启动跑步机的时候跑带的速度时慢时快是怎么回事_百度知道
启动跑步机的时候跑带的速度时慢时快是怎么回事
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　　跑步机锻炼5大注意事项及锻炼计划　　跑步机锻炼5大注意事项　　1、使用跑步机健身时，训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。　　2、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。　　3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。　　4、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。　　5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。　　在记熟了注意事项后，准备好开始跑步机锻炼计划了吗？LET’S GO！　　运动前的准备：　　要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。　　注意事项：　　运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。　　开始锻炼：　　开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。　　然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。　　结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。　　跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
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跑步机关了重新开，或者打售后服务电话叫他们来修理。
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其他3条回答
1、跑带松；2、马达皮带松；3、传感器及线路插头松或故障；4、下控板速度控制部分故障,马达转速与扭力不一至所,如有问题请提问!广州胡师傅电动跑步机维修中心 ,电话请到我个人资料中找,三元里大道北站路
检查跑步带是否过松 一般判断是否松了 可以提起跑带两侧 如果高度在5-6CM之间为正常 超出这个范围跑带过松 调整一下就可以。也有可能是马达的问题
检查下跑带是不是松了。
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跑步机慢跑减肥的速度是多少？？
由于我家这面是个纯工业城市，城市建设方面环境比较差空气污染很严重，无法在外面，我就在健身房里跑步减肥，可是速度应该设置多快速度才能有效的减脂呢？谢谢大家！
本帖最后由 兵兵9967 于
08:26 编辑
这个速度算慢跑速度吗？
时间超40分钟以上，速度配合心率效果更好，不一定非要很快
相同时间越快越好
请问兄弟买的是什么型号跑步机，持续马力多少的啊？
没有什么有效减脂的速度，只要有运动量就会减。至于速度是多少，看你能力来，就比如现在你跑7.7的速度，我说要10以上，你也用？减肥最终是要看你运动量消耗的，比如你用现在的状态跑完消耗500卡。我告诉你要用10以上，结果你用了，但只能坚持10来分钟。结果只消耗了200或者300，而且跑完身体不舒服，那你觉得哪个会更有效果呢？
没有什么有效减脂的速度，只要有运动量就会减。至于速度是多少，看你能力来，就比如现在你跑7.7的速度，我 ...
说的对，谢谢啦~
本人可以用10的速度跑10KM无压力。
但是个人实测，9是减肥最佳速度，已经在此速度下瘦了快10斤了。速度10跑完会有疲劳累积到下一次跑步之前无法消除，9正好是个完美循环，每次都能轻松跑很久。
注意两点就可以减肥。1，时间不低于40分钟。2，速度以不累为宜。这样可以充分燃烧脂肪。祝你成功！
看心率，不看速度
我在家里跑都是6开始，然后慢慢到9，然后在降到6，一般在一个小时左右
对 核心还是心率 控制好合理心率也就控制了强度
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跑步机的速度多少比较好？(第2页)[日志,心情]
回复：45&|&浏览：16225
&发表于05-17 23:18
很好啊，跑走结合的方式减肥效果很好呢。看哪里介绍过呢！
&发表于05-17 23:49
女生不要超过6.5吧，不过3.5的话应该根本跑不起来，基本没什么速度
&发表于05-18 09:07
据说让新陈代谢到达比较理想状态的最佳速度是6.5，这个不知道确凿不。。。
但我个人也偏爱这个速度，感觉快慢适中，既可快走，也可慢跑。。。通常我都是6.0快走5-7分钟，然后半小时以上6.5慢跑，二十分钟6.5快走，5分钟从5.0逐级降到2.0，放松，最后拉伸。每天共计一个小时吧。。。
&发表于05-18 09:09
童話ゼ影子写道：
女生不要超过6.5吧，不过3.5的话应该根本跑不起来，基本没什么速度
对滴，这是我的放松速度。。。通常跑得很累了，就调到这个速度走个1分钟休息一下。。。
&发表于05-18 09:36
鲁西西jackie写道：
叫我V写道：
我去健身房都是一节单车+一节瑜伽&&
呵呵 我是一节单车+一节健美操 呵呵 剩下就自由训练 呵呵
我想上肚皮舞的课呢&&还要去买衣服 嗨...
健美操应该和网上的差不多吧..就跳一个气氛
我很少玩跑步机..碰也是快走6.5 半个多小时吧&&
感觉也很累了。。我觉得看着电视边快走有些枯燥呢...
&发表于05-18 09:58
8.0跑前跑后放松400.状态好的话就8.5全程6000.
&发表于05-19 21:21
兰汀水芷写道：
the body shop里啥玩样送人好呢？ 回去想带点东西回去送人&& 研究来研究去只知道那几个明星产品= =|| 它家的东西偶自己就买过茶树精油还一次都没用过&&不知道怎么用&&囧& 另外，回到主题~偶去健身房都是走6.5半个小时~ 加速减速再耗掉个20分钟&&
如果送人的话 那最好送套装了，因为the body shop没有外包装的 送单个的话 显得很单调，不太好呢。
6.5半个小时，加速减速再消耗20分钟 时间也不短了
&发表于05-19 21:23
bb52088写道：
我去健身房都是4走的，6以上很容易有肌肉块的，建议你跑这么快，拉伸要拉久点啊
呵呵 7的速度还快么？7的速度 对我来说 挺慢的 呵呵 我就是觉得一直跑很无聊
如果不是觉得无聊的话 我估计我能一直跑的 O(&_&)O~
通常我运动完 就去蒸一下，蒸的时候 顺便放松一下肌肉了
&发表于05-19 21:24
小胖妖写道：
很好啊，跑走结合的方式减肥效果很好呢。看哪里介绍过呢！
是么？希望我的锻炼 能起到减肥的效果
&发表于05-19 21:25
童話ゼ影子写道：
女生不要超过6.5吧，不过3.5的话应该根本跑不起来，基本没什么速度
6.5 基本就是快走的速度，太慢的话 一点儿感觉都没有的，都不会出汗
&发表于05-19 21:26
夜不语写道：
据说让新陈代谢到达比较理想状态的最佳速度是6.5，这个不知道确凿不。。。但我个人也偏爱这个速度，感觉快慢适中，既可快走，也可慢跑。。。通常我都是6.0快走5-7分钟，然后半小时以上6.5慢跑，二十分钟6.5快走，5分钟从5.0逐级降到2.0，放松，最后拉伸。每天共计一个小时吧。。。
不错啊 我这个星期去健身房的时候，就试试MM提的这个建议。不过 每天的话 我恐怕坚持不了呢
&发表于05-19 21:28
叫我V写道：
鲁西西jackie写道：
呵呵 我是一节单车+一节健美操 呵呵 剩下就自由训练 呵呵
我想上肚皮舞的课呢&&还要去买衣服 嗨...
健美操应该和网上的差不多吧..就跳一个气氛
我很少玩跑步机..碰也是快走6.5 半个多小时吧&&
感觉也很累了。。我觉得看着电视边快走有些枯燥呢...
我今天晚上就跳的kitty的有氧健身操第一次跟着跳，感觉踩不到点子上，有点气馁呢
&发表于05-19 21:30
vivian1984写道：
8.0跑前跑后放松400.状态好的话就8.5全程6000.
你这个强度可以的呢，我8.0最多跑个吧，8.5估计就跑不动了，呵呵。你厉害的！
&发表于05-20 00:06
6.5对一般女生还是比较适合的，更容易控制慢跑心率
&发表于05-20 09:52
鲁西西jackie写道：
叫我V写道：
我想上肚皮舞的课呢&&还要去买衣服 嗨...
健美操应该和网上的差不多吧..就跳一个气氛
我很少玩跑步机..碰也是快走6.5 半个多小时吧&&
感觉也很累了。。我觉得看着电视边快走有些枯燥呢...
我今天晚上就跳的kitty的有氧健身操第一次跟着跳，感觉踩不到点子上，有点气馁呢
我冬天有段时间天天跳她的。。
你跳几天就好了阿&&
我跳了好久才和她的动作大致都一样..
你才第一次嘛 真是的=。=
我们这里的动感单车才45分钟
减去前面5分钟拉伸和后面5分钟拉伸才半个小时
有时候开始的晚了只有20几分钟...我觉得减不了肥
&发表于09-05 08:46
我一般都是边健身边看MP4（里面有很多好看电视剧，还有很多快节奏的歌），所以一点也不枯燥啦，有时候因为很想知道下集的剧情，反而特别想去跑步！
前30分钟热身：我一般是先用5.5走5份钟，再用6走25份钟；
30分钟后才开始消耗脂肪啦：就用6.5的快走+7.2的慢跑穿插，一共60分钟。
体重稳步下降，唯一的遗憾就是小腿没怎么瘦，悲剧，不过我后来我发现是自己拉伸和按摩没做到位啦，所以亲要记得运动完要拉伸和按摩哦~~~
共&46&个回复&我的电脑重新做了系统以后，怎么感觉反应速度比以前慢很多啊？？？？？
我的电脑重新做了系统以后，怎么感觉反应速度比以前慢很多啊？？？？？
爱的海洋答案 抄袭可耻
CPU温度过高 更换大功率风扇 保持室内通风良好
电源电压不稳 买个稳压器或UPS电源
开启的程序过多 内存被大量占用 结束不必要的程序msconfig下关闭不必要的程序
CPU或内存配置低 （更换CPU添加内存）
硬盘存在逻辑或物理坏道 （找专业人士检修或更换）
有病毒 查杀吧
垃圾文件过多 碎片文件过多 下载优化软件优化一下（Windows优化大师或超级兔子等均可）
系统问题 重新安装系统
软硬件存在兼容性问题
BIOS设置不正确 重新设置BIOS
灰尘潮湿惹的祸 清理机箱保持内部干燥干净
其他回答 (7)
系统和电脑兼容不好吧.
你下了系统漏洞补丁了没
扫描下看看有没有漏洞
程序过多，没有格式化吧
下了系统漏洞补丁了没
清理一下系统 再优化系统 再关掉一些开机运行不用启动项
这样应该就可以了
是不是安装的东西也很多了，可以清理一下不要的程式，或加点内存。
系统重做了，只是C盘里面的东西更新的，其它盘还是没有什么改变的，一般情况下刚做过系统肯定会加快速度的，但如果你在别的盘里装有非法程序或是大容量游戏的话，建议重装，或将游戏加进注册表，这样会加快游戏运行速度。
还有个原因是可能你的虚拟内在太低了，右击我的电脑，高级，设置，高级，性能设置里面在别的盘里加些虚拟内在，建议加到你实际内在的两倍就够了，多了只会浪费，确定重启以后试试，应该会加快点你的速度
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& &SOGOU - 京ICP证050897号每天在跑步机上8千米1小时的速度慢跑加6的速度快走50分钟减肥吗，每天坚持，一个月效果咋样，吃的不多_百度知道
每天在跑步机上8千米1小时的速度慢跑加6的速度快走50分钟减肥吗，每天坚持，一个月效果咋样，吃的不多
慢跑30分钟，快走20分钟，，一个月减多少？
，本人身高1米7，体重却有95公斤，17岁，正念大学一年级，决定寒假来减肥，以8千米每小时的速度算慢跑吗，每小时6千米的速度算是快走吗，如果不算，那慢跑与快走的速度分别是多少，对了别忘了回答上面的问题哟！广告误入
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用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快。第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。第二，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。
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,,,你那么下去只会挂掉好不好,再说那么大量运动你的腿只会越来越粗而且变成肌肉腿,你尝试一下吃黄瓜减肥,只要饿了就吃黄瓜,你要受卜了的话,早餐和晚餐吃黄瓜，中午正常吃(只不过也要吃少点）配些少量的运动,就吃完饭溜达溜达,你那么运动只要一停你肯定就反弹我以前试过黄瓜减肥还不错,1周瘦了3~4斤加油吧,,贵在坚持和非人般的意念凹,你就想象你瘦下去之后穿着漂亮的衣服给以前欺负过你或者不喜欢你的人看,让他们大吃一惊,,加油加油袄,,
一个月十斤左右，按照你那个！如果加上，早吃好，午吃饱，晚上随随便便都好，这种方法加运动的话，就可能一个月瘦十五斤以上了！祝你成功！
。。。。强度不是关键
减肥贵在坚持。 运动的时间长久可以了
每天2小时左右就可以了
心率保持在120+就可以了
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