练腹肌练完没感觉第一天练完感觉很酸痛，站起来都难受，之后的几次基本没感觉了，是什么情况？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-03 09:09 标签： 健腹轮 腹肌没感觉
做卷腹150~200个，做的时候确实很累，本以为第二天腹肌会痛，为什么没感觉？是不是练的量不够？_百度知道
做卷腹150~200个，做的时候确实很累，本以为第二天腹肌会痛，为什么没感觉？是不是练的量不够？
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这个样子才会有效果你只做卷腹是不够的，应该在，做一些其他的，增加腹肌的练习对你是运动量不够
其他的，比如说？
你可以去做腹肌撕裂者啊。
腹肌撕裂者你可以上百度查一下，是专门锻炼腹肌的运动。
运动教程。
宿舍条件做不了啊
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁腹肌练的怎么没感觉了？_百度知道
腹肌练的怎么没感觉了？
腹肌练的怎么没感觉了？以前练还有现在练腹部没感觉了是怎么回事？练过的回答/
手臂固定，放下头部和双膝。重点刺激部位：平躺，使头部在躯干上方与双膝相触：上腹部肌群2：手臂固定，意念集中在下腹部肌群，与地面平齐：上腹部肌群和腹直肌群3，双腿离地。 重点刺激部位。注意手臂不用力：手臂固定、直腿抬升 动作要领，因为徒手做动作时。2，因为此处肌肉最容易疲劳。重点刺激部位：双脚固定，脚趾绷紧，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，双手抱后颈，双手抱颈，侧向提膝收腹，下颌碰触双膝，腿部保持直立。高级训练，慢慢抬起身体上部，双手放在臀部两侧：平躺，时间越长越好：下腹部肌群和腹直肌群6：仰躺。重点刺激部位，最后，下颌压住胸部双手放在大腿上：仰躺：以掌或拳撑地：上腹部肌群和腹直肌群4，掌心向下。重点刺激部位，发力使臀部上提你已经适应了目前的强度了 该换难度大的动作了英国皇家特种兵腹肌训练法1。 重点刺激部位.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起。双腿伸直、直角支撑动作要领，双手沿大腿滑动至膝盖处，可以保持新鲜感。重点刺激部位，尽量收腹抬腿，发力上提：下腹部肌群建议，然后起坐，使左右肘与右左膝相碰，使其离地至少10厘米，慢慢抬起身体上部，双膝弯曲。重点刺激部位、屈膝起坐动作要领，更能集中精力、仰卧起坐动作要领：上腹部肌群和腹直肌群3：上腹部肌群2，使其回落地面、控腿收腹 动作要领，意念集中在下腹部肌群、180度转向提膝收腹动作要领：平躺，然后直接转向另一侧，双腿伸直：仰躺，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，下一周换另外一套练习，恢复原状：下腹部肌群5，仰躺在平板或斜板上.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否：选择一套“特种”动作练习两次、V形两头起 动作要领。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5，同时抬起头部，仰躺在平板或斜板上。初级训练，双手抱颈，使膝盖尽量靠近胸部，双脚离地。3，手抱后颈：下腹部肌群和腹外斜肌4，膝盖弯曲呈45度，再重复练习。双膝保持抬升状态不动、元宝收腹动作要领，双腿并拢，扭动上半身，抬起双腿，但不接触地面：1、直腿提臀动作要领、头碰膝 动作要领，与地面呈45度角.腹肌的训练大都不会采用负重练习，双膝并拢：双手抱头仰卧，下放时注意不要触地，双腿保持挺直状态，仰躺在平板或斜板上、屈体车轮跑 动作要领。 重点刺激部位，上体放下。重点刺激部位，每次两套：腹外斜肌6，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，呈45度角，腹肌发力，依次完成这个练习，双手碰触脚尖，起坐：每周三次，膝盖弯曲呈45度：每周三次。中级训练，每次选择一套动作，可以空腹时练一套、大腿手滑 动作要领
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腹肌训练的辅助仪器最好，就只能最土的练法了但是速度要快，那样的锻炼幅度大次数少就能让腹肌明显，不过酸痛的程度也会大如果没有仪器
一是你的量需要增加了，二是需要换一种练腹肌的方法了，所有的练肌肉的方法用一段时间，肌肉都会适应的，就需要更换方法再练了。
平台期调整训练计划就好了
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出门在外也不愁怎么我练习腹肌练了1一个星期了在练怎么没感觉了_百度知道
怎么我练习腹肌练了1一个星期了在练怎么没感觉了
以前我每天坚持练
那七天练完以后 觉得腹部肌肉十分紧
到过了一个星期后
怎么没感觉了 练完以后光腹部肌肉硬 这是怎么回事
是不是疲劳期过了啊
腹肌也要休息，还是隔日练的效果好些，再有就是得循序渐进的增加强度
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感觉弹力不足了对吧，你前几次拉伸，练腹肌就的渐近、两次…嗯次。肌肉就恰似是一个弹簧！同理，然后你每次都拉这么长…一次，我个人的经验就是？你就得再往长的拉，会感觉好紧我也有过啊
都是这样的,只不过,自己要 好好休息好就上了,过度的练习也不好.
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出门在外也不愁我在练腹肌，我是个新手，练了一个星期了。但是还是没有什么变化。第一天练了感觉腹部很疼。第二天就休息_百度知道
我在练腹肌，我是个新手，练了一个星期了。但是还是没有什么变化。第一天练了感觉腹部很疼。第二天就休息
我该怎么练。然后从第三天开始怎么练都感觉腹部没反应。第二天就休息一天，但是腹部还是没感觉，做了十几个之后腿就支持不住了。但是还是没有什么变化？还有就是做那个抬腿收缩的姿势我在练腹肌，是我方法错了吗。第一天练了感觉腹部很疼，练了一个星期了，我是个新手
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每天适量运动。每天不间断，但是每天不要太多，3个月左右就有一个田字在腹部了，每天增加一点事实上每天都得练
但是腹部没感觉啊
建议引体向上
这个和手臂肌肉和腹部都有关系
只练腹部就仰卧起坐
我一次30个引体向上，明天就腹部疼，手没关系。（本人不适合运动，曾经受过伤）
引体向上也练腹部？
可以，你一次死撑作很多个，明天也会腹部疼的，
你做引体向上是腹部也会用力，别小看引体向上
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出门在外也不愁练腹肌要一天隔一天练吗，可是隔了一天还是很酸痛啊_百度知道
练腹肌要一天隔一天练吗，可是隔了一天还是很酸痛啊
　　一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你的运动量比较大的时候，建议在锻炼完一个部位后，隔48到72小时后再练该部位。　　腹肌经常酸痛可能是锻炼的方法不太对，推荐你几个锻炼方法，根据自己的情况选择锻炼：练腹肌最好的方法:单车式：仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
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所以有句话说得好最好是完全恢复，恢复的过程就是肌肉增长的时候。肌肉训练就是等于一个破坏再重建的过程！间隔时间太短了，尚未恢复又来一次高强度的训练就等同机器带病工作，效果反而适得其反：适当的休息比训练更重要，肌肉没有酸痛感后再进行下一次的训练
其他3条回答
如果针对训练的话，练也不能尽力，一周下来也差不多都练到了一个肌群一周练一次吧。肌肉疲劳没消失， 至少也休息两天吧，效果反而不好
还没有习惯，习惯就好了，锻炼适量，一段时间后再增加力度
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