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周村区王村镇中心小学积极开展冬季长跑活动
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为贯彻落实《关于开展阳光体育冬季长跑活动的通知》精神，淄博市周村区王村镇中心小学积极开展冬季长跑活动。　　
课间操时间，随着熟悉的音乐，全校千余名学生，在各班班主　任和任课　老师的带领下，以班级为单位，在指定的长跑路线内完成长跑锻炼里程。目的就是通过冬季长跑磨练学生的意志，培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念。　　
该校本着对学生健康高度负责的精神，一直重视体育课教学和广播操、眼保健操的日常管理，积极开展生动活泼有意义的课外活动，倡导全校师生积极参加体育锻炼，并以健康的体魄去迎接更美好的明天。学校把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中，动员广大师生积极参加冬季长跑体育锻炼，将长跑活动与体育课、早操、课间操和课外体育活动有机结合，由学生根据个人实际安排锻炼计划，每天坚持锻炼并统计好长跑活动的里程数。　　
冬季长跑活动不仅丰富了校园文化生活，锻炼了师生的品质和意志，也使师生养成了良好的锻练习惯。　　
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滚动公告：
同类主题，报送迟滞，不予通过！蒋华中小启动了“我与健康同行”为主题的冬季长跑活动
作者：沈军 来源：
发布时间： &查看：&[]&[
12月11日下午，蒋华中小在校园启动了“我与健康同行”为主题的冬季长跑活动，旨在进一步增强学生体质，磨炼学生意志。
在一阵鞭炮声中，启动仪式正式开始。于平富副校长首先代表学校作了热情洋溢的讲话，他鼓励参加冬季长跑的全体师生弘扬奥运精神，积极响应教育部、团中央的号召，在坚持不懈的长跑运动中，把身体锻练得更结实更强壮，在冬季长跑征途中再现自己的飒爽英姿！启动仪式后，参加活动的全体师生在欢快的音乐伴奏下，开始长跑，拉开了冬季长跑的序幕。领跑在队伍前面的是各个班级的班主任，各班的科任老师也在队伍旁边陪跑着，为小朋友们加油鼓劲。在体育老师的统一指挥下，“锻炼身体，健康第一”以及“1——2——3——4”的跑步口号响彻校园上空。整个校园热火朝天，所有的寒冷都被孩子们运动的气势驱赶了！
阳光长跑让蒋小的校园内充满阳光。该校常务副校长蔡志民介绍说，学校开展长跑活动既锻炼了学生的身体，又增强了学生间体魄锻炼的竞争力，为成为德智体全面发展的中小学生奠定了基础。与此同时，学生在活动中磨练了意志，提高了集体凝聚力，增强了身体素质。更重要的是，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。愿我们的学生一起在明媚的阳光冬季里尽情锻炼，尽情奋发。
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维护单位：&nbsp&电话:025-;Email:怎么锻练长跑能力
怎么锻练长跑能力
我很廋，马上要升初二了 可是我的跑步能力就是无法提升 每次我跑步 每次都是倒数第1
我在同学的的面前都抬不起头
我真的感觉很丢脸
请高人指点一下我如何才能锻练我的长跑能力（不要太罗嗦 只要有方法就行）
和我以前一样，同学们都用轻蔑的眼神看着我，于是我就记住了他们的眼神，并每天坚持跑步，先是1000米，后来2000米，3000米，到后来几乎没天10000米，现在跑步对我来说简直就是走路
毅力最重要！！！
其他回答 (9)
毅力是锻炼中最需要的
毅力是锻炼中最需要的。加油~
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 

2、步法与呼吸的节奏感差 

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 

1、简单配合提前教 

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 

2、初练时强调呼吸自然 

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 

四、大众健身跑的初始训练方法

业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

跑后仍要漫步几百米 

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动

我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 

第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 

第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 

你可以试着跑变速，就是100米快，100米慢，逐步增加速度和长度。 
祝你成功！
跑变速跑啊
我也很廋，不过我用了两个月时间。跑出镇级比赛第二名！

要看你是哪种？米米等等！！

基本理论方法！！

早晨与下午各跑10000米限时一小时！？

靠肺活量和耐力。还有一颗永恒的心。
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号∩△∩关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动
雲ぎ【乂ヨ
我们学校开始从明天开始每天跑步了，我想问问大家，是不是全国所有小学，初中，高中，大学都跑啊，我认为不可能所有学校全响应教育部号召去搞什么长跑吧，有没有没跑的学校啊，我们学校全体学生都反对啊，大家说说有多少学校去响应教育部这个折磨人的长跑，有学校不搞这个运动的吗，我反对啊，每天累死乐，大家就在这里畅所欲言吧，把心里话说出来啊，别忘回答我的问题哦，我会选比较符合客观，比较真实的答案哦
我们是苏州立达学校,现在我们学校就没有跑,不过我不是没有一个班级跑,也有的以此为乐趣来放松,我想这应该是不算的!问题回答完了,我想在这里好好和大家谈谈心,当然,最重要的还有楼主,我其实可以说是不算胖的人,虽然耐力有先天性的优越,但我还是不太喜欢跑步的,这是我的真心话,只不过有时候实在郁闷,我也会把他当成放松(楼主,我劝你还是乖乖地跑吧,据说我们学校马上也要开跑了,具体真实不真实,我还不太确定,我想应该是真的,但如果说要所有的学校都跑,我想基本应该是不可能的吧,希望你好运,能抗议成功,摆脱厄运!)再次衷心的祝愿!!!!哈哈!!!!!!
全民健身是好现象，但不应该是以这种半强迫性的。应该以兴趣为疏导，丰富各类运动，使广大学生玩并运动着
而且长跑这种运动量大的运动未必适于每个人，身体健康的小孩子如果长期剧烈运动，就算体质增强了，但骨骼可能会提前钙化，影响身高
最令人不能容忍的是，这个运动带着明显的“面子工程”“马屁工程”的嫌疑！据说60公里是为了切合建国60周年
切 国家一开始提倡的 后来不是不不了了之了吗 我们高中时学校组织跑了三天 后来就没下文了 这根本不可能推广的啊 现在大学压根就没这回事
现在号召刚刚下来嘛，肯定要响应一下的，放心吧，等过阵子，即使国家不取消，各个学校也会阴逢阳违放弃的，身体素质好坏怎么衡量阿，到是学生成绩学校的升学率是看得着的硬指标；也是各个老师校长所关心并息息相关的。怎么可能让跑步这种闲事干扰学校的教学主业呢
其实我是很支持开展这种活动的，“生命在于运动，学生在于活动”，你不活动就不算是好学生哦，锻练的好处很多，尤其是冬季锻炼可以做到事半功倍的。
1、冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。
2、坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
3、冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。
4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。
5、尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
有这么多好处，你还是愉快的接受冬练吧，再说还有考核的没不参加也不行哦。
我们学校这周贴出标语了，但是还没进行呢。不知道明天后天会不会有动静。我觉得没有可行性。400米的操场四十多个班，怎么跑啊。还不是口号性的。。
我们学校是只有高一参加的
我觉得这是很有必要的啊，我现在高二，就不能参加.....
这对身体很有好处的，现在的小孩，体质都太不好了，学习学习，完全没有锻炼的时间，现在每天锻炼，以后就知道有什么好处了!
东亚病夫，说的就是你这类人了！我祝你一辈子当个体弱多病的人。
我们这里还没有看到动静呢
楼主,初中,高中,是必须跑的
大学没有规定
这是国家发布的公告:
教体艺[2008]10号
各省、自治区、直辖市教育厅（教委）、体育局、团委，新疆生产建设兵团教育局、体育局、团委：
为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）精神，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，以健康的体魄迎接中华人民共和国建国60周年，实现党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，继去年首届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”之后，于日至日开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动（以下简称冬季长跑活动），主题为“阳光体育与祖国同行”。现将活动有关事宜通知如下：
一、冬季长跑活动是贯彻落实中央7号文件精神、开展阳光体育运动、提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段，长跑活动在我国学校具有较好的群众基础，锻炼效果好，不受太多条件限制，简便易行。各级教育、体育行政部门和共青团组织要予以充分重视，认真组织实施。各级教育行政部门要将冬季长跑活动纳入工作计划，广泛发动、认真组织、具体指导，尽最大可能提高冬季长跑活动在本地区学校开展的普及率；各级体育行政部门要加强对冬季长跑活动的技术指导，推荐优秀运动员参与长跑活动和起跑仪式，发挥他们的榜样示范作用，同时，对本地区开展冬季长跑活动情况进行督促和检查；各级共青团组织要充分发挥组织优势，动员广大共青团员和少先队员广泛参与，结合团、队日设计开展与长跑活动相关的主题教育活动，积极采写活动简报，大力营造浓郁的活动氛围。
二、各级各类学校是开展冬季长跑活动的主体，要把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中，将冬季长跑活动与体育课、早操、大课间体育活动和课外体育活动有机结合，制订操作性强的实施方案。中小学校以班级为单位每天组织学生进行跑步运动，充分发挥体育教师和班主任的作用，组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动。
学校在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，特别是不要在有机动车行驶的公路上组织学生长跑，避免发生交通安全事故。
三、为推动冬季长跑活动持续、有效地开展，教育部、国家体育总局、共青团中央将对在冬季长跑活动中表现突出的省、地、县级单位进行表彰。地方教育、体育行政部门和共青团组织要建立必要的激励机制，对活动开展好的各级各类学校予以表彰，积极推动本地区长跑活动的开展；学校要对冬季长跑活动中的先进单位、班级、学生和教师予以表彰。
四、要认真组织好全国及各地冬季长跑活动起跑仪式，积极做好宣传、报导工作，营造良好的活动氛围，促进全社会关注和支持冬季长跑活动。全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室将组织中央有关媒体开辟宣传专栏，对各地冬季长跑活动情况予以跟踪报道，同时，联合有关网站推出以学校、班级为单位的网上宣传教育活动。
搞什么，我们学校就没有，对此我深表同情，不过我们学校有的老师就有点变态了，天天放学让本班同学绕着操场跑，可怜啊......还好我们老师不变态，其实吧，我也不愿意跑，我想对于我的体质来说，长跑。。。。。。。除非我想去见马克思，所以我反对......这种事情怎么强迫嘛，真是的，坚决反对.......支持......
我们学校就没跑,好像大部分学校都没实行
.对于高中生来说,跑的距离太长了,课间操根本就没有那么多时间,况且在以前从没跑过的情况下突然跑那么远根本就起不到锻炼身体的作用.还严重影响下一堂课,根本无法集中精力再学习.教育局总喜欢搞一些无聊的形式主义,从来都没有想想政策的可行性!!!
大学不用跑
全民健身是好现象，但不应该是以这种半强迫性的。应该以兴趣为疏导，丰富各类运动，使广大学生玩并运动着
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南湖高级中学阳光体育冬季长跑活动正式启动
作者： 文章来源： 点击数：200 更新时间： 9:51:33
南高阳光体育冬季长跑活动正式启动
&&& 生命在于运动，锻练伴我终身。乘着北京奥运会成功举办的东风，南湖高级中学阳光体育冬季长跑活动启动仪式于12月11日正式拉开帷幕。
&&& 本次活动共有21个方阵，最前面的是学校中层领导及教师方阵，其余是各班级方阵，每个班都由班主任和体育委员带领，跑步全程约一千米。仪式由刘惠叶副校长主持，汤良副校长致辞。全校学生在教师方阵的带领下，一个班接一个班有序的出发，经由体育老师设计的路线环绕整个校园一周后回到原来的位置。跑完后，师生们都大口地喘着气，脸上带着运动后的红光和笑容。老师同学们纷纷表示，“平时想跑步总是没人陪，现在学校组织集体跑步真好。”“冬季跑跑步又暖和，又精神。”很多老师表示要准备运动鞋，以后每天课间操都要坚持跟着学生一起跑步，锻炼身体。
&&& 阳光体育冬季长跑活动是由国家教育部、体育总局、共青团中央发起的，活动主题是“阳光体育与祖国同行”。本项活动目的在于动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，以健康的体魄迎接建国60周年，实现党中央、国务院提出的“通过5年左右的时间使学生体质明显提升”的工作目标。阳光体育，阳光是目的，体育是途径。它的开展，对我校形成良好体育锻炼氛围，有效提高师生体质，进一步掀起我校阳光体育运动热潮具有重要意义。
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