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PureYOGA纯瑜伽馆介绍
　　台州纯瑜伽Pure Yoga从香港出发，遍及亚洲不同角落: 在香港拥有6家瑜伽中心，另在新加坡及台北两地均各有两间瑜伽中心，目前集团在上海也已拥有1家Pure Yoga瑜伽中心。然而我们的发展并不止于亚洲，而是致力于将优质的瑜伽体验带向全世界每一个角落。我们与美国首屈一指的健身中心品牌Equinox合作，在纽约开设了两间瑜伽中心。 ……
　　我们的各个瑜伽中心每星期提供逾1,000节的多元化瑜伽课堂供选择。超过130名来自世界各地的老师均具认可的资格并富有热忱，并常常与学员分享体验。无论您喜欢Hatha、Hot、Ashtanga及Yin等传统风格瑜伽，还是希望探索壁绳瑜伽、Jivamukti与Universal Yoga等别具特色的瑜伽...... 无论您是初学者或是资深瑜伽练习者，都欢迎与我们分享这恬静的空间，加入成为我们的一份子。
台州纯瑜伽…
追求自然、宁静、平衡、和谐…
关注健康、启迪思维、净化心灵
临海店地址：鹿城路31号 电话：9 | 杜桥店地址：杜北路100―106号金都花园南大门
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世界教育理论的瑜伽培训----澳洲亚太瑜伽联盟，目前受国内各大瑜伽会所邀请，来中国校区，这是国内首家澳洲亚太瑜伽教练培训。性&&&&质学院愿&&&&景适应行业的需要，适应市场的发展
澳洲亚太瑜伽联盟采用系统封闭式教学。使学员全面深入地接受瑜伽这门博大精深的文化体系。学员们在优越的教学环境中学习的同时，学完后通过考核，还能获得澳洲亚太瑜伽联盟颁发的瑜伽教练证书。澳洲亚太瑜伽联盟颁发的证书不仅是目前中国瑜伽界高度认可的瑜伽教练执教资质，而且其认证资格已经获得全球96个国家和地区认可。换而言之，也就是说只要获得了证书就可拥有全球执教的资格。
所设课程内容经典丰富，设有专业的初、中、高级认证班，瑜伽私人教练认证班、瑜伽会所店长认证班、资深瑜伽导师班及艾扬格、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽等特色课程。所有课程均可由学员根据自身爱好和需要自主选择，全面满足了学员多层次的职业发展要求。
为使教学水平及教学质量不断精进，学院汇集国内外业内资深瑜伽教练人才，并不定期的邀请国际顶级瑜伽大师来学院讲学，与学院教练团队就现在的瑜伽教学方式及专业人才培养模式进行深入研究和讨论。为学院师资力量注入新的活力，进而更加有效的保障教学质量。在今后的发展过程中，澳洲亚太瑜伽联盟将继续秉承“培训质量第一，学员口碑第一”的原则，坚持合理的收费标准，全力为学员创造专业，优越的学习和就业机会，以深厚的实践教学让广大学员成为一名自由、健康、快乐、备受尊重的瑜伽教练，并获得良好的职业前景和发展空间为己任。我们将不断总结经验，发挥优势，依托澳洲亚太瑜伽联盟这平台，急行业之所需，想学员只所愿，适应行业的需要，适应市场的发展，全力打造中国瑜伽培训行业第一。
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睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠？
提问者采纳
可以，注意不要太剧烈了，别出太多汗。主要是放松为主，稍微施加一些压力。可以同时听一些舒缓的音乐。做完这些运动后，配合一些按摩或是瑜伽放松术和瑜伽的腹式呼吸，有助于睡眠。时间不要太晚，不要影响睡眠时间。
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促进睡眠简单瑜伽每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次
教教你怎么睡前运动 睡眠瑜伽！
睡眠瑜伽之一~ 头颈部
兔子式: 1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.
此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠.
睡眠瑜伽之二~胸部.
肺式呼吸法:1.十指交叉于下巴,肘并拢.2.腹式到肺式吸气,注意力从丹田往胸部集中.3.手向上,肘夹双耳.4.哈声吐气,头上仰,手下顶住下巴.
睡眠瑜伽之三~背部.
扭身式.1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,坐直.2.调息,吐气身左转.换方向重复共5次后静息.
促进背部血液循环,拉伸,放松.
睡眠瑜伽之四~腿部.
瑜伽入门必学的站立式 及变化式
改善下部循环,练平衡感.
睡眠瑜伽之五~全身和神经.
半龟式.1.跪立,双手合十举过头顶...
可以帮助睡眠的瑜伽动作主要有：
1.肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
...
瑜伽可以帮助你。美国加州圣地牙哥大学心理学博士柯尔（Roger Cole）同时也是一名瑜伽老师，曾经进行睡眠与瑜伽倒立类体位法的初步研究。他发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度（brain arousal）和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起（hyperarousal）所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
“太多人以为自己会放松，其实并不会，”林口长庚医院睡眠中心临床心理师陈昌伟发现。
理论上，每一种瑜伽体位法都能带来放松，但某些动作更能让我们休息和滋养，《放松与复原：高压时刻的休息瑜伽》作者拉萨特（Judith Lasater）以“主动的放松（active relaxation）”...
1.辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2.山林小溪式/漂浮静止式（3～8分钟）
用具：3或4条瑜伽毯
体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。
跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。
完全休息式
平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。
将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的控制能力。每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说：...
1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
瑜伽就是一种生活方式。睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。慢慢地吸气，呼气……去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
PART 1 蝴蝶式
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖...
脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。瑜伽动作治疗失眠动作一拱桥式辅助道具：一条毯子。功效：延展上背及颈部肌肉，可帮助睡眠。小叮咛身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。01.&双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。&02.&双脚皆往前走一小步。03.&吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。动作二锄式辅助道具：枕头、毯子。功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。小叮咛01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。02.经期避免做此动作。03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头01.&双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。02.&吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。03.&用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
如果想获得好的睡眠。可以在睡前练习交替式呼吸，这个呼吸练习可以加强副交感神经的活动力，使得身体尽快进入睡眠状态，另外冥想练习可以帮助睡眠。
可以做蝗虫式或者拉弓式， 一般脊柱向前的姿势都可以起到安定神经、帮助睡眠的作用
几个助眠瑜伽体位，帮我们伸展紧张的身体和舒缓神经，还可以消除腿部久坐的浮肿和疲倦。
梨式1.仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，双手用力，两腿同时向上抬起与地面成90°，保持伸直状态。
2.腿继续往头部后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。
3.以打坐姿势坐好,身体放松，注意力放在呼吸上，每次吸气，通过喉咙，你都听到一个像“萨”(sa)的声音，每次呼气通过喉咙，你也听到像“哈”(ha)的声音。它能使心灵和神经深度放松。梨式能柔软脊椎，消除背部的紧张。促进血液循环，同时还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹...
体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。
跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。
完全休息式
平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。
将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的控制能力。每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说：...
睡眠问题困扰着许多上班族,如何轻松解决这个问题,瑜伽帮你轻松解决.只要你在每天入睡前花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，就可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠.1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。
1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。
2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。
3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。
4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
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