肚子比较大，可是腹肌肥肉用力的时候能很清楚的感受到腹肌肥肉上面并没有多少肥肉，反而是感觉让肚子大的脂肪都在

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-24 11:58 标签： 练腹肌 肥肉
仰卧起坐真的能练腹肌么？怎么能减掉腹部赘肉呢？_百度知道
仰卧起坐真的能练腹肌么？怎么能减掉腹部赘肉呢？
仰卧起坐真的能练腹肌么?怎么能减掉腹部赘肉呢?还有,胸肌怎么锻炼啊?
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当然可以很有效果的锻炼腹部肌肉， 我觉得的如果你还想 去掉腹部赘肉那么我觉得最好的方式不过就是慢跑，注意根据个人的情况，确定比较长的距离，但是不应该少于20分钟，或者五公里的距离， 要保证充分的流汗，这样才可以确保燃烧脂肪，达到锻炼的效果。胸部的锻炼，主要有卧推，注意两手分开的距离要宽于肩膀，这样才可以充分保证肌肉的得到锻炼。其次双杠臂屈伸也可以很有效果的锻炼胸部肌肉，一定要保证质量不要注意数量，最少3组。
那要看你怎么练了!如果你一天到晚只练腹,那你永远也出不来!什么都得练!如果让两个胖子,一个什么都练,一个只练一块肌肉,一年以后两个人绝对不一样!
我每天晚上睡觉前都会做20个仰卧起坐,到现在小腹真的平了很多~我个人认为胸肌锻炼可以用拉力器啊~
前几天中央电视台刚教了一招----挺胸抬头收腹提臀,要领脚跟稍稍抬起.每天自觉不自觉的这样做,最好坚持十几分钟,效果很好,还能使你感觉到精神许多.试试吧,也累不着,专门针对女性的小肚子的
可以的，不过看你能不能吃得了这个苦。每天做120次，分三组或四组，每组30次到40次不等，每隔一天做一次，这样身体有充分的休息时间。也就是说一个月做15天，两个月下来保证没问题。
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出门在外也不愁我肚子上的赘肉能变成腹肌吗？答案好愿送100分_百度知道
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腹肌的相关知识
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在该计划中，有氧训练每周坚持5天，每天一次，每次45分钟，心率控制在最大心率的70％～80％。同时，每周三次针对腹肌进行有计划的训练来塑造腹部的清晰度。对其他身体部位仍坚持通常的训练，但在每周一、三、五的训练中先以腹肌训练作为开始。训练中要认真，刻苦并且要始终保持对腹肌的关注，无论腹肌处于怎样的燃烧状态你都要坚持，如果你渴望成功，就必须有所付出。
一、周一训练计划
1．要点：“消极运动”是周一腹肌训练的关键。要把注意力集中在每次的运动过程上，在整个运动过程中应尽可能地慢，在下降还原过程中，试着数4秒钟。此外，要逐渐减少两组间的休息时间，并尝试着缩短各组间的休息时间。
2．训练动作
①下斜仰卧起坐：坐在下斜45度（或角度更大）的斜板上...
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数...
你好！我能理解你的心情！但是很遗憾赘肉无法变成腹肌！
想练出腹肌只有一个办法，就是先把赘肉去掉。去掉的方法很多，最好的就是做有氧运动。如 跑步，跳绳，游泳，你看奥运会上的田径比赛和游泳比赛的人， 每个都是苗条的没有一点肥肉，就是因为平时有氧运动做的太多的缘故！而对于我们这些业余健身的人不用做到他们那种程度，只要按正确的方法做就行了！
隔一天跑一次步，每次跑步必须要超过20分钟，因为跑步的前20分钟不消耗脂肪，20分钟后才开始消耗脂肪。所以刚开始时尽量跑完20分钟，时间以往慢慢加！如果实在跑不了20分钟也不要勉强，慢慢来，直到能跑完20分钟，然后25分钟.30分钟....
每天锻炼腹肌，仰卧起坐+空中蹬车，这2个动作可以练6块，如果想练8块腹肌，再加个动作，仰卧举腿。这...
我来告诉你.
很久之前我是个瘦弱的男生.怎么个瘦弱法呢？1米7几的身高体重却100斤不到.
再加上我体育不行`篮球和足球跑步都不会....完全是手无缚鸡之力..
高中以后`我开始有意无意地在放学后进行锻炼`主要是进行一些长跑.从最初的500米.增加到1000米.1500米.....一直到现在的3000米.当你习惯了跑步`你会觉得那并不是什么难事.跑步是锻炼身体基础的一个好手段.
你说到腹肌`最快的方法就是进行引体向上的锻炼.正手反手都无所谓.但是最好是尽量做标准.坚持下来.慢慢增加引体向上的数量`你会发现你的赘肉变成腹肌！重要的是坚持`不能三天打鱼两天晒网！
手臂无力.可以通过进行俯卧撑来提高手臂力量！
具体的计划.请自己参考自己最大的承受限度来做！别人的计划对你只能是提示`不是完全有效的！
以上是我个...
网上有免费的Zubu电子杂志健美先生-.zub08年一月那期里面有详细介绍你要不怕麻烦就下一个看看
呵呵，脂肪是不可能转变为肌肉的，所以，你只能够减去脂肪，然后锻炼出肌肉看过你的照片后发现，你的脂肪含量是有点高，不过这种体质也是锻炼肌肉最好的，你可以先不必急着减脂，可以先进行力量锻炼，因为适量的脂肪有助于肌肉的生长，等你肌肉有了一定的纬度后，再进行减脂老实说，比起曾肌，减脂简直不值一提，和玩一样的
知道半仰卧起坐么知道的话每天睡觉时做4组每组50个、保证瘦下来
太简单了，你每天做不少于60个的仰卧起坐要是还瘦不下来我把头送给你！！
哥们没那么麻烦.我把我练腹肌的方法教给你.特简单.做俯卧撑.晚上做.晚上逼自己做。做100个.一个月后.你没腹肌的话你打我
天天做50个仰卧起坐
可以到百度视频上找一些专门减腹部的健身操做做,一定要坚持.
每天做100个仰卧起坐，我就是这样做到的。
能！anything is possible。
我看没希望
这是不可能的事情！
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出门在外也不愁如何才能使胸肌和腹肌迅速成形，至少穿起紧身背心能够显得比较帅_百度知道
如何才能使胸肌和腹肌迅速成形，至少穿起紧身背心能够显得比较帅
除了俯卧撑和仰卧起坐以外，还有什么运动能符合上述要求的。最好是非器械的，谢谢各位了
提问者采纳
长篇大论其实就是废话，还是说点经验之谈吧。在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！ 我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助，如有不明白的地方可以给我发信息说明你提问的问题，我尽量解答。
参考资料：
小狼儿原创
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训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是...
这个也太专业了,都有点看不太明白啊
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