Bad Request (Invalid Hostname)Bad Request (Invalid Hostname)Bad Request (Invalid Hostname)先写身高，150cm，骨架大小正常，但是骨头超细。。轻啊。。不想看到下面一堆人说我太瘦了。。。其实真的还是不瘦。。T_T 从开始减肥满打满算也1年多了。。。 从93到现在的77斤还是有一些成绩，虽然身材还不是非常满意，还是想分享一下自己的经验，也鼓励自己，继续追求完美。。。 一直以来我都不算重，大学之前从来没有上过90斤，虽然知道自己挺肉的，但是没下定决心减，外加我还能穿上小号的衣服，25码的裤子。。- -#。。这是直到去年春节在宿舍里吃吃喝喝一星期，在秤上看到46.5kg的时候，突然意识到自己真的是很胖了。。。 正好这时候拿到了学校健身房的健身卡，从此开始了运动减肥。。。 附图一张：很多人都见过了，90+ --& 83--&80
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哈哈哈哈 沙发
我是上大学军训后狂增到46KG 现在过去两年多快三年了 减到38~39KG PS:身高跟LZ差不多,可能高一点点吧:P
2006年 2月到4月中 开始减肥，每周去1-2健身房，大概20-30分钟的慢跑+10分钟拉肌肉+20分钟腰腹背手臂器械这样。。。饮食完全没控制，吃的和原来一样，不过我一直吃的不多 体重降到90，估计是饮食正常自己就瘦下来了 4月中-5月中 大概1个复习考试，也给自己懒找了个借口，压力大的时候吃了不少薯片巧克力，体重。。。不知道回到多少了。。 5月底 考完试，学校的一个活动，去马来西亚，整个星期，没有一天睡超过5个小时，吃的也不好，后来有那么段时间看到咖喱就恶心，回来所有人都说我瘦了，上秤90。。。回到原点。。。
作者：运动就胖 回复日期： 21:30:00
我是上大学军训后狂增到46KG 现在过去两年多快三年了 减到38~39KG PS:身高跟LZ差不多,可能高一点点吧:P ------------ 差不多吧，大学后没有体育课，学校的东西又油腻，慢慢的以前结实的肌肉都变成肥肉了。。。
春天到了,减肥开始了..
作者：软儿梨 回复日期： 21:34:27
春天到了,减肥开始了.. --------------------------------------------------- me 2
]为了夏天的小吊带而奋斗！！（也是我的口号）
不过也是因为看到自己在马来西亚那些照片，才真真正正下定决心减了 6月-7月中 留在学校上暑期课程，规律的每周3次运动，饮食的量开始有控制了，吃的比以前少，但是不忌口，只是尽量不吃高热量的东西，有时候还会去腐败。。。体重没怎么降，44-45kg，这段时间感觉蛮受打击的，不过也不能说是完全没有作用的，因为慢慢的我的胃小了，健康的饮食习惯也慢慢养成了。。。 7月底 终于不能再忍受自己的体重，尝试了一种看上去健康的减肥餐单：3日减肥餐 结果不是那么令人满意，44.8-44.7kg，两斤多，不过总算下44了 7月底-8月初 学校课程结束，妈妈来香港陪我玩了4天。。。逛街、迪士尼，说起来运动量挺大，东西照吃，但是量有控制 之后又到闽西玩了几天，同样挺轻松愉快的 8月初-8月底 在家，很幸福的每天逛街，找同学玩，在家跑跑步，做瘦身操。。。继续不忌口，继续吃得少 其中一个星期，来mc，不能做其它运动，只好逛街每天穿着高跟鞋走3-7个小时，家里的秤从82跌到了78（当然那破秤不准，不过还是很能说明问题的） 8月底 回到学校，一上秤，41.7kg，真的轻了，整个人小了一圈，非常明显
春天到了,减肥开始了..
我跟楼主一样高，现在85左右，想减至80，。。。加油
看来减肥还是逛街最好 恩
等我去学校就每天穿上高跟鞋逛一天的街
9月 稳扎稳打继续减，并办了张健身房的年卡，每周去3次以上健身房。。。不过体重还是有点摇摆，因为偶尔还是会吃多。。- -# 所以开始第二轮3日减肥餐，终于下40kg了。。。 从90斤到80斤身体数据的变化： 腰围5cm 臀围5cm 胸围5cm 下胸围7cm 小腿1.5cm 大腿2cm 前臂1cm 上臂2cm 脖子1cm 原本的目标就是80斤，不过这才发现，身上的肉肉还是一点不少。。。所以继续努力
穿7.5cm的粗跟短靴逛街走路还成 今天穿了9cm的系跟系带浅口鞋子 快不行啦!!脚板太疼,回来都要用开水烫的
作者：轻-舞 回复日期： 21:53:57
我跟楼主一样高，现在85左右，想减至80，。。。加油 ------------ 我到了80还想继续减。。。- -# 作者：ling_213 回复日期： 21:54:25
看来减肥还是逛街最好 恩 等我去学校就每天穿上高跟鞋逛一天的街 ------------- 这只能平时放假无事的时候用。。。一旦开学了，就没那么闲拉
作者：ayiyayo 回复日期： 21:32:22
作者：运动就胖 回复日期： 21:30:00 我是上大学军训后狂增到46KG 现在过去两年多快三年了 减到38~39KG PS:身高跟LZ差不多,可能高一点点吧:P ------------ 差不多吧，大学后没有体育课，学校的东西又油腻，慢慢的以前结实的肌肉都变成肥肉了。。。 ==================================================================== 要知道我高中一直都是43KG 到大学增到46KG还有点接受不了 我们大学还是有体育课的,就大一有. 那时候运动多,住的又高,上课的教室也高,天天爬楼梯,上上下下的 结果运动就胖了............
我想胖……
10月 努力减到了78斤。。。 11月中-1月底 开始以天冷为借口，几乎没有去健身房，饮食还是略有控制，但是不会太严格，而且这时候已经开始习惯吃到饱了，因为胃很小，根本吃不了多少，饭量大概5个饺子。体重回到80斤。。。很欣慰，不过有可能和那时候开始喝普洱茶有关，在吃零食的时候配着普洱茶。。。 不过天还是挺冷，所以想用简单的方法，3日减肥餐，不过才吃了1天，mc来了。。- -# 2月 三天打鱼两天晒网的去健身房，体重在78-80徘徊。。 2月底-现在 结束mc后，开始严格控制自己，从39.5-38.4(周三的数据)
作者：运动就胖 回复日期： 22:04:37
要知道我高中一直都是43KG 到大学增到46KG还有点接受不了 我们大学还是有体育课的,就大一有. 那时候运动多,住的又高,上课的教室也高,天天爬楼梯,上上下下的 结果运动就胖了............ ---------- 我高中大概43-44吧，反正就是没超过45，所以第一次看到超过45，完全不能接受。。。 你估计是运动完吃太多了。。。那是增肥。。嘿嘿
看这个过程真的挺漫长的，总结一下 我的减肥方法基本上就4个字，少吃多动 先说运动，我一般来说待一个半小时，慢跑50-60分钟，拉肌肉+按摩10-15分钟，腰腹背手臂的器械20分钟左右。 跑步我是很喜欢的，所以去健身房都会先跑步，从最开始的20多分钟到现在没事可以跑上1个小时（学校那跑步机挺bt的，过了一个小时开始倒计时，5分钟后停）。有氧运动可以燃烧体内的脂肪，但是一般来说要15-20分钟才开始燃烧脂肪（这个数字其实从8-45我都见过），所以重要的是坚持，这对耐力也是比较有好处的。。。而怎样才算是有氧运动呢？一般心率保持在130-140下（对于女生来说），所以跑太快反而不是有氧的哦。。。除了运动时戴那种可以测心率的表之外，让自己保持在可以说话，但不能唱歌的状态，大概就是处在有氧运动的状态了。。。一般来说，慢跑、快走、爬山、游泳、跳绳、健身操、拉丁舞这些都是有氧运动，可以以自己个人喜好来选择 拉肌肉，10-15分钟。很多人担心运动会让女生变壮，或者说跑步，跳绳这些会让腿变粗，其实这是没什么道理的，女生要练出一块一块的肌肉是很不容易的，要配合专业的训练和饮食。。。但是，运动后的放松是很重要的，拉肌肉也会让肌肉比较修长，比较好看。。。 器械，基本上练自己不满意的部分就可以了，要知道同等重量的肌肉每分钟消耗的热量是脂肪的10倍，而体积却只有脂肪的1/3，而运动到的肌肉，会慢慢消耗附近的脂肪，也就会越来越瘦拉（这是我看过的一种说法，准确度有待考证） 频率：每周3次左右，隔天做，会比较平均 其它运动：最近载了个美国白领健身操，感觉还不错，另外玉珠娴的减肥瑜伽也会在不去健身房的日子做
你很有毅力 我连玛花这样都没时间去坚持 哈哈
目前的饮食计划: 早餐吃好吃饱 午餐随便吃，8成饱 晚餐蔬菜水果，大概吃饱吧，要不晚上会找东西吃 我一向吃东西不忌口，也就是什么都吃，但是什么都少吃，不过尽量多吃低热量的，少吃高热量的，这个习惯是要慢慢养成的，当然刚开始的时候还是会让自己饿一点，这样胃小了，吃东西也就不会多了，所以现在基本上也就吃到饱了，因为吃饱了也没吃多少东西。 早饭一定要吃。。。这样可以提高一天的新陈代谢，消耗的多了，吃多一点点也会消耗掉。 不忌口，让舌头得到满足，这样因为吃不到东西而转向暴食，也会减的开心一些。 最后，减肥是个漫长的过程，最最最最重要的不是你用什么方法，而是坚持，减的慢一点，开心一点，养成良好的习惯，也就不那么容易反弹拉。。。
作者：婴儿床五人躺 回复日期： 22:42:27
你很有毅力 我连玛花这样都没时间去坚持 哈哈 -------------- 你的两万打水漂拉？
我已经生过宝宝了，所以能到80我就要哈哈大笑了，可能是我骨架比较大吧，现在看起来不胖，不过腰部我不太满意，，现在正在做小白鼠。。。
猪来了。。。。 偶支持ayiyayo的减肥事业。。。。 偶159，穿鞋160高，体重44kg，目前目标是42kg，不过比较难实现，虽然吃的少，但是肌肉太多，估计是无法减下去了。。。 稍微汇报下今天的情况吧，mc第一天： 12：00 米饭半碗＋蔬菜少 17：40 稀饭半碗＋豆腐少 没有了。。。。。 ayiyayo看我多支持你！！！
猪猪真乖
还漏了一点：减肥先减胸的问题，虽然我一直觉得自己大了点，显得胖，感觉有点变小是到80斤以下的时候，还是有点舍不得的，所以开始补充一些胶原蛋白。。。特别是猪蹄。因我爱吃，另外花生、牛奶这些据说也有用处。。。现在已经回到原来的大小了，今天买了件内衣，华歌尔的，要70d。。- -# 减肥的时候吃些肉食也会让皮肤有弹性，不会因为减肥而松弛，漂亮健康的身体才是我们最后想要的。。。
*^_^*我最喜欢穿吊带了,好好好喜欢,喜欢得不得了哦,而且还是白色的吊带裙哦哦哦哦哦!
70D会不会太大了，我现在70C还嫌大，最好70B，那样穿衣服好看。。汗。。。。
一起共勉，最近正想减肥。 目标：80斤。。
楼上的ID太好玩了，。。。
没有两万拉 一万4而已 西西 我想等4月份去做
晕，我是说“biu”的一声不见了
MM好毅力
目前需要继续练腰腹和手臂，这是小吊带的大忌阿。。 写下今天的饮食： 8：30 pizza两块+蜂蜜芦荟柚子茶一杯 12：30 鳗鱼寿司一个+带子沙拉+鸡软骨一串+鱿鱼须+金菇肥牛卷+三文鱼刺身（撑到了。。。偶尔的腐败还是有必要的。。） 18：30 蜂蜜芦荟柚子茶两杯+花生米一小把
最后一张腰身好漂亮.
作者：轻-舞 回复日期： 23:02:22
70D会不会太大了，我现在70C还嫌大，最好70B，那样穿衣服好看。。汗。。。。 ------------ 我大部分内衣是70c的，华歌尔的号可能有点小吧。。 穿衣服胸小是好看，但是真的小的时候的确是会不舍得的。。而且我也不想重新买内衣。。。 作者：花梨小兔 回复日期： 23:02:43
一起共勉，最近正想减肥。 目标：80斤。。 ---------------- mm要加油哦 作者：婴儿床五人躺 回复日期： 23:03:46
没有两万拉 一万4而已 西西 我想等4月份去做 ---------------- 等你那个什么培训回来啊？ 作者：歌颂 回复日期： 23:06:02
MM好毅力 ---------------- 这是减肥最需要的
作者：菀之 回复日期： 23:08:30
最后一张腰身好漂亮. -------------- 谢谢。。。小腰精是我努力的目标 发张图吧。。。 前两天照的
超赞 所谓的健康塑身 我也要努力 看了这个我觉得我就算运动出一点肌肉也不太怕了 拉肌肉，10-15分钟。很多人担心运动会让女生变壮，或者说跑步，跳绳这些会让腿变粗，其实这是没什么道理的，女生要练出一块一块的肌肉是很不容易的，要配合专业的训练和饮食。。。但是，运动后的放松是很重要的，拉肌肉也会让肌肉比较修长，比较好看。。。 器械，基本上练自己不满意的部分就可以了，要知道同等重量的肌肉每分钟消耗的热量是脂肪的10倍，而体积却只有脂肪的1/3，而运动到的肌肉，会慢慢消耗附近的脂肪，也就会越来越瘦拉（这是我看过的一种说法，准确度有待考证）
作者：小袋袋 回复日期： 00:02:24
超赞 所谓的健康塑身 我也要努力 看了这个我觉得我就算运动出一点肌肉也不太怕了 -------------- 女生有一点点肌肉是很漂亮的，看着也健康，不知道为什么那么多人排斥，排骨精可不好看
加加果然开了新贴，以后我来这个帖里汇报好了 现在刚起床，去洗漱先
加加，我来汇报。。。。 12：00 米饭一碗 17：00 稀饭一碗＋辣椒酱一小芍 今天不想吃菜。。也没啥胃口。。。。
汇报： 3月18号 10：00
一杯蜂蜜水＋两小勺花粉 11：30
莴苣炒鸡蛋＋一个小肉圆＋几块芋头 12：00－18：30
2升普洱 17：20
清炒包菜＋两个小肉圆＋一个苹果＋一块芋头（计划吃3块，可吃不下了） 19：00－20：00
一杯泡过蜂蜜的柠檬水 运动：健身操80分钟＋扭腰50下＋拉伸10分钟
猪猪和蜜糖都好乖噢 3月18日 11：00 雀巢纤怡 12：30 米粉+青菜+蛋+鱼柳1块+芝士肠+鸡块2块+鸡中翼1个（其实每个都只有两口拉。。= =不过还是很饱） 14：00 蜂蜜芦荟柚子茶 15：00 蜂蜜芦荟柚子茶 18：40 三文鱼海鲜局饭+汤
又来了，楼主的小蛮腰好漂亮啊，有没有好办法能使腰细点儿？
喷鼻血ING！！！！！！！！！
为什么老是贴不上图呢？
看的俺又想减了，每次到天涯，MM的帖子是必看的，想当年，俺上大学的时候也是41KG，没想到，现在俺竟然腐败成47KG没有啥进展了。真是羡慕MM的小腰身阿，啥时俺也能那样阿，是得为吊带奋斗啊，向MM学习。
腰腹是怎么这样紧致而有曲线的？怎么弄的？
作者：轻-舞 回复日期： 21:14:05
又来了，楼主的小蛮腰好漂亮啊，有没有好办法能使腰细点儿？ 作者：wumingbaoer 回复日期： 14:43:50
腰腹是怎么这样紧致而有曲线的？怎么弄的？ ------------------- 腰腹我一直没有刻意练的，因为全身都不瘦就比较倾向于全身性的有氧运动，这个最有效。不过如果是局部胖当然一些仰卧起坐阿，或是其他针对性的运动，这个网上大把大把的。。。
作者：尾巴2004 回复日期： 13:18:05
看的俺又想减了，每次到天涯，MM的帖子是必看的，想当年，俺上大学的时候也是41KG，没想到，现在俺竟然腐败成47KG没有啥进展了。真是羡慕MM的小腰身阿，啥时俺也能那样阿，是得为吊带奋斗啊，向MM学习。 ------------------ 其实mm也不是很胖啦，要减肥就要坚持拉
记下昨天的 3月19日 9：00 烧麦4个+牛丸4个+雀巢纤怡 13：50 冬瓜豆腐+猪蹄+汤 19：30 饺子1个+沙嗲牛丸2个半+青菜+金针菇
我这种100斤的看来要去死了~~~
作者：斯阳ok 回复日期： 12:08:47
我这种100斤的看来要去死了~~~ －－－－－－－－－－－－－－－ 如果有170以上，100斤还很瘦呢
偶也想减啊！从39.7到49.4！！！OMG，都不想活了！
我也来跟进加入减肥一族
先记下昨天的： 3月19号 10：00
一杯蜂蜜水＋两小勺花粉 11：30
清炒包菜＋两个小肉圆 12：00－16：30
1.8升普洱 18：20
韭菜百叶＋西红柿鸡蛋＋青椒土豆丝＋米饭 20：00
一杯泡过蜂蜜的柠檬水 23：00
半串铁板鱿鱼＋1/3份炸鸡条 运动：健身操70分钟（刚做到拉伸就有事出去了）＋扭腰150下＋拉伸10分钟＋瑜伽30分钟＋空中自行车50下 今天晚上吃的有点多，半夜还经不住诱惑吃了油炸的东西，-_-!!
80斤不到还有70D啊，天哪。。。。。。俺瘦到85时感觉自己已经是70AA了。。。。所以我还是尽力减到92好了，嘻嘻
看MM的第一张照片的背影，感觉就是我自己一样......这下减肥有动力了！另外，我翻了MM其它贴子，感觉腿好长哦，不像150的啊，只要瘦了就会有这种效果吗？最要命的是我不爱运动，运动细胞几乎为0，这可怎么办啊~~~~~~
留个爪印，好好学习！！！
蜜糖居然半夜吃东西哦。。。不乖 作者：天心小狗 回复日期： 13:05:34
偶也想减啊！从39.7到49.4！！！OMG，都不想活了！ 作者：nanoy 回复日期： 15:42:29
我也来跟进加入减肥一族 ----------------- 欢迎两个mm加入阿 作者：miumiutt 回复日期： 19:57:04
80斤不到还有70D啊，天哪。。。。。。俺瘦到85时感觉自己已经是70AA了。。。。所以我还是尽力减到92好了，嘻嘻 ----------------- 我比了一下，这件70d和其他的70c是一样大的 我增肥减肥这么久，其实胸的变化一直都不大 作者：后现代猪猪 回复日期： 21:48:31
看MM的第一张照片的背影，感觉就是我自己一样......这下减肥有动力了！另外，我翻了MM其它贴子，感觉腿好长哦，不像150的啊，只要瘦了就会有这种效果吗？最要命的是我不爱运动，运动细胞几乎为0，这可怎么办啊~~~~~~ ----------------- 下决心减肥就要坚持阿，瘦了穿衣服怎么都好看一些
记下今天的 11：20 青菜+虾干肉碎蒸豆腐+土豆银耳排骨汤 19：10 三杯鸡+麻婆豆腐+蚂蚁上树
3月20日（偶的生日，哈哈） 09：00
一杯蜂蜜水＋两勺花粉 14：00
炸酱面（吃的很撑） 17：30
一杯普洱 18：00
西瓜＋一块红枣蛋糕 20：00
两杯泡过蜂蜜的柠檬水 运动：健身操80分钟＋扭腰100下＋拉伸10分钟＋空中自行车50下＋仰卧起坐50个＋按摩
3月21日 07：30
一杯蜂蜜水＋大半个红薯 12：00
蒸茄子（加了一小包萝卜干和辣椒酱）＋小半个红薯＋两个小肉圆 17：20
拌海带丝＋西红柿炒蛋 11：00－16：30
2升普洱＋西瓜 19：00－21：00
两杯泡过蜂蜜的柠檬水 运动：健身操80分钟＋扭腰150下＋拉伸10分钟＋空中自行车300下＋仰卧起坐50个＋按摩
3月22日 09：30
一杯蜂蜜水＋两勺花粉＋大半个红薯＋一个苹果 11：20
清炒平菇＋小半个红薯＋两个小肉圆 17：20
清炒冬瓜平菇＋两个小肉圆 11：00－16：30
2升普洱 19：00－21：00
两杯泡过蜂蜜的柠檬水 运动：健身操80分钟＋扭腰100下＋拉伸10分钟＋空中自行车100下＋仰卧起坐50个＋按摩
运动：外加30分钟瑜伽，houhou~~~~
怎么好像就我一个人来了，猪猪和加都不见了。。。 3月23日 08：30
一杯蜂蜜水＋两勺花粉＋半个红薯 11：00
一个肉夹馍 13：30
180ml鲜奶 16：00
一杯味全酸奶 16：50
一个山东煎饼＋几口冰激凌 17：50
一个苹果 运动：穿着高跟鞋在外面走了4～5个小时，好累，可能一会就洗澡睡了 今天吃的有点小罪恶，淀粉偏多，又没有跳操，其他小运动也都没做就打算睡觉了，唉~~~,明天加油
165的要多少重比较好呀？
我也是猪哦 呵呵,我要减肥我要减肥,大家要监督我哦
作者：ThinThinTogether 回复日期： 18:45:40
165的要多少重比较好呀？ ----------------- 看骨架肌肉和你個人要求，90-110不等 作者：猪猪zq 回复日期： 19:16:17
我也是猪哦 呵呵,我要减肥我要减肥,大家要监督我哦 ------------------ 那要每天來報到哦
蜜糖我來了。。豬豬估計是每天吃的都一樣，懶得來報道了 3月21日 6：00 雀巢纖怡 8：30 紅豆燒餅一個+牛扒 12：00 雞扒+菜 16：00 雀巢纖怡 20：00 拍黃瓜+豆腐+青菜+湯 3月22日 10：35 紅豆綠茶麵包 13：45 土豆沙拉+忌廉湯 18：00 金橘+紅提各十幾個 3月23日 8：30 北菇滑雞粥半碗+肉鬆腸仔包半個 13：00 肉鬆腸仔包半個 15：30 水果一盒 17：00 至尊公司三文治半份 體重38.8kg 這就是最近吃太多又不運動的結果。。。T_T突然覺得希望渺茫 昨天在房間裏量身高，發現自己還沒到150，又變矮了。。 心情很差，
3月24日 9：15 鸡扒一块+炒蛋+茄汁豆+牛油面包+咖啡 12：40 水果一盒（西瓜、哈密瓜、苹果、菠萝） 14：40 香菜皮蛋鱼片汤一碗 17：50 金桔9个+红提十几个
MM现在的胸围是70C吧，那上、下围分别是多少呢？我是70B的穿着小，可是目前买不到70C的内衣，所以买了75C的交叉肩带穿。想问问MM的具体数据参考一下，方便朋友带。
3月24日 09：30
一杯蜂蜜水＋两勺花粉＋半个红薯 11：20
清炒生菜＋半个红薯＋两个小肉圆 17：20
西红柿炒蛋 11：00－16：30
2升普洱 18：00－21：00
两杯泡过蜂蜜的柠檬水 运动：健身操80分钟＋扭腰100下＋拉伸10分钟＋空中自行车100下＋仰卧起坐50个＋按摩
作者：wumingbaoer 回复日期： 21:08:06
MM现在的胸围是70C吧，那上、下围分别是多少呢？我是70B的穿着小，可是目前买不到70C的内衣，所以买了75C的交叉肩带穿。想问问MM的具体数据参考一下，方便朋友带。 -------------- 下围65，上围78-79，70b是一定小的，看不同牌子70c-70d吧，75的下围有点点大，但是还能穿，能穿75c的基本上也是要穿70c-d了，其实内衣一定要试，号都不好说的，华歌尔有好几款都有出到d，可以去试试
谢谢啊`````````每次都是有问必答，你真好！
我来报道了!我是红豆,群里的,猪猪的&老婆& 哈,我晚上工作忙,所以很少发言 今天受刺激了. 天天来贴食谱,天天运动.加油.一定要到90斤 一个个目标完成 哈,加加的身材好好,腿特别的漂亮,好长啊.
3月25日 07：30
一杯蜂蜜水 08：00
一杯酸奶 09：20
燕麦 14：30
两个小肉圆＋一杯酸奶 15：40
几个小蛋糕 17：30
1/4个菠萝＋三四根炸鸡条 18：20
一杯酸奶 1升普洱 运动：健身操80分钟＋扭腰100下＋拉伸10分钟＋空中自行车100下＋仰卧起坐50个＋按摩
3月25日 mc。。。这个月居然提早了一个星期。。- -# 11:40 春卷1个+餐肉奄列+五香肉丁飞碟 18：30 海蛎煎蛋+鲳鱼+糖+黑咖啡+kisses一个 蜜糖今天很乖，红豆要天天来噢
汗了，好像就缺我了～～表鄙视我，我今天来了哈。。。。 我来汇报～～～补上。。。 12：00 米饭一碗＋蔬菜＋2块瘦肉 17：30 稀饭一碗＋蔬菜少 运动：有氧健身操80分钟。。。。
作者：ayiyayo 回复日期： 0:14:09
3月25日 mc。。。这个月居然提早了一个星期。。- -# 11:40 春卷1个+餐肉奄列+五香肉丁飞碟 18：30 海蛎煎蛋+鲳鱼+糖+黑咖啡+kisses一个 蜜糖今天很乖，红豆要天天来噢 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 米有夸偶。。。偶以后也天天来。。。汗死了。。。。。
我来了,我从今天开始减肥,目标是90斤,时间是五一之前,大家要监督我哦,一起加油,我现在是98,呵呵,表笑我啊 昨天吃得比较多就不汇报了,从今天开始吧,明天一早来汇报今天的,^_^
作者：此猪已有饲养员 回复日期： 1:31:36
米有夸偶。。。偶以后也天天来。。。汗死了。。。。。 ------------ 哈哈。。。你每天都吃那些东西，也没什么好夸的 作者：猪猪zq 回复日期： 11:36:29
我来了,我从今天开始减肥,目标是90斤,时间是五一之前,大家要监督我哦,一起加油,我现在是98,呵呵,表笑我啊 昨天吃得比较多就不汇报了,从今天开始吧,明天一早来汇报今天的,^_^ ------------- mm身高多少，体重不重的阿
作者：此猪已有饲养员 回复日期： 1:31:36 米有夸偶。。。偶以后也天天来。。。汗死了。。。。。 ------------ 哈哈。。。你每天都吃那些东西，也没什么好夸的 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 哼，偶这叫习惯好，不吃垃圾食品！清淡清淡啊清淡！哼。。。8想偶在这里汇报啊？你是不是pp痒了？？？？
作者：此猪已有饲养员 回复日期： 12:58:41
哼，偶这叫习惯好，不吃垃圾食品！清淡清淡啊清淡！哼。。。8想偶在这里汇报啊？你是不是pp痒了？？？？ -------------- 4242。。你吃的最健康了。。。要天天来噢
我156,胖啊,主要是上半身胖,肉肉都集中在腰部,看起根本就没腰了,怎么办啊,谁来救救我啊 此猪已有饲养员,ayiyayo你们现在多重啊?
作者：猪猪zq 回复日期： 13:41:48
我156,胖啊,主要是上半身胖,肉肉都集中在腰部,看起根本就没腰了,怎么办啊,谁来救救我啊 此猪已有饲养员,ayiyayo你们现在多重啊? --------------- 那个猪猪好像是88，我77-78，这个月减只了1斤。。。非常无语
ayiyayo妹妹,我想问下你前面说的三日减肥餐是怎么样的啊,我想试试,^_^
啊,你们都好瘦啊,我要加油哦,那个猪猪159都才88,我近期目标就定在88嘛,嘻嘻这个数字也比较吉利哦,还有一个多月的时间,似乎希望有点渺茫啊
这个帖子：/New/PublicForum/Content.asp?flag=1&idWriter=0&Key=0&idArticle=304190&strItem=no11
作者：猪猪zq 回复日期： 13:41:48
我156,胖啊,主要是上半身胖,肉肉都集中在腰部,看起根本就没腰了,怎么办啊,谁来救救我啊 此猪已有饲养员,ayiyayo你们现在多重啊? ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 偶明明是现在已经是86了！！！！ayiyayo！！！！你居然给我说错了！！！！！扁你pp。。。。我身高159。穿鞋160～～～
按时汇报 12：00 米饭半碗＋蔬菜 17：30 稀饭一碗＋蔬菜 晚上做运动。。 哈哈哈，加加又要鄙视我了～～～～～恒久不变的米饭稀饭。。。。
作者：此猪已有饲养员 回复日期： 17:31:22
偶明明是现在已经是86了！！！！ayiyayo！！！！你居然给我说错了！！！！！扁你pp。。。。我身高159。穿鞋160～～～ ------------ 我都说了是。。好像。。- -#
作者：ayiyayo 回复日期： 17:36:06
作者：此猪已有饲养员 回复日期： 17:31:22 偶明明是现在已经是86了！！！！ayiyayo！！！！你居然给我说错了！！！！！扁你pp。。。。我身高159。穿鞋160～～～ ------------ 我都说了是。。好像。。- -# －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 偶米看到“好像”，眼里只有88。。。。。。。哼～～～～～
作者：此猪已有饲养员 回复日期： 17:36:55
偶米看到“好像”，眼里只有88。。。。。。。哼～～～～～ --------------- 那是你视力不好。。。
3月26日 当宅女。。 8：30 香蕉两根 12：20 雀巢纤怡 14：00 李子两个 15：00 黑提子一小串 18：20 海蛎煎蛋
我来汇报 12：00 米饭一碗 17：30 稀饭一碗＋蔬菜＋肉2片 米有了。。。
3月26日（心情狂差） 忘了吃什么 运动：健身操80分钟 3月27日 早上：蜂蜜水＋酸奶 中午：蛋炒饭＋三个肉圆 晚上：麻辣烫（素的） 不知道为什么，mc来了，没有运动
那个三日减肥餐有没有效啊？
偶比楼主高一点点，一点点，现在112。。。 不知道有没有希望减到80唉。。。 自从不长个后，体重就没低过95
呵呵，蜜糖雨你是不是因为mc来了心情不好啊，我以前也是，这期间就不要减肥了不然对身体不好呢，福利期就善待下自己了，没事的啊，^_^
我来汇报了，今天吃的跟以往不一样哦。。。 8：00 热干面一碗 12：00 豆腐＋米饭狠少 17：00 橙子一个 17：20 稀饭一碗＋芹菜。。 吃多了。。。555555。。。。今天起了个早床，本来是要去取牙套的，后来没去成。。。没办法，肚儿饿饿，只好吃了热干面，100g，152卡。。。。。。。。。。。。
我来汇报了。 12：00 米饭一小陀＋蔬菜少 17：00 稀饭一碗＋蔬菜很少 21：00 苹果一个 逛街3个小时。。。。
这两天比较忙，估计要到下周二才会轻松一些，不过mc之后运动还是要的，饮食还是不能太放肆的。。。这两天明显感觉吃的多胖了点。。。所以mc是福利期的说法也是不能尽信的 蜜糖今天怎么又消失拉。。。 猪猪一直很怪。。我知道的。。呵呵 作者：猪猪zq 回复日期： 11:41:52
那个三日减肥餐有没有效啊？ ------------ 对我来说是有一点效果的，配合运动会比较好，运动前喝黑咖啡可以帮助脂肪燃烧，排水效果也不错 作者：冰冻橙子 回复日期： 11:54:50
偶比楼主高一点点，一点点，现在112。。。 不知道有没有希望减到80唉。。。 自从不长个后，体重就没低过95 ------------------ 应该可以的，减肥并没有想象中难，重要的是你想不想减 3月29日 8：30 排包4片+香蕉一根 13：15 草莓芒果虾沙拉+龙虾忌廉汤 17：20 酸辣米线一碗 今天很神奇的在超市里看到山楂片了，超级激动，买了3包。。。hoho
作者：ayiyayo 回复日期： 00:22:47
这两天比较忙，估计要到下周二才会轻松一些，不过mc之后运动还是要的，饮食还是不能太放肆的。。。这两天明显感觉吃的多胖了点。。。所以mc是福利期的说法也是不能尽信的 蜜糖今天怎么又消失拉。。。 猪猪一直很怪。。我知道的。。呵呵 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 终于看到你夸偶了，可是为虾米你还打错字了。。泪奔啊。。还让我琢磨了半天，我哪里怪了？？？后来才发现，你貌似是在夸我乖。。。我吐血了～～～～偶可怜。。。（这里面还有个叫猪猪的。。。。莫非你不是在说我？？莫非偶子作多情了？？？汗啊汗啊。。。）
才1米5，别费心思了，怎么减都是五短身材。
作者：马上就走了 回复日期： 2:10:33
才1米5，别费心思了，怎么减都是五短身材。 —————————————————————————— 替LZ和自己bs你～～～ 身高不是问题，身材比例才是最重要的！！！
作者：束缚月光 回复日期： 10:19:11
作者：马上就走了 回复日期： 2:10:33 才1米5，别费心思了，怎么减都是五短身材。 —————————————————————————— 替LZ和自己bs你～～～ 身高不是问题，身材比例才是最重要的！！！ --------------- 谢谢mm帮我说话。。。有些人54就好了
ayiyayo妹妹，我试了那个三日减肥餐了，瘦了四斤，还不错哦，但要保持住才行啊，我现在94了，一起加油啊我的88，还有一个月了
猪来汇报了 12：00 米饭一碗＋粉丝少 17：00 稀饭一碗＋白菜 运动：有氧运动80分钟
作者：猪猪zq 回复日期： 17:51:09
ayiyayo妹妹，我试了那个三日减肥餐了，瘦了四斤，还不错哦，但要保持住才行啊，我现在94了，一起加油啊我的88，还有一个月了 -------------------- 要保持哦。。。如果身体没什么不良反应的话，可以隔1-2周再来一次，当然中间要保持运动和健康的饮食，应该很快就可以到88了
猪猪每天都很乖。。。不像我。。。 今天mc结束了。。又可以好好减了，5月中考试结束希望能到37以下。。 3月30日 8:30 核桃面包1个+豆奶 12:40 香蕉3根+李子2个 20:00 鸡肉+生菜+皮萨一块
12：00 米饭半碗＋白菜 16：00 不知姓名得水果100g 17：00 菜多＋肉丝少＋稀饭小半碗 再不做运动了。。。。55555。。。。。。。。
3月31日 8：30 香蕉两根 11：35 土豆蛋沙拉+咖啡 14：30 生菜+鲮鱼球两个 16：00 土豆蛋沙拉 17：30 香蕉1根
今天中午开忌吃了很多久久鸭 后悔！ 决定晚上喝点酸奶吃点黄瓜好了…… 现在仍是110 110 我的坎儿啊
作者：看月亮的孩子 回复日期： 18:14:51
今天中午开忌吃了很多久久鸭 后悔！ 决定晚上喝点酸奶吃点黄瓜好了…… 现在仍是110 110 我的坎儿啊 ----------- 减肥期间，任何东西都要适可而止，要想着，吃着一口，我又要多跑10分钟。。。就会停了。。
想 跟着MM减肥啦.... 汇报下...160....105斤... 啊哦...一个寒假肥了12斤啊.... 怎么办怎么办...
作者：-小乔流水- 回复日期： 18:57:56
想 跟着MM减肥啦.... 汇报下...160....105斤... 啊哦...一个寒假肥了12斤啊.... 怎么办怎么办... ---------------- 乖乖的控制饮食多运动。。。12斤不多的
4月1日 愚人节快乐 11:00 山楂片 12：10 梅菜排骨+青菜+双葱鸡肉+番茄土豆排骨汤 16：00 苏打饼干9片 17：50 饺子2个+青菜
3月28日-3月31日 mc中,且回到家中,吃的有点FB,也没有运动,好像没怎么太反弹,还好还好 4月1日 11:00
一杯豆浆+一勺蜂蜜 12:00
清炒白菜+两只虾+一点米饭 12:00-16:30
2升普洱 18:00
清炒包菜+两只虾 运动:仰卧起坐100个+扭腰200下+散步30分钟+按摩
昨天扭倒脚了,今天没法跳操了,希望明天可以好
我来汇报 12：00 米饭半碗＋蔬菜少 16：30 菠萝一块 17：20 饺子8个 22：00 菠萝一块 运动：仰卧50个
臀部运动50个
散步30分钟
刚才看了妹妹那个春装的帖子，真的好漂亮啊，增加了我减肥的决心，呵呵，从现在开始，我也要每天来汇报一下饮食，大家监督我哦 4月1日 12：00 米饭一小半碗，菜若干 下午：（四点到八点逛街期间）一碗凉粉、一串鱿鱼丝、一串土豆、两只冰糕。 是不是有点多啊？
妹妹你腰围、腿围、胸围、殿围啊那些是好多呢？ 可否告之一下，让我有个目标啊，呵呵，谢了^_^
猪猪zq,你的鱿鱼丝和土豆是那种油炸的么？鱿鱼要少吃哦，胆固醇超级高的 我3围79-56-79，大腿42-43，小腿29-30 你比我高，如果到我现在的围度应该看起来会非常瘦的。。。 4月2日 9：15 苏打饼干6块 11：50 草莓芒果虾杂菜沙拉 13：30 黑咖啡一杯 16：50 鸭胸杂菜沙拉+黑咖啡一杯
4月2日 09:30
一杯豆浆+两勺蜂蜜+豆渣鸡蛋饼 11:40
清炒冬瓜+一条红烧小鲫鱼 14:00
一个梨子 15:00
半个苹果+两个核桃 17:40
一碗八宝粥 运动:仰卧起坐100下+扭腰200下+俯卧撑50个+按摩+跳绳100个
哦,还有散步30分钟
4月2日 早上8：00 一杯牛奶，两个小包子 中午12：30 粉丝一袋，香蕉两个 晚上7：00 米饭少许，菜若干 以后我晚上一定要少吃点了 天啦，妹妹腰才56啊，我腰有66，哭～～～～
蜜糖回家之後過的很滋潤嘛。。。hoho 猪猪zq，66其實也就只是兩尺，如果骨架大，不算粗的
看得我真够惭愧的，我和楼主一样高，体重45KG，我一直自认为挺标准的，不胖也不瘦，看到楼主我下决心减到40KG。 我读书的时候最瘦的时候41KG，现在到了冬天就是46KG左右，夏天44-45KG，怎么也瘦不不来。我还一直认为自已脸胖和小腿粗，其它地方还好。 请问楼主小腿围多少啊？
唉，我骨架就是小啊，腰上全部是肉肉，坐下来是一圈一圈的，我的目标就是减腰，60就满足了，我现在每天晚上都做仰卧起坐，不知道会不会有效啊
我也这样爱过，我没到45kg的时候也觉得自己身材还挺好，只是丰满了一点，周围的人也都这么说。。。- -#，开始减了之后才知道自己真的有好多肉啊，不过mm可能是骨架大吧。。。我小腿29-30 猪猪zq，我到现在坐下来还是3层肉啊，做仰卧起坐你试下不要全部起来，起来45度，然后保持4秒，再做第二个，这样锻炼效果会比较好，然后把弯曲膝盖，斜放，做腰两侧的。。。
哎，刚量了量小腿围，真够粗壮的，33CM。这两年夏天瘦的时候43KG左右，除了小腿上有肉，其余的地方自我感觉良好。 向MM学习，我有时会吃得比较多，但如果按正常饮食的话体重就在45KG，雷打不动的。 今天早上吃了一碗面。 中午喝了两碗汤，汤里面有磨茹，一个鸡蛋，两个圆子和一些白菜。 下午喝了一杯咖啡。
我感觉大家减肥的方式有些杂乱,本人减肥基本上按照以下几个方式去做。 1、必须要吃东西，任何东西不吃是不行的。到时候如果饿了，越吃越多，还返弹，久而久之难以坚持。 2、尽可能在吃饭之前，吃一些饱腹、能分解脂肪或者是能减少脂肪吸收的东东。比如说在吃饭之前喝一些苦瓜汁或者吃一个水果（菠萝含有很多蛋白酶，能分解食物中的蛋白质。） 3、在吃饭的时候，我们可以遵循两个原则。第一，只吃两种类型的食物。要么蔬菜+肉类，要么蔬菜+淀粉类，或者肉类+淀粉类，反正就是这三种，选其中两种来吃。大家知道为什么要这样做吗？如果我们三种类型的食物同时吃，就会对食物的吸收率更充分。两种两种的吃相对来说比较安全，也容易长久坚持（计算每种食物卡路里实在太麻烦）。第二，一般我们吃饭都在外面，不可能天天都在家里，这样就对我们控制饮食造成困难。我有一个好办法，就是在每天吃饭之前把菜放到一碗温水里，再捞起来吃，大家可以看到水上面浮了厚厚的一层油。我口味一向比较淡，所以这样吃是可以的。这是我在看SHE的一个娱乐消息的时候ELLA说的，她说她们在发第一张唱片的时候，不知道如何才能有效的减重（特别是ELLA），后来阿雅就告诉她们这个方法，到了发唱片的时候，ELLA的姐姐来看她，都快哭了，姐姐说从来没有看见过她这么瘦。当然这只是我一家之言，有没有效果，望大家更正。这个方法最大的缺点，就是容易饿，建议在下午3到4点的饿之前，先补充一个水果，或者喝一杯减脂的果汁，可参考第2点所说。 4、就是配合适量的运动了。我妈每天正常饮食，不多吃，也不减餐，每天吃完晚饭后，出去急走40分钟，半年以来（中间下雨天就没走，也没在家锻炼），瘦了好多，效果很明显。不过，偶是坚持不了的。呵呵 5、最近我发现魔芋挺好的，既饱腹，卡路里又好少。 6、本人经常看《女人我最大》的节目。有一次节目里，LULU老师说酸性体质的人易胖，就是那种喝水都会长胖的人，需要喝一些碱性水来平衡身体里的酸碱值。她里面介绍一种法国的矿物质水（好像是叫自然水），就是那种超市里面卖的绿颜色胖胖的瓶子装的（下次去超市看看叫啥名）。我想如果每天喝那种法国水，经济上承受不起。能不能用小苏打+水自己做，就是不知道比例。知道的朋友请发贴告诉我。 基本上就这些了，以后如果知道更好方法，会继续发贴补充。也望天涯的朋友指正。 与正在减肥中的姐妹们共勉！
sunsuning好热心哦。。。说了这么多，其实我差不多就是这样减的呀。。。不过一直有个问题哦，其实植物里都是含有淀粉的，淀粉是植物储存能量的主要方式。。。也就是说，一般蔬菜里也都是有淀粉d。。 我也这样爱过,我以前胖的时候也吃得不多的，体重也一直是比较稳定，冬天44-45，夏天43-44这样，不过去年宵夜吃多了，也就胖到46。。 4月3日 9：20 麦包两片+花生酱一勺+牛奶一杯 11：40 素菜饺4个+青菜 17：30 鱿鱼一串+八爪鱼丸子1个+三文鱼刺身2片+豆腐+茶 昨天还和猪猪zq说少吃鱿鱼呢。。。今天自己就吃了一串 旺角山东街上那家鱿鱼据说很有名的，事实上也真的是很好吃，大家来香港玩的时候不要错过哦 健身房90分钟，体重38.6kg。。。吃多拉。。。
还有。。。一起减肥的mm加这个群：
我可以加吗？呵呵
我的小腿还有31，好像跟大腿一样粗了，现在稍微用点劲好像是肌肉样的出现了，是不是再也细不了了呢？
呵呵，我很喜欢吃鱿鱼的呢，为了减肥现在已经吃的很少了啊，好吃，^_^ 我来汇报一下昨天的： 早上9：00 面包一个，牛奶一杯 中午12：30 还是面包一个，牛奶一杯^_^ 晚上八点：水煮冬瓜一大碗，没有油的，我放了点盐，味精，还很好吃哦 我昨天报了个健身班，一下班就得急急忙忙的赶去，晚饭就成了个问题，只有等完了回来才能吃，是不是吃的太晚了啊，吃晚容易长胖，这时间上我该怎么办啊？
轻舞，其实正常人用力一点点，都会看到一点肌肉的 猪猪zq，不能吃完晚饭再去健身么？ 那个时间吃饭，第一是有点晚了，如果你12点以后睡倒不算大问题，第二就是运动完吃东西吸收特别好的。。。
昨天没来汇报,就多了这么多信息啊..... 4月3日 09：30
一杯蜂蜜水＋一杯豆浆＋一个梨子＋两勺花粉 12: 00
西红柿炒蛋＋米饭 12：00－18：00
2升普洱＋三颗糖-_-!! 18：00
清炒白菜＋两片香肠＋两片素鸡＋一点鲫鱼 运动：散步60分钟＋俯卧撑（全身10个，半身32个）＋仰卧起坐50个＋扭腰200下＋拉伸＋按摩＋腿部、臀部若干
加，猪猪zq，我也喜欢吃鱿鱼，不过现在戒了，要听猪猪的话，嘿嘿，猪猪快点夸夸我~~~~
猪猪的腹肌练习整理版，大家量力而为哦 仰卧起作 每天200个 而且分强度的 最轻度的就是一般的仰卧起作 就是腿弓着，身体往上起来那种 稍微大点的就是，上半身起来45度，保持4秒再开始下一个 做这个是一定要放松胳膊，不要用胳膊的力量还有脖子的力量起来 一定是要靠小腹的 如果你做完后胳膊，脖子疼，尤其是脖子疼，那肯定是你做错了 后来的强度的是教练教的
就是一个平板你躺上去 后来我发现，不用整个人躺上去，我后来是躺再床边上，上半身再床上，下半身(屁股 )悬空平放着 反正你腿是肯定要悬空的
要是做不动，你就把屁股也放床上，腿悬着也行 但是腿一直要是直的啊 不能弯曲的 然后做完6个90度，然后变成4个60度，然后再4个90度，然后再4个45度，然后再做3个60度，最后是4个90度 一共是25个 而且教练说一次一定要做倒22个以上，不然没用 然后做4俎。。。 然后再就是上腹部运动。。刚做的那个是下腹部的运动 呵呵，锻炼腹肌是要上下分开练的 上腹部呢，就是如果你的床有靠背的那种 就躺再床上，脚腕放再床的靠背上，并拢，然后后腰一定腰贴着床，不要直起，然后上身网上起 记住啊，腰一定要贴床，不能全部直立起来，那个就没用了 虽然起来的幅度不会很大，但是效果好 就是小腿是跟床是平行的那样放的 这个一次50个 做2次 这个的引申就是比那个还强点的强度就是 你不要把腿放在靠背上了 保持那个动作悬空着 就是腿悬空保持着跟放在靠背上的姿势。。嘿嘿～～～ 然后还有侧腰训练～～～
还有后侧要训练。。。。
侧腰比较简单 就是你人侧躺，就是那个最性感，最绕人的姿势，那就对了 然后呢，你手臂弯曲，用胳膊肘支撑着，小胳膊放在床上，就是你胳膊成90度就对了。汗，越说越麻烦了我～～ 然后整个人笔直的侧着 就是你下半身一直要是直的 然后靠你的胳膊把你的身体往上抬 那个时候，本来你的身体不是弯曲的侧躺在床上嘛？ 然后你抬起的时候，整个人都成了一个笔直的样子 这个胳膊的形状无任何变化。。。 就是不管你怎么起来，你的胳膊一直就是那个样的 这个很难做。。。 要分边做 左边做25个，右边做25个，一次4俎。。每边4俎。。。 然后引申做法，增大强度的 也是保持那个姿势侧躺着，姿势完全不变哈 然后这次不是抬腰了，而是：你的双腿是并拢的，然后抬腿 就是2个腿并拢着往上抬。。。 嘿嘿，这个好像是侧腰和后侧腰都能锻炼倒～～～
猪又来汇报 12：00 米饭一碗＋菜少 17：00 稀饭一碗＋豆腐，韭菜，土豆丝
我有一个祖传的子,2周瘦掉8公斤,如有需要可以问我啊,我的邮箱woce_
作者：红红羽毛 回复日期： 17:43:43
我有一个祖传的子,2周瘦掉8公斤,如有需要可以问我啊,我的邮箱woce_ -------------- 你能让我两周减掉8公斤，而没有副作用，我叫你爷爷
加一个瘦小腹 你人的下半身包括小腹都是贴在床上，然后小手肘是平放在床上支撑着上半身 然后脚尖立起来，脚尖和小胳膊支撑着身体，整个身体被撑起来 整个身体其实除了小胳膊那里，是根俯卧撑的动作是一样的
小腹一定要很往下靠，而小腹以上，也就是肩胛骨那里，要比较在上面。。。就是努力向下收住小腹。。。那样才有用的
4月4日 10：30 香蕉一根 12：15 吞拿鱼酥1个+蟹子蟹柳沙拉1杯+咖啡一杯 19：10 豆芽菜炒鳝片+铁板鱼云+汤+咖啡 健身房100分钟,体重38.4kg 公众假期，之后3天健身房都不开，希望星期天能到38吧。。 减肥说难不难，说容易也不容易。。。坚持吧。。。看着自己的肉肉真的很烦。。
唉，昨晚去了健身房，老师教的全是垫上运动，累死了，今早起来还一身酸痛呢 4月4日 早9：00 香蕉一个，面包一个，鸡蛋一个，咖啡一杯 午12：30 香蕉一个，橙子一个，素菜若干 5：00 鸡蛋两个，咖啡一杯（姐妹们都说晚饭一定要在运动前吃，由于时间紧迫，我就只能吃些简单的了） 昨天晚上称，貌似瘦了2斤，霍霍，离我的目标又进了一步了^_^
猪猪zq，要减肥肉还是要做有氧运动的哦。。。吃的还行，不过似鸡蛋吃太多了。。。蛋黄很肥的，晚上少吃
4月4日 11：00
一杯蜂蜜水＋一杯豆浆＋一勺花粉＋半个红薯 13：00
在家里吃的有点杂，记不住，反正就是不吃太多，蔬菜＋肉类＋红薯都有，蔬菜比例大些 12：00－21：00
2升普洱 18：00
和中午差不多 运动：散步1小时＋扭腰200下＋仰卧起坐50下＋俯卧撑（全身10个，半身35个）＋腿部、臀部若干＋拉伸＋按摩
昨晚买了一个新的电子秤，洗完澡的净重是44.55kg 今天早上是44.15kg 从今天起可以纪录体重变化了
啊晕啊。．７７斤 １５０也很轻了啊。再减就要翘辫子啦．．．
蜜糖，电子秤就是好啊 月儿小师妹，体重不是一切。。。如果因为体重轻而姑息自己的肥肉。。就永远减不下去
我昨天晚上做了点运动： 仰卧50个 瘦下腹运动2次，每次保持10秒 瘦上腹运动30个 侧腰运动每边50个 紧臀运动1，20个 紧臀运动2，20个 紧臀运动3，20个 俯卧撑20个 后抬腿每条腿15个 腿部拉伸每条腿2次
我被我LG气死了 我体重以前是92斤的 可是我看不懂那个称
就叫他帮我看的 他每次都说我保持的很好还92斤 谁知道那天我叫厂里另个人帮我称下竟然是98斤了 我快晕了 天啊 要减肥啊
12：00 米饭一碗＋菜少 15：00 糖4颗＋苹果一个 17：00 稀饭一碗＋粉丝
4月5日（44.15kg) 吃的差不多，记不住 运动：散步半小时＋扭腰200下＋仰卧起坐50下＋下腹部10个＋俯卧撑（全身12个，半身35个）＋腿部、臀部若干＋拉伸＋按摩
控制了几天...被一个生日蛋糕全破坏了....
4月6日（44.05kg） 11：30
一杯蜂蜜水＋一个小芒果 12：30
青菜汤＋两个小肉圆＋炒豆芽＋米饭 14：00－17：00
1.8升普洱 17：20
400g光明黄桃果粒酸奶 运动：扭腰200下＋仰卧起坐50下＋下腹部10个＋俯卧撑（全身15个，半身35个）＋腿部、臀部若干＋空中自行车100下＋拉伸＋按摩
4月7日 12:30 香蕉两根 15：00 照烧鲭鱼 16：30 草莓什么冰 18：20 牛肉猪肚粥+红豆沙豆腐花+芒果布丁 今天晚上去糖朝吃的，海港城对面那家 它家的甜品不会太甜，比满记的合我口味，想吃的芒果糯米卷卖完了，很可惜。。。
今天看到tbs的瘦身系列上市了，买了3样东西，按摩板，按摩油和磨砂皂 按摩油是主要促销的，原价179，现价129，其他的两件85折 除了我买的之外还有瘦身精华，瘦身乳液、去妊娠纹的乳液和身体mask 明天拍那个宣传小册子 3样东西按摩板另外买了两支防晒霜，应该可以过完这个夏天
猪来了 12：00 米饭一大碗＋藕汤少 15：00 黄瓜沙拉一份 17：20 稀饭一碗＋3块粉蒸肉 运动： 早上起床 60个仰卧
130个紧臀运动
20个简易俯卧撑
每边50个侧腰运动
20个后抬腿运动 晚上睡前 150个仰卧
10个标准俯卧撑
背部拉伸2次
貌似没有了。。。。
?恩，,健康最重要了! 不要强求! 我学中医的. ------胖其实是体质虚,代谢不畅的表现!/namer 最近才看到好多MM,饿自己什么的,冒拍砖的危险,提示多多考察啊! 揭示医生潜规则!!! 不要幻想!市场上要么减食欲!(针灸,药物),要么强行抽脂! -----绝对反弹!有害身体! (赚的就是这个钱啊,越病越需要,掏钱不心疼) 医生是为医院服务的!_别指望花198能减好肥肥....治本!!! -----解决办法: 1,严格按照林光常&无毒一身轻&饮食!坚持运动!(我不认识他!相反,书太贵!有免费电子版的)为您收集!/namer 2,而要提升气血!平衡代谢!宇航员是真理！太空不带什么脑白金,21维它,等，来不得真!必须超浓缩高营养高吸收/全面调节护理人体最佳健康状态！/namer 螺旋藻瘦身美容法,早就风靡欧美!成全了全球数百万计的瘦身梦!特别是日本人!可以去查!女性晶莹剔透/火辣性感！瘦身美容排毒/肠胃病/炎症/便秘/提高性能力/世界闻名! -----但是市面上的多是饲料级的(再次暴光)!就是用来动物养殖的那种! 其中取舍,MM自察....................
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真是腐败的周末,自己悔一个,朋友过生日,两天都吃的很多,不知道重没有啊,忘了称了 ayiyayo妹妹,你的那个防晒的好多钱,50倍那么高的防晒指数啊? 电子称什么地方有卖的啊,我也想买一个找了很久都没找到
减肥不是减体重啊照片上的ＭＭ很漂亮了啊为了健康减肥是减脂肪为了漂亮是减赘肉ＭＭ减的很好是好羡慕啊～～
楼上在做什么。。。。 4月7日（43.55kg） 早上：蜂蜜水＋豆浆＋50g果粒酸奶 中间：一个小苹果 中午：稀饭＋一个肉圆 下午：甘蔗 晚上：两片西瓜＋稀饭 运动：散步一个小时＋仰卧起坐50下＋俯卧撑（全身15个，半身35个）＋下腹部10个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各15个＋扭腰200下＋空中自行车100下＋拉伸＋按摩 4月8日（43.55kg) 11：20
一杯蜂蜜水 12：30
凉拌海带＋野菜蛋汤＋西红柿炒蛋＋清蒸茄子 13：00－18：00
2升普洱 18：10
两片西瓜＋凉拌海带＋西红柿炒蛋＋清蒸茄子＋一个梨子（因为前面的菜都是只有几口了，怕饿） 运动：
仰卧起坐50下＋俯卧撑（全身15个，半身35个）＋下腹部10个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各15个＋扭腰200下＋拉伸＋按摩
作者：猪猪zq 回复日期： 10:48:06
真是腐败的周末,自己悔一个,朋友过生日,两天都吃的很多,不知道重没有啊,忘了称了 ayiyayo妹妹,你的那个防晒的好多钱,50倍那么高的防晒指数啊? ---------- 我买了两瓶阿，一瓶30，一瓶50，30平时用，50出去玩旅游的时候用。。。反正一个夏天差不多啦
4月9日 13：30 草莓威化18g 14：00 小芒果2个 14：50 玉米半根+肉一小块+蛋一小块+餐肉一小块+黑咖啡 18：20 葡萄一串
4月8日（43.45kg) 09：00
一杯蜂蜜水＋一杯豆浆 12：00
一片西瓜＋两片菠萝＋西红柿鸡蛋蚕豆海带汤＋凉拌海带＋四片香肠＋蒜叶豆渣＋清炒包菜＋米饭（吃的太多了） 15：00
一片菠萝 17：40
一片菠萝＋西红柿鸡蛋蚕豆海带汤＋三片香肠＋蒜叶豆渣＋清炒包菜＋米饭 运动：仰卧起坐（16＋16＋50＋30＝112）下＋俯卧撑（全身15个，半身8＋8＋16＋35＝67个）＋下腹部6个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各20个＋扭腰200下＋空中自行车100下＋拉伸＋按摩
上面是9号滴。。。昨天吃太多了，今天重了，变43.65kg
4月9日 9:00 一大杯豆浆 12:30 一根火腿肠,几片梳打饼干,一个小芒果 7:00 一大碗稀饭 mc来了,我总觉得变重了一样,是不是mc来了要长胖啊?
4月9日 13：30 草莓威化18g 14：00 小芒果2个 14：50 玉米半根+肉一小块+蛋一小块+餐肉一小块+黑咖啡 18：20 葡萄一串 21：10 苏打饼干9片+叉烧肠粉半条 蜜糖。。2两算不上重的，有时候秤太精确了也不好 猪猪zq，mc的时候人会有点水肿，会重一些，如果不乱吃东西不会胖的
4月10日 13：20 芦荟鲜果沙拉一盘 17：30 葡萄一小串 18：40 烧鸡几块+青椒洋葱几粒
一般每天要喝多少水啊？
4月10日 9:00 梳打饼干五片,煮鸡蛋两个 12:30 菠萝一片,凉拌鸡肉若干 8:00 和同事吃火锅,吃了很多荤菜、素菜，记不清了 今天吃多了啊，呜呜～～～
4月10日（43.65kg) 12：00
一杯蜂蜜水 13：00
一片菠萝＋豆芽＋肉丝笋瓜＋冬瓜＋青菜汤＋两片红薯 13：30－18：00
2升普洱 17：30
豆芽＋笋瓜＋冬瓜＋两片红薯 运动：瑜伽30分钟＋俯卧撑（全身10个，半身25个）＋仰卧起坐80下＋下腹部6个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各20个＋扭腰200下＋空中自行车100下＋拉伸＋按摩
也想减点肉肉下来，虽然不胖但看起来总是肉肉的，而我自己喜欢那种正常的骨感。
“过度节食”的危害，我把它转贴过来。 现代女人常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但你可知道,吃得多固然会增加脂肪带来烦恼,吃得少也会造成很多困扰呢.
美国最近一项研究报告,控制饥饿饿荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用.医学研究表明,当吃的太少时,过度瘦身对女性的危害有很多种,不可忽视.
以饥饿法瘦身的女人总能感觉食欲不振涨气胀痛.这可能是胃下垂的征兆.
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发也频繁脱落,发色也逐渐失去光泽.
骨质疏松 体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上.这还是由于过瘦的人,体内激素水平不足,影响钙与骨的结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折.
营养摄入不均衡使得铁,叶酸,维生素B12的等造血物质本身就摄入不足;由于吃的少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收.这些都是造成贫血的主要原因.
大脑工作的主要动力来源于脂肪.吃的过少,体内脂肪的摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们变得越来越健忘了.
没有了足够的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下垂,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎.
BF狂迷戀我的大肚子哇~~~沒事喜歡捏着玩~~说不准我减~~ ~~~~~~~~~ 我也想要小蠻腰~~！！ 报告一下，160CM，96斤左右~~目标是88斤~~！！！ 各位一起加油~~！！
要怎么减才能是健康的啊
天哪！灵的，效果明显的，做个记号学习
美丽小腿的标准 小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26.3%； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 美腿的三大黄金点 黄金点1 膝盖处没有赘肉 穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 黄金点2 脚踝纤细有收紧感 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 黄金点3 腿肚最粗处位置高 如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
aiyiyayo,我来顶帖子咯！ 原来个子比我还小啊。你好强哦，和你73斤的体形相应的话，我得减到78斤，不行啊，做不到。 最多MC过了，我每天早上起来锻炼啊。
且看风月，我现在觉得我离73好遥远。。。 henghen123，健康饮食+适当的运动 candytsui，你的bf好可爱哦，不过当你有小蛮腰的时候他估计会更喜欢的 彩儿乖乖，我离骨感还很远，也不是太喜欢那种感觉 莫离伤，我一般喝1-2L吧
转贴 SI (satiety index) 它主要就是一个index跟GI的概念差不多，，是吃了这个食物之后感觉filling（饱肚子）的指数， white bread是基本100，数字越高就是吃完越饱，，数字越低就是越吃不饱 SI最高的食物有 1. 土豆potatos 323 2. 鱼fish 225 3. 燕麦porridge/oats/oatmeal 209 4. 苹果/橙子apple/orages 202 5. 全麦通心粉wholewheat pasta 188 6. 牛肉beef 176 7. 大豆beans 169 8. 葡萄grapes 162 9. 全麦面包wholemeal bread 157 10. 爆米花popcorn 154 what makes high SI-foods so filling?（什么让高SI的食物让人饱？） protein（蛋白质），fibre（膳食纤维），Water content（含水量），volume（体积），weight（重量）， chemical componds（化学上），chewing（咀嚼程度）
4月11日（43.20kg） 09：00
一杯蜂蜜水＋一碗稀饭 12：00
冬瓜＋户瓜＋蚕豆鸡蛋茶干汤＋红薯两片 12：30－20：00
2升普洱 17：40
冬瓜＋户瓜＋蚕豆＋茶干＋红薯三片 运动：瑜伽30分钟＋俯卧撑（全身10个，半身25个）＋仰卧起坐80下＋下腹部6个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各20个＋扭腰200下＋空中自行车100下＋拉伸＋按摩。。。。（运动还没开始做，大概差不多，提前汇报可以督促自己）
哈，跟我一样，我可能比mm稍微高一点点，最重的时候94斤，痛定思痛决心减肥，刚好赶上军训，成功把体重降到了39kg~ 军训还是蛮辛苦的
蜜糖今天还算乖。。。呵呵 鸢飞意痕，你那个军训有多久阿？这么有效，我以前军训除了变黑之外没有其它变化。。。 4月11日 12：40 豆腐蒸肉末+青菜 15：30 雀巢纤怡 16：30 烧鸡一块 健身房105分钟，体重38.2kg，还算有降
看得我都茫然了 出国后就胖了好多 减肥也经常坚持不下来 jms加油哈 看着你们成功也给我点动力
作者：trouver 回复日期： 23:48:07
看得我都茫然了 出国后就胖了好多 减肥也经常坚持不下来 jms加油哈 看着你们成功也给我点动力 ------------- 只要方法正确，加上坚持，一定能成功的。。。
我是豆豆，呵呵又好久不来了，我来顶贴
这次一定要坚持不能减减停停了，一起努力 天越来越热了啊。。。
4月11日 9：00 面包一个，牛奶一杯 12：30 面包一个，火腿肠一根，橙子一个，香蕉一个 7：00 素菜若干，香蕉一个 等mc完了我就去健身房了，感觉今天要比前两天瘦了些，水肿消失了？？霍霍
我又来了 今天吃的蔬菜比较多，因为昨天吃多了，一起汇报吧 4月11日 12：00 米饭一碗＋蔬菜 18：00 巧克力蛋糕100g 19：00 豆腐4块，红枣蒸糕200g 4月12日 12：00 生菜＋番茄沙拉一份 15：00 生菜＋番茄沙拉一份 16：40 稀饭一碗＋粉丝少 没了。。。明天继续如此。。。
哦，昨天逛街4小时，疯了，天又热，我又怕热，顶个大太阳，所以饿的快啊，就吃了好多。。。郁闷～～最近mc也快来了，总是容易饿。郁闷
4月12日 8：30 牛奶1杯+香蕉2根+小芒果2个（一口一个噢） 13：05 菠萝1片+猪蹄一块+土豆沙拉1小盒+葛根红豆猪骨汤半碗 17：40 菠萝2片+小芒果6个 运动70分钟。。。
4月12日（42.95kg） 吃什么记不清了，汗，反正还好，不撑 运动：逛街3小时＋瑜伽25分钟＋俯卧撑（全身15个，半身25个）＋仰卧起坐80下＋下腹部6个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各20个＋扭腰200下＋拉伸＋按摩
4月13日 8：25 玉米草菇粥一碗+叉烧包半个 12：40 土豆沙拉1小盒+小芒果4个 16：40 香蕉两根 体重38.2kg,健身房65分钟，今天挺颓废的感觉，不太想动，运动减半。。。
4月13日（42.80kg） 11：00
一杯蜂蜜水＋一块橙子 12：30
凉拌海带结＋沙拉酱拌黄瓜＋五片香肠＋米饭（吃的有点多了，很饱，米饭是贪吃的） 13：00－18：00
1升的普洱 18：10
一碗八宝粥＋一点海带结 运动：35分钟瑜伽＋逛街1小时＋俯卧撑（全身15个，半身25个）＋仰卧起坐110下＋下腹部10个＋提臀左右各20个＋侧抬腿左右各20个＋扭腰200下＋拉伸＋按摩，还有一直以来没汇报的一组动作60下
哇啦...楼主姐姐还记得我伐... 之前搜索过帖子么找到....今天碰巧又看到咯..开心..^_^ 俺...减了又肥回来了...总是口号喊喊.....呵呵.今天下午出门跑步了半小时..累得半死了...唉....还是贵在坚持吖.
Mathilda，你是不是把群给屏蔽了？看你经常在线的，但是从来不说话
从今天开始我也要跟加加和姐妹一起加油，自己开个贴没有人理，还是加加这里火。呵呵，俺也跟来了！
试张图
6:30蜂蜜水一杯 7:20黑咖啡一杯 8:00杂粮粥一碗 2:00苹果一个 5:20西红柿一个（饿死了，怕晚上吃多，先吃一个） 5：30西红柿炒蛋（三片西红柿，三片鸡蛋），炒豆角十来根，豆角四块，芹菜几根，鸡杂一片！
4月14日 头痛，没运动，吃了很多。。 8：40 蜂蜜柚子茶一大杯+香蕉一根 11：50 青菜+菠萝咕噜肉+咖喱小排 14: 30 小芒果2个 17：00 小芒果6个+菠萝3片 19：00 小芒果4个+菠萝1片+青菜
还在减？乖乖。。。。 偶也在减，酸奶减肥法，春节后把冬天胖的5斤减掉了，恢复到冬天前的97，不过革命尚未成功，同志还需努力啊，再减5斤就好，我要求不高，嘻嘻，目前目标是五一前到95：）
miumiu，坚持运动和健康的饮食，我希望能坚持一辈子吧。。。
发现妹妹们都吃的好少哦，我今天也开始减了 mc终于完了，昨天上称一称，妈呀，居然长了三斤，现在升到98了，郁闷，不过这两天吃的是有点多了，唉，从今天开始，明天来汇报 现在开始穿短袖了，昨天看到我的肚子，简直是没腰了还鼓出来了
寒了，大家还在减啊，加油啊！！！！ 我汇报： 12：00 米饭一碗＋蔬菜 16：40 稀饭一碗＋粉丝＋3块瘦肉 没了 ！
加油加油~~~````````
4月16 MC第一天，肚子痛 早上：一杯蜂蜜水 早餐：一碗粥，一个橙子，200ml豆浆 午饭前还吃了几片锅巴，100ml豆浆 午餐：几口米饭，一点白菜，两片肉，一点莴笋 饭后又吃了锅巴（和上午加起来一共五十克） 晚上：一个西红柿，200ml豆浆 九点：一片橙子，150ml脱脂奶
昨天称了一下，晚上去称的，还是九十八。
LZMM,好厉害..我看了下你以前的帖子和照片.. 现在真的比以前瘦了很多..不过我觉得你的腿一直都很细哦... 俺现在正在减肥中...偶163CM,现在是48KG..太恐怖了..前年才44KG的.. 受不了，都是暴食引起的... 我的目标是5月底减到45KG..终极目标42.5KG...这个体重貌似从来没有达到过...努力努力...
楼上的妹妹，我们身高和体重都差不多的
都那么瘦干吗啊 楼上的163,才48啊,我觉得已经偏瘦了啊 我166,60公斤呢，只希望减到55公斤就成了
4月14日－4月17日
体重上升，且感觉身体笨重，没信心纪录 4月19日（42.20kg） 11：00
半杯盐开水＋一杯加了蜂蜜的豆浆 12：30
一碗青菜汤＋两个鸡爪子＋百叶咸油菜＋米饭＋小鱼蒸鸡蛋 13：00－20：00
2升普洱 18：00
两个鸡爪子＋百叶咸油菜＋米饭＋小鱼蒸鸡蛋 运动：散步1小时＋一套瑜伽＋2×25个俯卧＋80个仰卧＋200个扭腰＋左右各20个后抬腿＋20个侧抬腿＋提臀3×20个＋拉伸＋按摩
蜜糖雨~ 你的是什么称呀~~`这么精确哈~`````````告诉我哈,,我也要去买个,家里这个称呀,好像一点也不准似的.
作者：aa惠儿 回复日期： 11:09:49
蜜糖雨~ 你的是什么称呀~~`这么精确哈~`````````告诉我哈,,我也要去买个,家里这个称呀,好像一点也不准似的. －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 在大润发买的，可以精确到小数点后两位的，香山牌，CA902款。主要比之前那个示数称准的多，不过我发现挪地方再称也可能称出结果不一样。。。
4月20日（42.45kg） 11：00
一杯罗汉果泡水＋一小碗粥 13：00
豆渣＋一个鸡爪子＋凉拌黄瓜＋米饭＋青菜蛋汤 13：30－20：00
1.8升普洱 14：40
一片西瓜 17：40
一个鸡爪子＋青菜蛋汤＋不记得了，汗 21：00
一片西瓜（被逼的） 运动：散步1小时＋罗伯特健身1小时＋按摩
4月21日（42.35kg） 11：00
一杯豆浆蜂蜜水＋半根香蕉 13：00
蔬菜蛋汤＋凉拌黄瓜＋四季豆＋半个红薯 13：30－20：00
1.8升普洱 下午：
草莓十来颗＋半个桔子 17：40
四季豆＋凉拌黄瓜＋蔬菜蛋汤＋一个小苹果 运动：散步90分钟＋罗伯特健身1小时＋按摩
4月21日（42.00kg） 11：00
一杯豆浆蜂蜜水＋半根香蕉 13：00
蔬菜蛋汤＋凉拌黄瓜＋四季豆＋半个红薯 13：30－20：00
1.8升普洱 下午：
一个苹果＋两瓣橙子 17：40
腐竹＋一块猪脚＋很多蒜苗＋炒包菜＋夫妻肺片＋西红柿紫菜鸡蛋汤＋凉拌黄瓜 运动：散步90分钟＋罗伯特健身1小时＋空中自行车（向上50个＋水平50个）＋仰卧起坐50个＋半身俯卧撑25个＋提臀3×20个＋拉伸＋按摩
从94斤到84斤身体数据的变化： 腰围：
-- 63.5 臀围:
89.5 -- 84.5 上胸围：92
-- 82.5 下胸围: 75
-- 66 小腿:
-- 30.3 大腿:
-- 46.5 膝盖：
33.4 -- 32 上臂：
感谢猪猪不辞辛苦滴给我推荐运动，督促和陪伴偶这个超级宇宙无敌滴懒人做运动。。。。还有加加。。。。我要继续努力，以加加和猪猪为目标。。。。。
吃那么点肚子不饿的喔？还做那么多运动
作者：天外飞仙大头 回复日期： 22:57:16
吃那么点肚子不饿的喔？还做那么多运动 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 这位同学总不会是指我吃的少吧？-_-!! 我每次吃完能坐着不肚子疼都说明我控制住了。。。
4月21日（42.05kg） 11：00
一杯豆浆蜂蜜水＋半根香蕉 12：40
一块猪脚＋夫妻肺片＋西红柿紫菜鸡蛋汤＋半个红薯 13：30－22：00
2升普洱 下午：
一个苹果 17：40
一个烤红薯＋一杯酸奶＋炒包菜＋三四块烤鸭＋一个烤鸭腿＋茄子＋凉拌黄瓜 运动：散步90分钟＋白领健身操90分钟＋罗特伯克健身20分钟＋空中自行车100个＋仰卧起坐50个＋提臀3×20个＋拉伸＋按摩 总结：今天实在是很罪恶，罪恶的不是吃了什么，而是那种控制不住的贪吃的心态开始滋生。。。我要把它掐死。。。。还好晚上自觉的运动做了补救
我说的是楼主啦 蜜糖MM有多高啊
饮食控制加运动
作者：天外飞仙大头 回复日期： 12:54:20
我说的是楼主啦 蜜糖MM有多高啊 －－－－－－－－－－－－－－－ 比lz个子小，555555
作者：天外飞仙大头 回复日期： 12:54:20 我说的是楼主啦 蜜糖MM有多高啊 ----------- 我现在都是吃到饱的。。。也不太会饿
我来了 最近我体重不知为什么，波动很大90～96，唉只要一多吃就长，郁闷啊
4.23 8：30 一个苹果，一杯牛奶 12：30 一小碗米饭，素菜很多 4：00 一个苹果 6：00 一碗绿豆粥 10：00 两个橙子（这个好像是不该吃的，没忍住，悔过～～） 锻炼：半小时瑜珈（就是MM在另外那个帖子发的，我照图练了，不过可能动作不到位） 4.24 8：30 一杯酸奶 12：30 一份盒饭，一个苹果 2：00 一杯酸奶 晚上要去跳操，不吃晚饭了今天，一定要坚持住!
4月22日（41.75kg） 09：30
一杯蜂蜜水＋一根香蕉 12：00
野菜蛋汤＋凉拌黄瓜＋鸡蛋炒豆渣＋一块烤鸭＋糙米饭14：30－22：00
1.5升普洱 17：40
野菜蛋汤＋凉拌黄瓜＋鸡蛋炒豆渣＋糙米饭 运动：散步80分钟＋白领健身操30分钟＋拉伸＋按摩
晕，日期都搞错了。。。算了，反正是按顺序来的 昨天晚上有点小懒，运动没怎么做
跑步腿会粗不？天天跑40分钟以上运动量会不会太大？我小腿粗，有点不太敢跑？
为了夏天的漂亮裙子,我也在努力中呀,呵
作者：漫漫_慢慢 回复日期： 20:03:53
跑步腿会粗不？天天跑40分钟以上运动量会不会太大？我小腿粗，有点不太敢跑？ ------------- 如果是非常硬的肌肉型小腿还是不要做运动了，慢慢按摩 如果只是普通的有点粗，有氧运动只会细不会粗，具体的我之前说的很详细了
作者：蜜糖雨 回复日期： 10:20:54
感谢猪猪不辞辛苦滴给我推荐运动，督促和陪伴偶这个超级宇宙无敌滴懒人做运动。。。。还有加加。。。。我要继续努力，以加加和猪猪为目标。。。。。 ================================================================ 小蜜..嘿嘿..表谢我啦,等你mc完后,我们继续一起做运动哈,有个督促我这个懒人也想动了.... 最近为啥没报食谱,不用我说蜜糖和加加都知道...因为我每天都是12:00 米饭+蔬菜 17:00 稀饭+蔬菜 运动45分钟....下午偶尔一个苹果... 恒久不变的~~~~汗了........ 最近体重仍然是86....唉,这2天想逛街,为什么要下雨?????为什么?????????..
可爱的楼主,我的身高跟你一样.我现在体重是42KG.自己觉得还可以,就是大腿很粗.很想问一下楼主是怎么瘦大腿的? 谢谢! 看到这么多人这么努力认真的节食跟运动.决心加入你们...^_^
LZ如果可以总结一下一些有用的就好了,这样看好难受哦 我和LZ的个子差不多,寒假回来时穿着衣服体重是100,现在好不容易到了92,但是好象减不下去了呢 555,我也想瘦到77啊````
有一次好不容易减肥到82,结果暴饮暴食了一个星期,马上就长到 92了,,
觉得你们都好有毅力哦 居然能坚持这么久... 我每次都是被我身边的朋友破坏掉的 每次都叫我出去吃好吃的
总结的内容都有了 跳过过程接着就是了 无论减哪里我都只会回答4个字 有氧运动 有其他问题加群问
整理了下经验，重新发了个帖子 /publicforum/Content/no11/1/414518.shtml
想请教一下楼主跑完步后一般会做什么拉伸动作放松肌肉？
记号，我要好好反省一下了，和楼主身高相同，体重要53kg，唉，自己也该坐不住了
好久没来汇报了，懒~~~~ 记一下我今天的体重吧：40.85kg
爪，减肥还是要运动的啊！
大大的记号!!!现在86J.,比LZ高一点点,目标是80吧,因为上半身还满小巧的，肩膀也是瘦瘦的,所以如果70多J会有点不好看估计!
记号下先
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