女生每天举2kg重哑铃动作大全做这几个动作可以瘦哪里 还有举哑铃动作大全会矮的??

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-02 07:08 标签： 哑铃深蹲的标准动作
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经常提重物,举哑铃等运动,会影响长个子吗?
对于青少年来说，是有一定影响的。经常提拉重物对个子的伸长有一些影响。人的山高除了先天的因素以外，还有后天自我的塑造。17岁正式长身体的时候，进行大负荷的健身运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长的。
我们个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因。当然，饮食没有城市的好是一方面原因。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，有时候甚至很少休息，对脊柱的压力很大，长期会抑制其生长。同要的，经常举、提、拉重物对青少年的生长是有一定影响的。不过可以通过适当的休息、合理的锻炼来抵消。当你作完提拉等动作以后，可以进行一些身体拉升训练，很简单，就是在单杠上握住双手，使身体悬空，晃动身体，使身体最大限度地下降，这样能拉声脊柱间的空隙，也能缓解大运动后的疲劳。不过你说的举哑铃是不会影响身高的。因为举哑铃大多对脊柱没有压力，它主要是针对手臂训练的，是手臂肌肉的负重练习，没有让身体承受哑铃的重量。但是像下蹲运动、杠铃推举等动作是会影响身体生长的。请重视并合理安排健身计划！注意锻炼后要有适当的放松。
运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长的。 我们个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因。当然，饮食没有城市的好是一方面原因。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，有时候甚至很少休息，对脊柱的压力很大，长期会抑制其生长。同要的，经常举、提、拉重物对青少年的生长是有一定影响的。不过可以通过适当的休息、合理的锻炼来抵消。当你作完提拉等动作以后，可以进行一些身体拉升训练，很简单，就是在单杠上握住双手，使身体悬空，晃动身体，使身体最大限度地下降，这样能拉声脊柱间的空隙，也能缓解大运动后的疲劳。不过你说的举哑铃是不会影响身高的。因为举哑铃大多对脊柱没有压力，它主要是针对手臂训练的，是手臂肌肉的负重练习，没有让身体承受哑铃的重量。但是像下蹲运动、杠铃推举等动作是会影响身体生长的。请重视并合理安排健身计划！注意锻炼后要有适当的放松。
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大家还关注举哑铃，求问举哑铃的重量、每天几组，一组几下，姿势？
168 50kg左右女，，没有健身基础，，想稍微练练臂力，，求问举哑铃的重量、每天几组，，一组几下，，姿势，，
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没有健身基础，建议先做一些无负重类训练，哑铃的重量和动作关联比较大，而且没有健身基础的人容易受伤，如果想细致了解可以上虎扑健身区。女生的话，推荐这个吧“：
昨天去健身房，在教练的指导下做了一些简单的哑铃训练，之前有约半小时的热身，简单来说就是跑跑步，然后做了一些基础的拉伸动作，我的身高、体重比你略少一些，你可以酌情作个参考，我是从1KG的哑铃开始练起，单手握哑铃举起，大臂贴近耳朵，屈肘，使小臂与大臂垂直，这时握铃的手大约在另一侧的耳旁，然后兴起，过头顶，伸直手臂，拳心向外，哑铃平行于面前的镜子，是为一次动作，一侧10次为一组，然后换另一侧的手臂，再10次。还可以结合一些另它的动作，待我想好怎么描述再来回答。呵呵
百度百科 这方面资料很多的怎么样举哑铃可以减手臂上的肉，手臂上的肉太松了。要举多重的哑铃，本人女。拜托各位了 3Q_百度知道
怎么样举哑铃可以减手臂上的肉，手臂上的肉太松了。要举多重的哑铃，本人女。拜托各位了 3Q
提问者采纳
哑铃和俯卧撑都可以增加手臂力量减少肌肉。要循序渐进，从2.5公斤开始每天从10次开始。
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