我身高175，体重60，15岁，净aa4弹跳训练视频 中文85厘米，除了AA4还有没有适合我的练aa4弹跳训练视频 中文方法，我现在可以单

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-24 09:28 标签： 美国弹跳训练计划aa4
我15岁，身高1米68，体重60千克，弹跳70厘米！请问我还长吗？我的弹跳咋样？我能扣上正规篮吗？_百度知道
我15岁，身高1米68，体重60千克，弹跳70厘米！请问我还长吗？我的弹跳咋样？我能扣上正规篮吗？
跟我之前差不多、我15岁时也1.68m，但是那时纵跳最高能摸到篮圈（我本人拥有很好的爆发力、这个你可以练练蛙跳！）后来过了两年、才长了5cm！但是如果你每天多吃骨头汤和海带。我相信你能超过我、达到扣正规篮！看在我用手机打字的份上、把分给我吧
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你才15当然能长高了，你的70厘米如果是垂直弹跳的话那就相当不错了。如果你能继续下面的话是有可能的，因为正规篮筐3.05米，你保持训练，加强营养，应该是没问题的，望采纳啊，祝你好运O(∩_∩)O
你的弹跳算是中上的了，应该还会张一点，建议坚持体育锻炼尤其是单杠，扣正规篮有困难但是篮球的乐趣不全在此处
你还能长个子。弹跳还可以，你应该采取系统化的训练就能增长弹跳。暂时你还扣不了，想要扣篮至少要多出篮筐一只手。加油练吧
你15岁1.68在你的年龄段算比较高的了，但你想篮球打的出色，你要把你的目标定在后卫上，这样才能突出你的技术。
少年有前途，加强锻炼，绝对能扣篮....
挺厉害的，还可以继续长高
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出门在外也不愁练AA4的有没有像我这般苦逼的高中生？_弹跳吧_百度贴吧
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练AA4的有没有像我这般苦逼的高中生？
早上6点去学校，中午11点45到两点休息，下午只有一小时休息，基本上被吃饭和打球给占了，至于晚上九点半放学，也就只有放学后那个时间可以练练……在这如此艰苦的环境里我忍耐了近3周不打球晚睡来练习，结果到期中考试的时候要复习……被禁了，考完没多久，成绩稀烂……长期禁了……吧里有没有作息和我差不多的高中生坚持练完的？来点动力吧！！！暑假抓紧开学拼命！
唉，画了肯娘和牛若丸的...
不为别的只为每天记录自...
苦逼送酒猿，业务量上不...
谁能帮我认真看看？
练车真苦逼快开学吧
我笑了，这还苦逼？我们六点起床，十点二十下晚自修。下午吃饭洗澡洗衣服只有一个小时的。一周也就有两节体育课打球，有一段时间我还不打球，用体育课时间练弹跳。相比之下我发现你太幸福了。
不能进校队么....
早上6点起床作早餐给儿子，7点半-12点上班，下班马上去12公里外买菜留晚上作，下午5点半下班作好饭菜，有1小时自己练习时间，然后带儿子，晚上12点儿子睡，自己有时间上会贴吧看看网页，1点-2点睡
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或本人15岁，读初二的。身高162cm，体重46kg。很矮吧，请问各位大神，我该怎么提高我的弹跳力和身高。_百度知道
本人15岁，读初二的。身高162cm，体重46kg。很矮吧，请问各位大神，我该怎么提高我的弹跳力和身高。
我不要从别的地方抄回来的，回答的好的，附加50分。既然要提高弹跳力，又不能影响我长高的训练方式。最好附带视频。谢
提问者采纳
去弹跳吧，虎扑，多跟高人打球，
提问者评价
你们回答的都那么好，我只能用骰子来决定了
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多打篮球，练练原地多级跳什么的，跟着学校的体育老师练练调高，跳远，有助于长高，
弹跳建议去练练AA4。。
好吧，我承认我很无知。不懂- - 求视频
你上网搜索一下，比如一些调高训练跳远训练，都有助于长个。但是别受伤，受伤很，，，
要想提高弹跳力就去练蛙跳，然后试着去跳台阶，最好旁边站个人扶你一下不然容易摔倒，两节两节往上跳。不用急，等你初三备战中招体育考试的时候，有的是你跳的。
会影响身体发育吗？我已经够矮了，想要长高
当然不会了，运动怎么可能影响发育？要想长高除了运动就好好吃饭吧，你这年龄如果不是遗传问题那肯定还能长。
额，不算矮，应该算正常，我也15岁才160cm，以后长高的机会还多呢
打篮球应该可以提高弹跳力和身高
打篮球，最实用，和比你长得高的打，想办法把他盖死，自然而然，我现在165，但盖175的无压力
天天打篮球就行了。最简单
- -我是学生，要读书的，天天打球，我这成绩，丢到九霄云外了
把时间利用好，学习效率高点还是有时间的你还有56年的时间长个呢，现在根本看不出来啥
可以在脚踝处绑沙袋，体育用品店的那种，这样走路很有效的
关键是毅力
你能坚持么 不能就别想了
肯定可以啊。但是别叫我天天天去健身房就行，我是学生，得上学的
我15 160左右 现在178（23岁） 身高70%决定父母的基因
30%跟你饮食、习惯有关
17岁之前最好不抽烟
睡眠是最重要的
在好的营养没充足的睡眠都是扯淡！ 我初一下学期就能莫篮筐了
初二开始抓框
弹跳的高度取决于身体的协调性和腿部的爆发力 练弹跳我个人感觉最实用的是卡崩(决定你的弹跳高度)
其次是腹肌（决定你的滞空）
能告诉我你的脚趾情况和跟腱长度还有腿形不？
脚趾情况是什么意思- -！10个脚趾，正常吧- -。跟腱长度怎么量？腿形？不懂
大脚趾要是比其他脚趾短
弹跳就好点 跟腱长度是你小腿肌肉下端（内侧）到地面的距离
那个决定先天韧带弹跳
腿型 腿部呈直线 不是内八字 不是罗圈
起跳落地后膝盖受压就低点
足弓 弧度越大 爆发越好 跟跑步速度和弹跳都有关
这是常识...
应该是正常的吧 我数过了
我也10个....
大脚趾跟他邻居的脚趾一样。如果没有错，可能是16厘米，直线。。。还有那个足弓，能看到的吗？
女生的话不矮啊，男生的话，多运动自然就会长的，15岁还小嘛~~
我晕啊，女生会问这些问题么，里面的是男的啦，有没有专业一点的方式
咳咳，那就穿增高鞋吧，这个快~~
建议吃松花粉吧,我个人觉得很不错啦，真的哦~我们是同岁
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出门在外也不愁神盾选练弹跳反而下降，而且不会跳了，不知道这个叫aa4的有没有用，请给我点意.._虎扑论坛
AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHART表我身高175，臂展175，体重60，热身后可以抓标准篮筐，弹跳85厘米左右，我想问我要是练AA4练_百度知道
我身高175，臂展175，体重60，热身后可以抓标准篮筐，弹跳85厘米左右，我想问我要是练AA4练
我身高175，臂展175，体重60，热身后可以抓标准篮筐，弹跳85厘米左右，我想问我要是练AA4练完之后大约还能增加多少厘米弹跳，有没有别的具体方法比AA4效果好，要具体的。我想在4个月之内扣篮
提问者采纳
先问一下你多少岁
小兄弟，你现在还在处于发育阶段，练弹跳可以慢慢来，不可以强求哦！
可以试试深蹲跳，跳绳，不过要坚持哦！
有没有具体点的方法，比如AA4之类的
主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
这个就是AA4吧，我现在练这个估计练完能增加多少
三四个月坚持练的话不出我所料应该可以增加30～40厘米
我现在已经85厘米了，还能增加这么多？
但听说AA4的差评很多，你要看着练，
但很多人都说他伤膝盖
AA4真的很伤膝盖么
我弹跳就是天生的，没练过
我也不信AA4能增加30厘米弹跳
不过我还想练练
所以说，你的天赋很好，不需要强求，慢慢来
毕竟你才15岁，练AA4的多半都是成年人
那有什么方法适合我的，我想短时间内见到效果
你指的短时间是多久
那就按照我上面推存的方法吧
希望你能有成果
祝你好运！
嗯，我觉得至少也得增加10厘米吧
那就祝你好运吧！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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废膝盖，我同学练AA4半月板废了，实例，而且实战中扣不起来篮
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