适合初中男生唱的歌的健身操

适合办公室白领男性的健身操
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  白领由于工作原因需要长时间对电脑,容易引发一些&电脑&疾病,诸如颈椎病等。所以白领们平时需要多做,网健身频道推荐这款办公室,希望对各位白领朋友有所帮助。  一、头颈操预防、缓解颈椎病  双手交叉抱住头部,用力向胸前压,然后双手放松,同时头尽量向上抬起,重复12-15遍为1组。每次建议4组。  身体坐在椅子上,双手叉腰,头做绕环运动,向左环绕3-4周,继而向右环绕3-4周,此为1组,每次建议做4组。  二、上肢操活动肩关节  坐或站立,两臂侧平举,分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次,每次3-4组。  双手扶桌,略宽于肩。双腿伸直,双臂弯曲至90度角同时吸气,用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组,建议做3-4组。  三、腰腹操预防腰椎疾病  坐在椅子上,双手各持1瓶矿泉水,上身下倾至双腿,使用腰部力量挺直上身,同时肩胛骨向内夹,尽量使双肩向后打开。重复10-12次为1组,建议做3-4组。  坐在椅子上,双手交叉抱住双肩,用力向下挤压的同时呼气,保持2秒后,上身还原,伸展,同时吸气,重复10-12次为1组,建议做3-4组。  四、背部及下肢操预防背部僵硬  双腿略弯站立,腰部弯曲至90度,双手各执重物自然下垂,将背部展开,用背部力量使肩胛骨收紧,保持2秒,每组10-12次,建议3-4组。  双手叉腰或各执一重物,身体保持正直,向前跨步,重心下压,前腿用力蹬起至略微弯曲即可,重复8-10次,然后还原换另一边,此为1组,建议做3-4组。  温馨小贴士  贴士一:白领在面对电脑,或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿,尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈避免前倾或后仰,腰部挺直,双肩后展,臀部要充分接触椅面。工作间隙应经常活动颈部和肩部。  贴士二:办公室每日锻炼强度应保持在平衡、科学的范围内。比如周一时可安排做头颈部训练和下肢运动,而周二就可选择上肢训练和腰腹部训练,每天选择五组运动中的两组即可。以一周为周期,交替运动。健身
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初中生的健美操
适合初中生跳的,坐等,要男女都适合的,充满活力不要太幼稚,速度速度,如果在好看的基础上简单一些更好
提问者采纳
我个人觉得“花枝招展”很合适初中生跳。但是没有舞蹈基础学生学起来会很艰难,想短期内有非常好的效果的话,你要适当的改一下动作,把难度较大的动作换掉,用简单漂亮的动作替换之,这样整体效果有,学的也会快些。健美操是需要一定的功底的,所以要有耐心。祝你成功。
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经验去搜郑多燕减肥操。
大自然快乐操
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开始时间不宜太长
健身操看似简单,实际上一切也要遵循所有的健身原则。&健身操特别能调动人的热情,于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大,然后开始减少活动时间,这显然是不对的。&开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,以使身体和下肢有充分的时间适应。开始时间也不宜太长,以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜,然后可适当增加次数。&不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动,要知道,健身是一个长期的过程。&
男性同样适合跳健身操
做健身操时,应尽量穿合身透汗的健身服,运动后及时更换汗湿的衣服,避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。&经常做健身操者要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,并注意保持脚部皮肤干燥,以免汗留在趾缝中让细菌滋生。&
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适合初中男生的健身操
男人可以选择器械杠铃操
它结合力量训练和有氧在一起,踏板操 对下半身有很好的锻炼 心肺功能锻炼
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第二代广播体操,徒鹰起飞
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