哑铃弯举手腕疼_健身吧_百度贴吧
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哑铃弯举手腕疼收藏
请问各位大哥，我以前练哑铃弯举，导致手腕关节处疼痛 已经2个月了 到现在还没好到底是什么原因，具体是手指水平提起重物的时候手腕关节里面感觉有点疼痛，但是完全依靠整个手掌提起重物就不疼了，是我的姿势不对还是因为我举得哑铃太重了，30多斤的，以前举都没事的，后来举着举着不知道为什么就变成这样了，表面并没有红肿的表现，还请各位大哥指点指点小弟啊，2个多月没练哑铃了，手痒痒。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或哑铃腕弯举的时候手腕骨头有咔咔的感觉_百度拇指医生
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?哑铃腕弯举的时候手腕骨头有咔咔的感觉
如题，就是做掌心向上的腕弯举，右手腕有咔的感觉，像是两块骨头在交错，没有声音，就是那种感觉，但是左手腕不会，而且从一年前就在断断续续的练了，到现在还是一个样
考虑是缺钙引起的症状，建议到医院检查血清钙，明确后补钙治疗。建议口服哈药生产的盖中盖。配合多吃含钙食物，多喝骨头汤、多吃海产品、豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充
根据您的描述，应该是缺钙导致的症状，建议您平时可以服用钙片，或者喝高钙的牛奶，祝您健康，早日康复！！
你好，只要没有疼痛感觉，都是不妨碍锻炼的。 祝你成功。
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做哑铃弯举时力竭的概念是什么。是无论怎么用力都举不动么 如果用不标准的姿势仍然能勉强做下去的话还叫
做哑铃弯举时力竭的概念是什么。是无论怎么用力都举不动么 如果用不标准的姿势仍然能勉强做下去的话还叫力竭么？（用正确姿势的话怎样也举不起来） 还有力竭对于每一组都一样么 就是每一组都做不动 但次数都不同， 如第一组做10个力竭 第二组做6个就力竭，越往后做的越少
提问者采纳
看得出你应该是比较初学的，健身当中的所谓力竭，并不是说训练到完全耗尽气力，它只是说你在进行一组练习当中，直到最后要是不休息的话，再不能多做一次动作了。在每个动作中必须保持标准的姿势，你动作的幅度可以不大，但是姿势动作一定得正确，因为很明显，如果你动作变形了，那你肯定发力的肌肉就改变了，就不是在充分锻炼你之前正在锻炼的肌肉，那就没有意义了。每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳，能量的消耗与肌肉的恢复不成正比，都会导致你肌肉表现的下降，自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的，所以你就会出现第一组能做十个，第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加，你就能做到每组大致都一样了，这个时候，你可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟，肌肉每放松一分钟，力量能恢复百分之七十到八十，若是放松三分钟以上，就能完全恢复过来，那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长，如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当，它都不会继续发展了。我曾是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。
这位兄弟一看就是内行， 那请问我保持正确姿势做到无论如何都不可以在做一下的时候就是力竭了吧
噢 对了顺便请教下 在做动作如哑铃弯举 放下哑铃是一定要慢才有效果么？
对，在保持正确动作姿势的情况下，做到最后无法再做多一次的动作了就是力竭了。这时你要休息一分钟让肌肉恢复过大半的气力来再接着做第二组练习。另外提醒你一下，每个训练动作起码不应该低于四组。哑铃弯举主要是锻炼你上臂中的肱二头肌。在所有的自由力量训练中，每个动作在发力时可以用略带些爆发力的快速动作来完成，但在放下时一定要保持慢速度，同时注意呼吸的配合，也就是在发力时呼力（将气用嘴吐出），放松还原时吸气（也是用嘴完成）。切忌闭气做动作。还原动作还要求放慢的另一个原因在于，在做离心动作时，也就是把重量放下的过程中，肌腱和韧带所承受的力量是不成比例的，有时许多运动损伤就发生在这种离心动作中，所以讲究不要太快的还原重量。
有些训练原则有一项负功训练法，就是专门练这种离心运动的，它能很好的锻炼到你的肌腱和韧带。具体练法就是先通过借力将比较重的重量抬起，也可以找人帮助，然后缓慢的将重量放下，这就是专门锻炼它。
受益匪浅，多谢了!
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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哑铃的相关知识
其他2条回答
我想知道你的哑铃多少斤，买了多少钱。我这边哑铃太贵…
动作要标准
可以重量递减
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出门在外也不愁我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响_百度知道
我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响
我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响，能听到，不是弹响！不是生理弹响不是没做热身。求高手！
有可能是关节处的筋膜或者半月板在滑动的时候发出的声音，具体原因有可能是练前热身拉伸不够，也有可能是重量过大，建议适当减轻重量，增加组数训练，等关节结构逐渐适应重量和强度了再逐渐增加，避免运动损伤
我不用哑铃，肘关节弯举的时候也响，响的的时候摸着肘关节一块软骨会动
是，重量过大啊
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其他1条回答
要健身去做有氧运动，练哑铃练出一手肉疙瘩有什么用
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出门在外也不愁哑铃弯举 我14岁 详细如下
哑铃弯举 我14岁 详细如下 20
我14岁& 耐力不错 每天负重跑3公里& 跳绳4000下&& 全班几乎没有一个人耐力比我好 但是 一扳手腕 都是我输 所以 我想在下午用 哑铃弯举& 锻炼臂力& 请问怎么做？做几组& 一组多少个&？&&&&&&& 对了我还想长个& 我才1米73&&& 千万不要影响发育
补充：99808 这位网友
你这中方法 会影响我的身高发育吗
我今年才14周岁
补充：须密一集 网友
锻炼哪的力量
补充：那我想 练习 手臂的力量尤其是前臂
前提是 不影响升高发育
补充：我怎么感觉 哑铃弯举& 和
哑铃锤式弯举& 动作都差不多&&& 哑铃锤式弯举姿势怎么做& 一组多少个比较合适& 做几组 前提还是不影响身高发育
补充：最后一楼的 大哥 请问 你的意思是不是
后面这几句话 实在是听不懂
最好把全身都练下，这样比较协调去助小肌肉群生长。大腿肌肉最重要还有腹肌。弯举是手持亚铃自然下垂，然后用手臂以肘为轴弯起亚铃
补充：最后一楼的 我无语了&&&& 我没看我 每天 还要 早上负重跑步 中午 晚上 跳绳各2000啊？ 哪有时间
&还有 早上喝牛奶 吃鸡蛋 大哥啊& 牛奶鸡蛋 不能在一块吃 还有 上午10点 我正在上学
不区分大小写匿名
“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。 　　哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。 常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。 　　哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。 这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上，一个月有很大的加强；肌肉须有两个月的功夫，同时结合营养食品。
瓣手腕最重要的力量来自前臂的肱肌和腕关节临近小肌肉群，其次是大臂和上胸部，再次是全身力量的助力
所有光用弯举来锻炼肱二对提高没有什么大用。
建议你做的是：哑铃锤式弯举-锻炼小臂肱肌和肱二的长头部分，哑铃提腕--手腕临近小肌肉群和肌腱
扳手腕不是纯力量的运动，需要大部分的身体肌肉都助力。对手腕关节损害很大 不建议为了在同学中显摆而经常比。这是不健康的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
哑铃弯举主要锻炼的是肱二,对前臂的肱肌也有效果.但不明显
哑铃锤式弯举和提腕,你可以去youku搜索下视频看的更直接.
你这岁数最好少练点，你这样连肯定影响身体发育，其实你可以多用哑铃练练手腕的力量，掰手腕扣腕也是很重要的，就是你拿着哑铃手心向上，小臂不动只有手拿着哑铃向上动，连那个应该不太影响发育，也别练得太多还有
须弥一芥 说的也很对
肌肉力量训练肯定会影响身高的。如果单单只练纯力量而不长肌肉那么每组1~5个，用自身的最大力量去做。5~15组。最好把全身都练下，这样比较协调去助小肌肉群生长。大腿肌肉最重要还有腹肌。弯举是手持亚铃自然下垂，然后用手臂以肘为轴弯起亚铃
1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。不要跟别人比重量。自己练自己的。
2，不要寄希望于快速的见效，健美健身是需要长久积累的，可以问问你身边练的很好的那些人，看他们练了多久了。
3，时刻注意自己的身体反映，一定要分别身体的疼痛感是肌酸酸痛还是拉伤了。注意充足的休息。
4，一定要在健身的开始阶段养成良好正确的训练姿势，任何动作都要做的标准，不要试图晃动身体去举起更大的重量。不要一边听音乐一边做动作，那样你就无法集中注意力在肌肉上，做每个动作都试着去感受那块肌肉的发力，可以闭上眼睛去想那块肌肉。
5，不要去强迫自己训练的太过频繁或者训练的时间过长，切记切记。时间次数要恰到好处。
下面是我给你制定的健身计划。前提是你要去健身房。既然你说半年，我就先写半年的。
我把半年的时间分成3个阶段。采用不同的计划。因为不同阶段的目的不同。
第一个月，每周训练3-4次。隔一天训练一次。采用全身训练方法。这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。刺激全身肌肉，提高新陈代谢。
这个阶段我帮你定的动作，基本都是在组合器械上完成的，可以非常有效的防止你受伤，那些单独的哑铃，杠铃，卧推，深蹲没有保护，对刚进健身房的你容易造成受伤。
每天的训练内容如下，每组都是15次。重量用相对较轻的。 胸 坐姿卧推 1组， 背 绳索颈前下拉1组 肩膀
组合器械上的坐姿上推举1组 三头 绳索站姿下拉，1组 二头 组合器械上的2头弯举 1组 大腿 腿举1组 股二 俯卧腿弯举1组
小腿 组合器械坐姿提踵1组 腹肌 仰卧起坐2组 上面这些动作，组间休息45-1分钟
第二和第三个月，采用半身分化训练，目的还是综合刺激全身肌肉，协调发展，提高新陈代谢。强度有所增加。
训练分2种，分别为上身训练和下身训练，一天只做1种，2天完成一个全身，休息一天。 上身训练包括下面这些，每组都是12次
胸 上斜卧推2组， 平板哑铃卧推2组 背 绳索颈前下拉，2组 跪姿单臂哑铃划船2组 肩膀 哑铃颈后推举2组
哑铃侧平举 2组 肱三头肌 绳索下拉2组 哑铃双手脑后臂屈伸2组 肱二头肌 杠铃站姿弯举2组 哑铃坐姿弯举2组
下身训练包括 史密斯机深蹲3组 腿举3组 俯卧腿弯举2组 哑铃提踵2组 仰卧起坐2组
组间休息1分钟
第4-6个月开始分化肌肉训练，每天只锻炼1-2块肌肉，胸+肱二头肌1天，背+肱三头肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一个循环，休息1天，也可以根据体力，2天休息一天。第4个月的时候，每个动作做3组，第5-6个月，每个动作做4组加上括号中的动作。每组10次。
胸+肱二头肌训练计划， 平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举）
背加肱三头肌计划，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。 然后绳索颈前下拉。杠铃划船，单臂划船，（硬拉）
杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸） 肩膀加小腿训练计划。 站姿杠铃推举
哑铃颈后推举，史密斯机颈后推举 （俯身飞鸟，杠铃直立划船） 器械提踵，站姿提踵 大腿加臀部计划。 深蹲6组 腿举 俯卧腿弯举
（坐姿腿屈伸） 下面说说饮食。 根据你的身高体重。简单写了一下。 早饭全麦馒头3两，全蛋2个，牛奶1包，
上午10点，2个蛋清。 中午 2-3两鸡胸肉或者牛里脊 3两蔬菜 4两米饭或者馒头 下午3点 蛋清2个
晚饭 2两米饭或者馒头 3两蔬菜，2两鸡胸或牛肉 晚上8点，低脂酸奶一包或者蛋清2个，
从第三个月开始，可以根据身体情况，增加鸡胸肉或者蛋清的摄入量 终于写完了，累死我了。有什么疑问再问我吧。&
扳手腕主要是用的是小手臂，胸大肌，肱二头肌，前钜肌和腹内斜肌的力，用哑铃可以分别就这几个部位进行练习，一般以练到力竭为原则，每个动作做4~6组。分别的练习动作为：哑铃屈腕（把小臂平放于桌面，让手腕悬空，掌心朝上做屈伸练习）；哑铃飞鸟；哑铃弯举；俯卧撑移动；仰卧起坐转体。练这些不会影响你的正常发育的。专业私人教练JACKY
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