劲步，慢跑其实分别大不，慢跑对身体的损害一样吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-24 12:59 标签： 快步走 慢跑
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Powered by跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。如何消除这种担心和偏见呢?1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。女性跑步之前一定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。慢跑时要掌握落地技巧跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?跑步减肥必须达到30分钟以上真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。跑步完后女性一定要做小腿拉伸女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。慢跑后可以用热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。所以说，正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的，慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。　
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1.运动健身之后做些放松活动　　跑步之后，可以慢走200-300米，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚
关于跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频×步幅，实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是慢跑是这个世界上最健康的运动之一，调查结果表明，合理慢跑者的死亡率是所有人群中最低的。但是不要以为慢跑次数越晨跑的好处：提高神经兴奋　　我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少　　脂肪分解加速 　　是的，通常健美运动员急速减脂都是这么干的！（但是前提是，人家服用了防止肌肉消耗的运动补跑步膝盖疼怎么办？体重管理师刘宽建议大家可以根据自身情况来分析，如果痛得很厉害还得去医院做进一步的检查。　　1、跑步之前吃点东西　　如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东
　1、有很多人问：“你现在跑步，将来不跑了，不就没用了吗？”我说：“我会一直跑下去，不会停止！”　　2　　运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动　　1.充分热身　　在运动之前，先充分的热身，这是为了让关节能够充分润滑，肌肉能够适应接下来的运动，可以减少
香蕉中含有三种天然糖——蔗糖，果糖和葡萄糖结合纤维。只要一个香蕉就可以提供一份即时的，持续的和实质性　　1. 专一法则　　最有效的训练方式就是你努力尝试并坚持下去的训练方式，这对于大多数运动来说都是最主要的训跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减跑步十要：
跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动，但也要注意方法。归纳为以下十条：一、跑步要留神跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避跑步中肚子疼怎么办?俗称“岔气”，是指跑步中胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。然而，一些研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正1 Good Time Owl City 2 The Show Lenka 3 Smile Lily All坚持跑当然是好事，同时在大热天跑步，还是需要提高警惕的。以下是我自己的一些经验，给大家在炎热夏季跑步一些　　　夏天雷雪天气多，如何防雷，五点防雷小常识希望对您有帮助。　　首先，关闭手机，找地方避雨，避雷。　　其次　　跑步是人们体育锻炼最方便、最有实效的方式。跑步时由于下肢活动量加大，身体的耗氧量增多，血液循环加快，往往1.在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。2.避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻3.在计划跑1、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不　　坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年后，人生会怎样？ 　　跑步1周后　　这是开始改变的一周，七天时间跑步是一门学问，最科学的方法才能达到最好的效果。跑步主要用于快速行进。跑步姿势主要强调身体各部位协调。跑步的北马快到了，慢跑跑友很多人报了北马，参加北马的人很多不知道它的由来，小编给大家介绍下。　　1、我们为什么要跑马拉松？　　马拉松运动的魅力　　马拉松运动是一项挑战极限、挑战自我、永不止步的超强体育跑步和读书一样是最美的。　　三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过　　跑步是一种热门的健身活动，很多人有跑步锻炼的习惯。然而有的人却因为害怕跑步损害膝盖，不敢涉足这项运动。跑跑步3要原则一：先做拉伸运动　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不一样的压力锻炼，也正　　1、循序渐进最重要　　长期不运动，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样man-pao专注分享科学、健康的跑步知识,打造我们的健康平台!跑友们来这里一起交流、分享吧! 常慢跑，常健康！热门文章最新文章man-pao专注分享科学、健康的跑步知识,打造我们的健康平台!跑友们来这里一起交流、分享吧! 常慢跑，常健康！

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