肾虚可以练习金刚铁板桥吗？主要是肾阳虚。可以通过什么锻炼恢复？本人24。以前手脚凉。吃过一段中药。_百度拇指医生
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?肾虚可以练习金刚铁板桥吗？主要是肾阳虚。可以通过什么锻炼恢复？本人24。以前手脚凉。吃过一段中药。现在不凉了。就是右手尺脉弱
男20岁|科室：中医科
邢台市眼科医院
病情分析：您好,肾阳虚是指肾阳亏虚，功能衰退所表现的证候。指导意见：肾阳虚多有寒的表现：如畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白，脉沉迟无力肾阳虚可服中成药金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸等治疗;
不吃药可以恢复吗？
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完善患者资料：*性别：
问题分析：
金刚铁板桥是一种强壮腰肌的功法，他主要是通过锻炼腰腹部来达到强健身体的...
问题分析：
肾阳亏虚多表现为身体畏寒肢冷，甚至阳痿早泄等。肾虚以后腰背肌肉也会出现...
葡萄籽胶囊你想吃就可以吃，化学反应是不会有的。葡萄籽胶囊不过是保健品而已，如...
肾阳虚会导致阳痿早泄，腰膝酸软，怕冷等症状的。右归丸是补肾阳的可以吃的，但是建议...
中医调补肾虚的很多，坚持服用都会收到不错的效果。有些时候是会出现一些负面反应，但...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生腰疼医生：腰不好的运动2，谈一谈铁板桥
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另一个帖子：腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）
这半年总有人问我铁板桥这个动作好不好。我说很好，练完会觉得腰部有劲，是腰部康复很不错的一个动作，同时对勃起硬度有帮助确实也是对的。不过容易受伤。特别是一些已经有腰伤的人。今天谈一谈我这几年试这个动作的体会。以及我对它的小小改进。我第一次做铁板桥这个动作。应该是2010年，我自己腰伤那会还没好。尝试着去做，第一次做的时间比较久，头和脚支撑。下来的时候不舒服。2011年腰好了，再做。时间没那么久，还是头和脚支撑。腰又闪了下。尝试自己给自己扎针，趴着手背过去给自己扎，由于是腰部效果一般。过了半个月感觉还有问题，没办法。又去麻烦老师给治好的。再后来，我对铁板桥就比较抵触了。网上看到很多人 反应铁板桥不错的。也总有患者问我这个动作好不好，可能对腰本身没事的人比较好，对有腰伤的人来说。危险些。容易再受伤。可是这个动作其实真的很不错，我们怎么做避免受伤呢。办法还是很简单，我现在不一开始上那么大强度。&正规是这样
我现在锻炼时做的是这样的 比它要简单的多 &又安全 也感觉也很好而且即使这样，我一次大概也就是做一分钟
悬空距离少了。难度降下来了。受伤的概率就降低了非常多。做完后，身体会觉得很轻松。腰部血液循环加快。尤其是感觉走路走不远的，很合适。和这个拉伸配合着来
如果坐着不舒服，多拉伸。站着走路不舒服，多做铁板桥。睡前做，一次半分钟一分钟。感觉有累。及时停，别勉强自己。慢慢来循序渐进肌肉感觉硬了，网球按压条索
这个腰不舒服的点，是肌肉。肉多的地方，不要去挤压骨头。骨头痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按压。按压完之后，你会发现后面的几个小时你就像彻底正常了一样。但是隔段时间又会反复，不要沮丧。坚持做，就像拉伸一样。你会发现他的好处的&这个办法我已经试了比较长的时间。比较成熟才提出来的。就是怕一个不好的方法误导大家。小到一个很小的细节。这些网球为什么样子不一样。那是因为我一个个买来，试每个球的软硬度。哪个更舒适。目前来看，白色的更好一些&一些患者反映：这个是肌筋膜激痛点还原，之前试过，我是躺着，把网球放痛点那，用身体重量压，在痛点处停留三分钟，非常酸胀！但过一会痛点那会感觉无比轻松非常舒服！&最后是我教我妈做这个铁板桥。中间悬空这段可以随意调整的。也可以选择凳子垫着屁股，另一头肩膀搭着
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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引用1楼 @ 发表的:
我能说我是无意中看到这个对今后xxoo有帮助才做的嘛
，而且就是第一幅图那个强度，还5分钟 、、现在能坚持8分钟左右。。。做完腰很困很酸，请问医生这样有副作用吗？
这个动作不要做到极限。就是感觉稍微有点不舒服的时候。就及时停下来。
虎扑留言板已经有很多人问我这个动作。所以专门开贴说这个。
好多人，一开始做非常舒服。感觉腰板比以前直了。
但往往一段时间后，不舒服。人也不愿意挺腰了
这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的建议是尽量把强度降一降。别做强度那么大
慢慢来，防止受伤是最重要的。
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引用3楼 @ 发表的:
涨知识了，那医生的意思是这个动作确实有益，但是强度不要太大，每天坚持肯定对腰部有好处的是吧？
我是这么认为的 。也是这么在做。大概一周做三四次我腰伤过，而且当初伤的很重。现在好了，但是练这个的强度很低。我的感觉是非常不错的
大家如果对这个动作有什么 建议 想法
也希望大家提出来
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引用6楼 @ 发表的:
不用，找两个硬一点厚一点的枕头就行了，比lz的方式还更安全－－累了直接往下一躺完事儿
好建议。聪明啊。
回头我试试发自手机虎扑
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引用13楼 @ 发表的:
求助下楼主：
我每次打完球左边腰都会很紧，走路的时候也会有点痛，去看都是说左右受力不一样，没有关系，但是就是一直好不完全，也去针灸拔火罐，但是过段时间打球强度一上去又会犯，应该怎么办？
然后我的坐姿也有问题，我妈说我每次都和虾米一样。刻意的去吧腰听起来的话会很累。
你这种竖肌脊的最上肌有损伤，这种可以试试我的膏药。能治好。
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引用14楼 @ 发表的:
医生你好，请问腰椎间盘突出能练这个吗
不严重可以。
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引用20楼 @ 发表的:
咨询下医生，我以前打球腰受伤后来拍片说骶骨隐裂。现在比较注意了，可是不时还是会腰不舒服，靠铁板有帮助吗
有帮助。
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引用21楼 @ 发表的:
请教楼主，我的左边臀部平时疼痛，连带腰部和大腿。左腿不能吃力，特别是侧向活动，会有针刺的疼痛。不知道什么原因。已经有4个多月，其间会反复。有时候自己又好了，过一两个星期又开始。完全不知道为什么，拉伸，热敷贴膏药会缓解一些。
不知道楼主知不知道是怎么回事啊。十分感谢。
你多大了， 感觉你腰椎有问题了，现在主要问题是臀部梨状肌，可以加我扣扣
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引用22楼 @ 发表的:
请教大夫，上班族，颈肩常酸疼，这个动作有用吗？或者什么动作最合适？感谢
嗯 可以的 可以做扩胸运动，用头画米字。左右慢慢的转动脖子。
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引用22楼 @ 发表的:请教大夫，上班族，颈肩常酸疼，这个动作有用吗？或者什么动作最合适？感谢
有用。一开始注意强度要小。悬空段往上挪。悬空距离也要短发自手机虎扑
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引用32楼 @ 发表的:
引用9楼 @ 发表的:
我跑步跑到中间会开始腰疼是怎么回事
一般来说是 肚脐正后方腰椎旁开两三指的地方 肌肉有损伤造成的
铁板桥 加网球按压 会好
可以淘宝买我膏药
再严重的可以找我扎针
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引用33楼 @ 发表的:
在国外不方便弄到你的膏药啊，还有什么方法可以治疗么，最近看了你的帖子在做拉伸，感觉还不错，但是有些动作拉到左边的腰就感觉左边盆骨最上端和腰（后面）那边很紧。然后做那个压跨部的动作左跨部也觉得卡主了，拉不开。左脚的韧带也很紧。
那种感觉我很明白。我之前也经历过那种感觉。用网球按压那个点上面腰部的肌肉以及侧面屁股的肌肉。按完你会感觉放松很多发自手机虎扑
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引用8楼 @ 发表的:
昨天晚上试了下，腰很酸痛，腰肌劳损伤不起啊，任大师
一开始别做太多啊
时间短一些
悬空距离也短一些
这个动作做完应该是舒服
别过量
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引用44楼 @ 发表的:从用了健腹轮之后腰伤的就频繁发作 健腹轮现在可以做十四个左右 努力下可以做二十 不知道是不是和这东西有关
这个很废下腰。我有一个非常好的健腹轮。铁的。好几年不敢做了。这个动作不建议做极限发自手机虎扑
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引用42楼 @ 发表的:
我做肘部的三角支撑 每次两分到两分半 中间加飞燕式 再加瑜珈仰头 做三组 偶尔也做下铁板板 腰痛真是伤不起 昨天打球时间长了点 回家腰就像锁死了一样 弯腰都费劲
打球前热身
很多人知道
打球后也记得拉伸
让自己放松
可以参考我另一个帖子
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引用48楼 @ 发表的:
又跟老师多学习了一些
感谢
呵呵 谢谢你的支持啊
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引用45楼 @ 发表的:
新手一天做几组？一组几分钟合适？
刚开始一天一次
一次半分钟到一两分钟都行
按自己的承受程度
不要到极限
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引用27楼 @ 发表的:
大夫，请问阴虚火旺怎么调理？
五味子加枸杞 泡水喝
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引用53楼 @ 发表的:
为XXOO而马克，铁板桥！
一开始少做点
慢慢久了养成习惯
长期做 更好
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最近会再写篇文章 关于站桩
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练铁板桥致瘫
来源：　编辑：耿培　时间：
但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有些练习通背拳的人，公然不知道通背劲是奈何回事，或许只是听说过而不知为何物。
其实通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的玄妙，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的显示。
武术各流派正途的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。(文章来源 )
医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法对了，是通臂劲不是通背劲每日。一字之差，应当看出通臂是通背的“限度”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平坚持！这就是练法。
很简单，医盲介绍的都很简单，听听金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习。但是畴昔传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，医盲以前在向他人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，最好的壮阳药。我就许你为练习通背拳的天资结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。
话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法练习。也必定会有所得的）。
通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，不测的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙练过自知。(文章来源 )
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