多锻炼肌肉锻炼后休息多久会变大 这是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-24 06:28 标签： 肌肉锻炼多久才会明显
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每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端肌肉为什么要经常锻炼力气才会变大呢？为什么隔个几天不锻炼 又做不到那个次数了呢？_百度知道
肌肉为什么要经常锻炼力气才会变大呢？为什么隔个几天不锻炼 又做不到那个次数了呢？
因为你经常锻炼肌肉增长的就快力气就变大了，一周长一次和一周长两次是不同的概念，还有你长时间不锻炼力气会下降，因为肌肉得不到刺激就会慢慢萎缩，肌肉增大的目的是为了适应当前的重量，没有了重量去锻炼他，他就会呆的无聊，没有了他存在价值就会慢慢的退化，一个星期你的力气也会减少会多，你的体力耐力肌酸释放都会减少，这是看的到的变化，经常锻炼你的身体会越来越好，就像跑步一样你开始跑的慢，但是你天天锻炼天天跑，你就会慢慢变快，当然也要科学合理。。
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这个我有经验，以前暑假锻炼非常猛，力量长的很快，肌肉形状也很好看，但到学校偷懒不练之后，就会急剧下降。后来才知道肌肉纤维一段时间不刺激就会变细，力量也会下降。我有几个心得，希望对你有用：1实在抽不出时间（偷懒）的话，减少锻炼程度。比如你可以做50个俯卧撑，4到5组，你可以每天睡前最一两组20个的，这样每天都轻量刺激可以维持以前的锻炼成果，但不会增长。2做少重量，多组数，快速度的锻炼可以使肌肉维持更长时间，。3其实你几天不练会退化到以前，但你稍加锻炼就会回到以前的“功力”。
有点生了。
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出门在外也不愁肌肉要锻炼多长时间才会变大_百度知道
肌肉要锻炼多长时间才会变大
想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。 很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。 人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。 对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。
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训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，
用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡...
一个月就可以了，天天锻炼
3个月出效果，而且还得天天注意饮食，坚持段练，
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出门在外也不愁相关知识点：
长期参加体育锻炼的人肺活量大，原因是（ ） A．参与呼吸的肌肉数多 B．参与呼吸的肺泡数多 C．呼吸的频率高 D．肺变大，肺泡数增多
长期参加体育锻炼的人肺活量大，原因是（ ） A．参与呼吸的肌肉数多 B．参与呼吸的肺泡数多 C．呼吸的频率高 D．肺变大，肺泡数增多
答案:分析：此题考查的知识点是体育活动对呼吸系统的影响．解答时可以从体育锻炼消耗的能量增多，耗氧量增多方面来切入．解答：解：我们在进行体育活动时，消耗的能量增多；呼吸作用消耗氧气，氧化分解有机物，释放能量，因此体育锻炼需要大量的氧气，而人体中血红蛋白中运输的氧气不能够提供足够多的氧气，所以人要加深、加快呼吸而为有机物的分解提供氧气．因此进行体育活动时，呼吸活动会呼吸深度和呼吸频率都会加强，从而使呼吸肌得到锻炼，呼吸肌更发达，呼吸肌的收缩舒张力量加强；导致胸廓活动范围变大，参与呼吸的肺泡数目增多，但是不会增加肺泡的数目．故选B．点评：解答此类题目的关键是理解运动对呼吸系统的影响．
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题型：单选题难度：中档来源：不详
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据魔方格专家权威分析，试题“长期参加体育锻炼的人肺活量大，原因是（）A．参与呼吸的肌肉数多B．..”主要考查你对&&演示实验：模拟膈肌的运动&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
演示实验：模拟膈肌的运动
实验目的：1. 解释肺通气的原理和过程2. 通过观察模型，培养学生的观察能力3. 结合呼吸作用的原理和过程，培养学生的分析，推理能力演示实验：原理：一个容器中的气体，在温度不变的情况下，如果气体的总量没有改变，当容器的容积增大时气体压力就小，容积缩小时气体压力就大，当气体压力低于外界压力时空气就会被吸入，当气体压力高于外界压力时空气就被压出。 介绍模型：橡皮膜代表膈，两个气球代表肺，玻璃瓶代表胸廓。演示膈的运动：用手向下拉橡皮膜，使膈顶部下降，代表膈肌收缩，松开橡皮膜，使膈顶部回升，代表膈肌舒张。
归纳总结：膈肌收缩，膈顶部下降，使胸廓的上下径增大；膈肌舒张，膈顶部回升，使胸廓的上下径缩小。&
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