大神们健身完都吃些啥？吃点儿蛋白粉好么？
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健身完 大家都吃些什么东西 来补充？& 吃点儿蛋白粉好么？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
蛋白粉，肌酸。
自制的能量饮料（葡萄糖+生理盐水）。
都是很好用的补充品。
还要适量补充钙片。
不吃钙片就吃点小鱼小虾，带壳或者刺吃。
看你多大强度的训练，不是专门走健身这条路的话，就吃点肉跟鸡蛋吧，
当你坚持不懈、挥汗如雨的时候，造物主未必都能够明鉴；但当你放浪形骸、自甘堕落的时候，全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的，43.
引用2楼 @ 发表的:
看你多大强度的训练，不是专门走健身这条路的话，就吃点肉跟鸡蛋吧，
强度还可以，不算低吧 不亚于AA4的强度~
引用3楼 @ 发表的:
香蕉
香蕉我觉得挺好吃的，不知道有什么功效~
引用1楼 @ 发表的:
蛋白粉，肌酸。
自制的能量饮料（葡萄糖+生理盐水）。
都是很好用的补充品。
还要适量补充钙片。
不吃钙片就吃点小鱼小虾，带壳或者刺吃。
吃蛋白粉好么？
应该多吃点儿什么？ 鸡蛋？ 馒头？鸡肉？猪肉？牛肉？
蛋白粉不错哦。
肉类多吃鸡肉，牛肉。
吃牛肉比较长块儿。
鸡肉则包含了几乎人体所有必须的氨基酸。
PS，鸡肉去掉鸡皮，鸡皮往往油脂太多了。
哦，个人经验。
如果出现训练过度，身体兴奋度持续降低，疲劳恢复不过来的时候，多吃点鸡肉，会比较快的回复状态。
引用5楼 @ 发表的:
香蕉我觉得挺好吃的，不知道有什么功效~
健身间隙吃香蕉可以补充能量和电解质，香蕉钾含量高，解体渴。健身结束可以吃点高蛋白的东西增长肌肉，只要买得起，吃蛋白粉还是好的
肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长（就好比你拿跟钢管儿，你撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗）。
而让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，所以，我们就要多吃牛肉，鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。几十年以前在蛋白粉没有问世的时候那时的健身运动员的蛋白质补剂就是这些天然高蛋白食物。
蛋白粉本身如果你没有锻炼的话，你身体吸收不了这么多的提纯蛋白，那最终就是一部分，当做纯热量囤积在身体里，剩下的，你自身无法消耗，就要通过你的肾脏排泄掉，所以蛋白粉也不是随便吃就吃的，这种高提纯物都会对你的肾脏代谢造成很大的压力。
而相对于运动员或者健身业余爱好者，乃至身体受伤有创口的病患，他们每天有相当大的运动量并且训练的针对性目的性很强，或者是身体有大伤口，急需补充蛋白质来起到组织修复。这样的人群本身身体所需蛋白质单纯从食物不太好满足，所以，就会选择摄取蛋白粉来做针对性的补充。当然，这里面的营养品很多不单只是蛋白粉，还有支链氨基酸啊，肌酸等等等等。
所以我们建议如果健身的量不是很大强度不是很高，就完全没必要吃那些补剂。同样，蛋白粉也不能代替你的训练起到增肌作用。
以前喜欢技术，现在改为身体地板流。哎~岁月啊！
引用9楼 @ 发表的:
健身间隙吃香蕉可以补充能量和电解质，香蕉钾含量高，解体渴。健身结束可以吃点高蛋白的东西增长肌肉，只要买得起，吃蛋白粉还是好的
确实。。。。。。。穷B泪奔。。。。。。。。。。
馒头稀饭咸菜
比较穷，健身完喝杯牛奶，吃点燕麦再加个苹果，我觉得已经比较奢侈了
引用10楼 @ 发表的:
肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长（就好比你拿跟钢管儿，你撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗）。
而让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，所以，我们就要多吃牛肉，鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。几十年以前在蛋白粉没有问世的时候那时的健身运动员的蛋白质补剂就是这些天然高蛋白食物。
蛋白粉本身如果你没有锻炼的话，你身体吸收不了这么多的提纯蛋白，那最终就是一部分，当做纯热量囤积在身体里，剩下的，你自身无法消耗，就要通过你的肾脏排泄掉，所以蛋白粉也不是随便吃就吃的，这种高提纯物都会对你的肾脏代谢造成很大的压力。
而相对于运动员或者健身业余爱好者，乃至身体受伤有创口的病患，他们每天有相当大的运动量并且训练的针对性目的性很强，或者是身体有大伤口，急需补充蛋白质来起到组织修复。这样的人群本身身体所需蛋白质单纯从食物不太好满足，所以，就会选择摄取蛋白粉来做针对性的补充。当然，这里面的营养品很多不单只是蛋白粉，还有支链氨基酸啊，肌酸等等等等。
所以我们建议如果健身的量不是很大强度不是很高，就完全没必要吃那些补剂。同样，蛋白粉也不能代替你的训练起到增肌作用。
蛋白粉不错
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
引用15楼 @ 发表的:
蛋白粉不错
有替代品么？ 谢谢~
喝爽歪歪。
引用17楼 @ 发表的:
喝爽歪歪。
呵呵~ 还有乳娃娃~
你还补充点儿啥呢？
引用18楼 @ 发表的:
呵呵~ 还有乳娃娃~
你还补充点儿啥呢？
我平时都喝矿泉水。。。
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健身到底需不需要吃蛋白粉之类的东西？
我现在健身3个多月，比一开始好多了，但感觉没有提升了，体重也不涨，肌肉也不涨。是不是需要吃蛋白粉之类的东西呢？有人说结婚前不要吃，有人说有激素，有人说吃了不锻炼会发胖，也有人说不吃练不上去，求专业教练给点建议。如果不需要吃，那吃些什么比较好。
看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。
我就是觉得肌肉不是很饱满才想要不要吃这些东西长肌肉的，难道我理解错拉。肌肉越多越要吃啊？
肌肉越多身体对蛋白质的日常需求越多。日常需求就是不运动的情况下身体自身消耗造成对蛋白质的需求。同时你健身运动增长肌肉的过程中也需要很多蛋白质来补充。所以如果你健身想增长肌肉要吃蛋白粉，如果你健身有成，也要日常补充一些蛋白粉维持你的肌肉不自身分解。多吃肉和鸡蛋清也可以补充蛋白质，但是当中有许多你不需要的胆固醇 脂肪 碳水化和物等会让你长胖，影响你健身后的塑形效果。
来自团队：
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其他2条回答
蛋白粉，属于专门的营养补充，锻炼量大的话可以快速补充身体需求，如果锻炼强度不大，吃不吃都没什么关系只要及时补充牛肉，牛奶，鸡蛋，一般也能满足要求。
锻炼强度基本上一个礼拜锻炼5天。每次1到两小时器械。你说的及时补充是指我每次锻炼完就要吃这些，还是平时正常饮食里多吃这些？
是否每天锻炼的肌肉发红呢？感觉全身疼痛？？如果有的话需要考虑补充。补充是在锻炼完的30分钟后补充。
对，都是锻炼到肌肉充血。
可以适当补充。
不要被某些人骗了，长肌肉快就要肌酸、蛋白粉。但是你锻炼的目的不是为了健康吗？那些垃圾东西吃多了你会知道错的！业余健身一周加起来才多少时间，估计还不够你每天的摄入量，吃饭的营养足够了，大米+点糙米会更好！
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出门在外也不愁健身吃的蛋白粉里有激素吗？对身体有害吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?健身吃的蛋白粉里有激素吗？对身体有害吗？
因为在训练开始的一刻起，身体会将储存的能量按照碳水化合物、脂肪、蛋白质的顺序进行代谢，但实际上代谢次序并不那么严格。训练开始阶段，碳水化合物承担主要能量代谢，脂肪和蛋白质也会参与能量代谢，但随着碳水化合物的耗尽，脂肪和蛋白质的参与份额就逐渐增加了，此时碳水化合物和脂肪的代谢是我们喜欢的，而蛋白质的代谢就意味着肌肉营养（氨基酸）的丢失，也就造成了肌肉体积和力量的丢失，所以避免蛋白质代谢成为训练中避免肌肉代谢的同义词训练结束后，肌肉和内脏器官会有不同程度的受损（都是良性的）。这些器官和组织的修复问题就直接营养到训练效果，蛋白质是肌肉和内脏器官修复的原材料，只有训练后补充优质和足够的蛋白质才能让身体完全修复OK，这就是为什么在训练前后要进行蛋白质的摄入了，很多健身教练、现在不仅仅是健身教练，一些健身爱好者为了增加肌肉也会食用一些蛋白质粉，这对肌肉的增长是很有帮助的。买好牌子的蛋白粉是没问题的，还有种叫做增肌粉的，那个效果不如蛋白粉。
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那个是长肌肉的 如果吃的不放心 可以换成吃蛋白 一次4到6个
这是让肌肉在运动后更加快速的吸收蛋白质，让肌肉更加强壮
蛋白粉一般不含激素，和吃鸡蛋一个意思，不过更好吸收一些
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健身用蛋白粉那个牌子得比较好？
位置：北京
在浩沙看到一些但不知道性价比怎么样
我一天一般就两顿饭，中午泡面，晚上吃点荤素搭配的东西，如果要健身的话是不是需要蛋白粉？
又听说安利的不好
希望有专业人士指点在哪里能买到适合的蛋白粉
蛋白质是生命体所需的重要物质。长期缺乏蛋白质会导致许多意想不到的疾病。每人每天需要约70克蛋白质。常有人说吃一两个鸡蛋就够了，这是不对的。鸡蛋里大部分是水分，蛋白质只占10-12%。按一个鸡蛋50克算的话，一天要10-14个鸡蛋才能满足人体所需的蛋白质。当然我们还有其它的途径摄取蛋白质，如肉、奶、豆制品等等。目前中国人的饮食结构是糖、脂肪过多而蛋白质略显不足，尤其是大量运动时，蛋白质的需要量更大，如像你所说的“一天两顿饭，中午泡面，晚上才有点浑的”，蛋白质就会更加不足。不仅蛋白质不足，铁、锌、B族维生素等也会严重缺乏。维生素啊，维持生命的东西，一定要注意哦。吃蛋白质粉的好处是专补蛋白质，而不用担心摄入多余的脂肪、胆固醇等本已在饮食中过剩的物质。安利的蛋白粉主要来源于植物，我认为适合一般人用于弥补饮食蛋白质不足；如果你是健身的话，建议你补充动物来源的蛋白质粉，如乳清蛋白粉，吸收率可能高些，另外铁、锌等元素可能也更高些。如果是减肥的话呢，要减糖、脂肪的摄入量，但是一定要保证蛋白质的充足供给。极端些的做法是尽量少吃肉（脂肪太多），不喝全脂奶，做菜少放油（植物油也不行，中国人油脂摄入太多），鸡
蛋白质是生命体所需的重要物质。长期缺乏蛋白质会导致许多意想不到的疾病。每人每天需要约70克蛋白质。常有人说吃一两个鸡蛋就够了，这是不对的。鸡蛋里大部分是水分，蛋白质只占10-12%。按一个鸡蛋50克算的话，一天要10-14个鸡蛋才能满足人体所需的蛋白质。当然我们还有其它的途径摄取蛋白质，如肉、奶、豆制品等等。目前中国人的饮食结构是糖、脂肪过多而蛋白质略显不足，尤其是大量运动时，蛋白质的需要量更大，如像你所说的“一天两顿饭，中午泡面，晚上才有点浑的”，蛋白质就会更加不足。不仅蛋白质不足，铁、锌、B族维生素等也会严重缺乏。维生素啊，维持生命的东西，一定要注意哦。吃蛋白质粉的好处是专补蛋白质，而不用担心摄入多余的脂肪、胆固醇等本已在饮食中过剩的物质。安利的蛋白粉主要来源于植物，我认为适合一般人用于弥补饮食蛋白质不足；如果你是健身的话，建议你补充动物来源的蛋白质粉，如乳清蛋白粉，吸收率可能高些，另外铁、锌等元素可能也更高些。如果是减肥的话呢，要减糖、脂肪的摄入量，但是一定要保证蛋白质的充足供给。极端些的做法是尽量少吃肉（脂肪太多），不喝全脂奶，做菜少放油（植物油也不行，中国人油脂摄入太多），鸡蛋也少吃（胆固醇高），缺乏的蛋白质由蛋白粉补充。但这样生活好像会缺少了许多生活乐趣。所以还是自己掌握分寸吧。一条原则是，减糖、脂，保蛋白，同时要注意补充B族维生素（30%以上的人缺乏）。B族维生素是能量代谢的重要辅酶，缺乏了可能会让你一方面感觉无力，另一方面糖和脂肪转化为能量的过程又有障碍，所以脂肪只好堆积着。当然，各种物质的生物利用度和你自身的基因类型也有关系，所以适合别人的东西不一定适合你，就像有的人抽一辈子烟还能长寿，天天吃肥肉也不长胖一样。
实力，安利很好。
58.245.111.*
一看就知道 都是一群业余的.
114.138.230.*
你想减 肥 就多做点~~有氧运动比如跑步~~
然后在去搞下力量训练~这样就可以练出肌肉又减肥
~一天最少3顿饭是必须保证的~~~蛋白粉你就别吃了你去吃点减脂丸就可以了~~~
218.86.142.*
是咯！蛋白粉是长肌肉的，尤其是健身就因该补充，怎么会是骗人的？你难道吃过？是不是没锻炼吃起耍？
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
每天的摄入量 是有限的
没有及时的消耗就会排出体外
不会导致肥胖
大家还关注图文大播报
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请教国内蛋白粉品牌真的都含有激素吗？
& && &前几天去健身房，教练说国内的蛋白粉品牌都含有激素，叫我不要吃，要吃就吃国外的。尼玛，健身房代理的就是国内的品牌—康比特，这不是自砸招牌吗。他说，对关系比较好的才告诫不要吃，其它想买来吃他也管不着。
& &&&而我自己吃的就是康比特的纯乳清蛋白粉和纯肌酸，吃了3个多月。听他说的那么玄乎，我吃完这一桶不太敢吃国内的牌子，想试一下国外的品牌。在网上搜索了一下，发现美国冠军是吃得比较多的。对比了一下，其代理商在淘宝的价格是318元/5磅（最近搞活动，275元/桶），而我现在吃的康比特纯乳清蛋白粉是206元/750g。尼玛啊，居然发现国内牌子康比特的比冠军的要贵一倍（冠军：318元/5磅，即大概是106元/750g，坑爹啊）。
& & 作为新手，有几个问题要请教一下吧里的高手们：
1. 国内蛋白粉品牌真的都含有激素吗？毕竟现在大家对食品安全这一块相当敏感。
2. 买国外牌子最怕买到假货，请问吧里有人代理国外的牌子的吗（如冠军之类的）？
3. 国外牌子的效果怎么样？
& & 相信论坛里喜欢健身的朋友也都会或多或少遇到蛋白粉诸如此类的问题，请高手们解答一下上面的几个问题，不胜感激！！！
牛奶都有问题，就更别说混乱的蛋白粉市场！
戒了吧，吃点其他的
激素貌似比蛋白粉贵啊，掺进去不是赔钱。。。。。。。。
市场真是鱼龙混杂啊
流星消逝 发表于
激素貌似比蛋白粉贵啊，掺进去不是赔钱。。。。。。。。
所以我比较了国内外的价格，发现我现在吃的这个牌子比国外的要贵一倍，担心啊。。
早上跟康比特的客服咨询了一下价格的问题，其回答如下：
QQ截图41.jpg (56.82 KB, 下载次数: 494)
11:44 上传
看到此回答，无语中.....
激素很贵的啊