如果不需要，怎样科学安排自己的健身计划？如果需要，上多少节课就可以自力更生了？
谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等健身达人，需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等其次：怎样选择私人教练1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息，要求看一下教练的资质证书（这一点在国外是请私教的第一条，一般教练都是主动展示）。然后和教练交流一下，看看他的理念是否和你的目标统一，看他说的训练方法是否清晰、有条理，可执行度有多高等等。2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，然后选择一两个自己比较认可的再交流一下，确定合作的教练，预约一次私教体验课程。如果自己的满意度比较高，又对价格认同，那就可以和教练讨论一下需要多少次课程，每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课，肯定省事。但是想稍微节省一点的，可以前三节课跟教练，然后每隔一次运动上一次课，自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。如果想自力更生也得看目标是什么，减肥的话可能需要课程少一点，20节课，每周1-2次课左右，足够了。男士增肌的就会慢一些，因为细节太多，很多问题需要严格控制的，课时数量真的不好说。如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划，一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。想自己安排训练内容，去亚马逊或当当买书看，找外国作者写的最好，英语好的直接买“阿呆系列（fitness for Dummies）”要是确实找不到需要的资料可以私信我，有针对性的交流一下。
你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？
或者下一套视频，全套学习，不行吗？
嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。
说那么多，私教没人不想请吧。奈何他太贵，比卡都贵几倍。现在很多健身房外销和教练的工作处于割裂状态，外销通过派票和推广手段引进会员产生销售，教练通过对会员的服务和教练产生私教课程销售。健身房的卡类销售和教练没有直接的关系，同样私教销售业绩和外销人员没有关系，这样的结果就是外销市场越来越窄和私教业绩的长期徘徊。
如何让外销和教练的工作紧密的联系，部门之间通过合作使会所的业绩跃上新的台阶呢？首先，投入健身行业的人员都对健身活动本身都有一定的兴趣，会所首先要对员工这个兴趣进行正确的引导以使员工长期的保留，员工对所从事工作本身的兴趣对于会所经营者来说应该是求之不得的，使员工保有兴趣并引导员工往更深层次发展的方法必须是有教练参与的，在教练参与的过程中，会加深教练和外销人员的联系和亲密度。教练要参与外销员工的培训，培训内容可以设置如下：有氧器械的使用、无氧器械的训练法、各健身操种的简易步伐、营养学知识、人体解剖学知识等。
现在健身行业和别的行业一样，存在招聘难留人难的现象，如果以招收助理教练（外销）的办法去招聘会对来说会容易的多。这批人员招聘到之后，要确实的给到一些专业
健身房的收入主要来自于卡类销售和私教销售，目前国内健身房内部销售只是体现于私人教练课程的销售，不仅服务单一而且方式雷同。很多健身房在教练卖出私教课程后，第一次提出私教销售额5%—15%作为销售提成，然后是以教练服务一次再提成单次私教课程价格30%—45%作为二次提成，如果会员在购买私教课程且全部用完的话，教练可以拿到所销售私教总额的35%—60%。但由于大多数会员的冲动消费及课程的不合理、无趣，购买私教后很多课程不可能用完，造成大部分课程由于没有用完而直接归于健身房，所以教练的二次提成无法实现。
同时，对于健身房来说，由于教练水平的高低、课程安排是否合理、私教和会员的沟通等等问题，会员再次购买私教的比率非常低，所以私教销售就成了一锤子买卖，如何使会员将私教课程全部用完？如何让会员二次购买私教？已经成了行业的难题。
&&& 美式肌群分压法的引进，解决了健身房这个难题。
美式肌群分压法是西方国家健身房普遍采用的肌肉舒缓法，因为能有效提高健身效能，快速恢复肌肉活性，减脂效果明显，受到了健身爱好者的广泛欢迎。对于会员来说，做
&健身房运营的好坏有很多因素造成，但最主要的因素有时候恰恰在老板自身，在健身会所行业任人唯亲、外行管内行、盲目投资，动辄将会所运营不佳归咎于市场政策等大环境而忽视自身原因等情况比比皆是，很多会所老板在会所倒闭之后也没总结出真正的会所症结所在。
就拿杭州**健身会所来说，会所每个部门、工作的每个环节都存在问题，这样的会所在开张初期，会所存在的种种问题会隐藏在业绩之下，这个业绩是因为消费者的新鲜感或兴趣而产生，这种新鲜感的时期不会很长，在业绩大幅度下落之后，会所的种种问题会接踵而来，这时候会所老板就成了救火队员，接着而来的就是收入骤减资金链紧张，杭州**健身会所就处于这种状况之下。
&&& 对杭州**健身会所的诊断结果是，尽快关张，停止亏损。
&&& 杭州**健身会所还有没“药”可救，当然是有，救法以后再探讨。
很多人认为搞健身房很简单，租下房子买了器械再招点人就可以等着收钱了，不少刚进入健身行业的老板也这么想，但真正踏入这个行业后才知道当初的想法是大错特错了，管理、服务、市场、技术各个环节缺一不可，团队的执行力更不是短时间内可以打造，老板们也更在做的过程中知道了人才的可贵。
健身房的选址、器械的配置、竞争评估、项目搭配、服务环节等各方面要素的合理配置是健身房发展、壮大的基础，但贯彻始终的是人，所以健身房经营好坏与否，关键是选对人和用对人。杭州**健身会所某老板是体育专业出身，所用的店长也是教练出身，在管理中明显的显示出重技术轻市场的倾向，造成销售出工不出力，从店内谈单成功几率也清晰地显示出销售部极不得力的迹象。
我写博客只是当日记，没想到也有人关注
今年第二次接到美容会所的咨询，会所间的管理是想通的，美容会所一般不设外销，这种市场格局该改改了。
部门间的配合和协调，很多会所部门都存在各自为战的现象，由于部门职能不同，对各部门人员技能的掌握程度也有所不同，对于会所销售部来说，主要要求掌握派票、待客参观、谈单等基本技能，对于教练知识相对于来说就比较薄弱；而对于会所教练来说，很多教练员具备国际教练员资格，专业知识在工作应用方面来说没有问题，但不具备销售能力。如果部门间没有配合，对于会所收入来说，会有很大的弊端。比如说，会员问些技术方面的问题，就应该有专业教练负责解答，会员最关心的其实不是价格问题，而是健身效果，但销售人员不具备专业知识，只能采取回避或转移话题的方式，这对会员来说只能增加办卡疑虑。再比如说，会员选择私交课程最关心的是价格问题，因为相对于会员来说，教练就是技术权威，会员最关心的是用最便宜的价格得到私教服务，但由于教练不具备谈单能力，很多单由此泡汤。一旦部门间有了配合，形成合力，由专业的人负责专业的事，那对会所收入来说，会是个倍增。
技术（教练部）方面:教练部经理一人，器械教练3人，操课教练2人。前三月会所月均私教收入1.5万元，具备私教销售经验的一人，在摸底一周内无私教收入。教练部与市场部工作无衔接及协调。
人事方面：无专人负责，新进员工主要由部门负责人从网上招聘，招聘后主要采取老带新的方式进行培训；会所人员流动性极大；没有签订劳动合同，员工无保障；员工工作消极，普遍存在骑马找马的心理。
&&&&&&& 调查参数与图表略。
结论：如果杭州**健身会所还是以目前模式营运，建议尽快关张停止亏损。
分析：这个会所占有优越的地理优势，周边固定居住人口不少于30000人，大型超市2个，大中型商城4个，每天经过会所人流量不少于1500人（以上数字全由我方统计）。按现有来访人数预计，月外销收入应该不低于73500元，按来访人数的50%为成单基本数计算。由于该会所绝大多数销售不具备
客户要求：彭老板很年轻，原来是学体育专业的，搞健身房可以说是专业对口，现在经营的这个健身房是一年前从另一个老板那转手而来。据说接手条件是：代付前一个季度的房租，对原有1200个会员继续服务，另付10万元作为所有器械转让金。接手一年多来，彭老板已经陆续投入了70多万全部亏损，彭老板找我的目的是：这个健身房还能不能继续开下去。
&&&&工作形式：还是老方法，派出三人小组进行一周的摸底，三人小组由主管市场的、主管技术的和主管人事的人员组成，作为第三方面目出现的三人小组，在工作过程中得到的资料相对来说是比较客观的。
摸底情况：
&&&&会所基本情况：会所面积1200平方，器械投入30万元，现有会员1500多人（活跃会员150人），员工27人（销售部10人，教练部6人，前台接待等其他服务人员9人，办公室2人），该会所地理位置优越（周边高档住宅区环绕，入住率高），前三月会所月均收入4.2万元，会所月费用（人员薪资、房租、水电等）9万元。
&&&&市场方面：销售部设有经理一名，组长两名，各带组员3到4人，其中在会所工作5个月以上的1人，三个月以上
我的博客今天0岁224天啦！
日，在新浪博客安家。
日，写下了第一篇博文：。
这些年来，新浪博客，陪伴着我一点一点谱写生活。
文&章&数&19篇
图&片&数&0张
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金美洲健身管理交流群公司人涌向健身房 健身需要请私教吗？
　　冬去春来，不少公司人为了好身材纷纷涌向健身房，今天来说说健身需要请私教吗？&
　　萌长腿：作为一个想要练出马甲线的女汉子来说，我曾经深深地纠结过这个问题，因为我去年的夏天踏进健身房的那个时候，面对那些器械实在是不知道干什么，然后刚刚好那个时候健身房推出了一个入门级的课程，让健身教练告诉你，健身房里你该怎么去玩，那些器械该怎么用，你该如何合理的去分配你的时间，上过那三节课程之后，我就发现，我从小白成为被师傅领进门的那种感觉，那个时候对于我来说，我还分不太清楚什么减脂增肌之类的这种事情，这些都是后来通过一些公众号了解到，我自己再慢慢研究，但是这个时候就会发现一个问题，即使你的理论知识再丰富，也不代表你的理论知识有多么正确，即使你的理论知识是正确的，也不代表你在健身房里能彻头彻尾地贯彻这些东西，所以我是比较倾向于请健身教练的。
　　公司人萌长腿,现在处于创业阶段，之前从事咨询行业。萌长腿健身一年多，对健身可谓是从懵懂到熟知，她认为请私教可以让健身效果事半功倍。
　　有些人去健身只是为了锻炼身体、保持健康，并没有系统的规划；而有些人则希望自己的身材在一段时间内可以发生变化，萌长腿认为，这个时候，私教的作用更加凸显了出来，他们可以避免你去做无用功。
　　萌长腿：教练在旁边的时候，他会告诉你的动作的发力点，你的动作是否正确，会给你纠正你的动作，因为我原来发现我做卷腹的时候，我只是在卷，但是没有用到我腹部的肌肉，实际上是完全没有任何效果的，那么这个时候健身教练就起到作用了，再加上一个，健身教练可以帮你合理安排你的时间，比如说像我自己，器械练久了之后，会觉得有点肌肉酸痛，然后不想再练了，然后就跑到跑步机那边，有可能我的无氧的运动还没有达到理想的状态，或者说是根本就没有达到训练的那种效果，我就跑去做有氧了，实际相当于我的运动效果减半。
　　有人赞成当然就有人反对。律师张勇就认为，自己健身久了，慢慢会摸索出一套适合自己的健身方法，没必要请私教。
　　张勇：从我个人的情况来说，我从小是练体育的，并且我到18岁的时候，去我们家乡一个健身房锻炼，这个健身房，聚集了我们当地最优秀的健身教练，他们都在那里训练，所以是当时自己有一些基础，然后又跟它们不段的学习，所以现在不论从实践经验上，还是专业的理论上来说，自己都具备了一定的水平，所以我去健身房肯定不会请私教的。
　　张勇说，私教这个行业鱼龙混杂，所以私教的资质很难保障。
　　张勇：现在有杂志、有网络，上面有一些教练写的文章，自己看完可以实践，在实践当中结合自己的特点，给自己制定出一个计划，请私教最大的目的，主要是私教能更好的帮你去克服惰性和提供专业的指导，自己如果说有这种毅力一直坚持去锻炼的话，其实是不用请私教的，因为私教还是有成本费用的。
　　中国的健身教练的这个行业它还处于一个起步阶段，市场上面并不是非常规范，你看到很多教练有证书，但是其实没有很厚的健身基础，所以从我个人来说，我对私教的专业能力也是有怀疑的。
　　引发共鸣
　　小兔87：如果没有运动基础，最好请私教，一套课程感受一下运动方法，入门之后再自行锻炼，避免运动伤害，做好体育保健
　　大富翁：我觉得没必要，现在你可能觉得自己不会练，那是因为你没踏进健身的圈子，当你周围全是健身爱好者，大家会一起聊天之类的，能教会你很多基础知识，另外你也会因为喜欢健身上一些健身论坛，从而知道的更深入
　　fzwang58：建议不要请私教，因为良莠不齐，忽悠钱的多。向你保证几个月内练出几块肌肉的不要相信，因为以后如果没达到，他也会说是你训练不刻苦等等。
　　zhongxia2007:买不买私教课主要还是看你的经济能力，毕竟增肌是以年为单位的，找个训练搭档比较靠谱。减脂可以考虑私教，因为时间短，最关键是有督促作用。
　　四级：请私教还是相当有效果的。我个人请过私教，有以下体会：
　　一是他可以按你健身时间的安排制定全面的减肥计划，因为在减肥方面，毕竟人家是专家。
　　二是他可以在你偷懒的时候督促你按减肥计划去实施完成你的减肥计划。
　　三是他就是你的贴身保姆，专跟你的脂肪做斗争。前提是你要选择一个专业的有责任心的教练。
　　健身教练怎么说
　　袁晓东做了14年健身教练，现在在一家高端健身会所从事私教的工作，他认为，所有刚开始健身的人群，都适合找私教。
　　刚开始健身时，不了解健身方法，也不了解自己的身体条件，容易用错误的姿势长期锻炼，今后不好纠正事小，对身体造成损伤事大，私教可以保证动作的规范性，还可以督促你养成健身的良好习惯。袁晓东说，当健身会员自己掌握相应方法后，就可以脱离私教了。
　　很多人在上了一段时间私教的课程后，发现收效甚微，袁晓东说，排除私教确实有问题，很多情况下，是会员并没有完全配合教练。比如一个月只上三四次课，或是上课时练的很卖力，但回到家该吃吃该喝喝、无法保证休息，影响了肌肉的生长。
　　如果担心私教的水平，袁晓东首先建议大家去大型正规的健身房，里面的私教都是经过严格考核的，其次可以通过朋友介绍一些口碑较好的；如果这些条件都没有，那去了一家健身房后可以先观察一阵子，再进行选择。
编辑：卢靖
央广网官方微信
手机央广网-->减肥季到了 健身教练教你怎样使用健身房　　当朋友圈的主题变成运动、流汗、减肥，同事们也都把午休时间泡在健身房，你是不是也决定不再做一个安静的美男子（少女）。动起来，从办一张健身卡 开始。那么问题来了，面对一个个颜值高、身材棒的教练，怎么选出适合自己的？那些高高低低，甚至连名字都叫不出的器械，怎么才能帮你练出魔鬼身材？健身教 练告诉你，按照正确的方法，坚持练下去，好身材在向你招手。现代快报记者 乐媛　　找一个坚持的动力　　比如为了喜欢的妹子　　“和办卡的人相比，能坚持锻炼的人就少多了。”某健身中心教练王海澎说，“有些准备工作办卡之前就要做好，比如健身的目的。”　　健身房里有两种人，一种是为了健体，主要目的是增肌、减肥，改善身体形态。一种是为了交友。在健身中心搭讪很容易，一句“一起练吧”就可以化解所有尴尬。不管是为了健身顺便谈场恋爱，还是为了找对象顺便锻炼了身体，这种边练边爱的方式都是双赢的。　　王海澎说，健身圈里有一个说法，“只要持续21天，每天都来，你就会对健身上瘾。”虽然一般人做不到每天都来，但如果真的能坚持下来，哪怕一周两到三次，身体的变化会成为你继续锻炼的动力。　　如果怕自己意志力不够坚定，可以找个督促你的人。比如你妈，告诉她一张健身卡的价格，她一定会每天都唠叨你为什么还不去锻炼。　　最靠谱的是找个私人教练，不但能指导你锻炼，短信、电话不断，让你不好意思爽约，还能让你的钱包快速瘦身，让你动力十足。　　选私教真的要看身材　　有些健身中心在推荐私教的时候，会采用轮序制。即按照教练名单上顺序进行分配。因为每个教练的资质和擅长的内容不一样，所以这样分配的私教有可能不是你的菜。　　如何快速地辨别教练是否合适。王海澎说，“先看身材。”如果你的目的是增肌，就要关注教练身上的肌肉。如果你想塑形，就要看教练的曲线。　　除了看身材，还要多观察。看看教练给别人上课时的情况，表达是否够清楚，动作讲述是否到位。　　不要空腹锻炼　　最佳运动时间在下午四点到六点　　一天中，人体的反应和肌肉力量峰值出现在下午三点半到四点半之间。所以最佳的运动时间在四点到六点。王海澎说，这个时间锻炼不但身体状态好，训练完以后又到了晚饭时间，可以及时进行能量的补充，促进恢复。　　王 海澎说，很多人会利用午休来跳操，或者一下班就来跑步，其实这样的锻炼效果并不好，因为这两个时间段大多数人都是空腹状态。运动会消耗大量的热量和糖原， 所以经常会有练着练着就脸色苍白，腿软出虚汗的人。最好的锻炼时间，应该是在吃饱但不吃撑后两个小时进行。所以利用午休或者下班时间锻炼的人，应该提前给 身体做好补给。　　除了空腹锻炼，还有一些锻炼的误区也应该尽量避免。王海澎说，有些人会根据自己的想法练，或者拿着网上下的视频进行锻 炼。其实，没有健身基础的人，不建议看着视频或者GIF图练习。因为每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，这样不但达不到健身的效果，还有可能会 造成运动损伤。
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