如何徒手练三角肌胸中肌，跟胸上肌。求照片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-19 21:24 标签： 徒手练背阔肌
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
你可能喜欢您还未登陆，请登录后操作！
怎么锻炼胸部中间的肌肉？
，发现胸肌有很大改善，但同时发觉和突起的胸大肌相比，中间却像谷地一般，几乎是骨头外面一层皮，别人说多练练就会好了，但我练了好久，还是中间一层皮，有次不小心被女友打了下（用拳头敲的），感觉骨头都快段了......（毕竟只有一层皮...），希望知道的仁兄，告诉我，怎么练？
呵呵，你跟你女朋友蛮亲的哦！
看来你也是一位喜欢健身的朋友，胸肌的锻炼确实是一项浩大的工程。
胸肌按不同的分类方法可分为胸大肌、胸小肌，上胸、中胸和下胸，锻炼胸部的方法也很多，鉴于你的情况，兄弟我推荐你使用仰卧飞鸟，动作要领如下：仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两手各持相同重量的哑铃或其他易握器械，两肘部微曲并逐渐向两侧张开，随着下降加深，两肘间的角度逐渐变小（最好为100-120度），一直感到胸大肌充分伸长，两臂下降到极限为止，持铃举起时，以胸大肌的力量收缩，使两臂循原路向上合拢，两肘的角度逐渐变大，直至两臂伸直复位。
此练习对发展胸大肌内侧及中下部效果较好，内侧肌肉发达了，你那块骨头自然就会被包住了，练好之后让你女朋友再捶一捶试试，让她感受一下猛男气息，哈哈，兄弟我祝你早日成功！
提醒你一下，练的时候一定要以胸肌的收缩力量使哑铃向上合拢，要防止使用肱三头肌的力量向上推的现象.
GOOD LUCK！
非常好也很快.但不会使全部的鸡肉大起来.我建议你用拉刚弹簧来锻炼
仰卧起坐？
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
般可以放在傍晚至睡觉以前,做2-3组,个人认为这个时间段锻炼效果较好。
大家还关注求助徒手练上胸肌好方法，最好大刺激的_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,162,272贴子：
求助徒手练上胸肌好方法，最好大刺激的收藏
没条件，只能徒手练，徒手上胸除了垫高俯卧撑，还有别的大刺激动作吗，好难练
胸上面没肉好难看
没好人支招吗。。。。
哥们你这都是徒手练的？
有器械最好，没有就是各种俯卧撑，臂屈伸，我现在也是徒手
个人觉得胸肌太大不好看
上斜哑铃杠铃推举
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

更多关于 徒手练背阔肌 的文章

 

随机推荐