我175，体重60，15岁，垂直美国弹跳训练计划aa485cm，我想练一下美国弹跳训练计划aa4(之前没练过)，我想练AA4的同时每天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-28 11:03 标签： aa4弹跳训练法
我15岁，身高175，臂展175，体重60，热身后摸高3.10米，净弹跳85左右，我弹跳是天生的，_百度知道
我15岁，身高175，臂展175，体重60，热身后摸高3.10米，净弹跳85左右，我弹跳是天生的，
我15岁，身高175，臂展175，体重60，热身后摸高3.10米，净弹跳85左右，我弹跳是天生的，请问我练AA4还能提高多少弹跳，还有没有别的方法比AA4更好更快的，或者是适合我的练习方法要具体的！！！！，我想在4个月以后扣篮
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按你这条件，因该可以扣篮的，多练！
这个，有好多，很有效果的，太多不好一一到来，网上挺多的。 qq里兴趣部落 篮球技巧，挺不错的，相信会对你有很大帮助的。
我现在练AA4效果好吗
所谓伤膝盖，这是很正常的，所有的训练都是伤关节的。注意休息还是可行的，但是说真的不可逞强
期间不能打球啊，你？
别着急，慢慢来
我练完aa4大概还可以增加多少，现在85
黄种人极限大约120，但那 20很难练的
我有100就够了
一般人初没超过70的会提升20~30
超过70的，一般10-15
但你也许会更高
嗯，你可以的，加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我17，爱打篮球，身高175，没练习过弹跳，能摸到2.70cm，想经过后天练习抓到筐，也就是在增加35cm，可以么_百度知道
我17，爱打篮球，身高175，没练习过弹跳，能摸到2.70cm，想经过后天练习抓到筐，也就是在增加35cm，可以么
我看身边一开始摸不到板后天练习能摸到框的还真没有，如果你们谁能做到或是身边有人能做到的，不妨说说你们的方法或想法。
提问者采纳
每天练短跑 可能可以达到 话说175的个子才2.70 的确弹跳不是很高~
关键看想练那一种摸高法~ 爆发力 还是腰力~ 个人感觉练腰力更适合实战~ 很多人跳的高 但到一到打球就用不上了~ 关键还是起跳 对抗感觉~ 所以 短跑可以练爆发力提高弹跳 做正反的仰卧起坐 可以练腰力 控制起跳的滞空力~ 我觉得后者更适合~是想一下~ 就算你能起步抓到框~ 真打起球来没人会像木桩一样让你过了起跳的~ 况且 打球的时候 手上有球 也会大大影响你的起跳高度 这个时候还是滞空腰力决定你做出稳定的动作~回答完毕~
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别做梦了，35cm需要至少两周的加强练习都未必。
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跳台阶的确是很有效的办法，不过要记得开始跳之前要做好腿部的热身，不然很容易拉伤韧带。我中学时178已经轻松抓大筐，还有一种方法是把杠铃双手举起放在肩上，然后基本只用小腿原地跳，不过这种方法必须要有人在旁边看着，不然容易受伤，杠铃25KG就够了。我粗略算了下楼主的离地高度身高加臂展你大概才离地15公分（身高175，臂展大约等于身高，身高*1.5都有262了）。这明显是身体素质本身就有问题，而且你弹跳的方法也有问题，建议除了做以上运动以外，再做点仰卧起坐，腰腹对弹跳也是很重要的。还有一种方法是听说的，就是拉韧带，不过我还听说韧带拉多了，不长高的，你才17，还是不建议你做这个。切记运动要适量，别硬来，关键是持之以恒
O(∩_∩)O哈哈~ ，我原地手向上举起是2.16cm，摸到2.70cm，所以我离地54cm。
理论上是可以的！因为内特罗宾逊175也能扣篮，摸框应该没问题，主要是你要有持之以恒的决心。建议你你做蛙跳，增强弹跳力！
但要坚持 建议不要这么早练肌肉 因为会阻碍发育 20岁把 呵呵··
最简单的就是全蹲跳每次到要每次都要用到全力，一组二十或者三十个做三组，然后半蹲跳也是二十到三十个做三组，最后用脚尖点地后迅速跳起不要屈膝和弯腰在做同样组数，练上两三月你就各种扣篮了，只要你能坚持住另外,团IDC网上有许多产品团购,便宜有口碑
可以呀我173都可以抓筐的
那你能跳多高，是先天的，还是后天练成的啊 。
具体能跳多高，没量过，不过这个都是后天练得，经常打篮球那些会使你跑跳的欲望强点也更有助于跳高
很有发展的，跳台阶不错，我以前也是这么练的.
我才160都可以摸到2.83CM左右了
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出门在外也不愁我14岁，168.3cm，56kg，弹跳高度55cm左右，想练跑酷，有什么办法不用AA4训练增加弹跳力？_百度知道
我14岁，168.3cm，56kg，弹跳高度55cm左右，想练跑酷，有什么办法不用AA4训练增加弹跳力？
净空55算不错哟联系酷跑前先把基础练习一下吧1.臂力不要说单手引体至少要做到在单杠上很灵巧的活动吧可以通过多做俯卧伸和引体向上来联系2.腰腹力多做仰卧起坐吧每天10组每组10个3.平衡攀岩和跳过障碍都是需要弹跳和腰腹配合才玩的成4.柔韧要知道酷跑都是一些很极限的动作全身大关节柔韧度差了做不了拉风的动作哟可以练练瑜伽 希望可以帮到你
怎么样算是&净空&？
两个方法侧1.把手举起来摸到墙上最高点然后起跳摸到最高的地方这两个高度的差就是净空2.你跳起来腿不要弯曲离地的空间就是净空希望可以帮到你
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净空55算不错哟联系酷跑前先把基础练习一下吧1.臂力不要说单手引体至少要做到在单杠上很灵巧的活动吧可以通过多做俯卧伸和引体向上来联系2.腰腹力多做仰卧起坐吧每天10组每组10个3.平衡攀岩和跳过障碍都是需要弹跳和腰腹配合才玩的成4.柔韧要知道酷跑都是一些很极限的动作全身大关节柔韧度差了做不了拉风的动作哟可以练练瑜伽 希望可以帮到你1.把手举起来摸到墙上最高点然后起跳摸到最高的地方这两个高度的差就是净空2.你跳起来腿不要弯曲离地的空间就是净空希望可以帮到你很好的年龄，跑酷不只是弹跳要好，是身体协调性跟灵活性的配合！有师父的话找个师父带，很快你就会了！
很好的年龄，跑酷不只是弹跳要好，是身体协调性跟灵活性的配合！有师父的话找个师父带，很快你就会了！
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出门在外也不愁我身高187 体重 91公斤 立定跳远可以跳2.66咪 可是垂直弹跳有10厘米吧怎样才能锻炼垂直弹跳 扣篮呀_百度知道
我身高187 体重 91公斤 立定跳远可以跳2.66咪 可是垂直弹跳有10厘米吧怎样才能锻炼垂直弹跳 扣篮呀
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这个嘛~~~现在能摸到标准框，不知道你以前练没练过，要是练过的话，想再长就很难了，要是你没练过可以跳的再高点的~~其实弹跳，你光练腿的肌肉是不够的，你得练大腿，小腿，和腰腹，这几块肌肉群，效果才能明显，练大腿的话，就是蛙跳，最好用，可以原地，也可以前进，随便看你所处的空间有多大。练小腿，跳绳，最好用的，再就是原地跳，完全靠脚踝的力量，膝盖不弯曲~~腰腹嘛，你可以做仰卧起坐，做仰卧起坐的同时加扭体，要分组做，一组20个，做3到4组，也可以做做背起，好用的。差不多了，贵在坚持，1个月后会有成效~~我亲身体验，也许刚做前几天肌肉会酸痛，时间长就好了 对啦，顺便减减肥，会更好
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嘿嘿 以前没练过
光练的上半身
6块腹肌家胸肌
这次主要是减肥 哈哈谢啦
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给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~
/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时...
纵跳是小腿承担的，立定跳是大腿以及小腿同时发力，所以加强小腿力量是最重要的，其实AA4是一个不错的选择，负重跑也不错，不过都需要坚持~其实最好的还是上楼梯时用脚踝发力，向上登，使小腿劲量的用力，这样做既安全又有效，还能增加上楼梯的趣味！不过一切都要在避免受伤的前提下完成。祝你成功~
垂直弹跳10cm肯定不止的哦，其实按照你现在的体重的话可能是有点难度跳高了，试想如果你现在的体重减少十公斤的话，弹跳还会这么低吗，肯定有所上升，所以你可以多跑步，减少身体脂肪，当然你现在全是肌肉的话弹跳肯定不止这些的哦。减少脂肪是很重要的把不必要的重量减去吧。弹跳关键就是腿部的爆发力和腰腹力量，所以想提高就得从这两方面下手锻炼，冲刺蛙跳和仰卧起坐会对你有帮助的，祝你好运！
我是中学篮球队的，教练是让我们小腿绑沙袋，在跑步走路的时候用前脚掌，最好不要用脚跟，我天天练，现在已经可以垂直跳70厘米
每天坚持青蛙跳或者负重上下蹲，一个月就可看见明显效果。
10厘米？？？那基本可以忽略不计啊，反正蛙跳是很好的锻炼方法
负重练习，还有蹲跳练习。
练腿部爆发力！
小腿是关键
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