练深蹲痛苦啊！深蹲多长时间可以把腿练粗？_百度知道
练深蹲痛苦啊！深蹲多长时间可以把腿练粗？
我是男生身高178.胸围97.腰围80.臀围90.大腿围52.下半身瘦，穿裤子总是撑不起来不好看。现在想练练深蹲来增加臀围和腿围，没隔一天练一回，每次十个负重深蹲，练五组要多长时间可以见效果啊？
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一年左右吧, 但是饮食和休息一定要注意, 这是长身体的关键
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出门在外也不愁大腿力量怎样训练？_百度知道
大腿力量怎样训练？
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用半蹲而不要深蹲 在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直） 在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以...
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开...
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各位大哥，无负重深蹲开始一组多少个合适？
我是一个很瘦弱的人，因为还在外面念书（大四）。所以去健身房也不方便。
净身高172cm，净体重112斤。看到这个体重，各位方家就知道我是个初学者，基础很差！
对于大腿的锻炼，我有疑问向大家请教！
因为在外面念书。我采取无负重深蹲和蛙跳结合的方式锻炼大腿！
关于无负重深蹲，开始练时一组多少个合适？一天该几组？
最好能给个健身计划！
（另外给出我的健身计划项目：
胸——俯卧撑
背——宽握引体向上
腹——仰卧起坐
腿——无负重深蹲和蛙跳）
望各位大哥大姐叔叔伯伯不吝赐教！（论坛里应该没有爷爷奶奶这个级别的吧？）
支持自己，鼓励自己！很想让自己强壮，加油啊！
大家多多指教！真的是诚心请教啊！
大家回答不只能帮我，更能帮助更多像我一样的想锻炼又暂时没有条件的人啊！
另外，问题补充：是这样的标准深蹲！
面对墙壁，鼻子和眼睛朝向正前方。下巴、胸部和脚尖都应该接触到墙壁。双脚尖向外分开成45度。
双脚分开，站距比肩宽大一只脚的长度。抬起双臂，超过肩膀，和耳朵相平。双手的手掌接触墙壁，双手和头部的距离相等。
现在，眼睛向上看，这可以使你挺起背部。挺起胸部，稍微抬起脚尖，这样使重量落到脚跟上。
向后下方下蹲，保持胸部和墙壁平行。为保证胸部和墙壁平行，要将臀部后移。
下蹲的时候，收紧腹部，保持脚尖稍微抬起，这样使重量始终落到脚跟上。
继续下蹲，直到臀部接触到你身后6~12英寸处放置的椅子的外侧边缘。
站起，同时将臀部向前推。就像有人将绳子拴在你的腰上，将你往前拉。只在完全站起时呼气和吸气。
注意：如果你觉得要蹲到底很困难，尝试将双腿向两侧分开一些，但要保证双脚尖向外分开成45度。
对墙学习正确的深蹲姿势的视频演示下载
楼上的好复杂哦
真的很复杂吗？
应该说的很明白啊！我的锻炼方式又问题吗？
:mad: :mad: :mad: :mad:
希望大家能真诚的帮助我！
不要发一些无用的回话，我需要的是答案！是已经锻炼的前辈的解释！谢谢大家,感激不尽！
想那么多干吗，无负重还计算那么清楚干吗．蹲上３～４组每组都蹲到力竭．蹲完休息个２分钟就蛙跳，跳到脚抬不起来休息会，然后在来个２～３回也就差不多了．
感谢lin156!
谢谢您说的话！感谢您的回答！什么运动能使大腿变粗？_百度知道
什么运动能使大腿变粗？
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我是健身教练1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？如有健身疑问可以找本教练解答
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下面几项运动主要是腿部锻炼
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
跑步，蹲马步，跳高，跳绳
对,深蹲,负重深蹲是最有效果的,但是没有条件的话深蹲跳也是很好的选择. 一组20个,中间休息时间15秒,做6组,每天做.
深蹲，负重深蹲
想要锻炼身体的每块肌肉，就得弄明白每块肌肉的起止点和功能，所以正确的训练动作都是根据功肌肉功能设计的。
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出门在外也不愁 最近在天涯看到有帖子提到深蹲，我就试着练了100个徒手深蹲，将手交叉放置脑后，然后蹲下起来，练后突然发现腿很重，迈不开，原地站了会，拉升了一会，勉强能动了，一瘸一拐的回到家，躺到床上还是一身疲惫，今天早上突然发现一直以来的脊椎僵硬居然消失了，太神奇了，有没有懂的朋友来解释下，我30多了，每天上班对着电脑，颈椎一直不舒服，肌肉僵硬，按摩什么的都没什么用，为毛这样就不疼了？
楼主发言：16次 发图：0张
@大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开?
你今天还能起的来床真是奇迹。。。。。。
@黑软利群 1楼
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了
@betty楼
14:05:05 你今天还能起的来床真是奇迹。。。。。。 ----------------------------- 可能我做的是徒手，而且不是那么标准，但是做完后确实腿不听使唤，而且一身汗。。。
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 3楼
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做.
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群 6楼
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。
我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =
哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？
@sleepyning 9楼
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了
我最多就练了75个 练完之后屁股没有一点感觉咋回事
@恩雅丶 8楼
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- 强人。。。
@恩雅丶
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 12楼
14:20:32 强人。。。 ----------------------------- = =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧
@恩雅丶
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:20:32 强人。。。 ----------------------------- @恩雅丶 13楼
14:24:04 = =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧 ----------------------------- 请问强人练几天了？做拉伸没
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 10楼
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~
@恩雅丶
14:14:54 我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= = ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:20:32 强人。。。 ----------------------------- @恩雅丶
14:24:04 = =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧 ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 14楼
14:26:33 请问强人练几天了？做拉伸没 ----------------------------- 一周了。做完会休息晚上睡觉前空中蹬自行车再腿贴墙三十分钟左右
我10个完了第二天大腿就开始酸抖了……你100个还能起床简直是奇迹
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- @sleepyning 15楼
14:28:44 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~ ----------------------------- 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊
第二天最痛！
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- @sleepyning 15楼
14:28:44 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~ ----------------------------- 谢谢前辈了
@恩雅丶 18楼
14:30:41 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊 ----------------------------- 是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。
@sleepyning
14:15:28 哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！ 脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？ ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:18:50 是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了 ----------------------------- @sleepyning 15楼
14:28:44 深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~ ----------------------------- 你做了这么久，有什么效果木？
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC 7楼
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用力部分,效果会很好. 上吸下吐` 不用过快` 配合呼吸最好. 它还是无氧运动里唯一能锻炼心肺功能的运动,当然和有氧是没办法比的了. 总之是非常好的一项运动`希望你能坚持.
求问深蹲练久了可以瘦大腿吗！！！！ 想瘦大腿
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群 23楼
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- 谢谢，我感觉到了，尽管开始没有跑步那么费劲，但是多练几个就开始出汗了
@恩雅丶
14:30:41 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊 ----------------------------- @sleepyning 21楼
14:35:00 是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。 ----------------------------- QAQ第一天做完第二天接着没休息，结果腿就跟断掉没啥分别生活不能自理了，幸好现在看到这个了
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群 23楼
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- 楼上请问！！！做深蹲据说提臀但是粗大腿的！！是吗？
@恩雅丶
14:30:41 0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊 ----------------------------- @sleepyning
14:35:00 是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。 ----------------------------- @恩雅丶 26楼
14:39:02 QAQ第一天做完第二天接着没休息，结果腿就跟断掉没啥分别生活不能自理了，幸好现在看到这个了 ----------------------------- 呵呵，你太搞了
@黑软利群
14:04:06 @大宝二宝小宝ABC 一次100个还是分开? ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:07:46 做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了 ----------------------------- @黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @漂亮的小马 27楼
14:39:26 楼上请问！！！做深蹲据说提臀但是粗大腿的！！是吗？ ----------------------------- 粗是一定的`但也不能叫粗`是有弹性很结实健康的那种` 另外我也说过了,女性因为先天的缘故`再怎么练`也不会太夸张. 锻炼完记得按摩就不会形成死肌.
@大宝二宝小宝ABC 22楼
14:36:11 你做了这么久，有什么效果木？ ----------------------------- 我是为了复健（说多了都是泪），强度不大，一周只做2-3天，一天只做60个。有点似是而非的效果，但是也说不清，尤其是最近开始慢跑，更说不清了。。。。 大腿围小了一点，腹肌露出了一点轮廓，身体轻快了一些，体力好了一些，至于传说中的提臀作用，因为木有对照所以无法下结论。。。。
你居然还爬得起！
我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。
@画中画着画中画 31楼
14:48:47 你居然还爬得起！
我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。 ----------------------------- 。。。。。。
作者：画中画着画中画 时间： 14:48:47 你居然还爬得起！ 我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。 ========================================= 两天就能感觉腿粗。。。 你确定不是因为你腿酸吗
摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能看到效果~~~我一个网友按微博上的深蹲计划练习，一个月屁股小了4厘米，大腿围小了3厘米~~~只要方法正确，深蹲完全不会让腿变粗的！
好吧 你牛！从来不搞锻炼的我打了一个小时羽毛球后第二天连屁股都痛我会说吗？
作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能看到效果~~~我一个网友按微博上的深蹲计划练习，一个月屁股小了4厘米，大腿围小了3厘米~~~只要方法正确，深蹲完全不会让腿变粗的！ =========================================================== 求计划
@金星小毒蝎 34楼
15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能...... ----------------------------- 谢谢你，真是好人啊，我的动作不标准啊
@又匆匆 35楼
15:07:00 好吧 你牛！从来不搞锻炼的我打了一个小时羽毛球后第二天连屁股都痛我会说吗？ ----------------------------- 我年轻时也和你一样，后来就不这么明显了，我归结为我的新陈代谢已经很缓慢了，不是说酸痛是无氧运动的结果么，我可能因为年纪大了。。。
@可乐可乐咖啡2013 33楼
15:00:40 作者：画中画着画中画 时间： 14:48:47 你居然还爬得起！ 我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。 ========================================= 两天就能感觉腿粗。。。 你确定不是因为你腿酸吗 ----------------------------- 这么说的话也不是不可能 因为当时跟着那个NTC做练习 就感觉大腿结实了不少 然后懒虫上脑 。。。。。
@可乐可乐咖啡2013 36楼
15:12:33 作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了...... ----------------------------- 我图片一直传不上来，去百度图片搜索“深蹲计划”吧，前几张就是，白色底的，蹲4天歇一天那个。记得动作要标准！！！
作者：金星小毒蝎 时间： 13:18:26 @可乐可乐咖啡2013 36楼
15:12:33 作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02 摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。 比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。 但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。 我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了...... ----------------------------- 我图片一直传不上来，去百度图片搜索“深蹲计划”吧，前几张就是，白色底的，蹲4天歇一天那个。记得动作要标准！！！ ================================= 找到了 谢谢
我也每晚 100个深蹲啊
劲椎不好 做完后 一块活动下颈椎
前天深蹲了 现在还是半残废状态的给卤煮点赞
隔两天蹲一次的路过，楼主加油
曾经试过蹲了50左右，第二天大腿一直在抖。。。
做深蹲一个多月了，感觉臀部翘些
@大宝二宝小宝ABC 今天起不来了吧，哈哈哈
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群 23楼
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？
@客官住店还是住店 48楼
09:55:59 @大宝二宝小宝ABC
今天起不来了吧，哈哈哈 ----------------------------- 木有，挺好，一个多月了，现在中午一百个徒手，晚上一百个14公斤负重
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀 49楼
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯.
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群 52楼
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？
每天刷牙的时候深蹲十几个。。。看来是没什么用的了。。
@黑软利群
14:11:57 我是每天60个`分开做`20个休息1分钟 作为男人`我挺佩服你的. 不是说你能做那么多而佩服你` 而是敢说且敢做. ----------------------------- @大宝二宝小宝ABC
14:14:31 额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。 ----------------------------- @黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀 53楼
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.
@黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群 55楼
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊
@黑软利群
14:36:20 没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力. 不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围. 所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮. 但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌. 深蹲是无氧运动中的极品. 它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用...... ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:59:07 这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？ ----------------------------- @黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- @水波纹_刀刀 56楼
09:04:24 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊 ----------------------------- 这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO. 你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌?
姿势不标准，别怨深蹲不提臀。到头来只能粗大腿，还伤膝关节。
@黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:04:24 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊 ----------------------------- @黑软利群 57楼
09:08:31 这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO. 你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌? ----------------------------- 减肥啊，我生了孩子后最胖到180+，然后一年减到120，现在就一直保持在125-135，冬天就135，完了春天就开始减肥，因为生孩子胃口开了，比以前能吃啊，做姑娘的时候挺瘦的，大骨架，长期保持在104-108，冬天108，夏天104，最瘦98，可是那时候吃很少，每天还运动两小时，现在恢复不到那个时候的身材了啊，我就想瘦到115就可以了
膝盖受过伤的我语重心长苦口婆心地提醒楼主，要像爱护眼睛一样爱护你的膝盖啊！
大腿会越来越粗的
昨晚分两组坐了50个，到现在腿都是酸软的。。。
@黑软利群
14:22:49 所谓的伤,其实就是磨损. 至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体. 深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助. 下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去. 站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 抬头挺胸,腰不能弯. ----------------------------- @水波纹_刀刀
14:45:54 谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？ ----------------------------- @黑软利群
08:51:55 不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况. 一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对. 深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的. 你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好. ----------------------------- @水波纹_刀刀
09:04:24 谢谢你打这么多字指导啊，好人啊 ----------------------------- @黑软利群
09:08:31 这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO. 你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌? ----------------------------- @水波纹_刀刀 59楼
09:21:10 减肥啊，我生了孩子后最胖到180+，然后一年减到120，现在就一直保持在125-135，冬天就135，完了春天就开始减肥，因为生孩子胃口开了，比以前能吃啊，做姑娘的时候挺瘦的，大骨架，长期保持在104-108，冬天108，夏天104，最瘦98，可是那时候吃很少，每天还运动两小时，现在恢复不到那个时候的身材了啊，我就想瘦到115就可以了 ----------------------------- 减肥主要是无氧. 先去健身房测一下体质`然后指定减肥计划. 照做就行了. 一般都能减的下来,除非就是疾病性的. 我的流程是这样. 慢跑热身10分钟`体能器械大肌群`拉筋`慢跑`冷身5分钟,洗澡走人. 慢跑热身10分钟`体能器械小肌群`拉筋`变速跑`冷身5分钟,洗澡走人. 前者单,后者双,交叉进行. 这是这个月的计划,人身体有适应性的`一个月就要换计划,不然没效果了. 你还有兴趣就加我私信,这样打字快点.
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规
