郑多燕减肥操,尼马神操啊……有没有人坚持跳10天以上的
今天开始跳郑多燕减肥操~~~我肉比较松的那一类~~~165 54KG 减肥+塑型中
　　@水若陶
18:52:15　　　很悲催的，，，跳了三天 　　　　今天来大姨妈了 中午痛的我死去活来的。。，。　　　　LZ就来大姨妈的第一天不跳 还是连着几天都不跳？　　　　我很担心一天不跳明天没动力啊。。。。 　　-----------------------------　　
楼主大姨妈来的时候 本来找了各种借口不想跳 可是最后还是害怕失去动力 所以还是坚持运动 不过这个感觉强度有点大 楼主都是做玉珠铉的减肥瑜伽 据说对生理痛特别有效果还 试试吧 要是不想给自己找借口的话 　　
对了 大姨妈来 一定注意保暖
　　@微凉之夏-21 20:43:10　　　　　　打卡，今天第十天了。今天做的1，还是东倒西歪的啊！！这两天不知咋了，做的不如前几天好了，不知是不是体重没降，心理不平衡啊~~~~~~(&_&)~~~~ 　　-----------------------------　　
掉体重有个过程呢 别心急 最好不要天天称 要不丧失信心就得不偿失了　　 　　
楼主节食+运动了半个多月了
还不敢上称 就是怕打击到我的信心 你可以一周称一次捏
　　打卡　　早点：一个煮鸡蛋 一杯麦仁粥　　午饭：一碗水煮白菜+西兰花（满的） 半碗牛奶麦片 30颗杏仁　　今晚郑大妈4 腰腹部那套 都休息一个小时了 大腿还是各种颤抖
　　@妖精妖精哪里跑
21:48:37　　　　打卡　　　　早点：一个煮鸡蛋 一杯麦仁粥　　　　午饭：一碗水煮白菜+西兰花（满的） 半碗牛奶麦片 30颗杏仁　　　　今晚郑大妈4 腰腹部那套 都休息一个小时了 大腿还是各种颤抖　　-----------------------------　　捂脸 刚刚看了帖子····木有忍住····跑去中粮拍坚果···忍住 只拍了两罐混合坚果 囧 还有两盒麦片~~~看起来很好吃的样子 =-=　　
　　第一次做郑多燕，真心觉得累。但是觉得这个不好玩。，改跳pump了。。。　　现在再作郑多燕都不会出汗了啊！！！　　可是为什么重量也重了啊！！！！
　　@妖精妖精哪里跑
21:39:29　　　　@351abc
13:15:51　　　　　　我也想啊 胖纸啊啊啊　　　　　　　　　　-----------------------------　　　　 哎 现在是不是生活水平太好了 为毛我们都长胖了......　　-----------------------------　　楼主！！！　　为毛你给我的网页打开是“今日全部分类最多播放”这个啊 　　没有啊啊啊。。。摔
　　@妖精妖精哪里跑
21:39:29　　　　　　　　 哎 现在是不是生活水平太好了 为毛我们都长胖了......　　-----------------------------　　 相当好。。　　 初中开始飙涨T T。。。　　 现在高三了才开始减。。　　 晚了啊啊T T 摔
　　回复第1881楼，@妖精妖精哪里跑　　
可是大腿真的一点没瘦的感觉 而且摸着全是硬的肌肉啊 伤不起啊伤不起 我以前只节食不运动的时候 都不会这么一大个粗腿不细的啊 　　小声说一句 人家只是去掉最后一节了 其他一点没偷懒 真的　　--------------------------　　　　我就是告诉你一下，以前健身房的教练要参加健美比赛的时候都是大量补充蛋白质，淀粉什么反而不吃。还有啊，不要担心长肌肉，不信你看郑大妈，她的运动量要比你大得多，她的肌肉也就那样。顺便告诉你一个坏消息，我今天吃地沟油又吃坏肚子了，五个小时了胃还是涨的像要爆炸似的。以后再也不敢瞎吃瞎喝了。。。555~　　
　　本来打算明早4点起床看球6点长跑的，我怀疑我这胃撑不牢啊。。。　　
　　特地去看了下郑多燕。完全没有难度嘛　　姐姐这种强度的能一口气跳4个，它以增加身体柔韧度和局部舒心为主的，要减重感觉差了点。速度太慢了。　　
　　女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。　　　　　　时间段选择：　　　　　　1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。　　　　　　2、早饭一个半小时之后运动。　　　　　　3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。　　　　　　4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。　　　　　　有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。　　　　　　控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。　　　　　　一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。　　　　　　如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。　　　　　　1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。　　　　　　2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。　　　　　　3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。　　　　　　4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟.　　　　——————还有个专门的肌肉网，太可怕了！
　　女性健美10条建议时间： 21:35 来自：未知 - 肌肉网 更多 　　0-　　　　女性健美10条建议，不无科学道理。　　　　　　要诀一：不拒绝脂肪　　　　　　营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。　　　　　　要诀二：不饿不吃　　　　　　苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。　　　　　　要诀三：量少无须忌口　　　　　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。　　　　　　要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽　　　　　　吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。　　　　　　要诀五：避免陷入恶性循环　　　　　　有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。　　　　　　要诀六：不必计算热量　　　　　　苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。　　　　　　要诀七：有计划地采购食品　　　　　　购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。　　　　　　要诀八：不必常称体重　　　　　　苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。　　　　　　要诀九：要有苗条思　　　　　　在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。　　　　　　要诀十：经常运动　　　　　　苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物　　　　　　人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响：　　　　　　1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物　　　　　　如长期服用肾上腺糖皮质激素(强的松、地塞米松、倍他米松等)，能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。　　　　　　2、影响乳房发育的药物　　　　　　女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可造成乳房发育异常;而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。　　　　　　3、影响肤色的药物　　　　　　如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。　　　　　　4、抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发;而雄激素(甲基睾丸素等)、长压定则可引起多毛症;氯喹能使毛发变白　　　　　　5、四环素类药物　　　　　　沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。　　　　
　　女性在力量训练中，最关心的是，“我不想变成一个肌肉女。”我想说这事不可能的。男性在做力量举的时候，荷尔蒙睾丸酮素将会帮助他们大量增长肌肉。　　　　　　但是女性的体内睾丸酮跟男性相比实在太低了。　　　　　　通常男性的睾丸酮水平是200-1200 ng/dl，而女性只有15-70ng/dl。差距是巨大的，即是最低睾丸酮水平的男性也是200 ng/dl，也比最高水平的女性70ng/dl高出两倍。　　　　　　而医学研究显示，通常男性的睾丸酮水平是女性的16.47倍。　　　　　　所以很明显是，女性的力量训练绝对不可能取得和男性一样的增长肌肉的效果。因此，害怕自己练成阿诺德施瓦哈密瓜完全是杞人忧天。　　　　　　你可能会说，真的有女性练得跟男人一样强壮，告诉你，真实原因就是她们注射了外源性睾丸酮或者其它类型的药物。　　　　　　女性注射外源性睾丸酮的后果非常可怕，她们会长出胸毛，降低体脂，声音变粗，变得很春哥或曾哥。　　　　　　我想说这些是再次强调，除非你嗑药，而且是外源性激素类，女性永远不会变成一个大壮。这不是说，怎么练你都不会有肌肉，而是说你不会像男人那样有肌肉。相反，你会变得性感和有形。　　　　　　下面我想说健身的好处，例如拥有一个美丽的后背。女性的后背多么重要，作为一个母亲，强壮的后背可以帮助你长时间背你的孩子。作为一个妻子，当你老公带你参加晚宴的时候，一件露背的衣服会让你美丽的后背为他带来无比的自豪感。　　　　　　研究显示，男性和女性并不需要不同的训练计划。你需要通过力量徐连获得肌肉，从而让你的外形更加健美。　　　　　　这就意味，不要做那些轻重量的，没完没了的力量训练，你需要采用一些大重量复合动作来挑战自己。的确，做上15-20次一组有某些好处，单是这样不能增加的你肌肉。　　　　　　每组1-5次，可以增加你的强壮和力量。6-12次主要是增强肌肉的维度。12次以上，可以增加耐力。　　　　　　一些肤浅的认识是应该做不同组次好让人体不要适应某一种特定的组次。例如，很多人只交叉做1-5次每组的练习和12次以上的练习。单是这样你可能并不能完全获得肌肉的增长，你应该去做一个重量，你可以至少完成6次但是却不会超过12次。　　　　　　既然男性和女性在训练上完全可以用同样的方式，那么饮食呢?女性是否应该和男性吃不一样的?不一定。男性和女性的新陈代谢机制是一本一致的，除了女性会燃烧更多的脂肪而不是碳水化合物相对于男性。所以女性如果采用低碳水化合物的饮食会更有效。　　　　　　所以女性在碳水的摄取上应该做一些调整。女性需要更少的碳水，相对于男性。因为男性有更多的肌肉和更少的脂肪。　　　　　　我们已经展示了，女性在训练和饮食行并不需要和男性有什么巨大的区别。那为什么我们还是在健身房看到很多女性做数小时的有氧，然后再用最轻重量的哑铃不停做力量训练呢?这是因为很多人包括教练在女性训练方面，长时间都存在巨大的误区　　　　　　关于饮食。最常见的推荐给女性的早餐就是酸奶和香蕉。吃酸奶和香蕉没问题，单是为什么没有蛋白质和脂肪酸的摄取呢?　　　　　　如果你是一个希望变得有形和性感的女性，你应该摄取足够的蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)。是时候停止那些错误的健身观念和减肥食谱，而重新接受健身知识并且看到你的结果。　　
　　女性饮食通用指南　　　　　　1 控制你的卡路里摄取。你的整体卡路里摄取将决定你的体重是增加还是减少。吃太多卡路里，你就会变胖，但是吃太少呢?你会无法获得肌肉而变得骨瘦如柴，例如陈鲁豫。我想没有哪个男人会喜欢陈鲁豫，除非从小在柴火堆里长大。　　　　　　通常一个50KG的女性，一天应该摄取 1650卡路里。　　　　　　2 控制你的营养摄取比例。同样的卡路里，如果是80%的碳水10%的蛋白质和10%的脂肪，以及40%的蛋白质40%的碳水和20%脂肪，你将获得完全不同的效果。　　　　　　同样对于一个50KG的女性，你应该摄取365克的蛋白质，317克的碳水和100克的脂肪。　　　　　　3 做一个水样的女性。怎么说呢，就是要多喝水，每天至少8杯，总共2.5公升的水。喝水最大的好处就是会让你觉得很饱，而不会吃很多食物。　　　　　　4 食物的质量。选择新鲜的食物，不要买那些深加工的食品，深加工的食品或者快餐通常有太多的盐和饱和脂肪，还有超量的糖浆，果糖和谷物。你会很快发现巨大的减脂效果，如果你从家带健康食物而不是冲进快餐厅，或者油腻腻的食堂。还可以省钱不是吗?　　　　　　5 胰岛素控制。胰岛素是一种存储型荷尔蒙。当它开始分泌的时候脂肪燃烧将会变慢。通过控制胰岛素的分泌，例如选择那些低GI的碳水，你可以减少体脂。GI就是升糖指数，低GI就是升糖指数低的碳水。　　　　　　稳定的血糖水平将提高你的能量和改善你的心情。　　　　　　6 足够的蛋白质。为了获得肌肉，你必须获得足够的肌肉。你可能不习惯吃我推荐的那么多蛋白质，但是你一旦习惯吃了以后，你会对你的进步感到非常满意。　　　　　　7 必须的脂肪。EFA是必须的脂肪酸，脂肪其实对于我们的身体是非常关键的。在80和90年代非常流行不吃脂肪，限制进食脂肪，吃的脂肪越少越好。单是EFA是我们肌体必须的，而且是有益身体的。　　　　　　吃脂肪并不意味着长脂肪。事实上，很多EFA都会帮助我们燃烧脂肪保持肌肉。不要不让自己吃那些好脂肪。脂肪酸是组成身体中每个细胞的成分，并且是它们帮助确定这些细胞的生物特征。必需脂肪酸作为好的脂肪，对细胞的健康、腺体的功能、循环、健康的皮肤、鞘膜和神经很重要。必需脂肪酸的例子有欧米伽3和6脂肪酸，由于我们的身体不能自然产生脂肪酸，只能从食物中摄取。整谷粒、豆类、新鲜种子和坚果、冷水/深海鱼类(大马哈鱼，鳕鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼等)都含有丰富的必需脂肪酸。健康补充剂，即亚麻籽、鱼肉、月见草油、黑醋栗籽和琉璃苣油也都是其便利的来源。　　　　　　女性应采取的动作　　　　　　最常见的女性在健身房干啥?有氧，有氧还是有氧。其实女性需要举的更重才能拥有美丽的体型。　　　　　　最好的力量运动是什么?自由重量的复合力量举。　　　　　　第一名，深蹲　　　　　　第二名，硬拉　　　　　　第三名，弓箭步　　　　　　第四名，引体向上　　　　　　第五名，双杠臂屈伸　　　　　　第六名，卧推　　　　　　下面我来给你一个12周的计划，相信通过这个计划，大多数女性都可以在夏天来临之前，让自己拥有沙滩身材。　　————————————————以上均转自肌肉网！
　　这个操不太适合只想减肥的，主要作用是线条阿！郑多燕158 也49公斤，不算太瘦，可是身上的线条真好看　　
　　跑步，篮球，俯卧撑，仰卧起 坐　　下午跑步或打篮球　　作为男生最好要会篮球，这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应　　晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话，俯卧撑没组做十下就好了，然后换仰卧起坐，差不多20下轮流做10组左右　　如果身体可以的话可以适当加大量　　刚开始正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡，会长出新的更壮更好的　　刚开始练肌肉，主要就是俯卧撑，一直做就是了根本也不用限定几下累了就休息 　　仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下不是问题你自己看着做吧，在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！　　还有举哑铃，只是刚开始练的话先拿10斤的　　你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下　　而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作　　等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量　　如果刚开始练就用20斤肯定太重！我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果　　练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快　　除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧　　—————————— 　　向TA求助 回答者： touhaolinglei | 一级 |侍从
三级　　擅长： 器乐/声乐　　　　个人简介：： 自愿在这为欲望而　　
　　记录下现在的围度~~~一个星期后来比较　　165 54KG 腰围72 大腿围 49 大腿最细处 37 小腿围 34.5 　　
　　话说昨天跳了第一节 跳的时候觉得胳膊酸死了 =-= 哦 对了 上臂围 25　　今天早上起来还好~
　　不知道瘦大腿和小肚子效果好不
　　好像没怎么出汗，但是第二天腰好酸呃。。。
　　@妖精妖精哪里跑
21:14:11　　　　@住在树洞的倒霉妞
21:55:11　　　　　　当年我做了十天，瘦了六斤，后来大病一场，手术完不敢大活动了。加上天冷，也就没做了。等春天继续　　　　　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　主要是刚开始几天，后边基本没变，跳完第一天，第二天腿疼的都下不了楼梯了。后来就好了。。
　　我是花插着每节跳一点，总共跳了不到1个小时，坚持不了去洗澡了，跳了3天，就想去死了，早上各种起不来
　　再来与楼主对话╮(╯▽╰)╭　　昨天我奖励自己瘦掉9斤肉（哎，其实是借口），吃了好多牛肉干和奶酪，虽然坚持运动了，但今早上完厕所脱光光站秤上还是眼见胖了1斤，看来生命不息，节食不止……　　楼主hold住，别重蹈俺的覆辙，体重数字上涨看着真尼玛不爽哇
　　我一个月噢....就是没瘦,,,,
　　@呆呆崽崽
21:43:00　　 今天开始跳郑多燕减肥操~~~我肉比较松的那一类~~~165 54KG 减肥+塑型中 　　-----------------------------　　泪啊，我要有你的体重，天天出去腐败，你这是我梦想中的体重啊喂，我已经2年没有在秤上看到过自己的这种体重了，咳咳
　　炼了两天，全身酸痛啊　　不管能不能减肥，就当是锻炼身体、增强体质了。
　　只坚持了2周，累得要死。腰真的紧实了很多。　　　　但是现在又松了
　　刚去找出来跳了一遍1，背上出汗比较多，手和腿都满酸的。。
　　暑假我跳过！很有效~肉肉都紧了！今晚又开始跳！！坚持就是胜利！！！
　　　　@微凉之夏-20 08:33:18　　昨天第八天，体重未动，需要坚持的说~ 　　-----------------------------　　@妖精妖精哪里跑
21:35:07　　听说你今天看到的体重和体型 其实是五天前的状态 因为身体需要一个适应和表现的过程 不过楼主也是听来的……　　不过坚持是一定的 加油　　-----------------------------　　加油楼主，咱一起加油！！！今天第十一天，又有死过一次的感觉，~~o(&_&)o ~~
　　@年db三十
21:40:31　　　　我也浑身肌肉减不掉的，好吧，其实是我懒惰想也知道跳了后的后果，必须是腰酸背痛腿抽筋　　　　咱减肥必须得靠节食，节食减的快，节食过后再运动，减肥操什么的肯定有效　　　　以前节食减了N多，但还是那个，懒，馋，维持不了多久　　　　　　-----------------------------　　
一样 一节食立马见效 一嘴馋立马反弹 不要这么迅速好不好
　　@呆呆崽崽
22:03:47　　　　捂脸 刚刚看了帖子····木有忍住····跑去中粮拍坚果···忍住 只拍了两罐混合坚果 囧 还有两盒麦片~~~看起来很好吃的样子 =-=　　　　 　　-----------------------------　　
麦片完全无压力 我现在是把麦片当主食吃的 连米面都戒了 我娘看我各种悲催　　 　　
坚果 唔 是不是受我们影响了 不过真的很好吃很好吃啊 今天又吃了好多
　　@gujiamin-21 22:06:27　　　　第一次做郑多燕，真心觉得累。但是觉得这个不好玩。，改跳pump了。。。　　　　现在再作郑多燕都不会出汗了啊！！！　　　　可是为什么重量也重了啊！！！！　　-----------------------------　　
肌肉比肥肉重 所以正常吧 再坚持下估计就瘦了 今天看了个帖子 说是跑步刚开始会小腿粗 正常的 然后时间长了自己就细了 我想原理估计差不多吧
　　@351abc
22:06:31　　　　楼主！！！　　　　为毛你给我的网页打开是“今日全部分类最多播放”这个啊 　　　　没有啊啊啊。。。摔 　　 　　-----------------------------　　
啊 不是吧 楼主我专门确认了两遍无误 才给你的 　　　　
这样吧 你去度娘 我是用的优酷的郑大妈 搜郑多燕减肥系列就好
　　@aidytakki
22:17:31　　　　我就是告诉你一下，以前健身房的教练要参加健美比赛的时候都是大量补充蛋白质，淀粉什么反而不吃。还有啊，不要担心长肌肉，不信你看郑大妈，她的运动量要比你大得多，她的肌肉也就那样。顺便告诉你一个坏消息，我今天吃地沟油又吃坏肚子了，五个小时了胃还是涨的像要爆炸似的。以后再也不敢瞎吃瞎喝了。。。555~　　-----------------------------　　
囧 我不是来练肌肉的啊　　 　　
还有你 地沟油啊 你也敢吃 要是不知道是地沟油 吃坏肚子 这个还情有可原一点　　　　
说实话 我宁可拉肚子啊 可是我那坚强的胃 吃的再多再撑再难受 不想吐也不想拉 简直毫无压力 别拍我
　　@aidytakki
22:20:53　　　　本来打算明早4点起床看球6点长跑的，我怀疑我这胃撑不牢啊。。。　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　
难受的时候好好休息 我都跟你啰嗦过多少遍了 从来木有听过 哎
　　@咱是储备肉
23:52:09　　　　特地去看了下郑多燕。完全没有难度嘛　　　　姐姐这种强度的能一口气跳4个，它以增加身体柔韧度和局部舒心为主的，要减重感觉差了点。速度太慢了。　　　　　　-----------------------------　　
额 坛子里果然牛人多啊 膜拜
　　@填丫丫
07:10:29　　　　女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。　　　　　　　　　　时间段选择：　　　　　　　　　　1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。......　　-----------------------------　　
肌肉女坚决的不要 不过有线条有曲线的另当别论 毕竟全是骨头一点不美感啊　　　　
不是都说运动过后不能吃饭么 吃了都长回去了 这个 搞不懂
　　@填丫丫
07:24:08　　　　　　要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽　　　　　　　　　　　　　要诀五：避免陷入恶性循环　　　　　　　　　　　　　　　　　要诀六：不必计算热量　　　　　　-----------------------------　　
这三点从来木有做到过 吃东西的时候不让我看电视 我肯定会看书 不让我看书 我肯定会看电子书 总之就是得有事情同时做 要不我枯燥死了　　　　
恶性循环 还是会有 不过现在控制好多了 内疚悔恨的次数已经减少了 吃多了我就跟自己说 没关系 多了就多了 没什么大不了的 我是人又不是机器 下次别这样就好 我会做的更好的 这种暗示虽然幼稚 不过真的很有用　　　　
关于热量 我承认 总是手贱去点薄荷 然后查热量 不过查完我就忘了
　　Hey Hey～～～今天应该第四天？第五天？没有上秤但是肚子肉肉紧了～～　　腰上肉也紧了！！腿～～嗷，腿！！！！大腿内侧的肉肉也紧了！！！　　所以各位坚持一定会有效果的阿！！　　今天早餐～豆浆一杯，烧卖一个　　午餐 酸奶一杯　　晚餐 年糕一小碗　　再加上两颗杏仁～　　坚持坚持！！！！！
　　坚持8天了，最近来大姨妈，没坚持了。
　　不过郑多燕我也不出汗＝＝看里面几个妹子大汗淋漓的看的我羡慕阿。。。　　但是我就是不出汗。。。　　
　　@填丫丫
07:36:33　　　例如陈鲁豫。我想没有哪个男人会喜欢陈鲁豫，除非从小在柴火堆里长大。　　-----------------------------　　
这个真是太搞笑了 我差点喷了 大头娃娃真心不好看
　　@shalanheyyo
07:42:33　　　　这个操不太适合只想减肥的，主要作用是线条阿！郑多燕158 也49公斤，不算太瘦，可是身上的线条真好看　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　
没看出来 郑大妈有98斤 不过郑大妈胸挺大的 占了好多分量吧 身材真好
　　@呆呆崽崽
08:11:21　　　　记录下现在的围度~~~一个星期后来比较　　　　165 54KG 腰围72 大腿围 49 大腿最细处 37 小腿围 34.5　　　　　　-----------------------------　　
我觉得身材挺标准的 为毛一定要瘦成竹竿啊 现在不是凹凸有致么 真心羡慕
　　@MoringC 　08:28:37　　　　不知道瘦大腿和小肚子效果好不　　-----------------------------　　
郑大妈四 垫上那套 就是专门瘦腰腹的 不怎么流汗 不过也累人的很
　　我瘦了6斤，幸福的转圈圈~~~~~大家加油啊　　
　　@缤纷败北
10:02:30　　　　我是花插着每节跳一点，总共跳了不到1个小时，坚持不了去洗澡了，跳了3天，就想去死了，早上各种起不来 　　-----------------------------　　
刚开始都是这 楼主也经历过这惨淡的人生 现在起床表示毫无压力了 就是刚跳完累一会
　　@大眼睛鱼爱吹泡泡
10:51:10　　　　再来与楼主对话╮(╯▽╰)╭　　　　昨天我奖励自己瘦掉9斤肉（哎，其实是借口），吃了好多牛肉干和奶酪，虽然坚持运动了，但今早上完厕所脱光光站秤上还是眼见胖了1斤，看来生命不息，节食不止……　　　　楼主hold住，别重蹈俺的覆辙，体重数字上涨看着真尼玛不爽哇　　-----------------------------　　
所以楼主坚持现在还不撑体重 顿时觉得自己英明神武啊 我要坚持到月底 月底我不光称 我还要量围度 到时候楼主回来报告
　　打卡　　早点：一个水煮蛋 一小盒酸奶 三瓣柚子（小）　　午饭：水煮娃娃菜+西兰花 一碗 牛奶麦片半碗 腰果杏仁xxx 额 不好意思说了　　吃完站了两个多小时 郑大妈1
　　学一下..
　　看了这贴好激动的感觉，立马搜了来　　我主要是小肚子问题，所以直接看的4　　看了一会儿就hold不住了，那个劈腿的坐姿，最多我只能张开到90度，就这样还觉得疼！而且腰根本挺不起来T▽T，实在是太悲剧了
　　呼，跟着做了十几分钟，感觉明天胳膊一定抬不起来了　　转胳膊的时候我肩膀居然一直咔咔咔的响，尼玛我才22啊，我是有多缺乏运动啊！　　以后要坚持做！
　　@圆圆坏宁
22:55:34　　　　　　-----------------------------　　这个。。。。。。一定是男人画的！他一辈子体会不到乳酸的感觉。。。。。
　　半个月每天持续晚饭减半+下午茶时间慢跑20分钟+睡前一小时郑多燕组合30分钟，到昨天大姨妈驾到，成果如下：体重降1公斤以上，腰臀线条出来了不再是水桶了，锁骨偶尔能乔出角度阴影，叉腰时前臂出现性感的肌肉线条，但是小腿比以前粗了——原本我腿很细属于苹果型身材。　　现在生理期只要反应不严重我就把慢跑改成快走，一天走2遍。　　肩颈压力大，关节发锈，运动时咔咔响；膝盖容易受伤，等过几天买护具去！
　　@妖精妖精哪里跑
21:35:14　　　　@缤纷败北
10:02:30　　　　　　我是花插着每节跳一点，总共跳了不到1个小时，坚持不了去洗澡了，跳了3天，就想去死了，早上各种起不来　　　　-----------------------------　　　　 刚开始都是这 楼主也经历过这惨淡的人生 现在起床表示毫无压力了 就是刚跳完累一会　　-----------------------------　　看来我也要坚持呢，8过真是要我老命啊，那叫一个汗流浃背，那叫一个上气不接下气，那叫一个瘫软在地，四肢酸痛，注意是四肢哦~~~~~~唉，我的老胳膊老腿
　　楼主，我食物中毒了，前天晚上吐了一晚，昨天在床上窝了一天，不过我今天奇迹般的好了。
　　@妖精妖精哪里跑
21:35:48　　　　@大旎宝
11:18:59　　　　　　我跳了差不多一个月了，不怎么减重啊，但是真的线条好了，我还三餐照吃啊，不吃晚饭的话各种饥寒交迫啊，冬天跳这操真好啊，跳会救暖和了，睡眠还好，线条也出来了，一举三得啊，而且我还是肌肉型的　　　　-----------------------------　　　　 线条神马的 最重要了 很羡慕那种看着瘦摸着肉 前凸后翘的身材啊 纸片人神马的 最难.....　　-----------------------------　　那是，我要立志成为看起来有身材，摸起来有手感的女人哈哈哈
　　刚跳完一身汗的来马。
　　我觉得我蛮有发言权的，跳郑大妈的第一个操一个多月，加上晚饭节食（不是不吃，是吃的很少，很营养），整整两个月瘦了10斤，最明显的是腰，当时还拍照留念了。8过胸也小了~瘦了之后买衣服真是方便多了~跳这个操最好的就是气色会变很好，因为我是夏天跳的，跳完还泡半个小时脚，出汗多，排毒了~
　　跳了十分钟就坚持不下去的胖纸飘过~~~~~于是，被某人笑话了~~~
　　LZ我也要加入！！　　　　昨天跳了第一套，现在各种酸痛　　　　坚持就是胜利，过年我要美美的回家　　　　只有一个月了。。。　　　　
　　大家都好厉害啊　　
　　我也正准备跳郑多燕……楼主共勉！　　
　　我已经跳了一个月了，没有瘦，可是精神好多了，以前什么都不做还是觉得累了累，我要坚持下去。才开始跳第一二天全身酸疼，第三天后就不会疼了。现在女儿也和我一块跳，第一套和第二套交换跳。坚持中，，，
　　跳了一个月……瘦了12斤……坚持吧……
　　@四毛减一毛
23:24:33　　　　呼，跟着做了十几分钟，感觉明天胳膊一定抬不起来了　　　　转胳膊的时候我肩膀居然一直咔咔咔的响，尼玛我才22啊，我是有多缺乏运动啊！　　　　以后要坚持做！　　-----------------------------　　我开始的时候转胳膊就听见咔咔响，我比你岁数大……坚持一阵子就好了……加油~
　　@妖精妖精哪里跑
21:45:36　　　　　　 好健康 月瘦5斤以内都是很健康的方法 不过楼主没毅力拖那.....　　-----------------------------　　如果我有毅力 就不会拖到现在才减肥，话说啊 我连着跳了3天之后受不了了 听了2天，然后昨天做那个坐着的那套，屋里十几度后背都湿了。
　　我希望看到某个同志说 跳了以后 大腿小腿成功瘦下去的案例啊。一个人真的很难坚持，而且冬天我晚上很容易饿 不吃饭受不了的
　　做这个操，上身流很多汗，下身腿部酸痛到爆，但是腿什么的一点都没减，至于上身没感觉，因为我上身本来就很瘦
　　今天起来居然没觉得像昨天预料的一样胳膊发酸　　刚刚完整的做了一遍4，好累呀，中间有几次险些撑不住了，出了一点汗　　晚上有时间的话看看还能不能再做　　大家都加油！
　　回复第20楼，@ookq　　　　话说我看她跳我都累。。。　　　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　你不是一个人　　　　
　　mark,肚子上的肉一定要减掉，fighting！
　　马克啊！！！！考完试减肥！！！！！坐自习室坐出了一把肥肉啊！！！！！
　　不知道是不是心理作用，从刚才做完到现在一直觉得身体很熟爽啊，很透气的感觉
　　我是跳一跳 停一停
因为现在太冷了
　　停下来难道就会暖和了？
　　我跳了一个星期。。但是又给吃回来了
　　@想名字神马好讨厌
21:29:05　　　　Hey Hey～～～今天应该第四天？第五天？没有上秤但是肚子肉肉紧了～～　　　　腰上肉也紧了！！腿～～嗷，腿！！！！大腿内侧的肉肉也紧了！！！　　　　所以各位坚持一定会有效果的阿！！　　　　今天早餐～豆浆一杯，烧卖一个　　　　午餐 酸奶一杯......　　-----------------------------　　
Pfpf 要是我晚上也吃的话 绝对不可能控制自己吃这么少 所以我干脆不吃了
　　@意大利面条头
21:29:54　　　　坚持8天了，最近来大姨妈，没坚持了。 　　-----------------------------　　大姨妈来 就要好好休息 你做得对
　　@四毛减一毛
22:16:39　　　　看了这贴好激动的感觉，立马搜了来　　　　我主要是小肚子问题，所以直接看的4　　　　看了一会儿就hold不住了，那个劈腿的坐姿，最多我只能张开到90度，就这样还觉得疼！而且腰根本挺不起来T▽T，实在是太悲剧了　　-----------------------------　　
做做瑜伽 柔韧性就特别好了 郑大妈这个劈腿的坐姿 楼主表示毫无压力的 我绝对不是炫耀 瑜伽真的也不错
　　@四毛减一毛
23:24:33　　　　呼，跟着做了十几分钟，感觉明天胳膊一定抬不起来了　　　　转胳膊的时候我肩膀居然一直咔咔咔的响，尼玛我才22啊，我是有多缺乏运动啊！　　　　以后要坚持做！　　-----------------------------　　
不光肩膀 我以前膝盖脚腕都响 后来 估计是骨头习惯我的折腾了
　　第十二天了，好几天没称体重了，怕打击啊，不过今天量的小腿。小了1厘米。兴奋啊！！！　　
　　@填丫丫
07:44:35　　　　半个月每天持续晚饭减半+下午茶时间慢跑20分钟+睡前一小时郑多燕组合30分钟，到昨天大姨妈驾到，成果如下：体重降1公斤以上，腰臀线条出来了不再是水桶了，锁骨偶尔能乔出角度阴影，叉腰时前臂出现性感的肌肉线条，但是小腿比以前粗了——原本我腿很细属于苹果型身材。　　　　现在生理期只要反应不严重我就把慢跑改成快走，一天走2遍。　　　　肩颈压力大，关节发锈，运动时咔咔响；膝盖容易受伤，等过几天买护具去！　　-----------------------------　　
描述的好详细 我感觉就跟放电影一样 画面持续在我脑海中切换 我现在照镜子也能看出腰部线条 骨盆的两侧骨头时隐时现 锁骨 运动完特别明显 吃的一多又没了 加油 你运动量比我大
　　@aidytakki
09:55:49　　　　楼主，我食物中毒了，前天晚上吐了一晚，昨天在床上窝了一天，不过我今天奇迹般的好了。 　　-----------------------------　　
……叫你胡吃海喝 叫你整天熬夜 叫你发了疯了运动 虽然貌似跟食物中毒没有啥关系　　
生病还是很难受的 楼主心疼你 以后要注意一点 阿弥陀佛 幸亏好了
　　@茫茫轻舞
10:41:50　　　　刚跳完一身汗的来马。 　　-----------------------------　　
一大早就跳……精力充沛啊
　　做了1，好累，胳膊后来完全抬不上去了，出了不少汗　　歇歇洗澡去
　　@纯棉的西瓜
10:58:02　　　　我觉得我蛮有发言权的，跳郑大妈的第一个操一个多月，加上晚饭节食（不是不吃，是吃的很少，很营养），整整两个月瘦了10斤，最明显的是腰，当时还拍照留念了。8过胸也小了~瘦了之后买衣服真是方便多了~跳这个操最好的就是气色会变很好，因为我是夏天跳的，跳完还泡半个小时脚，出汗多，排毒了~ 　　-----------------------------　　
排 我现在节食 晚上不吃 最明显的也是腰 线条不错 胸一直小 所以无碍 我发现气色确实不错 红嫩嫩的 也是跳完泡脚 舒坦啊
　　@小鱼老大不小
11:26:18　　　　跳了十分钟就坚持不下去的胖纸飘过~~~~~于是，被某人笑话了~~~ 　　-----------------------------　　
果断嘲笑回去 让他试试 累不死他
　　@大贝大贝大贝贝
11:34:02　　　　LZ我也要加入！！　　　　　　　　昨天跳了第一套，现在各种酸痛　　　　　　　　坚持就是胜利，过年我要美美的回家......　　-----------------------------　　
不到一个月了啊 半个多月 时间真紧迫 我也觉得时间不够用了
　　@妖精妖精哪里跑
21:22:18　　　　@四毛减一毛
22:16:39　　　　　　看了这贴好激动的感觉，立马搜了来　　　　　　我主要是小肚子问题，所以直接看的4　　　　　　看了一会儿就hold不住了，那个劈腿的坐姿，最多我只能张开到90度，就这样还觉得疼！而且腰根本挺不起来T▽T，实在是太悲剧了　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　瑜伽貌似很多种啊，我以前木接触过，练什么比较好呢，有木有类似于郑大妈这种比较适合跟着练的视频？麻烦lz推荐下呗
　　@瓢酒慰风尘
12:43:34　　　　我也正准备跳郑多燕……楼主共勉！　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　
楼主给你鼓劲加油
　　@浑然忘记
13:19:40　　　　我已经跳了一个月了，没有瘦，可是精神好多了，以前什么都不做还是觉得累了累，我要坚持下去。才开始跳第一二天全身酸疼，第三天后就不会疼了。现在女儿也和我一块跳，第一套和第二套交换跳。坚持中，，， 　　-----------------------------　　
运动过后 心情会好 精神也会好 就连气色都比以前好 所以加油↖(^ω^)↗
　　@清明失恋
15:52:50　　　　我希望看到某个同志说 跳了以后 大腿小腿成功瘦下去的案例啊。一个人真的很难坚持，而且冬天我晚上很容易饿 不吃饭受不了的 　　-----------------------------　　
我是膝盖那一截 感觉细的比较明显 好像腿也是这个地方先开始细的 不过还是坚持是王道啊
　　@四毛减一毛
16:53:37　　　　不知道是不是心理作用，从刚才做完到现在一直觉得身体很熟爽啊，很透气的感觉 　　-----------------------------　　
不是心理作用 楼主我一样 运动前的那小段时间很煎熬 然后一到时间马上逼着自己去运动（现在有点习惯了 ）然后运动完 非常累非常爽
　　打卡　　早点：一个水煮蛋 一盒蒙牛老酸奶 两瓣柚子　　午饭：一碗水煮菜 半碗牛奶麦片 两瓣柚子 两把腰果　　郑大妈1
　　@Peach_Princess
08:05:55　　　　昨天的三餐　　　　早餐 一杯牛奶 一个鸡蛋　　　　午餐 凉拌西红柿一盘 凉拌豆腐一盘 腰果20颗　　　　晚餐 一个橙子 一盘拍黄瓜　　-----------------------------　　
桃子 两天没见你了 你肿么了 不舒服么 楼主好想你
　　19、20号停了两天，又开始继续了。希望腿不要变粗