盘点游泳对身体的众多好处
核心提示：游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。
　　一、能够提高。　　游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止和的效果是很好的。　　游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。　　参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了。　　游泳还能有效地提改善人的系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢　　游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大(约840毫升左右)，心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，数量增加，明显地提高循环系统机能，使状况良好，脉压差明显加大。　　游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种的好方法。实验证明，游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是条件下底倍，在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。　　现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如、、、支和等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。　　游泳还有护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有作用。　　二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。　　进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些弱点，如不能吃苦、意志品质薄弱等等，令很多父母感到，然而很多家长意愿，让孩子游泳，目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过锻炼意志、品质，培养遵守纪律的良好习惯。　　三、游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药。　　游泳是调节情绪的好手段。人们在的工作、学习之际，情绪经常处于、、浮躁不安等状态之中，只要到水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，形成一种特殊的按摩发式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态，同时，游泳是一项社会性很强的体育运动，参加游泳大多结伴而行，长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人精神上得到满足。　　四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。
　　游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的方法。　　参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢的治疗和身体的恢复都有好处。（责任编辑：徐晓宇）
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众所周知，运动是糖尿病治疗的“三驾马车“之一，糖尿病患者通过经常运动能够很好的控制病情，减少并发症，但需要注意的是，运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。相对于大运动，糖尿病患者更适合散步、太极拳、游泳等运动。孕期游泳好处多 准妈游泳指南
[摘要]在国外，孕妇游泳是非常平常的事情，游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说，就像散步、做操一样，都是比较好的锻炼方式。那么孕妇游泳都有哪些好处？又有什么注意事项呢？游泳的好处 现代医学科技证明，孕妇适当游泳有许多好处，比如能够缩短产程，减轻时的痛苦，同时对宝宝的健康也十分有利。那么孕期游泳都有哪些好处？ 来源：腾讯视频
1、游泳能改善的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。 2、游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。 3、游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止、下肢浮肿和静脉曲张。 4、有利于顺产，游泳可以增加肺活量，让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程，孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。 5、游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。
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最新养生专题天凉游泳 好处多禁忌也多·重庆晨报数字报
第027版：永川民生
天凉游泳 好处多禁忌也多
露天游泳池本月底关闭，哪里还可游泳？记者为你打探4个恒温泳池，快来看看吧
&&最近天气转凉，不少露天游泳池将在本月底关闭，但市民可到恒温游泳池坚持游泳。昨日，记者特地为想游泳的市民走访了永川城区，选出了4家值得推荐的恒温游泳池。&&此时游泳好&&4处值得去&&和夏天在室外游泳池游泳相比，秋冬季节在恒温泳池游泳有五点需注意：&&1.游泳前后都要做10分钟左右的准备活动。游泳前，最好先在室外慢跑3~5分钟。下水前多深呼吸，还要通过做拉伸运动、俯卧撑、摩擦皮肤等运动，让身体发热，把关节、肌肉活动开，这样下水之后才不易出现拉伤或抽筋的状况。游泳后多深呼吸，进行放松整理运动，可以甩胳膊、转腰、抖腿等，促进血液回流，使肌肉主动放松。&&2.不要在人多的地方游泳。室内游泳池空气不新鲜，人多了，容易交叉感染病毒，引发病毒性感冒。&&3.注意运动量的控制。一定要根据身体感受来控制量，一般来说觉得吃力或者身体发冷时，就该休息5~10分钟。待肌肉放松后，再转战游泳池。&&4.注意运动时间的控制。一周最好运动2~3次，隔天游泳效果更佳。最好在下午5~7点游泳，每天运动时间控制在1~2小时。游泳后1小时之内不要吃饭，饭后1小时之内不要游泳。游泳最好与其他运动相配合进行，比如篮球、排球、羽毛球等。&&5.游完泳要注意保暖。擦干身体，特别是头发，预防温差太大引起感冒。&&陈凤凌老师还传授了一个预防感冒的小窍门：“多喝水，游泳前后要饮500ml的水，切记，游泳途中不宜饮水。”&&重庆文理学院副教授陈凤凌认为，天气变冷对游泳影响不大。天气转凉后，水温并不会降低多少，并且还有恒温游泳池，其水温和夏天时差不多。&&但陈凤凌也指出了天凉游泳时的一些注意事项：“热身运动要做充分，上岸后要注意保暖；有心血管、关节炎疾病的人不能游；刚喝了酒或吃了饭，不要游。”&&“如果想一年四季游下去，这个时候一定要坚持！否则一旦放弃，冬天想下水就难了。”陈凤凌说。&&在天气变化的时候，继续游泳会有哪些好处呢？&&有多年游泳教学经验的陈凤凌表示，此时游泳可促进血液循环，提高人体抵抗力，和人体的御寒能力。&&5点需注意&&1.恒大·翡翠华庭小区游泳池&&长约25米，宽约12米，深1.20米~1.70米，恒温循环水，四季开放。馆内设施齐全，主要设有健身房、茶楼、台球室、兵乓球室等。游泳培训班可提供5岁以上青少年、成人游泳培训。&&开放时间：周一：8:30—18:00。周二至周日：9:00—21:00。&&票价：30元/次。&&办卡：2180元/年（有效期一年，限本人使用）、2200元/100次（有效期一年，限本人使用）、3400元/200次（有效期一年，限本人使用）、4500元/300次（有效期一年，限本人使用）。&&地址：昌州大道东段899号（兴龙湖公园旁）&&公交车：106终点站（北塔桥站下步行即到）&&咨询电话:&&&&2.中华茶艺山庄游泳池&&长约16米，宽约8米，深1.20米~1.60米，为恒温循环水，四季开放，提供儿童专用游泳池。&&票价：成人190元/5次、380元/100次、800元/30次、1180元/50次。&&营业时间：9:00—22:00。&&地址：昌州大道西段6号&&公交路线：503（中华茶艺山庄下）&&咨询电话:&&&&3.名豪国际酒店游泳池&&长22米，宽11米，深1.5~1.8米。馆内还设有健身房、茶楼。该酒店游泳池为恒温循环水，四季开放。&&开放时间：8:00—22:30。&&票价：60元/次（到团购网购买只需45元）。&&办卡：450元/10次（有效期半年，限3人次）、800元/20次（有效期半年，限3人次）、1000元/30次（有效期1年，限3人次）、1350元/50次（有效期1年，限3人次）。&&地址：萱花路108号&&公交车：101、105、505、102（名豪站/体育馆站下）&&咨询电话：楼健身中心&&&&4.香海温泉游泳池&&长50米，宽50米，深1.6~1.8米。游泳培训班可提供5岁以上青少年游泳培训，每班每天授课1小时。&&开放时间：10:00—24:00。&&票价：成人58元/次（周末为68元/次）、儿童25元/次（1米以下儿童免费，1.2~1.4米为25元，1.4米以上收成人票）。&&办卡：288元/10次（有效期三个月，限3人次）、368元/15次（有效期半年，限3人次）、1180元/50次（有效期2年，限3人次）、1288元（年卡，不限次数）。&&地址：一环路西段&&公交路线：109终点站香海温泉下车即可&&咨询电话：&&重庆晨报永川读本记者 钟耕军
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