推动作(The military press)
　　站立时右手抓住一只哑铃，举到头的高度。注意收缩躯干、臀部肌肉，使身体稳稳地撑住，准备接受冲击。接着爆发式地把哑铃举国头顶，同时两脚前后分开，左脚朝前迈，右脚朝后迈。然后回到开始的姿势，重复动作。右手完成要求次数才换左手。
　　1b.、愚公移山...
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉你可以依次胸 背 肩膀，大腿腰腹 顺序锻炼，就可以很出色了。有健身疑问可以找本健身教练解答
早晚慢跑各1次，400米，最后100米加速晚上饭后半小时做俯卧撑，20个一组，做5组，每组之间休息3分钟引体向上，10个一组，4组，同上蛙跳，20个一组，2组静蹲3组，一组1分钟，每组间休息1分钟
关于健身营养问题？你最好多吃牛肉高蛋白，然后每天吃一个鸡蛋，因为人体的只能吸收一个鸡蛋的营养吃多无益。早晚喝高蛋白的奶粉对于肌肉骨骼有很好的帮助和能量。
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