可以锻炼韧带怎么锻炼的软件

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-22 07:57 标签： 韧带弯曲锻炼多长时间
怎么锻炼韧带？_百度知道
怎么锻炼韧带？
练习韧带是一个长期的工程,如果说短时间有效果那是假的。你可以参照以下方法:
1、练习韧带之前要热身,以免拉伤身体。2、把腿抬高,身体向下压,不要做短暂瞬间的下压,要以缓缓进行,这样才有效。3、压下腿之后要忍受拉筋的感受,一次进行5分钟,然后进行换腿。4、拉开的姿势也有多种,开一字也能进行拉伸。
总之锻炼韧带就要坚持,持之以恒才有效果。希望你身体能更强!
我第一次做答也没什么经验,希望见谅,可以的话给点分..谢谢!
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朋友你好！下面我来为你回答： 一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支...
可以选择练瑜伽
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你可能喜欢韧带拉伤症状起因
韧带拉伤症状是怎么引起的？引起韧带拉伤症状的疾病有哪些？
　　A.内部原因
　　1.身体条件
　　(1)年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。
　　关节由骨和周围的关节囊、韧带所组成。在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。年龄偏大的人脊柱和关节的柔韧性降低，加之维持稳定的力量下降，因此，并不少见。青少年运动损伤最多的是，其次是扭挫伤，而高年龄组软组织占首位，骨折占第二位。
　　(2)性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成分泌低下，已知这是造成骨折的原因之一。
　　(3)体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成的暴力时，体重重的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。
　　(4)其它：在身体状况不良(慢性疲劳、、、、睡眠不足等)的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。
　　2.心理素质
　　从事冲撞性较强的运动(如足球)时，如果或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。
　　B.外部原因
　　1.方法的因素
　　(1)质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。例如，年龄偏大的人进行足球运动，或试图采用蛙跳增强腰腿部肌肉力量，就会出现膝关节损伤;柔韧性练习时，韧带肌肉被动训练过度会造成肌肉撕。所以体育锻炼要科学，并选择适合于自己身体条件的运动项目。
　　(2)量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。过度训练是由于锻炼者接受的负荷量太大，使机体未得到充分恢复所致，其症状表现为：静息心率加快、血压升高、睡眠不佳(、、易惊醒等)、、、无训练欲望、心情烦躁、易激怒、等。如过度训练不及时纠正，就会使人体免疫机能下降，这样增加了感染和慢性疲劳的发生率。
（温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请向医生详细咨询）
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北京市三台山路南军联骨科医院
韧带拉伤相关文章28岁的年龄如何锻炼韧带？_百度知道
28岁的年龄如何锻炼韧带？
提问者采纳
先长跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓为宜。之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。换右腿，同样。两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。右腿同样。下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。一天隔一天练习，不要天天练
提问者评价
多谢，多谢啦~
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如果是膝盖，那你可以将一袋米或者是什么带重量的东西捆在小腿上面，在抬腿，脚必须绷直，脚趾往上翘。这个锻炼腿部韧带最好了，我就是这样锻炼的。
负重原地抬脚练习，并结合低踢脚练习，即是练习完抬脚就踢下脚
跑一千米左右，活动开了压腿，然后下劈叉。
自己练容易拉伤，最好找个教练教一下
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