我练国体版的健身气功《易筋经》_易筋经吧_百度贴吧
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我练国体版的健身气功《易筋经》收藏
因为长期在电脑前，又缺少锻练，身体越来越差，最近发现就小跑一段路就感觉气促，喘不过气来，终于意识到再不锻练身体就彻底垮了。于是在网上找了又找，最后决定就学由国家体育局整理的健身气功《易筋经》。照着视频学了几天，也把全套功法学完 了(不敢说学会了)。于是就早晚练习，练习至今快一个月了，因为身体关系，我完全不能用呼吸配合动作，我也不强求配合，就让自然呼吸了，至于动作的快慢，打完一次就大约10到15分钟。刚开始的几天，感觉腰部比以前还酸痛，胸口也沉闷感觉不舒服。但我不怎么理会它，继续每天早晚各练二遍，练的过程中尽量做到身体放松，动作尽量做到轻柔顺滑连贯，就这样打完二遍也满头大汗了。练至今快一月了，胸部那沉闷的感觉已经没有了，感觉腰部酸痛比不练前有明显改善，以前早上起床时腰部酸痛不想爬起来，现在没有这感觉了。以前右手经常发麻，现在发麻的现象也轻了很多，发麻次数也少了很多。这就是我练国体版《易筋经》快一个月的感受，但还是不能用呼吸配合动作，请各位高手给我指点下。
写得很用心。谢谢分享！
不能配合呼吸是因为你身体确实很差，慢慢来
不要过于考虑呼吸的事，顺其自然。
刚开始需要太在意呼吸，自然呼吸即可。但练习一段时间后会有自己一点感受的。
能增强性功能吗？
不错，锻炼有益身体健康，接着练
国体版视频可否给我发个
写的很详细，很不错，加油。至于呼吸，如果你不知道正确的呼吸方法，那就别去管，用自然呼吸就行，更不要自创呼吸方法。至于腰部酸痛以及手脚发麻，一则是你太虚了，一则就是你的腰不好，可能有腰突的问题。通过练功，这些症状在减轻，坚持下去，看好你！！
支持！ 腰部酸痛是体寒的表现，手麻的原因比较多，颈椎病就可以造成手麻，有机会还是要到正规医院检查一下， 不知你的年龄， 建议开始补肾，30防老，40抗老，50养老！补肾：要具体分清自己的体质， 分肾阳虚，肾阴虚！肾阳虚：金匮肾气丸肾阴虚：六味地黄丸（温补）， 知柏地黄丸（清胃火），杞菊地黄丸（清补）注意：补肾的同时，要舒肝， 如金匮肾气丸吃一个月，要停服三天，吃三天龙胆泻肝丸，在继续吃！
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习练国体版易筋经三天开始见效
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& && &之所以练习易筋经，也是因为不得已的原因。三十出关就有颈椎病、腰椎病，左膝关节骨性关节炎，肥胖等，时常头晕、手指发麻、腰疼，早就想进行体育锻炼了，可是膝关节疼痛又让我一次次半途而废。不得已才选择了易筋经。网上的版本很多，经过比较还是选择从国体版入门。
& && &利用中秋三天假期的时间，从网上下了国体版易筋经的书和视频，本以为十二简单的动作一天就可以学完，谁知记忆力衰退的历害，学了三天才勉强把动作和顺序记住，不过还是有点效果，在反复学习模仿的过程脊椎还是得到了锻炼，颈椎和腰椎的疼通都感觉减轻了一些。这很给人信心和鼓舞，相信通过一段时间的锻炼会逐步康复的。
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练几天就说看到效果的帖子，看到让人不寒而栗
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易筋经是通过固定的招式，真气在筋络中游走，是‘以形领气’，不能‘以意领气而且也领不动’
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谢谢版主的指导和提醒。
& & 可能久不锻炼、再加上颈椎和腰椎的病有点严重，练了3天之后的确见到效果了，特别是颈椎，练习完以后感觉脖子不那么僵硬了，轻松了很多，练易筋经比单纯转头的效果要好的多，这是我自己的切身体验。
& & 目前我练易筋的重点并不在体会“气”上，而是注重每个动作的抻筋拔骨，只要能活动一下平时活动不到的地方就行了，至于“气”这东西有没有就无所谓了。
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当然，练易筋经对我的疾病能不能彻底根治其实我并有底，我想要是能缓解一些也就很高兴了。
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易筋经讲究内在的锻炼，“本以为十二简单的动作一天就可以学完”是错的
没有师传，练很多年都理解不了一个简单的招式它的内涵
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本帖最后由 没有耳朵的兔子 于
17:17 编辑
我现在未经作者同意，就把作者的心血发上来供大家参考，没办法，坏人就让我来做吧，详见8楼
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解说韦陀献杵第一式的练法
韦陀献杵第一式，属于正面桩式，也可以叫韦陀献杵第一动，因为后面两式和这式是有连带关系的，之所以都叫韦陀献杵，是寓意自己能降伏心中之魔而最终不再用这降魔法器，口诀中云：双手如拱，心存静极。又云：气定神皆敛，心澄貌亦恭。这些口诀都是讲要定神澄心之意。潜川先生说这三式是易筋经动功的基础，诚如斯言，不光是基础，而且是最重要的根基，久练这三式，则人体精气神自然得到锻炼，一般疾患足以扫除了，这套功法在最早的来章氏易筋经一书中，交代其来源为‘昉自释们’也就是说从禅门而来，而观其名称动作，乃是通晓道家导引、佛门吐纳的高人炼家以之强身健体，锻炼身心，不至于枯坐静修而使身体发生阴阳偏颇之功用，其原理亦符合易筋经原书之主旨。
而流传变化中，由于各人之理解不同，对每式的动作要领等等都有所自悟和阐发，这是必然之事，这才形成了各种各样的练法，有的繁复而庞杂，有的简练而专一，不一而足，就我所练习这套韦陀十二式而言，也是有所变化的，如在第一式前面，有一式提杵式，而在第二式和第三式中间有一式捞月式，其余各式亦有小节，每式中间尚有转换式，但基本大同小异，所加各节也是前人自己的心得和体会，今就韦陀献杵第一式的练法和要点简述如下：
第一点、脚的要求，双脚平行站立，不可脚尖歪斜，宽度同肩宽或者略宽一点，但不可过宽或者过窄，人体重心放在后面脚跟，则要前脚趾用力抓地，口诀里说，足趾挂地，就是用脚趾头勾住地面的意思，这样可以使脚心的涌泉穴得以内缩涵空，古人把手部和脚部都比喻为一张弓，这是有道理的，而脚平踏在地面上，并不是不可以，但效果肯定没这样好。
第二点、腿部的要求原来是马步，但现在很多人已经站不了了，故按照原来要求直立就可以了，但膝盖略曲，以利臀部有下坐之意，‘如坐高凳’的比喻说的很到位，马步要单独训练，以后逐渐加到里面，马步有下气之功效，久练就会明白。
第三点、躯干的要求，潜川先生在文章中说‘脊柱要直’，人体的背部，在古人的划分中称为阳面，胸腹部位称为阴面，而四肢也是这样划分，手臂和腿的内侧称为阴面，而外侧称为阳面，苌氏武技书云：“炼形不外阴阳，阴阳不明从何练起。督脉统领诸阳经，任脉统领诸阴经，故背为阳，腹为阴，二经下交会阴，上会龈交。”刚才说足是一张弓，则脊柱更是一张弓，古人讲：‘背圆则胸平’、‘ 背如箕底方为紧，掌穿力自如反弓’、‘ 阳散而阴聚’，说的都是一个意思，也就是后背要挺拔并向前裹，有张开，撑开之意，配合韦陀献杵双手往前起合的姿势往两边张开，再向前卷，前面阴部要放松，心窝要微收，古人讲‘虚心实腹’只有虚心，方能实腹，不然胸部一紧张，呼吸就不能顺遂，更谈不上锻炼肺部呼吸之效能了；头颈部要挺，颈骨开张，则气填实，配合臀部下坐，使得脊柱真正正直挺拔；肩部要下扣，不要端起来，要放松沉，锁骨要平并向两边打开，形意拳老师薛颠讲：“膀扣开胸精气上升，阴气下降任脉通行”、“胸背筋开，气下丹田”等句已经很清楚地说明了这个问题。
第四点、上肢的要求，两手端起要平，肩、肘、腕部要在一个平面上，掌根、肘尖和双乳连线正好是一个四边梯形，因为锁骨下沉横撑，所以这个梯形短边的两个角要有张大奔长方形去的意思，双手立掌合十，掌根可以不用接触，指尖轻贴住就可以，犹如两个手心挤住一个小球，不让它掉下来。
第五点、呼吸和意念的要求，有人讲，易筋经十二式没有呼吸方法，所以要用自然呼吸，这话不是没有道理，不过既然承认十二式是内功之法，而非活动之体操，就不能不重视呼吸之功，因为只有通过呼吸，才能内外交换，强化内里，而不至于偏颇于外，少林一脉的呼吸和动作配合原则是这样的：起为吸，落为呼；进（回）为吸，出为呼；开为吸，合为呼；这是大致原则，具体到细节，则有更多变化；意念的要求，开始时候要关注肢体各关节的涨缩变化，让动作尤其是内部要求达到标准，现就第一式的动作说明如下：
1、第一式的架子摆好后，吸气，呼吸要遵循均、长、细、缓的原则，要吸到腹部，肚脐吸气，手心也在吸气，全身毛孔无不吸气，吸气时，合十双手的肘关节犹如有绳索外拉，肩关节打开，背要后靠，头要挺拔，提肛缩肾，如果看做一个等边梯形的话，则两肘尖为梯形两个锐角，两个锐角有增大之势，此为‘开胸’；呼吸转换的时候不要太快，要稍稍闭住一下气息，再转为呼气，呼气时候，臀部微下做，双肩之锁骨下沉横开，背部展开往前裹卷，此时的等边梯形的两个锐角有往左右开大之势，保持住这种前卷外开的状态，此为‘合背’。
整个的动作就是开胸合背，上体躯干的开合，让胸内隔膜得到锻炼，使得呼吸顺遂深沉，慢慢会有精气入腹的效果，配合马步的练法，则坚固下盘，使得人体达到上虚下实的状态。
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8楼这种精辟的解说，不是一般人可以看到的
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没有耳朵的兔子
& & 真的是好文章，第一势就能写出这么多东西，学习了，谢谢版主提供，功德无量！
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[民间中医奇才]气功导引:请教易筋经那个版本好?
作者：www.niubb.net&&时间： 19:08:46
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体弱伤精－－－－－－－－－－－我练了半年民间中医奇才那个贴子天台无意子推荐的国体委版的易筋经，感觉挺好。－－－－－－－－－－－http://v.youku。com/v_show/id_XMjEzMTUzMDQ=.html这个视频地址，就是天台无意子推荐的那个版本的－－－－－－－－－－－谢谢!!!非常感谢!!!－－－－－－－－－－－看了其它的帖子后,心里有点怕,怕出偏.是不是一定要师傅带呀?－－－－－－－－－－－没事的，不用什么意念，你想出偏都难啊－－－－－－－－－－－这个是国家体育总局发布的版本，不要随便改其动作，乱加意念，做为一般的健身功法来说是很安全的。－－－－－－－－－－－健身气功•易筋经功法问答作者 武汉体育学院 石爱桥健身气功•易筋经经国家体育总局健身气功管理中心组织编创、试行推广已若干年。若干年来，参加练习的人数之众，推广速度之快，练习效果之佳，使参加课题组研究的专家们感到莫大慰籍。在推广过程中，特别是中央电视台播出后，笔者收到很多信件和电话，主要是咨询如何习练这一功法。现应广大习练者的要求，回答以下几个问题。一、什么叫易筋经？为什么要“易筋”？“易”作动词，有改变、变换、代替之意。《易筋经》原文说：“易者，乃阴阳之道也，易即变化之易也。”易的变化存在于万物阴阳之间，人体中同样存在阴阳之变化。《易筋经》所论“弄壶中之日月，抟掌上之阴阳”，《周易参同契》说“修丹者（指练功者)法天象地，则自身中自有一壶天地”，都是用“天人相应”的整体观把人体自身比喻为一个完整的“小天地”。 “弄壶中之日月，抟掌上之阴阳”，就是把握自身体内之阴阳动象，主动地进行习练，以达到形与意、气与血、筋与肉、皮与骨、内与外、人体与自然高度协调统一和平衡的状态。筋，人身之筋络也。骨节之外，贴肉之内，四肢百骸，无处非筋，无筋非络，联系周身，通行血脉，谓精神之外辅。从功能上讲，“筋”大概包括血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。为什么要“易筋”呢？《易筋经》原文说：“且云易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之（遗传因素决定的)，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一。”“筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”而人之所以肩之能负，手之能摄，足之能履，通身轻便、灵活者，都是筋之挺然之人。由于筋之驰、挛、靡、弱而造成病、瘦、痿、懈的都不是健康之人，所以用“易筋”的方法，通过锻炼使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋驰者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮，通过 “易筋”来调节、改善人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性，以通行血脉，调达脏腑，达到外练筋骨，内壮脏腑，调节人体生理平衡，促进身体健康。二、健身气功•易筋经能单个动作练习吗？一天练习几遍最合适？答：健身气功是一套完整的套路式锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。根据《易筋经》原文的要求：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持。笔者通过练功实践提出：日行1―2次，每次练2遍。首先，日行1―2次，是指早晚各行一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。其次，每次练2遍是因为健身气功•易筋经属意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度看，健身气功易筋经属于小强度运动项目，每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。三、健身气功•易筋经适合什么样的人群习练？答：经过实验研究和专家鉴定,健身气功•易经筋适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。四、如何配合音乐练习？答：健身气功•易筋经习练音乐古朴、大气、悠扬、空灵，配乐练习有助于更好地入静，提高练功效果。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐。既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。健身气功•易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍。如果规定每个人都按一定的节拍进行练习，那就把 “功”变成 “操” 了。由于每个人的体能、情绪、精神、健康状况的不同，会有不同的练习体验和习练行进速度。即使是同一个人，由于以上因素的改变，也会产生不同的习练体验。所以《易筋经》原文说“人各成其人也，而人勿为阴阳所罗（限制)”。在练功中，阴阳都不能所“罗”，又怎么能为音乐所“罗”呢。因此，在配乐练习中，要做到有音乐而不唯音乐。五、健身气功•易筋经习练中应注意什么问题？答：《易筋经》原文指出：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动式，必心力兼到”。健身气功•易筋经全套功法习练过程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。首先，应做好习练前准备，如穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的)，排除二便（不要忍便习练)。其次，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。第三是心理上，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，习练中要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的习练效果。若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。第四，必须遵循循序渐进的原则，在习练中绝对不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。六、传统易筋经包括哪些习练内容，如何习练？答：传统《易筋经》全书共二卷，上卷包括“膜论”、“内壮论”、“十二式图”等。下卷有“玉环说”、“经验药方”、“气血说”等。方法包括：练膜、内壮、揉法、采精华法，翻合阴阳法、内壮神勇、炼手余功、外壮神力八段锦、神勇余功等，十二式是诸多练功方法的基础。就一般健身而言，习练十二式已能取得良好效果。其余诸法，有些宗教成份较重，有些已不太适合现代人习练。由于篇幅有限，很多问题不能一一作答，欢迎大家来信，共同探讨、磋商、赐教。 （作者 武汉体育学院 石爱桥　责任编辑穆正军)－－－－－－－－－－－我练少林易筋经和少林八段锦的．还练其他格斗术．－－－－－－－－－－－少林寺版易筋经最好 欢迎您转载分享：
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