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怎样利用跑步机减肥
　　：现在很多人利用跑步机减肥，那么，怎样使用跑步机呢?跑步机减肥应注意什么事项呢?一起来看看吧。
　　怎样使用跑步机?
　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　从走步开始：建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
　　跑步机注意事项：
　　不同速度适合不同群体
　　1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
　　2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的&懒人&。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
　　3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
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什么牌子跑步机适合家用锻炼
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3秒自动关闭窗口跑步多久才能减肥 8个小妙招提高效率_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步多久才能减肥 8个小妙招提高效率
跑步多久才能减肥?
　　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
　　跑步要多久才能减肥？
　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
　　在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　介绍跑步减肥的8个小妙招
　　一、制定计划
　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
　　二、放慢速度
　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
　　三、寻找乐趣
　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
　　四、爬山和下蹲
　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
　　五、别只是跑步
　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
　　六、找准跑步最佳时间
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　七、要先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　八、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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为什么跑步的人越来越多？中国人跑起来了吗？
安东妮，浪漫被推翻 浪漫被解散
正好刚刚写了篇关于&为什么中国人都开始跑步了&的稿（），我来回答一下吧。1. 大背景是，人均 GDP 过了 5000 美元线（2012 年 8 月）。呃不要笑，过了这个线呢，民众对于娱乐、生活方式、生活品质的要求会多起来，消遣、休闲、健身这些锦上添花的事儿在生活中占的比重会越来越高。2. 空气越来越差，食品安全也没有保障，这种生存背景上的逆境，某种程度上会激励人自主地自发地为&怎样活的好一些&找些事儿做。有人问空气这么差怎么跑，先不说有健身房，可以室内跑，根据德国一项研究，&空气好+运动&好于&空气不好+运动&好于&空气好+不运动&好于&空气不好+不运动&，有点绕，记住雾霾国不运动是最差结果就是了。3. 我个人觉得很重要的一点，是社交媒体对跑步的推动作用。跑步是孤独的运动，跑上瘾之后有各种乐趣（体验无聊啊，极限啊，冥想啊，放空啊，独处啊，随便说），但怎么吸引从来不跑步的人进入它？直接贴我稿子里的一段话好了：
跑步的人群是存在的，只是你不知道他们纷纷跑在哪儿。2012年，一个关键的节点是&&公司与合作推出了手机应用程序 Nike+Running，鼓励跑步者将运动数据分享到包括 Nike+、Path、Facebook（在中国是微博）的平台上。凭着这项创意，耐克公司获得了
年度最佳创意公司第一名。
根据耐克公司提供给《南都周刊》的数据，Nike+ 的全球用户现场超过了 1800 万，年增长达到 130%。中国的增长率则高达258%。&其中，绝大多数用户都在使用其跑步功能。&
这款软件对于吸引无数从未跑步人的跑步冲动的贡献是难以估量的。&即使你从来没有跑过步，装上了 Nike+Running，你也有可能变成一个跑步狂热分子。&28 岁的 Yumi Yang 告诉记者。在社交媒体时代，人类内心深处的炫耀冲动得以得体而尽情地释放。当然，跑步仍然是一项孤独的运动，但是我们需要别人知道：我在孤独。
戴上耳机，选择自己最喜欢的音乐，打开 Nike+Running，在第一个步子迈出前你就可以将&我要跑步&这一信息分享、昭告天下。Yumi 最喜欢她的跑步状态分享到 Path 上去，有人给你点&赞&时，你一边跑一边就能听到加油声。跑完，发布成绩，&收获更多的赞&。
作为社交义务，Yumi 当然也必须给别人点赞&&不过她点的也是真心实意的，当一屏幕的人都跑得比自己远的时候，她会很焦虑地觉得要加把劲了。
&越是孤独的运动，越需要有人和你一起跑的感觉。这个一起不一定是要在身边，但要在同一个时空里。& Yumi 承认，归根结底，她不喜欢忍受寂寞&&如果你让她扔掉苹果手机彻底跑一场不为人知的马拉松，她一定不干。社交媒体上所有的行动都是自我形象管理的一部分：Yumi 跑步、分享、看，她是这么一个运动、阳光、时髦、有趣的女孩。
而在这一场&让跑步时髦化&的声势浩大的运动中，努力的绝不仅仅是耐克公司一家。中国的企业家和企业高层们也在最早的时候就嗅出了跑步这项运动中迷人的味道。当郁亮、纷纷跑下了马拉松时，你会不会觉得，跑完马拉松&&也可以混上那么一分成功人士的影子？连也从登山转跑步了，万科的高管们都在跑，办公室都设上了健身房和淋浴&&看，连科层制的现代企业都因为跑步而展现出了它人性关怀的一面。
4，跑步是中产阶级运动。在美国，对抗性运动，像篮球足球这些，在下层阶级中更受欢迎。马拉松、长跑流行在中产。1962 年，比尔&鲍曼（后来 nike 创始人）写了个小册子《慢跑》，点燃了跑步运动；1970 年，乔治&西恩和吉姆&菲克斯写了《跑步圣经》，跑步这项运动开始神话化，被推向高潮。菲克斯有句名言&玩让我们保持年轻，且维持我们对相关事务严肃性的看法。跑步就是玩，这就是解脱&深受中产阶级的追捧，而他本人频繁地接受着专访，成为了社会名流，也充当了跑步运动的&上师&。5，说的再玄一点，慢跑作为一种体育运动，其本质是对&现代化工业城市生活的反制&。（英国伦敦大学的阿兰&拉萨姆（ Alan Latham ）《一个习惯的历史：1960年代美国，作为工业缓和剂的慢跑》）中产阶级大规模的开始跑步，这种现象突然地出现，如同&被发明出来&，并不如其所宣传的那么自然，而是作为一种可组织的健身运动，在中年、中产阶级中大面积流行的。这篇论文里还说，参与跑步的人所昭示的&健康和健美的生活&，能成功地把他们同&颓废、烟酒不离身的左倾年轻人&和&大腹便便、乏味老朽的右翼大亨和政客区别开来。&6，最后关于&中国人跑起来了&，我觉得有。国内的马拉松比赛，2011 年是 22 场，2013 年是 44 场，增长得非常快。在一线城市、偏中产的人群中，跑步作为一种生活方式也十分容易传染，不少人谈事情谈生意都开始约跑（而不是约饭）了。土摩托的结论我觉得是成立的，跑步的入门要求比大部分运动都低（起码不高），但他这个论调没法解释跑步在美国、日本、澳洲等各地（欧洲人好像爱骑自行车一点，美国完全是跑步占主流）长时间的大规模流行。