今天一个当事人问我 合肥有两个特别牛逼的小区 是谁开发的 到处都是广告
&br&我说 哪两个？&br&一个叫大湖名城 一个叫创新高地&br&以上 我爱合肥 请你加油
今天一个当事人问我 合肥有两个特别牛逼的小区 是谁开发的 到处都是广告 是万科吗 我说 哪两个？一个叫大湖名城 一个叫创新高地以上 我爱合肥 请你加油
今天公司又就亏损了 下个月又发不起工资了 银行贷款怎么还不批下来 尾款怎么还不到账 产品研发进度怎么这么慢
今天公司又就亏损了 下个月又发不起工资了 银行贷款怎么还不批下来 尾款怎么还不到账 产品研发进度怎么这么慢
呼叫寶傑（咦）
呼叫寶傑（咦）
=======================================&br&&b&本文有大量负能量，基本都在吐槽。建议未成年知友直接跳到最后一段结论阅读。&/b&&br&&b&本文有大量负能量，基本都在吐槽。建议未成年知友直接跳到最后一段结论阅读。&/b&&br&&b&本文有大量负能量，基本都在吐槽。建议未成年知友直接跳到最后一段结论阅读。&/b&&br&=======================================&br&&br&&b&看着提问者的问题描述，我也是醉了。&/b&&br&&blockquote&我感觉洋快餐味道一般，价格比中餐贵不少，唯一的好处，就是快。&br&说到快，中国盒饭和小吃，也能做到。&br&&br&像河间驴肉火烧、西安肉夹馍、卤煮火烧、庆丰包子、沙县小吃、云南过桥米线，都能做到很快，而且味道和分量，也要好过洋快餐。中国小吃的不足就是，品牌建设不行，也没有形成产业化。&br&&br&我觉得如果有人出来，整合我们中国的各种小吃，建设一个强大的品牌，建立一个庞大的产业链。那说不定可以做成世界五百强了，成为世界餐饮行业的巨人，就像华为在电信行业一样。&br&&br&洋快餐的优势，我们都可以复制，我们中华美食的文化精髓，洋人却不容易学到手。&/blockquote&&br&&b&像提问者这样举起民族大义。我真是忍不住吐槽&/b&&br&&br&&blockquote&唯一好处就是快&/blockquote&————有本事别上他们家厕所。&br&&br&&blockquote&中国餐饮没有形成产业化&/blockquote&————告诉你2013年中国餐饮产业规模是2.5万亿元人民币。0元几个零好好数数。&br&&br&&blockquote&整合中国各地的小吃后强大品牌是不是能打得过麦当劳&/blockquote&————我只能说不整合未来可能有一家有可能打得过，但是整合了一定打不过。这是商业定位问题，后面会叙述。&br&&br&&blockquote&洋快餐的优势，我们都可以复制，我们中华美食的文化精髓，洋人却不容易学到手。&/blockquote&————开便宜快餐还谈文化精髓，你也够拼。&br&&br&=======================================&br&大家的回答，有几个比较明显的问题&br&=======================================&br&&br&&br&&b&1.使用整个中餐去和麦当劳/肯德基对比。&/b&&br&&blockquote&比如@陈振宇&br&一个学期吃了快100顿麦当劳的人来说我真是吃恶心了。但是中餐吃100顿我就不会特别抗拒&/blockquote&&br&&blockquote&中国的餐饮非常发达＋历史悠久＋地域广泛，也就带来了一个非常严重的问题就是，口味差异太大了…你说弄个小吃，重庆小面吧，你叫广东人怎么吃…你弄个虾饺吧，你让北京人怎么吃…你整个豆汁吧，你让全国人民怎么吃…&br&&/blockquote&&br&如果要对比。应该是用100顿麦当劳 VS 100顿沙县或者是100顿真功夫比。用中餐这一概括性的概念去和单一品牌比较，这比法太苛求美式快餐了。&br&&br&一个人均消费10美元的炸鸡店，不该扛起星条民族大旗的好吗！&br&&br&&b&&u&所以事实是：麦当劳肯德基不是西餐的全部，它只是一家美式汉堡专营店/美式炸鸡专营店。你吃到的也不是什么西餐精髓，也不是西方小吃综合体，就是一家外国便宜餐厅。&/u&&/b&&br&&br&&br&评论里都在探讨“肯德基到底是不是西餐”等问题...你们跑题了，赶紧回来好吗。&br&对此我表示&br&即便有老北京鸡肉卷、咖喱饭，它仍然算是一个西餐品牌。&br&因为肯德基的核心商品仍然是原味鸡、辣翅、鸡腿堡；而豆浆鸡肉卷足料饭产品是属于比较外圈的产品。从产品策略不可能把肯德基算成中餐。&br&&img src=&/e09e3dc1dcd8af98749c50adf43310bf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&br&&b&2.中餐是哲学，是经验主义下的产物。&/b&&br&&blockquote&@sean lee &br&很多时候依赖制作者的“功夫”积累。比如肯德基的汉堡酱用量为“xx克”，鱼香肉丝的盐用量是“少许”。&br&&br&@陈卡 &br&完全没有体系，完全没有标准。同样一份菜，这家店的主厨放一勺盐，那家馆子的主厨放一勺半盐，味道的好坏全凭一个个厨师的技艺。而随便拉来几个Kfc的员工，做出的炸鸡绝对不会有太大的味道差别，这就是个体与体系的对抗结果。&/blockquote&&br&&br&&img src=&/af2acbc884_b.jpg& data-rawwidth=&5028& data-rawheight=&3546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5028& data-original=&/af2acbc884_r.jpg&&&img src=&/d397b2a005d74a7760274_b.jpg& data-rawwidth=&5028& data-rawheight=&3546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5028& data-original=&/d397b2a005d74a7760274_r.jpg&&直接上图了。特意上两本书，以免被人说是孤例。&br&菜系也选择了不同川菜和香港菜。&br&权威性说明：两本是成都和香港的烹饪学院的指定教材。其中成都那本还是十二五教材。&br&&br&&b&&u&所以&/u&&/b&&b&&u&事实是：中餐操作教学等早就体系化了，而且早就进入了克重时代了。&/u&&/b&&br&&br&当然具体操作上，厨师不会硬碰硬的去几克几克，都是看数量级看感觉。&br&这个无论中西都这样，普天之下大厨操作熟练都看手感，唯手熟尔。&br&但是这是建立一开始的克重基础上学习的。&br&&br&全球任何一部电视烹饪节目中，厨师老师从来不会用个电子称称好了盐再下锅的。&br&都是教程回放告诉你盐5克，香叶一片，罗勒50g。&br&因为做菜的人早就有手感了，克重多少是给电视机前的新手的，新手熟了也有手感。&br&&br&&br&&b&3.中餐无法量化，西餐好量化。&/b&&br&&blockquote&@jay zhuang &br&中餐可能是世界上最复杂，最依赖于厨师的餐饮了。你从全国不同省市叫100个厨师来，给他们一样的原料，一样品牌和种类的调料，让他们每人炒个鱼香肉丝，相信几乎没有任何两个厨师的味道可以炒到一模一样；说的极端一点，我们公司楼下卖煎饼果子的有七八个摊儿，做出来的味道都无法完全相同。而汉堡，薯条，土豆泥这样的原料单一，材料构成简单的，则非常容易形成标准。比如薯条，从冷库拿出来，下过4分半即可。&/blockquote&&br&100个西餐厨师手下是有100种西班牙海鲜饭，也有100种青酱意大利面的。&br&你让中国厨师加2L水煮沸100份火锅底料，保证味道都是一模一样。打开包装袋，四分半都不用。&br&&br&虽然贵司楼下煎饼果子不能一模一样，但是你们公司楼下摊位的手抓饼应该味道基本一致。&br&&br&现在国内开得到处都是的黄焖鸡米饭味道吃起来也差不多。&br&实际上你KFC原味鸡吃多了也能吃出几家店不同的油炸/裹粉水平和放置时间。&br&&br&&b&&u&所以事实是：不论中餐西餐，只有容易量化的东西才方便形成连锁，才能纳入这个购买的体系。而且即便是进行量化之后，出品也是有正负波动范围的。&/u&&/b&&br&&br&中餐标准化方法举例：&br&统一的酱料供应：火锅底料、黄焖鸡酱等&br&统一的烹调手法及制作流程：蒸、煮、烤、炸等&br&统一的原料供应：半成品、统一产地&br&&br&这三种标准化不是单一出现的，基本是混合着来的。&br&&br&&b&=======================================&br&负能量吐完。正面回答问题&br&=======================================&/b&&br&&br&我上面的吐槽基本在说一件事——只要你做,标准化不是问题，这个产品标准化不成，可以卖其他产品。&br&&br&&b&那么现在的问题—— 是不是只有标准化才能救中餐??&/b&&br&&br&我的答案是不一定，&b&标准化只是连锁的一个环节，要开店打败麦当劳还要有成功的定位、成熟的管理、完善的供应链。&/b&&br&&br&&br&&br&上文我吐槽提问者说的如果单做一样还能营业，整合反而就死得快。&b&说的就是定位，定位就是发现你的优势和特色，然后传达给顾客。&/b&&br&&br&&br&从这点来讲，一家店不能背着所有的特色来经营。如果你自己定位粥面专家就是粥面专家，招牌是川菜馆就别卖本帮菜，新疆大盘鸡里就不要卖剁椒鱼头、驴肉火烧店里端出过桥米线汽锅鸡也是匪夷所思……（当然你在外国开店或许行得通）&br&&br&即便快餐领域执牛耳的百胜公司，有时候也会发生定位不明导致失败。&br&比如旗下的东方既白就是又做饭又做面，不知道有什么特色。时至今日其卖点只剩下一个——“肯德基的兄弟品牌”。&br&这个结果就是因为品牌被模糊掉了，和永和豆浆、吉祥馄饨、小杨生煎、真功夫(蒸)、四海游龙锅贴等比起来。&br&东方既白的特色在哪里?我看不到。&br&&br&&br&&b&成熟的管理就是让的是店里的员工、商品、场地保持一个最佳状态。&/b&&br&良好的服务，快捷的上菜，一致的出品，干净卫生的环境，&br&都是来自于成熟的管理。这些管理又来自于&br&&ul&&ul&&li&公司长久的培训&/li&&li&待客理念的灌输&/li&&li&经营理念的强化&/li&&li&管理要点的培育&/li&&li&手把手的教学&/li&&li&SOP不断的改进&/li&&li&区经理的督导&/li&&li&......&/li&&/ul&&/ul&这个体系绝非一日之功，即便找对方向，仍要个几年才能固化。&br&&br&&ul&&li&&b&流通业做大了最后拼的都是供应链。&/b&&br&&/li&&/ul&说两个例子可以反映K和M的供应链规模与供应商管理配合水准。&br&&ul&&ul&&li&没有肯德基就没有今天的中国养鸡业。&/li&&li&麦当劳进中国时，把其全球五大供应商打包进来的(包括福喜)，进中国前考虑的是在如何在国内种植薯条用土豆。&/li&&/ul&&/ul&&br&&br&&br&最后说的话&br&&b&肯德基从1987年进入中国，算算也快30年了。&/b&&b&基本上每五年就会跳出一个品牌说自己未来“拳打前门肯德基，脚踢东门麦当劳&/b&&b&”。&/b&&b&(kfc中国第一家店是北京前门店，m中国第一家是深圳东门店)。&/b&&br&&br&&br&&b&对此，M和K也就是自己管好店、炸好鸡、继续推广。完全不回应对方，那些品牌自己就销声匿迹了。&/b&&br&&br&&b&也经常会有披着民族大旗的义士振臂大呼：“炸裂！当代你国餐饮已完！”。&/b&&br&（特别说明：我不是特师，我只是野生郭冬临，喜欢大师请给大师打钱）&br&&br&&b&我的建议和胡适近一百年前的建议一样(对不起我给自己脸上贴金)——少谈些主义，多研究些问题。各方面做的比别人好，自然大家都来你这里消费了。&/b&&br&&br&&b&一个“快”字就凝聚了多少制作过程的变化修正、凝聚力多少管理上的变革。&/b&&b&我们在美式快餐店里消费了30块钱是看得见的，&/b&&b&没看见&/b&&b&的是人家三十年以上的努力，真的有识之士还是多研究些问题为佳。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&————————————————————————————————&br&&p&&b&【以下为本内容的贴片广告】：&/b&&br&我的知乎盐专辑《建立餐饮经营概念的第一本书》上线了。&br&&br&&/p&&p&&b&买书的地址：&/b&&br&&/p&&p&&b&&a href=&/dp/B00PICGS6A/ref=cm_sw_r_si_pi_T2_jdp_79Yyub04DFCTF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kindle 商店&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/ebook/7053084/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣阅读&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/ebook/f0b28b6cf78ab4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度阅读&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/source/110b419fde9f4a2ebe1ec7a_4?s=2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云阅读&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/book/71660& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多看阅读&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/books/1122275& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拇指阅读&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/item.htm?id=& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝阅读&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&或者在以上7大平台搜&u&「汪惟」&/u&或&u&「餐饮+第一本书」&/u&也可以。&/b&&/p&&br&&p&售价：￥3.99元&/p&&p&如果你想了解书的详情请点：&a href=&http://zhi.hu/bNxp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《建立餐饮经营概念的第一本书》代序：我是汪惟，我为自己卖「盐」 - 吃吃白相相 - 知乎专栏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&下图二维码是我的公众号&/p&&img src=&/cc0dae80d15b9bee1d6bf96_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/cc0dae80d15b9bee1d6bf96_r.jpg&&
=======================================本文有大量负能量，基本都在吐槽。建议未成年知友直接跳到最后一段结论阅读。本文有大量负能量，基本都在吐槽。建议未成年知友直接跳到最后一段结论阅读。本文有大量负能量，基本都在吐槽。建议未成年知友直接跳到…
友情提醒，前方多图，手机党慎入。&br&&br&////////////////////////////////////////华丽的分割线////////////////////////////////////////—C/C++/Verilog version&br&%%%%%%%%%%%%%%华丽的分割线%%%%%%%%%%%%%%—Matlab version&br&########################华丽的分割线########################—MIPS version&br&&br&我竟无言以对。发图，啥也不说了：&br&&img src=&/f05c214e170defce714fb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&921& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/f05c214e170defce714fb_r.jpg&&&img src=&/edd3d2a86d739a96e4bf0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/edd3d2a86d739a96e4bf0_r.jpg&&最后就是Professor Weissman的这句话：&br&So what can I say? I have to keep reminding myself he is still an undergraduate student. He is far beyond my best expectation to the best senior Ph.D students in Stanford.&br&和这比，成绩看起来都是毛毛雨了...&br&校外还不能看视频，我默默截个图吧：&br&&img src=&/453ec8f1ac2_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/453ec8f1ac2_r.jpg&&&img src=&/c8890fc2fbc3aebdfbb377_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/c8890fc2fbc3aebdfbb377_r.jpg&&&img src=&/71d0fe2ec77a47da0aa89b_b.jpg& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&/71d0fe2ec77a47da0aa89b_r.jpg&&&img src=&/f1e6ee44a5975ea1fbf23a_b.jpg& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&/f1e6ee44a5975ea1fbf23a_r.jpg&&&img src=&/ad26980d95ddeca11aa6_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&/ad26980d95ddeca11aa6_r.jpg&&&img src=&/cf5b13c0c096abe4b1b99_b.jpg& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&/cf5b13c0c096abe4b1b99_r.jpg&&&img src=&/d6ecd2f7626_b.jpg& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&/d6ecd2f7626_r.jpg&&&img src=&/80ba9d2e9c5aace6e12406_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/80ba9d2e9c5aace6e12406_r.jpg&&&br&&br&////////////////////////////////////////华丽的分割线////////////////////////////////////////—C/C++/Verilog version&br&%%%%%%%%%%%%%%华丽的分割线%%%%%%%%%%%%%%—Matlab version&br&########################华丽的分割线########################—MIPS version&br&&br&没想到第二天早上起来打开知乎就有这么多赞，颇有喜不自胜之感......&br&&br&好吧，其实我早已预估到了回有这么多赞...（我就是这么机智）&br&&br&话分两头，初中语文老师说过写文章要从正反两方面写，“散”，“敛”结合，下面“发散”。一定要这样，方不枉经受了一场轰轰烈烈的九年义务教育。&br&&br&关于可以让诸位发现类似复杂的感情在心头如同一杯泡了许久了浓茶一般在氤氲中缓缓升起的答案还有，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在北大清华或者其他顶尖 985 院校，到底存在不存在智商被碾压这回事？ - 王力乐的回答&/a&。让这个问题里大神们感到碾压感的就是类似特奖大神这样的人。所以大神们说的是实话吧？对的，丝毫没有矫情。&br&&br&讲一下切身体会。&br&&br&陆放翁云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。对于“碾压”这个感觉，我是有丰富体会的。从高中物理竞赛，数学竞赛，高考，一直都是被 &a data-hash=&dac70ca9ec996c2d220498& href=&/people/dac70ca9ec996c2d220498& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王力乐& data-tip=&p$b$dac70ca9ec996c2d220498&&@王力乐&/a&学长碾压过来的。当然了，有人觉得既然不是同一届怎么碾压？大神虽已乘龙直上，余威仍震于殊俗。余威就让人受不了，恩，是的，余威，而已。大学先在王神被“碾压”（自称而已）的数理基科班被碾压，后来又到牛人云集（诸如韩神这样）的电子系接受碾压（现在想想对于我这么机智的人，还真是不机智啊！What a paradox.）。&br&&br&挫骨扬灰，灰飞烟灭。&br&&br&所以，牛人见得多了，”躬行“了，碾压的感觉体会就深了。现在仔细一看，好长好长好长一条碾压链，真的很长，所以我用了三个”好长“（这链有传递性，没有对称性和可交换性，不是可交换群！悲哀，只是一个单项链表）。&br&&br&比日地距离，还长。&br&&br&碾压感很多时候是“只可意会，不可言传”，是“别有幽愁暗恨生，此时无声胜有声”，是”泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去“。很多时候（比如我看到上面两个链接的答案的时候），又是“银瓶乍破水浆迸，铁骑突出刀枪鸣”，“高山流水，琴瑟和鸣。伯牙遇子期”，是”众里寻他千百度，暮然回首，那人却在，灯火阑珊处“。&br&&br&相对于很多问题（例如&a href=&/question/& class=&internal&&在清华北大以及其他顶尖 985 学校里，那些智商「被碾压」的孩子们又是如何应对碾压的？&/a&）探讨如何应对碾压。我个人觉得碾压的感觉：妙哉，妙极了！被人碾压，所以能进步得才更快，学到更多东西。这是多好的机会呢？从这一方面来说，被碾压大有裨益。&br&&br&不妨享受。&br&&br&其实巨牛很多（个人认为不光是在清华）。看了数年的特奖，大神排成行，不对不对，不是排成行，都组成团了，组，成，团，了。诸如马姐，焦大师，吴家俊，etc。不一而足。如果要点名分配任务，应该是这样的：”特奖团三营四连二排XXX，出列。i，这里有个Matlab代码，你去把它灭了；j，这个C程序交给你了；k，这个给你用Python写。“点名完了，我说老师我呢？答：”那谁谁谁谁，你名字四个字有三个我不会读，莫不是错别字吧。你被分配到炊事班了，晚上记得好好添火，丁香园开麻辣香锅-_-。“&br&&br&诸位若是感兴趣的可以到历年特奖名单里面作一个random selection，大家可以作独立随机实验，生成随机数，保证等概率抽样，结果一定不会让你失望，深深，深深，深深地满足碾压感。真的很深，所以我说了三个”深深“。&br&&br&窃以为，大部分人只看到特奖傲人的成绩或者令人惊悚的科研成果。其实这些方面都厉害的人还有不少，个人认为特奖厉害在Multidimensional development，学习，科研，社工，体育，……几乎一个不落下。&br&&br&很多人觉得大神为什么这么厉害，吃了仙丹么？始皇帝使人遍访多年没找到仙丹，汉武帝让术士日夜炼丹亦是毫无所获。诸位要是找到了，记得私信我，不包邮也可以，我一定给好评。&br&&br&个人的天赋是非常非常非常重要的（真的很重要，所以我用了三个”非常“）。&br&&br&话虽如此，自身的努力也是密不可分的。最近在看冰心的《繁星·春水》，昨天看到一首初中学过的诗，觉得形容这个还挺好，遂放上来：&br&&br&成功的花&br&
人们只惊慕它现时的明艳&br&
然而当初她的芽儿&br&
浸透了奋斗的泪泉&br&
洒遍了牺牲的血雨&br&&br&这些人存在的意义是什么，于国家于社会不谈。对于我们个人，非要给一个答案的话，&br&&br&大概在于激励我们前行吧。&br&&br&end&br&&br&增补：&br&看了大家的评论，觉得也不必悲观。大神的飞跃式发展并不妨碍你的进步，争取做好自己就行。就像胡适所说：&br&&br&怕什么真理无穷，进一寸，有一寸的欢喜。&br&&br&共勉。&br&&br&/*PS：碾压感就像Elise Estrada的这首歌名“Crash & Burn&一样（话说歌唱的还是蛮好的，有兴趣可以听一听，虽说歌词是love story。没错！我就是喜欢扯不相干的。一定得离个题才行。）。*/&br&&br&/*PS:调笑内容勿当真*/
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我觉得Weissman教授的评价就是好的答案：”So what can I say? I have to keep reminding myself he is still an undergraduate student. He is far beyond my best expectation to the best senior Ph.D students in Stanford.&&br&The King of Gods!
我觉得Weissman教授的评价就是好的答案：”So what can I say? I have to keep reminding myself he is still an undergraduate student. He is far beyond my best expectation to the best senior Ph.D students in Stanford."The King of Gods!
(之前手机打的，没分段给大家添麻烦了..) &br& 匿了，作为韩衍隽的高中兼大学同学，我认为他的强大来自于“超群的智商”和“极强的自我管理能力”。&br&&br& T大众神我见识过不少，但他是我见过最聪明的人，没有之一。而他的聪明最主要体现在数学上。高中时韩衍隽数学物理竞赛拿过国奖，而化学和生物从结果上看就逊色不少。（我们高中班上培训竞赛的时候并不分科，高二会有一整年的时间同步上数理化生四门竞赛的课程，这四门竞赛大家也都会参加，自己会有所侧重）搞过竞赛的人都知道，数学物理竞赛比较偏重数理和模型，而化学生物对记诵的要求会高一些。这可以说明他的强项所在，而从他成绩单同样可以看出这一点。&br&&br&韩同学成绩单上那些满分或接近满分的课程，我可以确定地说，其中大部分课他没有“认真”上过，这里的认真指的不是态度，而是花费的精力。当我作为T大大一普通的一员刷完6本吉米多维奇，好容易微积分拿了个接近满分的成绩时，他要做的只是让教授他的老师意识到，这个学生的数学水平在自己之上，然后在卷子上会有为他单独出的题，接着他在考试中再一次“挫败”老师，最后老师心甘情愿地给他个满分。&br&&br& 我自己的体会是，在大学里数学好是件非常快乐的事，除了数学课，物理、金融、经济、工程中，但凡让大家觉得有些难度的课，一般而言，都是和数学有着紧密关联的，很多工程上的解法，其本质就是数学的东西。而对于韩衍隽而言，这些课都是他可以轻易刷分的课。&br&&br& 韩衍隽在最近一年发了不少文章，其中有通信的文章，也有统计的文章，主要还是跟数学关系比较大（他给我展示过一篇他在斯坦福交流时，与他合作的大神的一篇文章，里面有400多个数学公式，由此可见一斑）。&br&&br&韩同学智商高的另一个体现是他对于学过的东西都会有深刻的印象，你大可以向他请教不会做的难题，即使这门课他是在两年之前学的。&br&&br& 高智商在韩衍隽的身上转化成了极高的学习效率，而他对自己严格的要求，又让他得以将从学习和理解上节约下的时间，用于提升他自己的实力，去探究自己感兴趣的数学问题，去补充他不太擅长的知识，这保证了他的全面碾压。&br&&br& 而这并不意味着韩同学不会玩，他知道如何安排好自己的生活，在该玩的时候玩，在该努力的时候努力——智商高的他也会刷夜，因为事情没有做完；刷夜累了他同样会翘课，因为这课在那个早上对他而言不如补充睡眠重要。（他的精力也并没有那样充沛，但他能有效利用时间，例如他在读paper时能极其专注，保证了读paper的质量）&br&&br& 我总体的感受是韩同学对自己有非常清晰的规划和认识，并能严格地执行自己的规划。而他从高中开始就是这样一个人，天赋+能够充分利用好天赋的能力，使他与我这种普通人之间的差距像滚雪球一样不断地被拉大，我的努力无法阻止越来越大的差距，只能使自己保持在还可以同他聊上几个学术段子的水准上。&br&&br& 总结一下，韩衍隽智商高+情商高（韩衍隽做事严谨得可怕，让他看到我这些凌乱的文字肯定会觉得没有逻辑的。）&br&&br&&br&——&br&有同学吐槽我这答案酸酸的。这得承认，被碾压的感觉并不好受，但我非常赞同目前排名第一的答主所说的，要享受碾压。事实上，生活中的大神都是非常有趣的人，是非常容易相处的朋友，更重要的是，从他们身上可以学到很多东西。就像我们高中同学常说的，我们很庆幸能遇上韩衍隽，有这样一位优秀的朋友，我们就不会失去努力的动力。我始终认为，尽管我们被“天才”碾压，但这却是成为“人才”的一份助力。普通的我们同样可以实现自己的梦想，成为社会需要的“人才”。&br&&br&——&br&有些内容被我删了，因为我并不希望这个回答给韩同学带来任何不利的影响。说实话，我回答了这个问题之后，诚惶诚恐，生怕一言之失给大家造成了错误的印象。毕竟我的讲述是主观的，是一个角度，是一家之言，难免有偏颇，也做不到全面具体。知乎是个公共的比较小众的平台，我作为一个旁观者一时兴起写了些对韩衍隽的评价，即使匿名，亦使我感觉到了莫大的压力。那上了网易首页那种地方(不好意思，顺手黑了网易)，处在事件中心的韩衍隽自己的压力之大就可想而知了。相信大家也明白韩同学是个有志于学术的人，而被我删掉的那些内容的初衷，只是希望说明他也只是个普通的学生，不想把大神给神化而已。让一个有着大好学术前景的普通学生，承受了媒体上“学术超男”“中国学霸”这种博人眼球，实际毫无意义的宣传，引来了某些人不友好的虚妄臆测，相信这也是知乎上理性客观的各位不愿意看到的。&br&&br&其实我的本意是想删除这个回答的，但感觉这并不礼貌。希望大家能理解我修改回答的行为。&br&&br&再次谢谢大家的关心。
(之前手机打的，没分段给大家添麻烦了..) 匿了，作为韩衍隽的高中兼大学同学，我认为他的强大来自于“超群的智商”和“极强的自我管理能力”。 T大众神我见识过不少，但他是我见过最聪明的人，没有之一。而他的聪明最主要体现在数学上。高中时韩衍隽数学物…
大三上过一节“Effective Business Communication”的课，Business Communication基本是美国大学商学院的必备课程，不同学校不同教授的教法不一样，但感觉教科书上的内容太有限。随后深入研究了如何在陌生社交圈开口的问题，读了Amazon上搜索出来的关于Networking的第一页面的所有书，并做了很多笔记。&br&&br&于是为了回答这个问题，我翻出了在Evernote里的笔记，考虑到有一些可能只适合美国的社交场合，这儿只摘录一部分我觉得跨文化通用的。&br&&br&&b&1. Start with food and drinks&/b&&br&食物和酒往往是打开话题的最好催化剂，哪怕是一个简单的下午茶，少量的cookie往往也可以引出适合的话题，甚至可能是一块甜点的做法，一杯咖啡的醇厚与否。主动给别人倒茶倒酒，都是很礼貌很温和的方式去博得一个好感。这不是所谓的讨好，而是尊重，这是做人不卑不亢的基础。很多Senior级别的人都会通过这种方式去观察别人&br&&br&&b&2. Break the Ice first&/b&&br&Icebreaking是Communication里一个探讨很久的话题，无数次遗憾的经验告诉我，做第一个伸出手的人，做第一个开口的人，往往会有意想不到的收获。很多人无法走出内心的Comfort zone（舒适区），总是羞于开口，女生可以说矜持，男生你怎么也矜持，你不能总是期待着别人来了解你，谁都没有这个义务，大家都很忙，主动直接是最好的方式。&br&&br&&b&3. Curiosity is the priority&/b&&br&有人说：“经过了几次比较陌生的人，你把他们当好朋友，倾吐了想法，他们并且从中获益了，但是反过来对外宣传说你是骄傲的臭傻比时，你大概才会和我一样明白人类可能生来不是善的。”&br&&br&对此，我持有不太一致的看法，因为结识别人的过程，总伴随着好奇，又伴随着故事的分享，这个故事包含的是你们彼此的成功或失败其实并不重要，重要的是故事本身可以展现你是谁和你持有什么样的价值观（To make people know what you stand for and value）。&br&&br&所以纵然我是个年轻人，我也不担心别人宣传我是骄傲的臭傻逼，更何况“经得住多少诋毁，才经得起多大的赞美”，你无须担心别人的标准，你只需做好自己，不知道你是否发现了，朋友圈是在随着你成长的节奏。你无法取悦每个人的标准，你又不是人民币，Don't be afraid to be a debatable person.&br&&br&&b&4. Don't lie, even you won't meet this person again&/b&&br&回顾人类的历史，不难发现大部分的社会关系的建立，无非围绕着部落，村庄，城邦。大航海时代的开始，改变了这一格局，国家之间建立了外交关系，而普通人的社会关系也开始跨越五湖四海。传统意义上的部落、村庄、城邦关系得以稳固，归根结底在于人们之间知根知底，有较高的透明度，信息的交流速度虽然比较慢，但并没有严格意义上的障碍。而这个时代信息交流的速度日新月异，完全无障碍之余，准确度也越来越高，这导致你的每一个谎言可能需要更多的谎去圆，所以保持个人的透明度尤为重要，因为你的一些真实信息在LinkedIn/Facebook/Twitter/知乎/微博上完全可以被搜到，你的谎言可能都活不过一个晚上。&br&&br&所以拒绝谎言，保持应有的真诚，这会对别人了解你带来巨大的便利，更会在一定程度上可以消除陌生的隔阂，利于进一步的建立信任。你完全可以把每一次别人对你的试图了解当做自我营销的机会，真诚的展现自己。&br&&br&&b&5. Be a good listener, then ask a good question&/b&&br&旁观过很多人在陌生场合的对话，大多数对话从姓名，籍贯，工作，求学经历开始，泛泛的聊聊兴趣就没了。&br&&br&所以，我喜欢问这几个问题：&br&&b&1)你最有激情的事情是什么？（而不仅仅是兴趣）&/b&&br&&b&2)你的短期目标是什么？（包括生活和工作）&/b&&br&&b&3)有长期目标吗？（而不仅仅是梦想）&/b&&br&&br&有人说，初次见面，就问这个，不合适吧，我跟你又不熟。其实的结果无非是俩个，一个是很多人从来没有想过这三个问题，你让TA发现需要琢磨这三个问题；一个是TA非常惊讶你认真的问了这三个问题，因为这三个问题势必包括了工作，求学经历和兴趣这三个主题，并在此基础之上，你们进行了一个Tunnel Test：&br&&br&&b&这个Tunnel Test检验了以下俩种可能：&/b&&br&&br&o 你们是否有共同或相似的激情所在？&br&o 你是否有能帮到别人的地方？&br&&b&这是我（或者能成为你的）在任何一场谈话中优先考虑的事情。&/b&&br&&br&&b&6. Take the notes&/b&&br&1968年，一位叫杰弗瑞·斯坦普斯（Jeffrey Stamps)的牛津学生在一个Party上遇到了一个叫Bill的家伙，不同于大多数社交场合的寒暄，在互相问候姓名后，这个Bill掏出地址簿和笔，开始询问：”Jeffrey，你在牛津做什么呢？“杰弗瑞说：”我是Fulbright Scholar，现在牛津的Pembroke学院求学。“ Bill在本子上记下了Pembroke这个词，然后询问了Jeffrey的本科学校和专业。Jeffrey很好奇的问：&Bill, 你为啥要记下这些？”&br&“啊，我打算进入政坛发展，并竞选阿肯色的州长，所以我要记录下每个见过的人。“Bill合上地址薄，微笑的对Jeffrey回答。&br&&br&多年之后，Jeffrey Stamps回忆到这一幕时，依然记忆犹新。&br&&br&（以上故事节选自Keith Ferrazzi的Never Eat Alone，P40）&br&&br&让Jeffrey Stamps印象深刻的这位叫Bill的年轻人，其实是罗德奖学金得主，他从牛津毕业后又进入了耶鲁法学院，1976年，Bill当选阿肯色州总检查长，两年后，当选阿肯色州长，这是当时美国最年轻的州长（32岁）。1982年再度当选阿肯色州长，并执政十年。1992年，Bill当选第42任美国总统，他的全名是William Jefferson “Bill” Clinton。&br&&br&讲这个故事并不是说让你拿本子随时记下你认识的人，因为如果你现在还这么做未免有点creepy了。但这不代表你不可以借鉴，克林顿所处的那个年代记笔记是不得已为之，如今人手一个iPhone和Android，你不应该仅仅交换微信或者名片，你还可以借助Evernote这样的工具记录别人的细节。&br&&br&&b&你可以去记录下每一个新认识的人，你有理由相信每一个人的生命都是一部乐章，难道除了他们姓名，电话号码，头衔，学历这些标签之外，他们的其他想法不值得你了解？&/b&他们有怎样的目标和追求？我是否有能帮助他们的地方？同时，他们所经历过的重大挑战（职业类的和非职业类的），又能给我什么样的启示？&br&&br&&b&7. Close the conversation smoothly.&/b&&br&你在一个Cocktail/Networking event上，是寻求信息与交换信息，所以你势必需要创造和很多人交流的机会，交换名片，聊完之后，如何在开启下一场对话前平滑而不失礼的关闭这段对话显得异常重要。开篇提到的食物和酒又成了最好的道具，&br&“Hey, I’m going to grab a cup of drink, do you want something?”&br&大凡有社交经验的人都知道，这是一个关闭对话的信号：&br&“No, thanks! It’s very nice to meet you. Keep in touch!”&br&“Nice to meet you too! Let’s definitely keep in touch.”&br&&br&&br&&b&8. Be a Giver&/b&&br&沃顿商学院教授亚当·格兰特（Adam M. Grant Ph.D.) 去年年出了一本书，叫“Give and Take: A Revolutionary Approach to Success”，格兰特在书中指出，人际交往网络里有三种，一种是Taker，一种是Giver，还有一种是Matcher，这儿重点想谈一下Giver.&br&&br&Givers贡献者&br&贡献者的显著特点是他们不带任何回报目的的进行积极贡献，他们置别人的利益优于自我利益之上，贡献者并不认同食物链理论，基于帮助别人成长也是帮助自我成长的一种信念，积极的为各式各样的人提供帮助。贡献者和索取者的区别不仅限于金钱或者物质方面的差别，而更多的是一种对待他人的态度。&br&&br&这也是我为什么会在每一次无论熟悉还是陌生的谈话中努力思考 “我有什么帮到TA的地方？”&br&但是你或许会问：&br&&br&o 为什么我们从感情上更讨厌索取者，自己却成为不了奉献者？&br&对索取者的警惕是普遍的，但因为我们总是时刻警惕着别人最糟糕的一面，导致了我们诱发出自己最糟糕的一面也不可避免：怕成为别人眼里的的笨蛋，于是我们不情愿的背弃了我们高贵的品质---慷慨。&br&&br&o 贡献者是不是真的是笨蛋，老是吃亏？&br&还真的不见得，格兰特的研究表明，同一行业里，贡献者的收入往往是最高或者最低的，索取者偏中下，交换者偏中上。他进一步总结发现，贡献者在四个职业方向上又有着无可比拟的优势：社交，协作，评价，施加影响。&br&1. 贡献者在社交网络更受欢迎，已经无可置疑。&br&2. 贡献者商业协作工作里，产出往往更高，更容易受到同事尊敬。&br&3. 贡献者评估他人的过程往往也是发现自我和发现他人价值的过程，日积月累，对人才的评估能力会大大增强。&br&4. 贡献者施加影响力是一个综合化的过程，包括：销售，说服，谈判，这些软技能帮助别人支持我们的商业想法和观点。&br&&br&自信，自如不等同于外向，很多“外向”的人，其实并不自信。&br&如果你抱着来贡献价值而不是索取价值的目的来开启每一次对话，你会更加自如和自信，而懂得慷慨和乐施的人，你的生命也会更加饱满。:)&br&&br&坚信帮助别人学习和成长，让他们释放激情和潜力(Unlock their passions and true potential)，力争每一次的交谈都能撞出一点火花，和别人共同学习和成长，也在帮助自己学习和成长。&br&&br&保持求同存异的态度，基于相似的价值取向结交朋友，而不仅仅是头衔/名校这些光环。用乐观和创造力去感染身边的人，力求既能做到纵情向前，也能做到虚怀若谷。去除以自我为中心的生活，更多的关注一些比“自我”本身更重要的事情。&br&&br&引用我最喜欢的一句话来结尾，来自好莱坞演员，同时也是著名的天使投资人Ashton Kutcher：&br&&br&Be Smart. Be Generous. Be Thoughtful.&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br&对于能把这么长的答案看完的人，我由衷的说一声，谢谢！=D&br&同时，请告诉我能为你做点什么？
大三上过一节“Effective Business Communication”的课，Business Communication基本是美国大学商学院的必备课程，不同学校不同教授的教法不一样，但感觉教科书上的内容太有限。随后深入研究了如何在陌生社交圈开口的问题，读了Amazon上搜索出来的关于Netw…
本回答会长期更新……最后一次修改于.&br&&br&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&br&&br&本人的相关回答转载时，注明此微信号即可。&br&&br&&br&&br&&br&欢迎自荐健身回答。&br&&br&一两句话是讲不清楚的。&br&&br&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&br&&br&&br&===========================分割线================================&br&&br&&b&正文前的话&/b&&br&&br&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&br&请看&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@梁伦中& data-hash=&0d142f908c& href=&/people/0d142f908c& data-tip=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，就是增肌。增肌的方法有很多，最经典的就是&u&韦德训练体系&/u&（可自行百度该名词）。&br&当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &br&&br&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。&br&对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。&br&新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。&br&比如健身房增肌的话，那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，每组15个，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒）。&br&减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &br&&br&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。那么什么算是你需要弄懂的基本原理？&br&&ol&&li&锻炼基本的流程（
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
）&/li&&li&锻炼的规范化动作（比如跑步的标准动作，防止长跑后损伤膝盖），跑姿的问题，推荐《跑步，该怎么跑》，这本书对跑姿解释得很详细很通俗&/li&&li&对自己体能初步的了解（
具体请看高科老师的这三个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a& ）&/li&&/ol&&br&不懂健身的人，是无法自己进行体能测试的，所以要体能测试完才开始健身的话，很多人就不会去健身了。我的建议是，你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，一定要给自己身体做一个简单的测试。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&br&&br&&br&&b&正文：&/b&&br&&br&&br&&b&一、最基本的锻炼步骤&/b&&br&1.热身3~5min。&br&2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）&br&3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&br&这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的&u&&b&减脂&/b&&/u&步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。&br&具体原理见下：&br&&br&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&br&&br&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&br&&br&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&br&&br&【无氧运动的时间】如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。&br&&br&&br&&br&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&br&&br&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&br&&br&&b&1.慢跑3~5分钟。&/b&总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。&br&&b&2.做仰卧起坐和俯卧撑。&/b&&ul&&li&请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15分钟。一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后，觉得很轻松了，可以换成《第二级》。&/li&&li&（更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&）&br&&/li&&/ul&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&br&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。&br&&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。&br&&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&&br&我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&br&&br&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&br&&br&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&br&&br&&b&2.效率问题。&/b&&br&保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 &br&有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&br&&br&&br&&b&四、一些最基本的健身知识&/b&&br&&b&&br&唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b&&br&&b&&br&1.肌肉增长的原理：&/b&&strong&实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/strong&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&br&&br&&b&2.&/b&&b&关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&br&&br&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &br&&br&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&br&&br&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&&br&从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&br&&br&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&br&&br&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &br&&br&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &br&&br&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&br&&br&&b&5.饮食部分&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&&br&（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&&br&（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&&br&（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&br&&br&&b&6.补剂部分：&/b&&br&（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&br&（2） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&&br&（3）&a href=&/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&br&&br&&b&7.锻炼部位：&/b&&br&胸部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出有型的胸部？&/a&&br&背部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样练出「蝴蝶肌」？&/a&&br&臀部：
&a href=&/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&&br&伸髋力量：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&&br&腹肌： &a href=&/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&br&肩部： &a href=&/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&&br&腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。 &br&&a href=&/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&br&&br&&br&&b&8.无器械健身动作：&/b&&br&（1）剪蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&&br&（2）深蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&（3）&a href=&/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&&br&（4）&a href=&/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&&br&（5）&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&&br&（6）&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&br&（7）&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&br&&br&&br&&b&9.跑步类问题：&/b&&br&（1） &a href=&/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&&br&（2） &a href=&/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&&br&（3） &a href=&/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&&br&（4） &a href=&/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&br&（5） &a href=&/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&&br&（6）&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&br&&br&&b&10.增肌类问题：&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&&br&（2） &a href=&/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&&br&（3） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）&br&（4） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&&br&（5） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&&br&（6） &a href=&/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&&br&（7） &a href=&/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&&br&（8） &a href=&/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&br&&br&&b&11.减脂部分：&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&&br&（3）&a href=&/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&&br&（4）&a href=&/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&br&&br&&b&12.妹纸健身部分：&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&&br&（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&&br&（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&br&&br&&b&13.健身房问题：&/b&&br&（1） &a href=&/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&&br&（3）&a href=&/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&&br&（4）&a href=&/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&br&&br&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&&br&（1） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&&br&（2） &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&&br&（3）&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&br&&br&&b&15.拓展和延伸：&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&&br&（2） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&&br&（3） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&&br&（4） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&&br&（5） &a href=&/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&&br&（6）&a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&&br&（7）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）&br&（8）&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&&br&（9）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&br&&br&&b&16.有待商榷的问题：&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&&br&（3） &a href=&/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&br&&br&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&&br&（1）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&&br&（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&&br&（5）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&&br&建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&br&&br&&br&&b&五&/b&&br&&br&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&br&&img src=&/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&br&&br&&br&&b&六 &/b&&br&&br&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&br&&br&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&br&&br&&br&&br&&br&&br&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&br&&br&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&br&&br&&img src=&/0df74e6f8b_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&br&&br&&b&本人相关回答允许转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。本人的相关回答转载时，注明此微信号即可。欢迎自荐健身回答。一两句话是…
在我读小学的时候，我对这个国家是充满好感的。这种好感主要来源于对比，小学的语文课本一直都在煽动仇恨，对日本人的仇恨，对国民党的仇恨。那时候，我的世界观受到严重影响，觉得已知的国家（美帝、日本、苏修、南朝鲜、越南）都是十恶不赦的。就在我对这个世界咬牙切齿的时候，突然八个字出现在我面前“抗美援朝，保家卫国。”一个美丽、富饶、正义、无私的国家展现在我眼前，总之一切美好的词汇都用在了这个国家身上。&br&&br&对朝鲜的印象在我接触到互联网之后，从一个极端迅速滑向另一个极端。现在大家都知道了，这是个被邪恶政权控制的国家。对内独裁统治、奴役国民。对外闭关锁国、大搞核讹诈。&br&&br& 事实上，朝鲜的毒品问题并非现在出现的，把毒品归咎于金正恩是不正确的，至少也要追朔到金正日身上。在上世纪九十年代，朝鲜自己玩砸了，国内制造业崩溃，出口这一块算是没了，结果就是经济危机。金正日这时候是比谁都急的，这是一个没有任何道德底线的人，他很快根据朝鲜的地形和现状找到了一个最快的赚钱方式，就是制造、运输、贩卖毒品。认为朝鲜制造毒品是私人行为的观点就不要讲出来了，朝鲜的体制摆在那里，私人是搞不出这么大动静的。&br&&br&据扯，金正日先生为了尽快补上财政漏洞，曾经下令每个农庄都要种植十多亩的罂粟，每年可以有五到十亿美元的财政收入，值得一提的是，朝鲜每年的正常出口贸易额也不过这个数。为了规模化制造、运输、贩卖毒品，他还成立了一个专门的机构，即所谓：朝鲜劳动党第39号室，就是专门负责毒品这一块的。有兴趣可以去维基百科。&br&&br&各国海关检查都比较严格，车到山前必有路的精神被发扬光大，朝鲜开辟了一条新的运毒方式，只是这种方式除了朝鲜，估计别的国家贩毒人员是模仿不来的，他们利用了外交官、政府官员运毒，这他妈也算是普天之下、古今中外、东西南北中、上下五千年绝无仅有了。&br&&br&澳大利亚在九三年的墨尔本港口查获了朝鲜价值五千万美元的毒品，另外，因为贩毒，委内瑞拉在九七年将境内所有朝鲜外交官全部驱逐。但是这些情况并没有引起世界的重视，除了这个国家对信息封锁比较变态之外，他们还在做更邪恶的事情，正是这件事情吸引了世界的目光，就是核问题。这个就不解释了吧。&br&&br&朝鲜除了制造、运输、贩卖毒品之外，本身所谓上流社会也有吸毒的习惯，这点比较像中国的晚清，也像那个时代的大英帝国，朝鲜一肩挑下两个角色，自产自销。他们毒品滥用也比较严重，在朝鲜，上至癌症，下至拉肚子，毒品都能治，把白粉当“长白山壮骨粉”吃，真是应了《武林外传》那句经典台词：青春的粉，友谊的粉……&br&&br&朝鲜毒品对我们的国家影响是比较严重的，东北是朝鲜毒品运往国际的中转站，在过去几年中，吉林很多地方毒品泛滥，主要是冰毒，这些东西难道来自金三角？历来毒品泛滥的地区都是与罂粟种植地有直接地理上的联系，这个很简单，运输成本低。如果运输成本很高，那市场会自动调节，不可能形成泛滥的趋势。&br&&br&补充：在鸦片种植地的一定范围内，无论哪一类毒品，都很泛滥，即使与鸦片毫无关系的毒品，也是这个情况。这是客观存在的情况，至于形成原因，还需要人来研究。
在我读小学的时候，我对这个国家是充满好感的。这种好感主要来源于对比，小学的语文课本一直都在煽动仇恨，对日本人的仇恨，对国民党的仇恨。那时候，我的世界观受到严重影响，觉得已知的国家（美帝、日本、苏修、南朝鲜、越南）都是十恶不赦的。就在我对这…