减肥需要做什么运动，做多久呢？_健身吧_百度贴吧
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减肥需要做什么运动，做多久呢？收藏
健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法.
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。在力量训练后，身体还会持续维持高能量消耗约6－7小时！有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等进行每次至少20－60分钟运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。（推荐！）第二种方法：纯有氧运动减肥纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等设备进行每次30－60分钟运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量！这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。第三种方法：循环训练减肥循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果不错，但对肌肉增加相对较少，而对心肺耐力提高也有限！以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。去健身房减肥在保持锻炼的基础上，日常饮食要加以控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物高能量食物要减少。食物组成上尽量选择蔬菜、低糖水果，减少油炸类、高糖尤其是高GI值食物。关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3－4次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。
最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术的技术坚持，坚持锻炼是减肥的根本！
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只有懒人才会吵吵减肥而且永远都是吵吵而已!对于健身达人来说减肥就是秒秒中的事,
楼主很牛逼
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身房减肥导语时下最流行瘦身法之一的“健身房减肥方法”你试过吗？健身房减肥有效果吗？在专业教练的指导下，活用健身器材，为自己定制健身房减肥计划，在短期内减肥效果的确很明显哦！爱美女性网这就教你在健身房怎么减肥。关键字：&《破风》里表现出色的王珞丹都晒出了马甲线，爱情小得意的刘亦菲也甩掉了裙装换运动装，陈意涵张钧甯跑个马拉松都能赶上热搜榜，更别提袁姗姗的马甲线洗黑神器……今年的微信微博朋友圈都被各路女星们香汗淋漓的健身运动照给炸开了！想要一次满足“晒体力、晒素颜、晒身材、晒装备、晒健康”多个愿望，最适合不过来赶“晒健身”的时髦，一起来盘点今年各路晒曲线晒运动的大咖女神，赶上这趟运动的热潮吧。分享到： | 关键字：&产后妈妈十有八九虎背熊腰，不是不能瘦，是你不会挑着地方瘦！看减肥达人@丛林小笋尖 从圆滚滚瘦成美少女，日常的习惯稍微纠正就能改变身型，还能把胖胖的老公瘦成大帅哥，都是好习惯塑造出的好身线！分享到： | 选择去健身房减肥，如果没有科学的规划还是收获不到满意的减肥效果，结果白花了钱也白费了精力。现在，越来越多女生也会去健身房锻炼、减肥，可是却不知道应该怎么做。下面爱美女性网推荐一份女生健身房初级力量训练周计划，坚持下来就可以看到效果哦！分享到： | 关键字：&一年半前还是肉肉软软的145斤胖菇凉，现在已经是100斤的苗条漂亮的萌妹纸，谁说软萌妹纸就是胖？瘦下来的女生可帅气可御萌才更有范！减肥达人教你饮食+健身的私人方法，能瘦下来的胖子人生会大不同哦~分享到： | 关键字：&男性和女性的身体机能大不相同，那么减肥健身的方法也不是全部共通的。所以姑娘们健身的时候可要小心了，一些专为男士设计的健身项目我们要尽量避免，不要硬来，到头来伤害到身体就不好了。具体请看以下小编为大家介绍的健身常识吧。分享到： | 关键字：&大家都知道健身不仅能拥有好身材，还能强健体魄少病痛。但是你制定的健身计划科学吗？可行吗？身体是否承受得住呢？在开展健身计划之前，不如先来了解一下关于运动健身的相关知识吧。分享到： | 现在很多人都热衷去健身房减肥，那里器材多，环境好，还有教练辅导。可是还是有人陷入健身减肥的误区之中，那么健身房减肥需要注意什么呢，爱美女性网小编接下来跟大家详细介绍。分享到： | 关键字：&&虽说很多人都会去健身房减肥，可是却不一定会知道自己该做些什么运动项目，并没有什么针对性的运动训练。今天，就给大家推荐几个健身房的运动项目，针对不同人群的最佳方案，大家不妨一试！分享到： | 关键字：&&想要快速减肥，一定要有自己的瘦身计划和正确的减肥方法。了解一些相关的减肥知识，会让你的秋季瘦身计划事半功倍。今天爱美女性网重磅推荐7堂减肥必修课，快速练就S身材。分享到： | 关键字：&许多人到了健身房都不知道该从何练起，那么多健身器材，到底哪种是适合自己减肥的呢？下面的这位减肥达人就针对这一点疑惑，制定了一套健身房减肥计划，亲自示范健身器材的最佳使用方法，一起来学习学习吧！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题健身房减肥计划
健身房减肥由于不受天气、场地的限制，已成为不少都市人的选择，因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下，有规律地实施健身房减肥计划，瘦身功效非常不错。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：搭配很重要。正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白...[]问：
答：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。适合你的健身动作：下...[]问：
答：在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。每次运动是，不要太...[]
健身房减肥计划饮食注意事项
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运...[]
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或...[]
你好。一般运动后半个小时到一个小时吃东西比较合适，主要是看个人的恢复情况，等到自...[]
生理期前一周：每天至少一次不少于60分钟的练习，每周至少3次不少于90分钟的练习。生理...[]
高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经...[]
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”...[]
以循环的方法来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。每日摄入足够的蛋白质是十...[]
你好，给你推荐一套健身房减肚子的详细方案，你可以照着做，效果不错。动作一、扭腰跃...[]
最有效的健身房减肥计划运动
小燕子减肥编辑已回答：1749条向该专家提问发表时间： 16：311.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。2.循序渐进原则：练腹是...[]
你好，减肥并不一定要去健身房的，只是去健身房能够接受专业老师的指导，锻炼得会更有效点，也能避免了一些危险因素。在家里也照样是可以减肥的。爬楼梯减肥是适合所有人减肥的最简单的运动。有...[]
你好，你这样是科学的。是要饭后做才好，在饭后90分钟-120分钟，做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩，训练时间，在下午或晚上进行，最多。如果不能在饭后锻炼，那就要在锻炼前的60-90分钟，要...[]
你好，进入健身房健身喝水应遵循以下准则：运动饮料是最佳选择；运动补液要少量多次；运动后不能只喝白水。“在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一...[]
健身房减肥计划亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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不必苦苦刷新等答案减肥路上的各种难题都有热心专家解答!
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我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
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减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
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