求知识！每天要运动消耗多少热量才能减肥？ - 薄荷减肥论坛
求知识！每天要运动消耗多少热量才能减肥？&
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情况是这样滴。
本人170cm，68kg
想减到BMI=20,大概就是60kg左右吧。
摄入的话，最近基本都保持kcal
不清楚每天要保持多少的运动量才能有效减重呢？
话说每天半小时塑形，40分钟有氧操，但是卡路里计算器计算出来都是消耗400kcal+
哪些消耗700+的妹纸们你们是肿么做到的啊，求问!
咕咪贝尔辛写道：情况是这样滴。
本人170cm，68kg
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无非是强度比你大 时间比你长呗
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
咕咪贝尔辛写道：
情况是这样滴。
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有氧运动能坚持到40分钟以上，就会瘦了
700+的那些是女汉纸，长期锻炼的
一口吃不成胖子
同理，一天也减不成瘦子
减肥本来就是长期的运动+合理饮食
别管每天运动有多少卡
只要你知道，每天都有很努力的运动。
没有减不下的肉，只有管不住的嘴。，重头开始~我建立的QQ群，大基数的姐妹欢迎一起交流监督
叫我盘子写道：
咕咪贝尔辛写道：
情况是这样滴。
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无非是强度比你大 时间比你长呗
带娃玩+洗澡+干家务也是在消耗啊。累死
没有减不下的肉，只有管不住的嘴。，重头开始~我建立的QQ群，大基数的姐妹欢迎一起交流监督
按你自己的承受程度来把~~等你锻炼久了适应了就可以加强度了~
前进的目标：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
虽然道理很简单，可是很难接受人和人的差距如此之大啊～，痛苦。。。
管住嘴甩开腿999写道：咕咪贝尔辛写道：
情况是这样滴。
本人170cm，68kg
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不清楚每天要保持多少的运动量才能有效减重呢？
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有氧运动能坚持到40分钟以上，就会瘦了
700+的那些是女汉纸，长期锻炼的
一口吃不成胖子
同理，一天也减不成瘦子
减肥本来就是长期的运动+合理饮食
别管每天运动有多少卡
只要你知道，每天都有很努力的运动。
于是我想知道，坚持多久我可以变成那样的女汉子呢？我也想变成那样～
haniel630写道：按你自己的承受程度来把~~等你锻炼久了适应了就可以加强度了~
好吧～我还是慢慢来好了～一个成年人（男人）每天消耗多少热量（卡路里）才算标准？如果在跑步机上跑步要跑多长时间和多少卡路里？
一个成年人（男人）每天消耗多少热量（卡路里）才算标准？如果在跑步机上跑步要跑多长时间和多少卡路里？
09-06-06 & 发布
按正常来说一个成年男子基本的摄入量是3000卡路里~4000卡路里之间（除非你吃的暴多 那没法统计） 在跑步机上尽量保持在20分钟内消耗3000卡热量 在快走20分钟 基本可以消耗你一天的摄入。。可以起到减肥作用。跑前拉伸是防止跑步过程的拉伤 跟腿粗细没关系 晕楼下说我的回答夸张...那么我告诉你 一个正常男人一天一动不动的消耗热量值是1400卡左右 ,运动20分钟跑步速度在每小时8公里以上绝对可以消耗3000卡的热量,而且每小时8公里的速度并不是很快 每个人都可以达到
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身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素： 基础代谢率 体力活动 食物热效应 基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%，包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说，男性的基础代谢率高于女性。计算基础代谢率最精确的方法之一就是Harris-Benedict（哈里斯·本尼迪克特）公式： 成年男性：66+（6.3x以磅为单位的体重）+（12.9x以英寸为单位的身高）-（6.8x以岁为单位的年龄）成年女性：655+（4.3x以磅为单位的体重）+（4.7x以英寸为单位的身高）-（4.7x以岁为单位的年龄） 公式中的第二个因素是体能消耗，这是卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动，从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里，但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。单击此处可以查看各种体力活动在不同体重情况下所消耗的卡路里数列表。 食物热效应是导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量，机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里，请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10，即10%。暖雾*浮云   回答采纳率:71.4%   16:59 检举好 人 的感言：谢谢 您觉得这个答案好不好？好(1)不好(0) 卡路里分大卡、小卡，也称焦耳、俗称能量，一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同，一般为大卡左右（卡路里）。
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一般人每天也要至少运动消耗200-300卡路里的热量,如果是想减肥,那么一天400-500卡路里的热量消耗是最好的,当然同时,每天摄取的热量也不能低于1200卡路里 9-10速的话跑步机 每小时大概是580-600卡的样子 也就是说 40分钟(包括热身和变速跑)大概是380卡的样子.20分 150卡的话 应该只是比中速走快一点的速度对减脂来说 强度有点偏低了
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一个人每天的总能量消耗=基础代谢+日常运动代谢+食物产热效应，当一天的食物量超过右边的三项总和时，会以脂肪形式累积在体内。基础代谢：维持生命所必须的能量。占每天热量消耗的6—7成。在十几岁的后半期之后会逐渐减少，这是因为随着年龄的增长身体机能逐渐下降，其中肌肉（骨骼肌）量的减少是主要原因，即使身体肌肉不做任何运动，在一天内也要消耗一定的热量并发生热量。日常活动代谢：上下班，工作，家务，爱好，日常活动所消耗的能量。占2-3成进食产热效应：进食后以热量形式发散的能量。年龄不同，体重不同，基础代谢的热量是不同的。最简单的计算方法是女子 ：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 其实真正在运动中消耗的热量并不多……不同体重的人做相同运动消耗的热量也不同，网上找的60分钟各项运动所耗热量表 汗，表里的单位错了，全部应该是千卡（大卡） 逛街 110卡 游泳 1036卡 骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡 开车 82卡 烫衣服 120卡 打网球 352卡 洗碗 136卡 看电影 66卡 爬楼梯 480卡 溜狗 130卡 洗衣服 114卡 郊游 240卡 打扫 228卡 跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡 打拳 450卡 午睡 48卡 念书 88卡 跳舞 300卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高尔夫球 186卡 快走 555卡 看电视 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 骑马 276卡 体能训练 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 练武术 790卡 买东西 180卡 仰卧起坐 432卡 运动半小时到一小时消耗的能力其实并不多。但通过运动最多可以增加百分之五十的基础代谢。如果想减肥的话就要进行减少身体脂肪，进行有氧运动…… 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、爬山，爬楼梯、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 要是想让自己的身体更强壮一些。可以到健身房去参加无氧运动  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。去电驴找力量训练的视频和电子书吧……）
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跑1小时可以消耗多少热量？
你有任何健康、减肥等问题，请发至 。YOKA会邀请时尚杂志资深健康编辑或专业健身教练、顾问帮你解答。
如果说跑步1小时可以消耗350卡路里，那么我只要跑1小时一定可以消耗这么多的热量吗？
通常这些数值只是一个参考值。跑步的热量消耗可以用以下的公式来精确计算:&（速度=米/每分钟）[(3.5&+速度×0.2+坡度×速度×0.9)×体重×5&×60（分钟）]÷1000从公式里面可以看出，跑步1小时消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。跑步一个小时可能消耗不到200卡路里，也有可能超过500卡路里。我们可以根据自己的情况来计算。跑步是一项很好的运动，跑步后愉快的感觉让很多人乐此不疲。当然刚开始跑步需要注意以下事项：1.&开始的时候走一段，跑一段。慢慢地减少走的时间，直到你能连续跑上20分钟，然后再逐步延长跑的时间。2.&逐步延长跑步的距离，每周延长不要超过10%，关键是长期坚持，而不是超过马家军。3.&不要每天跑步，每周至少休息两天，让身体有恢复和休息的时间。
///////////////& &网传“拍手减肥法”只能锻炼局部
相同时间内还是跑步消耗热量最多
本报记者与健身教练、普通市民一起测试三种减肥形式
网传“拍手减肥法”只能锻炼局部
相同时间内还是跑步消耗热量最多
本版撰文 记者 朱迪
　　①1分钟推重90斤，申教练消耗1000卡热量。
　　②1分钟拍手322次，申教练消耗4000卡热量。
　　本版摄影 记者 贺佳颖
　　体验项目：拍手、推重器械、跑步
　　测试仪器：可计算卡路里消耗量的电子计步器
　　测试方式：拍手、推重、跑步各进行1分钟
　　对比各自的数据，以验证拍手减肥是否有效
　　体验者：
　　健身教练 申士锋 身高1米78 体重72公斤
　　普通市民 项晓东 身高1米80 体重73公斤
　　本报记者 朱迪（女） 身高1米66 体重50公斤
　　不用去健身房锻炼得大汗淋漓，简单地拍拍手就可以让你减减肥？近日，网上盛传的拍手减肥让不少网友惊叹不已，拍手一分钟的运动量以及消耗的卡路里真能抵得上相同时间跑步、推重所消耗的热量吗？
　　近日，本报记者来到了星之健身俱乐部静安店，与这里的教练、学员一起体验拍手减肥的效果。虽然同样是1分钟的时间，但由于生理差异，每个人做相同项目所消耗的卡路里量也是各有不同。
　　本版撰文 记者 朱迪
　　》拍手
　　申士锋
　　屈臂姿势拍手
　　“手臂酸胀感明显”
　　准备拍手之前，记者将测试消耗卡路里的仪器戴在申教练的左手手腕处，姿势是屈臂拍手。在计时1分钟内，申教练的拍手速度一直都较均匀，幅度很小，呼吸随着拍手时间的推移变得由缓至急。大约过了30秒钟，申教练的拍手频率似乎有所减缓，姿势也放松了不少，吐气的幅度也增大了许多，面部表情较之前更加严肃。
　　1分钟结束了，在完成322次拍手后，申教练长长地叹了口气，整个上半身懈怠下来，“比较累，手臂已经明显有酸胀感。”申教练告诉记者。
　　拍手结束后，记者看到电子计步器上显示，消耗卡路里量为4000卡。
　　项晓东
　　最后10秒频率下降
　　“感觉手臂肌肉越来越紧”
　　通过戴在左手手腕处的测试消耗卡路里仪器显示，项先生1分钟拍手所消耗的卡路里为1000卡。在整个拍手体验过程中，项先生的动作虽和申教练相同，但是无论是幅度大小以及速率都不一样，记者看到拍手时两掌间隙较大，频率相对较小。距离剩下10秒左右的时间，项先生拍手的频率明显降了下来，幅度也越来越大，身体也处于疲惫松懈的状态，在结束拍手后，项先生认为，“开始比较轻松，渐渐地感觉手臂肌肉越来越紧，越来越重。”
　　半分钟后感觉吃不消
　　调整呼吸才能继续
　　计时开始时，记者感觉无论是从拍手的力度还是强度来说都比较适中，但随着时间的推移，拍手的力度越来越弱，速度也降下来不少，两个手臂已经明显感觉到重量。
　　当时间过去了一半，记者感到左右手像是同极磁铁，根本合不到一块去，在呼吸上稍事做了调整后，拍手的速度稍微提上去些许，但已经明显感到吃不消。最终，电子计步器上显示，此次记者消耗卡路里为1000卡，总共拍手176次。
　　》推重
　　申士锋
　　虽没拍手激烈
　　整个上半身都得到锻炼
　　同样是将仪器戴在申教练的左手手腕处，90斤的重量，相较于屈臂拍手，记者看到在申教练拉伸推重器的把杆时，其上肢的肌肉有明显的起伏，在计时开始时，申教练也表示，这个与拍手最大的不同在于整个手臂都得到了锻炼。
　　没有拍手的激烈，在1分钟的时间内，申教练在不停地调整呼吸，若是感觉有些吃力时，他会延长推出拉回的时间，调整节奏。1分钟内，申教练推重47次，消耗卡路里1000卡。申教练告诉记者，“即使是坐着不动，但在推重的过程中，整个上半身都得到了不同程度的锻炼。”
　　项晓东
　　推到一半差点放弃
　　“需调节全身气力”
　　90斤的重量，在1分钟的推重过程中，项先生的面部表情有些严肃，随着力量的耗尽，项先生似乎有些坚持不下去，尽管时间才过去了30多秒钟，但项先生满脸通红，“可以放弃吗？”最终在申教练的鼓励下，项先生还是拼尽了最后一丝力气，推完了第29次。“实在是太累了，这个需要调动全身的气力才能完成，而不是单单靠手臂运动。”项先生如是说。仪器显示，项先生此次消耗了热量1000卡。
　　呼吸强度比拍手高
　　心率明显加快
　　由于记者力气有限，在推不动90斤的重量情况下，申教练让记者选择10斤的重量。同样是1分钟的时间，记者在推重的过程中发现整个手臂都在用劲，特别是靠近肩膀这块的肌肉。原来即使是坐着不动，但上半身还是需要跟着手臂的来回拉伸而有所调节，并且呼吸强度也较之前拍手高出许多。
　　结束后，记者感觉到拍手让手臂很酸，而推重却会使人整个心率都加快，且身体方面也精疲力竭。记者看到仪器显示，消耗卡路里1000卡。
　　》跑步
　　申士锋
　　三个项目体验下来
　　“跑步最轻松”
　　仪器显示，申教练以每小时5公里的速度跑步1分钟，消耗卡路里9000卡。申教练表示，3个项目体验下来跑步最为轻松，并且身体也能够完全得到锻炼与打开。
　　“很舒服，因为四肢都得到了协调，并且呼吸频率也在正常范围内控制，不会像推重或拍手到最后会感觉有些吃力。”申教练在体验完后总结道。
　　项晓东
　　步伐快耐力好
　　边跑边拍手
　　与申教练一样，项先生选择的也是以每小时5公里的速度跑步1分钟，记者发现项先生跑步的步伐明显要比申教练快，且耐力也很好。时不时地调整呼吸，双臂摆动的节奏均匀适当，项先生吐气吸气也显得游刃有余。
　　“其实，跑步的时候也可以拍手。”带着略显颤抖的声音，项先生边跑步边拍起手来，虽然在快结束时，项先生已经略显疲惫，但整体感觉没有了推重时的心有余而力不足之感。最终，项先生1分钟的跑步消耗卡路里10000卡。
　　运动舒适感最佳
　　全身都得到锻炼
　　根据自己的实际情况，记者选择了以每小时4公里的速度跑步1分钟，记者发现不仅如申教练之前所说全身都得到了锻炼，并且心率以及心肺方面也的确得到了调节、控制。
　　没有了推重时的使不上劲，也没有拍手时到最后手臂酸胀的感觉，通过调节呼吸以及手臂的摆动，跑步是记者体验下来感觉最畅快淋漓的项目，身体自始至终处于很放松的状态，不像之前两个项目到最后紧张、难忍的处境。通过电子计步器显示，消耗卡路里为6000卡。
　　》结果分析
　　跑步所耗卡路里最多
　　拍手和推重差不多
　　虽然三人身高、体重、体质不同，但从体验结果来看，大家1分钟的拍手以及推重消耗的卡路里都差不多，特别是在推重的项目中，三个人所消耗的卡路里竟然是相同的，而跑步消耗的卡路里是3个项目中最多的。申教练解释，“由于每个人拍手的幅度、力度以及频率都不同，就算两个人个体相差很大，同样项目测试下来消耗的卡路里量也可能是相同的。”
　　教练表示，如果想通过拍手减肥，伸直手臂拍才是最有效的锻炼姿势，因为这样可以带动肩部的肌肉一起运动。”
　　》教练提醒
　　拍手只能锻炼局部　　减肥要靠身体综合消耗
　　星之健身俱乐部静安店健身教练申士锋表示，“每个人的体质差异，同种运动的卡路里消耗量是不同的。”据申教练介绍，减肥是要时间、心肺控制、负荷训练同时保证的情况下，才能达到真正的减肥减脂效果。拍手和推重都是局部锻炼，虽然同样都使身体机能发生改变，但这只是一小部分，需要适当延长时间才能达到减肥的目的，因为减肥靠的是身体综合消耗。